تعلم اليوغا مع الجدول بوز

الجدول بوز، المعروف أيضا باسم Bharmanasana، هو أساسياليوغا مستوى يطرح هذا هو مثالي للمبتدئين في ممارسة قبل الانتقال إلى أوضاع أكثر صعوبة.ويمكن أيضا أن هذه الوقفة أن تكون مرتبطة بعدد من الوقفات الأخرى، مثل القط بوز وموازنة الجدول بوز والتي يمكن بسهولة أن يتم في تسلسل.الجدول بوز هو نقطة انطلاق رائعة لأي تسلسل ويمكن أن تستخدم أيضا للانتقال بين أوضاع أو كجزء من الاحماء أو تسلسل للتهدئة.وقفة كبيرة ليشكل أرضية مختلفة، ويساعدك على إطالة العمود الفقري الخاص بك وإعادة ترتيب ذلك.

ومع ذلك، ونظرا لطبيعة تشكل، إذا كان لديك أي إصابات الأخيرة أو الجارية لمعصميك أو الركبتين، من فضلك لا تحاول هذه تشكل أو تعديل قفة لمنع المزيد من الضرر.

• على الرغم من أن تشكل لا يمكن أن يؤديها في أي مكان، فإنه يضع الضغط على الركبتين.وينصح بشدة أن يكون لديك حصيرة اليوغا.
• بعض السراويل اليوغا أو طماق للمد إضافية.
• وفضفاض قميص أو سترة للسماح لأقصى قدر من حركة الذراع.

1. 1
   تأكد من أنك الاحماء لاليوغا مع دليلنا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الاستلقاء على الأرض على يديك وركبتيك .

   جلب ركبتيك معا بحيث تكون حول الورك عرض على حدة مع كل قدم الكذب مباشرة خلف الركبتين.ضع يديك النخيل إلى أسفل على الأرض أو حصيرة عرض الكتفين.نشر أصابعك خارج نطاق واسع وتناوب عليها حتى أنها تواجه الأمام.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إسقاط رأسك لأسفل للنظر بين يديك وتتسطح ظهرك قدر المستطاع .

   اضغط لأسفل من خلال أشجار النخيل والاسترخاء كتفيك بحيث تكون بعيدا عن آذان.اضغط العصعص بك إلى الخارج وراءك، نحو الجدار خلفك إذا كان هناك واحد هناك.تفعل العكس مع قمة رأسك، ودفع بها أمامك لإطالة الحبل الشوكي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تنفس بعمق وعقد قبل الزفير .

   هل هذا لحوالي 1-3 الأنفاس قبل الوقوف على الخروج من وقفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   لا تنسى أن يبرد بعد اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

• إذا كنت تعاني من هذه تشكل هناك عدد من الأشياء التي يمكنالقيام به لجعل الأمر أكثر سهولة.للبدء، يمكنك أضعاف بطانية ووضعها تحت الركبتين من أجل حمايتهم من ضغط الحاجة ركبتيك مباشرة على حصيرة.وهذا أمر جيد إذا كنت قد يعاني من اصابة سابقة إلى الركبتين ولكن لا تزال ترغب في محاولة لوضعية.إذا كان لديك إصابة في الرسغ أو إذا كنت تعاني من اضطراب الألم المزمن الذي يؤثر ذراعيك، ثم يمكنك الكرة يديك في قبضة اليد لخفض الضغط في منطقة الرسغ.
• إذا كنت تتقن هذا الإصدار من الجدول بوز، ثم يمكنك محاولة واحدة من الاختلافات أصعب من تشكل، على سبيل المثال الجدول موازنة بوز.يمكنك أيضا جعل تسلسل تنطوي هذه تشكل مع إضافة بعض اليوغا الأساسية الأخرى يطرح مثل الكلب بوز، القط بوز أو خيوط الإبرة.هو الجدول بوز أيضا وقفة جيدة لاستخدام عندما كنت على حد سواء الاحماء والتبريد، كما أنه يريح الجسم ويمكن بسهولة مجتمعة لخلق سلسلة من شأنها أن تسمح لك لالاحماء جسمك أو يبرد بشكل صحيح بعد ممارسة الرياضة المكثفة.

انظر لدينا دروس اليوغا أخرى:

• هل يوجا الاحماء.
• تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
• تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
• تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
• تعلم اليوغا مع البقرة بوز.
• تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
• تعلم اليوغا مع القط بوز.
• تعلم اليوغا مع سهل بوز.
• يبرد بعد اليوغا.
• تعلم اليوغا لهجة حتى.
• تعلم اليوغا لتحسين التوازن.
• تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
• تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
• تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
• تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
• تعلم اليوغا مع جبل بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.