29Jun
ومنهذا الموسم ليكون جولي و... أن ينسى المرء الحمية.الأعياد - الأسرة والمدرسة لم الشمل، وحفلات عيد الميلاد، وحفلات الزفاف - هي أهم لقاءات الموسم.الطعام المغري جدا.تركيا ولحم الخنزير هي الدعائم الأساسية التقليدية.المشروبات بمختلف أنواعها تدفق لغسل أسفل كل ما مونش.وهو عذاب تجاهل أو أن تفوت مساعدة ثانية.في الواقع، يصبح القضم شاردا عادة شائعة خلال فترة عيد الميلاد.مائدة الأسرة، على ما يبدو، دائما مزدحمة تقريبا مع الأطعمة هدية من الجيران والأصدقاء، بالإضافة إلى الأشياء الجيدة خبز المنزل.المعجنات والفطائر والكعك الاحتفال والكعك وتكثر على طاولة الحلوى.من يستطيع أن يقاوم مثل هذه الأعياد المجيدة؟
ومع ذلك، هناك في نظام القلب، وضغط الدم، والكولسترول، والسكر والوزن انتفاخ لمشاهدة ل.بعض المشاكل الصحية ينتظرون أن يحدث إذا ذهبت في حفلة من الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والسكر والكوليسترول في الدم.قد ينتهي بك الأمر إلى اصطحب إلى المستشفى إذا لم تكن الحكمة.كن حكيما وحذرا إذا كنت لا أريد أن أفسد متعة.
عيد الميلاد أصبح موسم الإكثار، لذلك عليك أن تتعلم أن تأكل بشكل معقول.إذا يتم حلها لك للحفاظ على السعرات الحرارية والكوليسترول في الدم تحت السيطرة من دون عداد المفقودين فرح عيد الميلاد، يمكنك أن تخطط مسبقا واتخاذ بعض التدابير لضمان يمكنك لا يزال يتمتع المفضلة الاحتفالية الخاصة بك.فإنه يأخذ الكثير من التضحيات، ولكن سوف تظهر لا يزال في شكل كبير على معلومات سرية ونستقبل سنة جديدة صحية.
ذلك، ابتهج!فيما يلي بعض النصائح معقولة من التمتع أفضل وبقية الموسم عيد الميلاد المسيحي، دون المساس صحتك.
كيفية السيطرة على السعرات الحرارية والكولسترول خلال عطلات الأفراد
تعاني من أمراض القلب، والسكري، ومشاكل الكوليسترول في الدم، والذين يعانون من زيادة الوزن لا يزال يتمتع الأعياد دونالخوف وهنا الطريقة:
- 1الممارسة العقل على البطن.إعلان
- تستجمع قواها وتشترط لنفسك أن تكون في الإطار الأيمن من العقل قبل العطلة.
- حافظ على تصميمكم على أن تكون قادرة على التمسك بك حمية منتظمة أو خاصة.
- لا محاضرة عن الأكل الصحي في الأطراف.ليس هذا هو الوقت المناسب ليفسد الشهية من الذين يتمتعون الأطباق عطلة غير صحية.
- إذا كنت على مقربة من شخص تعرفه هو خطر على الصحة، تذكير الشخص على انفراد.
- تستجمع قواها وتشترط لنفسك أن تكون في الإطار الأيمن من العقل قبل العطلة.
- 2الاعتدال هو مفتاح .إعلان
- أكل بما فيه الكفاية، ولكن لا يفرطون.هل لديك جزء صغير من كل المواد الغذائية التي تريد حقا.
- يسرني في واحد أو اثنين يعامل الصغيرة؛وبهذه الطريقة لا يشعر المحرومين.ولكن. .. لا أعود لحصص الثالثة والرابعة.
- مقاومة الملئ لوحة الخاص بك.فأنت أكثر عرضة لإنهاء كل شيء على ذلك، وأكل أكثر مما لو كنت تأخذ حصص أصغر.
- العودة من السهل!تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا وتأخذ بعين الاعتبار شعورك بالشبع والامتلاء.تجنب الملئ لوحة الخاص بك حتى لا تستمر لعاب.
