تسبح أسرع

أنت تفعل نفس السكتة الدماغية أن السباح آخر يقوم به، لكنه لا يزال الفوز.ماذا يفعل بشكل مختلف، مما يجعله بشكل أسرع مما كنت كثيرا؟دعونا نلقي نظرة على ما قد تكون الاختلافات.

1. 1
   يجب أن يكون الجسم في حق الموقف.

   مماثلة لرفع، وينبغي وضع الجسم في المسار الصحيح.عند السباحة، ويجب أن يكون جسمك الأفقي.أكثر من أن الجسم في وضع أفقي، وكميات أقل من الطاقة اللازمة لتتمكن من سحب وزن جسمك عن طريق المياه.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   موقف الرأس.

   الجوانب النفسية لا ولكن الجوانب المادية من الرأس.إذا كان لديك موقف رئيس غير صحيح، قد لا يكون التنفس بشكل صحيح أثناء وجوده في الماء.الموقف الصحيح من الرأس وأنه يتطلع إلى الأسفل.الرقبة هي استرخاء العمود الفقري في المحاذاة الصحيحة، وهو الأفقي.يجب ألا الزاوية الرقبة في كل مرة أن تتنفس.لجعل عنقك تكون في الزاوية اليمنى، تحتاج إلى وضع رأسك بشكل صحيح.
   
   

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   جعل الجزء السفلي من الجسم أعلى عندما تكون في المياه.

   يمكنك ممارسة هذا عند تنفيذ ركلة ستة التبديل الحفر.يشمل حفر ست مرات من ركلة على الجبهة، 6 مرات على حق، 6 مرات على اليسار والذي يجب أن يكون رأسك في الزاوية اليمنى.وتدرب أنت أيضا إلى تحسين قدرة الركل الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تدريب على حق وموقف رئيس، نفذ مركز جبل غص .

   يجب أن يكون الرأس في المكان المناسب.قد يكون هذا مسألة ثانوية، ولكن مسألة ثانوية يؤثر على أداء السباحة كله.يجب أن يكون على رأس الماء أفقيا.يجب أن تظهر في الجزء الآخر من الرأس في زاوية 25 درجة.يجب الحصول على الشعر الرطب، ويجب أن يكون وجهك تحت الماء، وتكون مريحة مع التنفس تحت الماء.فمن المستحسن استخدام نظارات واقية وغطاء.يمكنك ممارسة التنفس عن طريق استنشاق الهواء بينما فوق الماء والزفير عن طريق الأنف تحت الماء.وهذا هو أيضا نمط التنفس من السباحين أثناء السباحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الزفير عن طريق الأنف ومنع المياه من الحصول على داخل الأنف وجعل تدفق مستمر من الهواء الخروج .

   إذا كانت هذه لا تجدي نفعا، وأفضل استخدام لقطات الأنف.يتوقع منك لاستخدامها منذ كنت مبتدئا.عدة السباحين التي تستخدم الغطس أيضا استخدام لقطات الأنف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   السماح الثغرات في أصابعك لجعل على حزام غير مرئي ل يدك.

   هذا يسرع السباحة، ويقدم للسباح التوجه المزيد من القوة.السباح مع يد في وضع مادي من هذا القبيل من شوكة يجعل أكثر 53 في المئة من الطاقة من قوة.لذلك فتح فجوة بين الأصابع ومنع اتخاذ أصابعك وثيقة وخلق على غرار مجذاف.هذا سوف يسبب لك أن تسبح ببطء.فإن أصابع انتشار تسمح لجعل إدفع التي لديها المزيد من القوة.التفسير العلمي لذلك هو مسألة الصلبة التي يمر السائل، والسائل الذي كان على اتصال مع سطح صلب أتعلق ويمكن سحب.التباعد الصحيح في ما بين الأصابع هو 20 إلى 40 في المئة من قياس قطر الاصبع.مع هذه الفجوة في إصبع، فإنه سيتم السماح للسباحين رفع الجسم للخروج من المياه بشكل أكثر كفاءة.فإنه يخلق تحسين الدفع.كنت يعتبر السباح المتوسط ​​إذا كان لديك مجموعة والسرعة التي الانتهاء من السباحة 100 متر في 4 دقائق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   عند تنفيذ حرة، ويجب رفع القدمين فوق الماء فقط قليلا قليلا.

   لا ثني الركبتين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   عند إعادة الذراع إلى المياه، القيام به أولا إلى جانب الخنصر ولكن لا تجعل فرم الكاراتيه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   سحب المياه نحو لكم والتي يجب أن يكون المعصم التوالي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   بينما يدك سحب تبدأ مرة أخرى إلى رفع جهة أخرى.

