تعلم اليوغا لهجة حتى

فضلا عن أن يكون التحسن في تحقيق التوازن والمرونة، واليوغا ويمكن أيضا اعتبار تجريب!وتركز العديد من اليوغا يشكل على بناء قوة، وأنها كبيرة لالتنغيم حتى المناطق المضطربة مع مجرد وزن الجسم الخاص بك.وخلافا لبعض أشكال أخرى من التمارين، اليوغا يشكل ذلك بناء العضلات عادة ما تذهب يدا بيد مع الوقفات والمواقف التي من شأنها تحسين المواءمة، لذلك كنت تفعل دائما أكثر من مجرد التنغيم.ناهيك عن الجانب الروحي من اليوغا وممارسة اليوغا، والتي يمكن أن تساعد على إعدادك أو الاسترخاء لكم ليومك.

ومحاولة عقد كل لتشكل حوالي 5-10 الأنفاس ولكن يجب الحرص على عدم يتعب نفسك.يجب أن تكون قادرة على الخروج من كل تشكل ببطء وبشكل أنيق، بدلا من انهيار للخروج منها.التحلي بالصبر، لأنها يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لبناء العضلات والقدرة على التحمل.ولكن عليك أن تكون مندهش مدى السرعة التي يمكن أن تحسن.

انقر على عناوين حصول على إرشادات خطوة بخطوة لكيفية القيام تشكل كل!

حصيرة اليوغا.
• بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق.
• ومريحة قميص أو سترة أعلى إلى أقصى حد ممكن من الحركة أو راحة.
• كتلة اليوغا أو دعم.
حزام اليوغا.
منشفة سميكة أو بطانية.

1. 1
   بلانك - Phalakasana .

   على الرغم من أن اللوح الخشبي، أو Phalakasana، يعتبر التوازن الذراع تشكل، انها مثالية لتعزيز والتنغيم الأساسية الخاصة بك أيضا.لوح هو الأساس تشكل، والتي سوف تأتي في استخدام لكم عند ممارسة وظائف أكثر تعقيدا.هذا قفة كبيرة للأشخاص الذين يميلون إلى ترهل أو الذين يعملون في كثير من الأحيان على مكاتب، كما أنه يقوي ويطيل في العمود الفقري والرقبة وتحسين الموقف عندما يمارس بانتظام مع مرور الوقت.من اللوح الخشبي، يمكنك الانتقال بسهولة إلى الهبوط التي تواجه كلب، أو Chaturanga.على الرغم من توخي الحذر إذا كان لديك المعدة أو الهضم مشاكل أو إذا كنت حاملا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أربعة ذات الأطراف الموظفين بوز - Chaturanga Dandasana .

   المعروف باسم Chaturanga، هذه تشكل وربما كان الأفضل والأكثر كثافة لالتنغيم ذراعيك والأساسية.غالبا ما تستخدم كموقف الانتقال بين-لأسفل الكلب وكوبرا، أو الكلب مواجهة التصاعدي، Chaturanga يسمح لVinyasa وخفية بناء القوة في خضم الممارسة الخاصة بك.وتشكل أربعة ذات الأطراف الموظفين يمكن أن تكون صعبة للغاية.لذلك، لا يمكن ردعها أو يميل إلى يتعب نفسك إذا كنت تجد صعوبة.بدلا من ذلك، حاول تشكل المقبل. ..

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تحوم القط .

   وتحوم القط هو وقفة شعبية لأولئك الذين يهدفون إلى بناء القوة في السلاح والأساسية أو الذين يعملون من أجل التوصل إلى Chaturanga Dandasana الكامل.من المهم أن شكل وتوزيع الوزن، بل هو، أن الكتفين مباشرة المعصمين المذكورة أعلاه، والوركين ومباشرة فوق الركبتين.اختلال طفيف يمكن تحريف عمودك الفقري ويسبب وجع الظهر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التصاعدي مواجهة الكلب - Urdhva المخا Svanasana .

   وعكس الكلب باتجاه الأسفل، المفضل لدى الجميع، التصاعدي مواجهة الكلب تمتد العمود الفقري في الطريق المعاكس، وإطالة من خلال الرقبة.هذه تشكل جيدة خاصة لالتنغيم الأسلحة، غلوتيس، والفخذين فضلا عن مساعدة لمساعدة تخفيف آلام الظهر وتحسين التوازن.ويمكن أن يكون وقفة صعبة في البداية.هكذا، وبكل الوسائل استخدام منشفة أو بطانية سميكة لدعم الفخذين الخاص بك إذا كنت في حاجة.لا ينصح هذا يشكل إذا كان لديك متلازمة النفق الرسغي أو إذا كنت حاملا، لكنها يمكن أن تكون فعالة حقا إذا كان لديك مشاكل الهضم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   قارب بوز - Navasana .

   Navasana يستهدف تماما البطن والفخذين، ويمكن بسهولة أن تدمج في الممارسة الخاصة بك قبل تباطوء الخاص بك.يمكنك أيضا إضافة المزيد من الجوانب الرياضية لهذه الخطوة عن طريق ثني ومد الذراعين والساقين أو يتقطع وقفة.يجب الحرص على عدم ثني العمود الفقري أو عدم وضع الكثير من الضغط على رقبتك.شكل جيد أمر حيوي لبوز قارب.قد يكون لديك لتجنب هذه الوقفة إذا كان لديك مشاكل في البطن مثل الإمساك أو تشنجات الحيض، وكذلك إذا كنت حاملا أو لديك انخفاض في ضغط الدم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   جسر بوز - سيتو Bandha Sarvangasana .

   جسر بوز، المعروف أيضا باسم سيتو Bandha Sarvangasana، معظمهم يستهدف غلوتيس في حين تمتد وإطالة العمود الفقري.يمكنك تكثيف الممارسة الخاصة بك عن طريق الضغط على كتلة اليوغا أو دعم بين ركبتيك، والحفاظ على ركبتيك ضغطت معا هو المفتاح للعمل العضلات.وهناك طريقة أخرى لتعميق تشكل هي عن طريق المقبلة على أطراف أصابعه، والذي يشارك المزيد من العضلات.يمكنك تجربة مع توسيع وتضييق الركبتين أو باستخدام النبض الاقتراحات ويضغط على الجزء العلوي من وقفة لجلب الجانب الأكثر الهوائية إلى الممارسة الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

هل لديك اليوغا المفضل تشكل لقد توقفت القائمة؟واسمحوا لنا أن نعرف، ونحن سوف إضافته.إرسال صورك الخاصة، ويجب ان ننتظر حتى الميزة التي في واحدة من مقالاتنا!

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.