إدارة شلل النوم

هلمن أي وقت مضى شهدت الإصابة بالشلل في النوم الخاصة بك فقط عندما عيك ينجرف من كونه مستيقظا إلى العدم؟قد تشعر أن عيون وآذان، وبعض الحواس الأخرى هي على قيد الحياة حقا، ولكن بقية جسمك غير قادر تماما على التحرك.في أسوأ الأحوال، قد تشعر حتى بعض الضغوط أو ثقل على صدرك.حتى ذكرت بعض الأشخاص الذين ينامون في تجربة خوارق أو هلوسة.كنت لا تريد أن تذهب من خلال هذه التجربة.

لسوء الحظ، هذه هي تجربة مشتركة أن كل شخص سوف تشهد مرة واحدة على الأقل في حياته.إذا كان هناك شيء واحد التي يمكنك القيام به للحفاظ على وتيرة تحت حكم، هو أن تتعلم إدارة شلل النوم.

النوم هو ضرورة. إنها تحافظ هيئات حقوق الإنسان فرصة لإصلاح نفسه.وهو الملاذ الذي تسعى هيئات حقوق الإنسان إلى محاربة الاكسدة بسبب الجذور الحرة.لنمو الأطفال، وهذه هي المرة للنمو.عدم وجود ما يكفي من النوم أو الحرمان من النوم له في غير صحية، بل وخطيرة، العواقب.ومع ذلك، عندما ينام الناس وتجربة الشلل المروعة، والنوم يصبح اللعين.

انها ليست شيئا أن هذا الجيل قد اكتشف للتو.

وليام شكسبير يستشهد هذه الظاهرة النوم في القانون رقم 1، المشهد 4 من روميو وجولييت: "هذا هو الحاج، عندما تقع الخادمات على ظهورهم، وهذا يضغط عليها، ويتعلم منهم أول من يتحمل، مما يجعلها نساء النقل الجيد".

غي دي موباسان يذكر هذا في روايته لو Horla: أنام - لبعض الوقت - ساعتين أو ثلاث ساعات - ثم حلم - لا - كابوس يستولي لي في قبضتها، وأنا أعلم. تماما أن أنا الاستلقاء وأنني نائم "كان

هناك أخبار جيدة - النوم الشلل يمكن أن تدار وتعامل ويمكن أن يتم ذلك باستخدام عدة طرق ولكن عليك أن تبدأ مع معرفة بعض الحقائق

وتتقاعد بعد يوم طويل من التحديات والطقوس اليومية، كنت أتطلع إلى رؤية غرفة نوم ودراية والاستلقاء في السرير الخاص مألوفة. هذه هي تحضيرية لالغفوة إلى دريم لاند حيث يمكنك أن تطير وعيش الأوهام.ولكن، في حافة النوم والحلم، وعندما كنت لا تزال تتمسك أفكار واعية، وكنت تشعر العضلات بالشلل( ارتخاء العضلات)، وكنت أشعر بالذعر.الذين لا؟إذا كنت لا تزال تتساءل ما هو شلل النوم، وهذا هو عليه.

قد شهدت ذلك عدة مرات في حياتك.هل هناك حاجة للقلق؟إذا كان نادرا ما يحدث، لا تحتاج إلى إعطائها الكثير من التفكير.ولكن، إذا كان يحدث مع تردد، ربما حان الوقت بالنسبة لك لمراجعة الطبيب لأنها يمكن أن تكون ذات صلة بعض الاضطرابات - الخدار، توقف التنفس أثناء النوم، والصداع النصفي، واضطرابات القلق.ولكن في كثير من الأحيان، انها مجرد علامة على العضلات ارتخاء وضع في حين عقلك لا يزال "مستيقظا."وهذا أمر طبيعي مع مرور النائم من خلال مراحل أو مراحل اليقظة والنوم قبل النوم أو الاستيقاظ.