   كما يمكنك سحب الذراع مرة أخرى جسمك يجب أن تنزلق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   جعل الوجه المقابل.

   عند القيام بذلك قمت بتغيير الاتجاه السباحة الخاص بك دون ضرب رأسه على الحائط.ويمكنك دفع الجسم ضد الجدار باستخدام قدميك لاستكمال الوجه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   عند إجراء الوجه المقابل، يعتمد الجسم على الكتف التي كنت تستخدم في الغالب .

   الجانب من اليد التي يمكنك استخدامها لكتابة يجب أن يكون الجانب الذي يجب أن تتكئ على.وهذا يجعلك في وضع جانبي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   لا تقصير السكتات الدماغية .

   وهل مزلق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   هناك التدريبات التي تسرع السباحة .

   واحدة من الأسباب التي تجعل السباحة في الثلاثي هو الإحباط بسبب عدم وجود مدربين للسباحة.السباحين لا يعرفون عملية ميكانيكية أو النصائح حول كيفية التعامل مع السباحة بشكل أسرع.كانوا يعتقدون أن أكثر تنشيط الشخص هو أقوى انه هو السبب في أن يحصل على أسرع في السباحة.ولكن الحقيقة هي أن هناك تقنيات لجعل أداء السباحة السريعة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   وهناك سبب آخر لعدم لالرياضيين الثلاثية هو أنها قضاء 3 أيام في الأسبوع في بركة السباحة التي هي 1500-3000 أفنية و 30 إلى 60 دقيقة منالسباحة .

   وهذا لا يتطابق مع الوقت الذي يقضيه-السباح السابق.حيث كان يسبح 5 أيام في الأسبوع، أو 5000 ياردة في السباحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تعلم السباحة بسرعة أيضا بطء عملية .

   ويتطلب معرفة السباحة والدراية، والانضباط، والعزم على تحقيق ما كنت قد المرجوة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   تشعر بأن نهاية تجمع غير قابلة للوصول، وتتعب قبل ان تحصلإلى نهاية.

   في منتصف أو 3 من خط السباحة إيقاف لأنك تشعر أنك تحصل في أي مكان.لإصلاح هذه المشكلة، تحاول أن تفعل هذه التدريبات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الإبهام إلى الفخذ

1. 1
   سحب الماء هو جزء مهم من حرة إلى جعل جيدة إلى الأمام الاتجاه أو الزخم .

   في بداية السباحين القيام السكتة الدماغية حرة الحق، ولكن في نهاية المطاف كما الحصول على الأسلحة متعب ثلاثية الرؤوس يبدأ في تشديد وسحب الذراع يصبح تقصير.هذا التعب يحث لك لسحب كوع يدك من الماء في وسرعة المباشرة.ولذلك فإن هذا يتيح لك اتخاذ كميات أقل من المياه كما كنت سحب الماء.وكمية من السكتة الدماغية يزيد.وهذا يجعل من السكتات الدماغية الخاصة بك متقطع وسارع.ويعد أن تحافظ على كوع يدك تحت الماء والحد من عدد من السكتات الدماغية سيوفر لك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل لمواكبة أداء السباحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الإبهام إلى الفخذ التدريبات هو ممارسة رائعة لتدريب الخاص بك سحب الذراع بينما تحت الماء.

   لإجراء غني عن مثل هذا، والوقوف أولا على التوالي، وقدم 4 إلى 6 بوصات بعيدا.الاسترخاء ذراعيك على الجانب الخاص بك.علامة في عقلك المواءمة بين الإبهام مع فخذك.أثناء القيام السكتة الدماغية حرة، اسحب من اعترض على هذا المجال في حين تقوم تحت الماء سحب من خلال.هذا هو الحفاظ تمتد ذراعيك.قد يكون هذا ممل في البداية ولكن من خلال الممارسة سوف تحسين هذه التدريبات.وحتى كنت خارجا من الماء فمن المستحسن لتدريب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في التدريبات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

اللمس والذهاب الحفر( السكتة الدماغية اللحاق بالركب)

1. 1
   هذا هو لإصلاح أسلوب السباحين حيث أنها تخلق السكتات الدماغية قصيرة .

