جعل لوحة جزء

أود أن أشكر فيونا فيلان لهذافيديو رائع على كيفية جعل لوحة جزء.أنا تنظيمه في ويكي لأي شخص لديه ضعف في السمع، أو لأولئك الذين يفضلون ببساطة لقراءة الخطوات.آمل أن تستمتع!

1. 1
   إنشاء نموذج لوحة يقسم لوحة في واحدنصف والجزء العلوي من مكان إلى 2/4 كما رأينا هنا :

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   كما رأينا هنا يجب أن تتكون من نصف طبق من الفواكه والخضروات .

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   ربع لوحة يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ربع لوحة يجب أن يحتوي البروتين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   عن طريق اليدين، وجعل قبضة لأن ذلك سوف نقدم لكم حجم الكربوهيدرات التي يجب أن يكون على لوحة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
6. 6
   الجزء قبضة من الكربوهيدرات الخاص بك ينبغي أن تنسجم مع حجم الجزء الخاص بك على لوحة للحصول على الكربوهيدرات كما رأينا هنا :

   وكانت هذه الخطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   لقياس نسبة البروتين الخاص بك، واستخدام حجم فقط النخيل لتحديد أي جزء يجب أن توضع في الفضاء البروتين الخاص بك على لوحة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   كمية البروتين التي يمكن وضعها في يدك هو المبلغ الصحيح من البروتين إضافة إلى جزء لوحة الخاص بك على لوحة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   بالم البروتين الحجم يناسب بشكل صحيح في المكان جزء على لوحة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    لحساب المبلغ الذي تنتمي في الفواكه والخضراوات جزء، وسوف تحتاج لجعل اثنين من القبضات .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    في وقت واحد قياس كمية الخضراوات حسب حجم قبضة يدك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    التالي قياس الفواكه الخاص بك عن طريق حجم قبضة يدك لوضع الدخول الى حسابك في لوحة جزء.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    تم مقسمة لوحة الآن للحصول على وجبة صحية كاملة وتقوم ببساطة على القياس الخاصة بك من القبضات لخلق الكمال أجزاء الطعام لوحة .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    عندما يتعلق الأمر إلى خلق لوحة حجم أجزاء الطعام للطفل، وفهم أن بقبضاتهم ستكون أصغر حتى قاعدة حصصهم على حجم على قبضاتهم لتحديدالصحيح حجم جزء لطفلك .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    حجم جزء للطفل في ما يخص وجباتهم ستستند مرة أخرى على حجمها قبضة كما رأينا هنا :

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    وهناك لوحة للطفل أن يكون أصغر من البالغين اعتمادا على حجم اليد، كنت قد تعلمت الآن كيف لجزء من لوحة ل وجبة متوازنة بشكل جيد.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرحسؤال للمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.