- الجلوس أبعد من طاولة البوفيه.إذا كنت قريبة، سيكون لديك ميل لانتزاع حصص صغيرة متكررة، والتي يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة.
- أكل بما فيه الكفاية، ولكن لا يفرطون.هل لديك جزء صغير من كل المواد الغذائية التي تريد حقا.
- 3معرفة الأطعمة الغنية بالكوليسترول التي يجب تجنبها في حفلات
- الدهنية اللحوم.اختيار اللحوم أصغر حجما مثل الدجاج والديك الرومي، وتقليم الدهون وضوحا.
- .الفطائر والمعجنات، وبصفة خاصة، يتم تحميل الكعك مع السكريات.
- الدهنية اللحوم.اختيار اللحوم أصغر حجما مثل الدجاج والديك الرومي، وتقليم الدهون وضوحا.
- 4تستهلك وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى حفلة أو حدث .
- الأكل شطيرة أو وعاء من الحبوب غير جيد.
- الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف تمنحك الشعور بالشبع.
- الألياف تربط الكولسترول ويتوقف ذلك من يمر في مجرى الدم.
- الأكل شطيرة أو وعاء من الحبوب غير جيد.
- 5تصور وجبة صحية في طريقك إلى الحزب.يستحضر صورا صحية في عقلك:
- العودة للأطباق الخضار أو السلطة الخضراء والفواكه والحلويات صحية.
- اختيار المعكرونة واللحوم غير مقبلات.
- التخلي عن الانخفاضات، والمرق، والصلصات، وخصوصا الضمادات.
- مجرد الحصول على وجبات صغيرة ولا تملأ طبقك من ذلك بكثير، لذلك كنت لا تشعر أجبروا على أكل كل شيء.
- العودة للأطباق الخضار أو السلطة الخضراء والفواكه والحلويات صحية.
- 6خذ طبق صحي معك .
- إحضار طبق صحي واحد كما حصتك للحزب أو ببساطة كهدية.
- تشجيع الضيوف في حزبكم لاتخاذ بقايا المنزل من الجدول.بقايا الطعام هي مغرية للغاية ويمكن أن تجعل لك وجبة دسمة في اليوم التالي.
- إحضار طبق صحي واحد كما حصتك للحزب أو ببساطة كهدية.
- 7تامي شهيتك.
- عندما جاعت، لا تذهب لتناول الطعام.
- عصا إلى وقت وجبة معقولة.
- تناول وجبة غنية بالألياف قبل الحدث.
- عندما جاعت، لا تذهب لتناول الطعام.
- 8تختار لصحة الشراب.
- شرب الماء وليس أي مشروب آخر.
- قل لا للكحول.إذا كنت تحصل على سكران أو في حالة سكر، وسوف تخيم عقلك وسوف تجد صعوبة في اتخاذ القرارات السليمة أو مقاومة الأطعمة التي يجب أن تجنبها.
- بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يطلب شاي الاعشاب.
- إذا كنت لا تزال حنين الشراب عدا الماء، والتفكير في السعرات الحرارية من ما يمكن أن يكون لديك: كوب من عصير العنب يحتوي على 180 سعرة حرارية لكل كوب عصير البرتقال يحتوي على 80، والتفاح، والأناناس أو عصير التوت البري عوائد 120. لديها المياه 0 السعرات الحرارية، مما يوفر لك مساحة أكبر من السعرات الحرارية التي يمكنك حجز التمتع المزيد من الطعام الصلب.
- شرب كوب من النبيذ الاحمر.هو مبين لخفض الكولسترول، ولكن فقط إذا كنت تشرب في الاعتدال.فإنه لا يزال مصدرا للسعرات الحرارية.
- شرب الماء وليس أي مشروب آخر.
- 9تناول الطعام ببطء .لا تأكل بسرعة.ومضغ الطعام تساعد في عملية الهضم.عند الانتهاء، يمكنك إزالة نفسك من مجال الأغذية.