   وهي اعادة الأسلحة إلى الماء فقط على الجانب أو في مقدمة الرأس.الإخراج هو متقلبة، والسكتات الدماغية الذراع القصيرة ويجعل عدد من السكتات الدماغية.وهذا أيضا يجعل السباحين انتزاع كميات أقل من المياه في الماء سحب من خلال.على كميات أقل من المياه انه الاستيلاء على أقل مسافة انه يغطي.لذلك الأسلوب لوضع ذراعيك وراء رأسك.وهذا سيجعل كنت انتزاع المزيد من المياه.السكتة الدماغية قصيرة أيضا يجعل تهادى أو ذيل السمكة.أنه يعطل الزخم السباحة.الجسم يتبع الاتجاه الذي تشير السلاح بدلا من الاتجاه التوالي.ثم أيضا بإنشاء الذراع الأخرى الاتجاه الآخر، من شأنها أن تجعل اتجاه ذيل السمكة.حتى تصل إلى ما وراء رأسك بحيث يذهب الأسلحة على التوالي، وذلك على الجسم كله المضي قدما في اتجاه مستقيم.إذا كان يعمل الحفر الإبهام إلى الفخذ لسحب من خلال الماء، واللمس والذهاب والحفر عمل على جزء خارج المياه السباحة حرة.حفر يدرب الذراع للوصول إلى ما هو أبعد من الرأس، وجعل طول جيدة من انتشار الأسلحة.وهذه الأسلحة يمكن الحصول على المزيد من المياه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   اللمس والذهاب الحفر يعتمد أيضا على الركل أيضا .

   لذا يمكنك استخدام الزعانف.للقيام بذلك الحفر، تمديد ذراعيك أمامك.يجب رفع الذراع الأخرى وعندما يصل إلى وضع الإفاقة تمديد الذراع الأخرى.يجب أن يمتد الذراع حتى يلامس الذراع الأخرى من جهة في الجبهة.التنفس إلى الجانب حيث كنت مرتاحا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

مقفلة حفر

1. 1
   من الاسم نفسه كنت تسبح مع قبضة يدك مغلقة .

   يجب أن لا نغش التي لم يغلق تماما قبضة يدك.قبضة ينبغي أن تكون مفتوحة قليلا مماثلة لفرم الكاراتيه.في البداية كنت تشعر بأنك لم يكن لديك الاتجاه عندما كنت تفعل هذا ولكن كما تذهب على ستشعر نتيجة جيدة لهذا الغرض.وهذا يؤكد أن الأسلحة هي مشابهة لمجداف.يديك خلق حركة الجسم، وسحب المياه، ويدعم الذراع.حفر يضع أهمية على أسلحة شخصية.حتى إغلاق قبضة يدك لتدريب الأسلحة جانبكم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

التوازن ودوران حفر

1. 1
   هناك الكثير من التوازن ودوران الحفر هناك هذا هو واحد فقط من بينهم .

   يتم ذلك الحفر عندما كنت مرتاحا مع التدريبات السابقة.هذا هو مناورة معقدة بعض الشيء.إذا كنت سباح خبراء هذه التدريبات هو أيضا مفيدة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يجب أن يكون هناك تناوب الكتف .

   هذا يوسع السكتة الدماغية ويساعدك على أن تكون أكثر سهولة في التنفس.وتشمل التدريبات أيضا على التوازن أثناء ممارسة السلطة في ذراعيك بينما كنت تحت الماء.وهذه التدريبات أيضا تحديد أي جانب من ذراعك ضعيفة والتي هي قوية.هذا الإجراء هو أن:

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   يجب أن السباحة باستخدام ذراعك اليسرى والتنفس على الجانب الأيسر.

   الذراع اليمنى الخاص بك هو على الجانب الخاص بك، وليس أمامك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   يجب أن السباحة باستخدام ذراعك اليسرى وتنفس على جانب الحق.

   الذراع الأيمن هو في الجانب الخاص بك، وليس أمام الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   يجب أن السباحة باستخدام الذراع الأيمن والتنفس على الجانب الأيسر.تسليح

   اليسار إلى جانبكم وليس أمام الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   معرفة التقنيات على كيفية السباحة بسرعة وليس السباحة من الصعب معرفةالطريق السباحة السريعة .

   هناك جانبان لمعرفة تمكين لك أن تسبح بسرعة.هذان هما:

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• تقليل السحب في الماء.
• تسريع الدفع في الماء.

1. 1
   الماء هو أكثر كثافة من الهواء .

   والسحب تحت الماء يزيد مع مربع سرعة الزيادة.ولذلك فإن هذا يعني وجود الحد الذي جعل لكم القوة لتكون سريعة في الماء.الحصول على السحب في الماء يبطئ أنت إلى أسفل، لذلك يجب أن تعرف كيفية تعامل معها.كنت تعرف الفيزياء منه.وأنك قد تسبح أسرع مع أقل جهد.التقليل من السحب هو بالأحرى مهارة من قوة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 1: تحسين التوازن

1. 1
   إبقاء جسمك في موقف الأفقي.

