29Jun

السعرات الحرارية السيطرة و نسبة الكولسترول في الدم خلال عطلات

click fraud protection
3 أجزاء:
كيفية السيطرة على السعرات الحرارية والكولسترول خلال عطلات
نصائح، والخدع وتحذير
التعليقات

ومنهذا الموسم ليكون جولي و... أن ينسى المرء الحمية.الأعياد - الأسرة والمدرسة لم الشمل، وحفلات عيد الميلاد، وحفلات الزفاف - هي أهم لقاءات الموسم.الطعام المغري جدا.تركيا ولحم الخنزير هي الدعائم الأساسية التقليدية.المشروبات بمختلف أنواعها تدفق لغسل أسفل كل ما مونش.وهو عذاب تجاهل أو أن تفوت مساعدة ثانية.في الواقع، يصبح القضم شاردا عادة شائعة خلال فترة عيد الميلاد.مائدة الأسرة، على ما يبدو، دائما مزدحمة تقريبا مع الأطعمة هدية من الجيران والأصدقاء، بالإضافة إلى الأشياء الجيدة خبز المنزل.المعجنات والفطائر والكعك الاحتفال والكعك وتكثر على طاولة الحلوى.من يستطيع أن يقاوم مثل هذه الأعياد المجيدة؟

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ومع ذلك، هناك في نظام القلب، وضغط الدم، والكولسترول، والسكر والوزن انتفاخ لمشاهدة ل.بعض المشاكل الصحية ينتظرون أن يحدث إذا ذهبت في حفلة من الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والسكر والكوليسترول في الدم.قد ينتهي بك الأمر إلى اصطحب إلى المستشفى إذا لم تكن الحكمة.كن حكيما وحذرا إذا كنت لا أريد أن أفسد متعة.

instagram viewer
كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

عيد الميلاد أصبح موسم الإكثار، لذلك عليك أن تتعلم أن تأكل بشكل معقول.إذا يتم حلها لك للحفاظ على السعرات الحرارية والكوليسترول في الدم تحت السيطرة من دون عداد المفقودين فرح عيد الميلاد، يمكنك أن تخطط مسبقا واتخاذ بعض التدابير لضمان يمكنك لا يزال يتمتع المفضلة الاحتفالية الخاصة بك.فإنه يأخذ الكثير من التضحيات، ولكن سوف تظهر لا يزال في شكل كبير على معلومات سرية ونستقبل سنة جديدة صحية.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ذلك، ابتهج!فيما يلي بعض النصائح معقولة من التمتع أفضل وبقية الموسم عيد الميلاد المسيحي، دون المساس صحتك.

الإعلان

كيفية السيطرة على السعرات الحرارية والكولسترول خلال عطلات الأفراد

تعاني من أمراض القلب، والسكري، ومشاكل الكوليسترول في الدم، والذين يعانون من زيادة الوزن لا يزال يتمتع الأعياد دونالخوف وهنا الطريقة:

  1. 1
    الممارسة العقل على البطن.
    إعلان
    1. تستجمع قواها وتشترط لنفسك أن تكون في الإطار الأيمن من العقل قبل العطلة.
    2. حافظ على تصميمكم على أن تكون قادرة على التمسك بك حمية منتظمة أو خاصة.
    3. لا محاضرة عن الأكل الصحي في الأطراف.ليس هذا هو الوقت المناسب ليفسد الشهية من الذين يتمتعون الأطباق عطلة غير صحية.
    4. إذا كنت على مقربة من شخص تعرفه هو خطر على الصحة، تذكير الشخص على انفراد.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    الاعتدال هو مفتاح .
    إعداد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تستهلك في الاعتدال، والتأكد من تحقيق التوازن في تناول الطعام مع ممارسة النشاط البدني.وعلى الرغم من وفرة المواد الغذائية الحزب على الطاولة، وتبذل قصارى جهدك لاختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحيحة لوضع لوحة الخاص بك.لا يزال بإمكانك تحمل علاج عيد الميلاد متوازن إذا كنت ملء طبقك مع الأجزاء الصحيحة من كل من المجموعات الغذائية.
    إعلان
    1. أكل بما فيه الكفاية، ولكن لا يفرطون.هل لديك جزء صغير من كل المواد الغذائية التي تريد حقا.
    2. يسرني في واحد أو اثنين يعامل الصغيرة؛وبهذه الطريقة لا يشعر المحرومين.ولكن. .. لا أعود لحصص الثالثة والرابعة.
    3. مقاومة الملئ لوحة الخاص بك.فأنت أكثر عرضة لإنهاء كل شيء على ذلك، وأكل أكثر مما لو كنت تأخذ حصص أصغر.
    4. العودة من السهل!تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا وتأخذ بعين الاعتبار شعورك بالشبع والامتلاء.تجنب الملئ لوحة الخاص بك حتى لا تستمر لعاب.
    5. الجلوس أبعد من طاولة البوفيه.إذا كنت قريبة، سيكون لديك ميل لانتزاع حصص صغيرة متكررة، والتي يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    معرفة الأطعمة الغنية بالكوليسترول التي يجب تجنبها في حفلات
    1. الدهنية اللحوم.اختيار اللحوم أصغر حجما مثل الدجاج والديك الرومي، وتقليم الدهون وضوحا.
    2. الحلويات
    3. .الفطائر والمعجنات، وبصفة خاصة، يتم تحميل الكعك مع السكريات.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    تستهلك وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى حفلة أو حدث .
    سواء كان طرفا في المنزل أو في مكان شخص آخر أو وظيفة عمومية، وهنا بعض النصائح لك:
    1. الأكل شطيرة أو وعاء من الحبوب غير جيد.
    2. الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف تمنحك الشعور بالشبع.
    3. الألياف تربط الكولسترول ويتوقف ذلك من يمر في مجرى الدم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    تصور وجبة صحية في طريقك إلى الحزب.
    يستحضر صورا صحية في عقلك:
    1. العودة للأطباق الخضار أو السلطة الخضراء والفواكه والحلويات صحية.
    2. اختيار المعكرونة واللحوم غير مقبلات.
    3. التخلي عن الانخفاضات، والمرق، والصلصات، وخصوصا الضمادات.
    4. مجرد الحصول على وجبات صغيرة ولا تملأ طبقك من ذلك بكثير، لذلك كنت لا تشعر أجبروا على أكل كل شيء.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    خذ طبق صحي معك .
    1. إحضار طبق صحي واحد كما حصتك للحزب أو ببساطة كهدية.
    2. تشجيع الضيوف في حزبكم لاتخاذ بقايا المنزل من الجدول.بقايا الطعام هي مغرية للغاية ويمكن أن تجعل لك وجبة دسمة في اليوم التالي.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 7
    تامي شهيتك.
    1. عندما جاعت، لا تذهب لتناول الطعام.
    2. عصا إلى وقت وجبة معقولة.
    3. تناول وجبة غنية بالألياف قبل الحدث.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  8. 8
    تختار لصحة الشراب.
    1. شرب الماء وليس أي مشروب آخر.
    2. قل لا للكحول.إذا كنت تحصل على سكران أو في حالة سكر، وسوف تخيم عقلك وسوف تجد صعوبة في اتخاذ القرارات السليمة أو مقاومة الأطعمة التي يجب أن تجنبها.
    3. بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يطلب شاي الاعشاب.