- 10التركيز على الناس الذين تم التخطيط لهذا الحدث الاجتماعي .
- ابحث عن المكرمين أو غيرهم من الضيوف والمشاركة في المحادثات.
- إذا كان هناك الأنشطة الاجتماعية، والمشاركة في هذه بدلا من مجرد تناول الطعام.
- ابحث عن المكرمين أو غيرهم من الضيوف والمشاركة في المحادثات.
- 11إذا كان لديك صعوبة في عقد نفسك مرة أخرى، تذكر نفسك كيف خطرة بعض فارس، وحتى أبعد من السعرات الحرارية.
- قد تعرضوا الطعام الذي يتم تناول ممارسات غير طبيعية لتعزيز نمو مخزونات الحية وتعيين أرضا خصبة لظهور سلالات جديدة من الفيروسات والسموم.
- وهم يتعرضون أيضا إلى وفرة من اللقاحات والعقاقير ومنشطات النمو.
- هناك بقايا، وهذه هي الخطورة إذا تناولها بكميات كبيرة في الغذاء.
- قد تعرضوا الطعام الذي يتم تناول ممارسات غير طبيعية لتعزيز نمو مخزونات الحية وتعيين أرضا خصبة لظهور سلالات جديدة من الفيروسات والسموم.
- 12حرق السعرات الحرارية الخاص بك.
- يتجول في الحي.هذا منذ فترة طويلة النصيحة للناس الذين يريدون إلقاء الوزن.هذا لا يزال واحدا من أفضل أشكال ممارسة.وإنما هو أيضا فرصة جيدة لتحية الناس الذين تعرفهم في المجتمع.
- الذهاب للتسوق.لحرق السعرات الحرارية دون عناء، يتجول في مركز تجاري للتسوق والتمتع عيد الميلاد الخاصة بك.عند الذهاب للتسوق، حديقة سيارتك بعيدا عن المدخل والمشي.
- العودة caroling.جمع بعض من أصدقائك والغناء التراتيل عيد الميلاد لجيرانك.والمشي السريع في أنحاء الحي هو تجريب كبيرة.
- تجنب السلالم الكهربائية والمصاعد.الاستفادة من الدرج بدلا من ذلك.
- يتجول في الحي.هذا منذ فترة طويلة النصيحة للناس الذين يريدون إلقاء الوزن.هذا لا يزال واحدا من أفضل أشكال ممارسة.وإنما هو أيضا فرصة جيدة لتحية الناس الذين تعرفهم في المجتمع.
- 13التفاف الهدايا .
- 14خبز بعض محلية الصنع عطلة الخبز .هذه الأشياء الجيدة، وبصرف النظر عن كونها جيدة، نوع شخصية هدية، هي مفيدة لك.النشاط الخبز الخاص بك، مثل فعل العجن، هو عملية كبيرة.إعلان
مشاهدة عائلتك والضيوف يهمك صحتهم من خلال إعداد أطباق عطلة أنهم لا يزال يتمتع والاحتفاظ بها والعودة الى طاولة البوفيه.الضيوف، من ناحية أخرى، الذين هم على بينة من حالتهم الصحية، يجب أن اتباع هذه النصائح ولا تسرف ولا خطر على صحتهم.الاعتدال في تناول الطعام.
نصائح، والخدع وتحذير
- البداية مع الفواكه والخضار دائما.وهناك شعور بالامتلاء من محتوى الألياف من هذه الأطعمة يقلل من إغراء لتلتهم غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- عندما لا تستطيع مقاومة كأسا من النبيذ الأحمر، وشربه بالتناوب مع الماء.
- تجنب الحصول على وشدد بها خلال هذا الموسم.الضغط النفسي يسبب زيادة في مستوى الكولسترول.قد يكون لديك ميل إلى اللجوء إلى الأطعمة والراحة غير صحية.
- إزالة نفسك من سبب التوتر عن طريق اتخاذ تطهير العقل المشي في أنحاء المنطقة.أعود التعرق، واسترخاء وممارسة.
- إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.