   وبهذه الطريقة يمكنك تعطيل جزيئات الماء التي في طريقك.الجزيئات التي تم سحب لك.عند النظر إلى الأمام أو رفع رأسك على التنفس، ما تركت الساقين والوركين تنخفض وتصبح من التوازن.عندما كنت في هذا الموقف محاولة ركلة بجد لجعل ساقيك تذهب عالية.لذلك يتم استهلاك الطاقة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 2: السباحة طويل القامة

1. 1
   الفكرة وراء هذه السباحة طويل القامة، وتمتد ذراعيك التي تشكل حافة مدبب.

   وحافة مدبب عبور المياه تنتج الاضطراب أقل من كائن القصير المضغوط.يستخدم هذا المبدأ مهندسا بحريا.ذلك مرة واحدة مرت ذراعك من خلال رئيس يجب وضعه بسرعة في وضع الإفاقة، حيث تلتقي يدك معا في أمامك.هل هذا من قبل الجسم يتحرك إلى أسفل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 3: ركلات الفعالة

1. 1
   تؤثر ركلة 10 في المئة من الدفع، والسكتة الدماغية الذراع يؤثر على بقية.

   فماذا كنت ستفعل مع ركلة الخاص بك هو أنك يجب أن نضع في أدنى مستوى أقل من جسمك أو كسر سطح الماء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   بينما كنت تقليل السحب الخاصة بك في العمل المياه على تحسين الدفع.

   هذا لا يتطلب بناء عضلات أكبر ولكن تعلم تقنيات السكتة الدماغية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 4: السباحة عن طريق تحريك أكثر على جانبيك

1. 1
   لديك للفة أكثر على جانبيك مع كل الذراع السكتة الدماغية.

   هذا يسمح لتحقيق الاستفادة القصوى من عضلات كتفك وعضلات الظهر ضخمة.قد لا تعتاد على عائم مع الجانب الخاص بك في البداية حتى لا الممارسة في هذا الشأن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 5: استخدام الأساسية الخاصة بك

1. 1
   هذا هو الاستفادة من عضلات الجذع والفخذ، وضخمة العودة كما كنت لفة منجنبا إلى جنب .

   هذا يوفر لك المزيد من القوة لالسكتة الدماغية الخاصة بك.هذا هو مماثل لعبة البيسبول حيث يلقي جرة الكرة وجسده الملتوية، الوركين جعل التناوب تسير إلى الأمام، الانخراط في الذراع والكتف واليد والقيام تسارع في كل خطوة.كما تنطوي على أجزاء من جسمك، يمكنك الحصول على السباحة بشكل أسرع ولا تعب بسهولة.وبما أن الجسم كله يدعم القوة والطاقة المبذولة في السباحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المبدأ 6: ترسيخ ذراعيك

1. 1
   قبل إجراء الدفع باستخدام ذراعيك والذراعين واليدين يجب أن تواجه الوراء والانحياز.

   وبعد ذلك سوف تكون قادرة على نقل الأسلحة مثل مجداف قارب ضخم.يجب أن يكون الكوع فوق متناول اليد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   10 إلى 15 في المئة ديتين( 4x100 مع 20 ثانية من الراحة)

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   10 إلى 20 في المئة الركل والتدريبات( 1 ركلة لكل خمسة عشر ثوان للراحة)

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الاختياري تدريبات إضافية

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   40-70 في المئة مجموعات رئيسية

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   55-10٪ تهدئة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة تقنيات

1. 1
   نمط التنفس .

   هوم الهواء ما إذا كان الرأس تحت الماء.افتح فمك.لا تكتم نفسك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الجسم وموقف رئيس .

   قليلا زاوية تبحث رأسك إلى الأمام.لا يجهد الرقبة ولا دفن الرأس أو شد الذقن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   دوران الكتف .

   لم يكن لديك لتدوير بكثير كتفيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   اليد موقف .

   جعل موقف اليد حيث تحصل دعمكم.ضع يدك، الابهام حتى موقف والخنصر تصل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   يكون الشوط الاول.

   لا تستنفد نفسك يكون استراحة لإعداد جسمك لقوة أخرى.بعد إدخال ذراعيك في الماء، ومدها إلى الأمام ويكون استراحة قليلا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   سحب الاستراتيجية.

   سحب المياه وكأنك التجديف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   القبض على المياه.

   استخدام عالية الكوع الصيد، وهذا الإجراء هو المكان متناول يدك تشير نحو أرضية حمام السباحة ثم سحب المياه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |