30Jul

تعلم اليوغا مع القط بوز

click fraud protection
4 أجزاء:
ما هي المعدات سوف تحتاج للبدء؟
القط بوز خطوة بخطوة: الاختلافات
على هذه الوقفة:
التعليقات

القط بوز يعرف أحيانا بالاسم السنسكريتية في Marjaryasana،حيث Marjari يعني القط.ويشكل في حد ذاته هو واحد بسيط نسبيا، والتي معظم الناس من ذوي الخبرة في بعض من أيدي أكثر الأساسية والركبتين يشكل، على سبيل المثال، الجدول بوز، يجب أن يكون لديك أي مشكلة اتقان في فترة قصيرة من الزمن.وقفة يساعد لتمتد خارج الجزء الخلفي من منطقة الصدر والعنق وسيعطي لك أيضا تدليك لطيف على الحبل الشوكي والأجهزة في معدتك إذا كنت تستطيع السيطرة على ضعة.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ومع ذلك، فمن المستحسن أن لا تحاول هذا يشكل إذا كان لديك أي إصابات سابقة إلى عنقك.إذا كنت تريد أن تجرب ذلك، تأكد للحفاظ على اصطف رأسك مع صدرك طوال الوقت حتى لا تؤدي إلى تفاقم أي إصابات لديك.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
المحتويات
  • 1 ما هي المعدات سوف تحتاج للبدء؟
  • 2 القط بوز خطوة بخطوة:
  • 3 الاختلافات على هذه الوقفة:
  • 4 التعليقات
الإعلان
instagram viewer

ما هي المعدات سوف تحتاج للبدء؟

  • على الرغم من أن هذا يشكل يمكن أن يؤديها في أي مكان، وذلك بسبب الضغط الذي سيكون على ركبتيك خلال هذا يشكل فإنه يوصى بشدة أن يكون لديك حصيرة اليوغا.
    • بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق.
    • قميص فضفاض أو سترة والذي يسمح لأقصى قدر من حركة الذراع أثناء محاولة التشكل.

القط بوز خطوة بخطوة:

  1. 1
    اتبع مقالنا حول كيفية الاحماء قبل اليوغا.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    للبدء في النزول على اليدين والركبتين والدخول في الجدول بوز .
    تأكد من الركبتين هي أقل من الوركين.يجب أن تكون جميع محاذاة بك معصميه والكتفين والمرفقين والكذب عمودي على الأرض.الحفاظ على رأسك في موقف محايد مع عينيك لأسفل ويبحث في الأرض.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    على جهاز التنفس خارج المقبل قوس ظهرك صعودا نحو السقف.
    تأكد من الكتفين والركبتين البقاء في نفس الموقف.بعد ذلك، الاسترخاء رأسك بحيث يواجه أسفل نحو الأرض.تأكد من أنك لا قوة ذقنك إلى صدرك، وهذا يخلق التوتر في الرقبة، ويمكن أن تسبب إصابات.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    عندما تتنفس المقبل في، وجلب ظهرك وصولا الى الجدول محايد بوز مرة أخرى على اليدين والركبتين .
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    اتبع مقالنا حول كيفية تهدئة بعد اليوغا.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
    إعلان

على هذه الوقفة:

  • إذا كنت تقوم بإنشاء سلسلة اليوغا استخدام هذا يطرح بعد ذلك في أغلب الأحيانيقترن البقرة بوز للسماح تسلسل التنفس المتدفقة ولطيف.يمكنك أيضا الانتقال من هذه تشكل في الركوع الآخر يطرح مثل الجدول أو الصعود إلى صعوبة طرح مثل اطرح اللوح الخشبي.
  • إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على ظهرك اعتقلت بشكل صحيح كما تذهب إلى وقفة، يمكنك أن تطلب من صديق أو شريك اليوغا لوضع له أو يدها قليلا أعلاه وبين ريش كتفك.هذا من شأنه أن يساعد لجولة خارج المنطقة بشكل صحيح حتى تتمكن من تحقيق الاستفادة القصوى من وقفة.
  • يمكنك أيضا إضافة بضع يطرح قبل هذا واحد كجزء من الاحماء أو يبرد تسلسل إذا كنت ترغب.يطرح مثل بوز الطفل والنسر بوز مساعدة في عملية الاحماء الذراعين والظهر، والتي سوف تساعد مع رصيدك وسوف تساعدك على جولة صحيح من العمود الفقري كما كنت يستنشق.

انظر لدينا دروس اليوغا أخرى:

  • هل يوجا الاحماء.
  • تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
  • تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
  • تعلم اليوغا مع الجدول بوز.
  • تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
  • تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
  • تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
  • تعلم اليوغا مع البقرة بوز.
  • تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
  • تعلم اليوغا مع سهل بوز.
  • يبرد بعد اليوغا.
  • تعلم اليوغا لهجة حتى
  • تعلم اليوغا لتحسين التوازن.
  • تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
  • تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
  • تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
  • تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
  • تعلم اليوغا مع جبل بوز.
  • تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.