يكون بالارتياح من فكرة أن شلل النوم لا يرتبط عادة إلى اضطراب نفسي الأساسي.المعرفة يجعل أكثر هدوءا نائمة، وهو ما تحتاج إلى أن يكون عند التخطيط لإدارة شلل النوم.

1. 1
   تعريف "شلل النوم" .

   وهذه ظاهرة النوم التي النائم يشعر مستيقظا أو واعية، لكنه غير قادر على التحرك.يحدث ذلك عادة عندما يمر النائم بين مراحل اليقظة واعية والنوم.خلال هذه الفترة الانتقالية، ومجموعات العضلات ارتخاء في أسرع من وعيك الانجراف الى أرض الأحلام.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يشعر أعراض .

   النائمون الذين استيقظت بالشلل ومع مشاعر غريب من وجود غير المبررة من المتصيدون خوارق يمكن أن يكون العقل تهب.بعض الحالات من هذا القبيل، يرافقه المخلوقات المخيفة وجود.Hypnogogia هو مصطلح يستخدم لوصف شلل النوم مع هلوسة.أعراض أخرى هو الإحساس بثقل أو ضغط في منطقة الصدر ويترتب على ذلك ضيق في التنفس.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   من يستطيع أنها تجربة ؟

   صدق أو لا تصدق، والأطفال والمراهقين تجربة هذا في كثير من الأحيان.ربما كان لديه شيء للقيام مع متعب، أجسادهم فرط نشاط تسعى سعيا حثيثا الراحة والخضوع أسرع إلى النوم.بعقل نشط التي تحارب النعاس، ولكن عقولهم يمكن أن يكون لا يزال مستيقظا.احصائيات لها أن نحو 6 في المئة من الخبرات السكان شلل النوم على الأقل مرة في حياتهم بأكمله.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   معرفة المشغلات.

   إذا كان هذا يحدث أكثر في كثير من الأحيان، وأنه حقا يزعج لكم، وجعل مجلة منه.وهذا يمكن أن تساعدك على معرفة ما قمت به قبل النوم والشلل التي تلت ذلك أثناء النوم.هناك أناس نستسلم لشلل النوم مع الحرمان من النوم وأنماط النوم غير النظامية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تعلم أنواع .

   هناك نوعين رئيسيين: عزل شلل النوم( ISP) والمعزولة شلل النوم( RISP) ISP المتكررة هو أقل شيوعا بكثير، ويرتبط إلى حد كبير مع الغزاة والهلوسة الكابوس.على العكس من ذلك، RISP مزمن وكل حلقة يمكن أن تستمر لمدة ساعة أو نحو ذلك.يمكن أن يحدث شلل النوم عندما كنت في النوم( تنويمية أو تهويمي شلل النوم) أو عند الاستيقاظ من النوم( تابع للنوم أو تغفيقي شلل النوم).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   النوم والحلم .

   النوم لديها عدد من الدورات.وينقسم كل منها إلى النوم REM غير وحركة العين السريعة( REM) النوم.أنه عندما كنت في شفا REM عندما تتوافر لديها الخبرة شلل النوم عادة.هذا هو الوقت الذي الدماغ نشطا، ولكن تشل عضلات الجسم( العضلات ارتخاء).تحدث الأحلام في هذه المرحلة بالذات من النوم.شلل النوم يمكن أن يحدث أيضا بعد الاستيقاظ بوعي، ولكن الجسم لا يزال "نائما".هذا هو مؤقت، على الرغم، من حيث ان النوم لا ترتدي تلقائيا عند الاستيقاظ من النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ماذا تفعل خلال شلل النوم

1. 1
   التركيز على جعل حركات صغيرة.
   وسيكون من الصعب لجعل تحركات كبيرة خلال شلل النوم.التركيز على جعل الحركات باستخدام أجزاء الجسم مثل الأصابع وأصابع القدمين، أو لسانك.هذا يمكن ان يتطور الى حركات باستخدام أجزاء أكبر الجسم - اليدين والذراعين والقدمين والساقين، الخ

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   في محاولة لجعل حركة العين .