    4. إذا كنت لا تزال حنين الشراب عدا الماء، والتفكير في السعرات الحرارية من ما يمكن أن يكون لديك: كوب من عصير العنب يحتوي على 180 سعرة حرارية لكل كوب عصير البرتقال يحتوي على 80، والتفاح، والأناناس أو عصير التوت البري عوائد 120. لديها المياه 0 السعرات الحرارية، مما يوفر لك مساحة أكبر من السعرات الحرارية التي يمكنك حجز التمتع المزيد من الطعام الصلب.
    5. شرب كوب من النبيذ الاحمر.هو مبين لخفض الكولسترول، ولكن فقط إذا كنت تشرب في الاعتدال.فإنه لا يزال مصدرا للسعرات الحرارية.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  9. 9
    تناول الطعام ببطء .
    لا تأكل بسرعة.ومضغ الطعام تساعد في عملية الهضم.عند الانتهاء، يمكنك إزالة نفسك من مجال الأغذية.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  10. 10
    التركيز على الناس الذين تم التخطيط لهذا الحدث الاجتماعي .
    1. ابحث عن المكرمين أو غيرهم من الضيوف والمشاركة في المحادثات.
    2. إذا كان هناك الأنشطة الاجتماعية، والمشاركة في هذه بدلا من مجرد تناول الطعام.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  11. 11
    إذا كان لديك صعوبة في عقد نفسك مرة أخرى، تذكر نفسك كيف خطرة بعض فارس، وحتى أبعد من السعرات الحرارية.
    1. قد تعرضوا الطعام الذي يتم تناول ممارسات غير طبيعية لتعزيز نمو مخزونات الحية وتعيين أرضا خصبة لظهور سلالات جديدة من الفيروسات والسموم.
    2. وهم يتعرضون أيضا إلى وفرة من اللقاحات والعقاقير ومنشطات النمو.
    3. هناك بقايا، وهذه هي الخطورة إذا تناولها بكميات كبيرة في الغذاء.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  12. 12
    حرق السعرات الحرارية الخاص بك.
    1. يتجول في الحي.هذا منذ فترة طويلة النصيحة للناس الذين يريدون إلقاء الوزن.هذا لا يزال واحدا من أفضل أشكال ممارسة.وإنما هو أيضا فرصة جيدة لتحية الناس الذين تعرفهم في المجتمع.
    2. الذهاب للتسوق.لحرق السعرات الحرارية دون عناء، يتجول في مركز تجاري للتسوق والتمتع عيد الميلاد الخاصة بك.عند الذهاب للتسوق، حديقة سيارتك بعيدا عن المدخل والمشي.
    3. العودة caroling.جمع بعض من أصدقائك والغناء التراتيل عيد الميلاد لجيرانك.والمشي السريع في أنحاء الحي هو تجريب كبيرة.
    4. تجنب السلالم الكهربائية والمصاعد.الاستفادة من الدرج بدلا من ذلك.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  13. 13
    التفاف الهدايا .
    يمكنك حرق السعرات الحرارية القيام التفاف كل تلك الهدايا التي بالتسوق ل.والحصول على مشغول مع هذا النشاط اتخاذ بعيدا أيضا على التركيز على تناول الطعام.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  14. 14
    خبز بعض محلية الصنع عطلة الخبز .
    هذه الأشياء الجيدة، وبصرف النظر عن كونها جيدة، نوع شخصية هدية، هي مفيدة لك.النشاط الخبز الخاص بك، مثل فعل العجن، هو عملية كبيرة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

مشاهدة عائلتك والضيوف يهمك صحتهم من خلال إعداد أطباق عطلة أنهم لا يزال يتمتع والاحتفاظ بها والعودة الى طاولة البوفيه.الضيوف، من ناحية أخرى، الذين هم على بينة من حالتهم الصحية، يجب أن اتباع هذه النصائح ولا تسرف ولا خطر على صحتهم.الاعتدال في تناول الطعام.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

نصائح، والخدع وتحذير

  • البداية مع الفواكه والخضار دائما.وهناك شعور بالامتلاء من محتوى الألياف من هذه الأطعمة يقلل من إغراء لتلتهم غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • عندما لا تستطيع مقاومة كأسا من النبيذ الأحمر، وشربه بالتناوب مع الماء.
  • تجنب الحصول على وشدد بها خلال هذا الموسم.الضغط النفسي يسبب زيادة في مستوى الكولسترول.قد يكون لديك ميل إلى اللجوء إلى الأطعمة والراحة غير صحية.
  • إزالة نفسك من سبب التوتر عن طريق اتخاذ تطهير العقل المشي في أنحاء المنطقة.أعود التعرق، واسترخاء وممارسة.
  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.