تعلم اليوغا مع كلب النزولي

الكلب باتجاه الأسفل، أو Adho المخا Svana، هو جيد-known يستريح اليوغا تطرح استخدامها لتعزيز وإعادة تنظيم الجسم أثناء الممارسة.وهو موقف يثير حيث يمكنك إشراك جميع أجزاء الجسم في 'V' الشكل المقلوب.وكذلك تقوية الجسم، وتمتد العضلات وتحسن الموقف.كلب النزولي هو جزء رئيسي من تسلسل الشمس التحية، ويمكن بسهولة أن تضاف إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك.تبقى القراءة للحصول على تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية القيام قفة.

• واليوغا حصيرة
• بعض اليوغا بسط السراويل

1. 1
   الاحماء مع مساعدة من موقعنا كيفية على الاحماء قبل ممارسة اليوغا يشكل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   بيغن على أربع مع اليدين والركبتين لمس حصيرة الخاص بك.

   تأكد من أن يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك بشكل مباشر تحت الوركين.الحفاظ على يديك وركبتيك موازية لبعضها البعض( وهذا يجعل الأمر أكثر سهولة لتحقيق الاستقرار في جسمك عندما كنت في وقفة)، نشر أصابعك على نطاق واسع، والثنية أصابع قدميك تحت.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   كما كنت الزفير ببطء رفع ركبتيك من الأرض.

   إذا كنت جديدا على التشكل، وتبدأ مع ثني ركبتيك قليلا والكعب رفعت.كما يمكنك ممارسة تشكل أكثر، وأوتار الركبة الخاص تمتد وكعبك قد تكون قادرة على الوصول إلى الأرض وساقيه على التوالي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت رفع عجب الذنب الخاص بك نحو السماء .

   استخدام الكاحلين لدفع الطاقة يصل من خلال الساقين ونحو الفخذ.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   وفي الوقت نفسه، لا يزال بأشجار النخيل واسعة الانتشار، ودفع الطاقة من يديك حتى من خلال ذراعيك.

   يستنشق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الآن، يجب أن تكون في 'V' شكل مقلوب، مع الوركين والحوض الخاص بك على أعلى نقطة .

   الزفير كما كنت تمتد كعبك نحو حصيرة.يمكنك أن تبدأ تهديداتها ساقيك بين مباشرة وعازمة على النحو الذي يرخي العضلات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   افرد ركبتيك، والحرص على عدم قفل المفاصل، كما يمكنك تحويل وزنك أكثر إلى يديك، ثم قدميك عدة مرات .يساعد

   هذا أيضا لتخفيف العضلات والحصول على تدفق الدم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   لا تقلق إذا كعبك لا تصل إلى حصيرة عندما يكون لديك ساقيه على التوالي، وهذا هو وضعها الطبيعي.

   في بداية يكاد يكون من المستحيل لمس كعبك على حصيرة، وبعض الناس يمكن أن يفعله أبدا على الرغم من قدرات اليوغا، وبحت بسبب بنية أجسامهم.مع كل أوضاع اليوغا، لا تجبر نفسك أو تجعل نفسك غير مريحة.التنفس في جميع أنحاء يساعد على الحصول من خلال المقاومة شعرت التي يمكن أن تكون غير مريحة، ولكن لا الإفراط في ممارسة جسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   شركة ذراعيك والضغط على قاعدة السبابة والإبهام نحو حصيرة.

   الحفاظ على هذه الطاقة نشطة تصل معصميك على كتفيك، والتأكد من عدم الانهيار في الوقفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    حافظ على رأسك عقدت بين مرفقيك، مع عمودك الفقري في خط قوي، على التوالي انخفاضا من الوركين.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    يمكنك البقاء في وقفة لحوالي 1-3 دقائق، مع التركيز على التنفس والبقاء نشطا من خلال اليدين والقدمين.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    لتحرير تشكل، الزفير ببطء وثني الركبتين إلى الخلف وصولا الى حصيرة لدخول الطفل تشكل .

    أو، إذا كنت تفضل الوقوف، وهذا هو فرصة جيدة لتعزيز أو تقفز إلى واجهة حصيرة الخاص بك إلى أضعاف إلى الأمام أو جبل بوز.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    لا تنسى لتهدئة مع نصائحنا حول كيفية تهدئة بعد ممارسة اليوغا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   لتعميق كلب النزولي الخاص بك، ورفع ساق واحدة على التوالى بزيادة نحو السماء، وإماينحني أو تصويب ساقك.

   عند هذه النقطة يمكنك تجربة التحول الوزن والتوازن، في حين الانخراط بنشاط ذراعيك، الأساسية والساقين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   هناك طريقة أخرى لتعميق قفة وإلى مزيد من الانخراط مع اليدين والذراعين كما تضغط قلبك نحو أفخاذك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أن يراعوا عدم وضع الكثير من وزنك على جانب واحد وليس لقفل ركبتيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   يمكنك أيضا الانتقال بسهولة إلى القلب إلى الأرض تشكل من هنا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• الكلب النزولي هو وقفة مفيدة لبدء يومك وارتفاع درجة حرارة جسمك يصل.
• لا تمارس هذا يشكل إذا كنت حاملا بشدة أو لديهم متلازمة النفق الرسغي.
• خذ الحذر عند ممارسة قفة إذا كنت تعاني من الإسهال أو عرضة لصداع وارتفاع ضغط الدم.في هذه الحالة، ودعم الرأس مع كتلة اليوغا أو تعزيز والحفاظ على أذنيك في خط مع مرفقيك.

انظر برامجنا التعليمية الأخرى على تمارين: تعلم اليوغا مع شجرة بوز، تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز، تعلم اليوغا مع الجبل بوز، وبناء غلوتيس أفضل عن طريق ممارسة الكرة، بناء غلوتيس أفضل في المنزل مع 4 تمارين بسيطة، تفعيل غلوتيس مع تمارين بسيطة، وبشكل صحيح تمتد السفلي من الجسم لديك.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.