   عيناك لا يجمد عادة شلل النوم.لا يزال بإمكانك فتح عينيك، وننظر حولنا.يمكنك أيضا محاولة تحريك عينيك بسرعة لوقف الشلل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الاسترخاء عن طريق التنفس جيدا .

   يمكنك ان تطلب من اليوغيون وتلك في بيلاتيس.أنها بالتأكيد أن أؤكد أن السيطرة على التنفس هو أسلوب ممتازة لتحقيق الاسترخاء.إذا كنت تعرف كيفية التنفس بشكل صحيح، أنت تقف فرصة جيدة لاستعادة السيطرة على مدى عضلاتك أثناء حلقة شلل النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تصور نفسك تتحرك .

   يمكنك حمل عمدا حالة النوم والشلل.ويتم ذلك من قبل بعض الناس الذين يريدون أن يدفع ما يشار اليها على انها خارج الجسم الخبرات.تصور جسمك تتحرك بسهولة قد يكون تجربة ممتعة أكثر مقارنة مع شلل النوم أو hypnogogia.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كل شيء يبدأ مع الذين يعيشون نمط حياة صحي.

1. 1
   التخلي بك "نمط الحياة الأريكة البطاطس" .

   لقد حان الوقت للنزول أن الأريكة تومئ لك لفترة أطول قليلا.وقف يجري لأن هذا يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك محددة الأريكة، وجعل لكم الدهون وتطوير الكثير من الاضطرابات الأيضية التي ترتبط بالبدانة.في نهاية المطاف، سوف يكون لها أحلام سيئة وشلل النوم.تذكر دائما، نظم كلها مترابطة.لا تحتاج للذهاب دينيا الى صالة الالعاب الرياضية.مجرد تحرك - اتخاذ الدرج، والمشي حول المنزل أو المكتب أكثر، أو ندخل في الرياضة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   اختر ما، وكم كنت تأكل .

   كل شيء كنت وضعت في فمك يمارس بعض الآثار على جسمك.إذا كنت ترغب في النوم جيدا، لاحظ ما يمكن أن تعكر صفو أو تأخير النوم الخاصة بك مثل الكافيين، والكحول، والكثير من السكر.احترس الكثير من الأكل من الأطعمة المصنعة أو السريعة التي تحمل طنا من الدهون والصوديوم.هيئة غير صحية يمكن أن تؤثر على الأجهزة الأخرى والنظم والعمليات في الجسم.هذه يمكن أيضا ردع النوم أو تعطيك النوم المضطرب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   "ضرب كيس" بانتظام .وقد

   الإشارة إلى أن شلل النوم يحدث عندما يدخل النائم الدولة REM النوم في وقت مبكر.احتمال هذا من أي وقت مضى وزادت يحدث مع الحرمان من النوم ونقص الطاقة.وهكذا، والحصول على قسط كاف من النوم مهم لتقليل نوبات شلل النوم.الحفاظ على نمط النوم العادي والسليم هو المفتاح لوضع هذه الظاهرة في الخليج.يجب الارق تدريب أنفسهم على النوم بسهولة أكبر لتجنب حوادث المروعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   في جانبكم.

   ملاحظة أن حوالي 60 في المئة من نوبات شلل النوم يحدث عندما تقع النائم على ظهره.تريد كسر هذه العادة؟من السهل.دبوس جورب أو خياطة جيب في الجزء الخلفي من ملابس خاصة بك.في هذا، إدراج واحد أو اثنين من كرات التنس لتنبيهك عندما تتحرك على ظهرك أثناء النوم.هذا وسوف يطلب منك أن نعود إلى جانبكم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   مكافحة الإجهاد .

   الإجهاد هو الزناد الاعتراف بأن يقطع دورات النوم العادية التي يمكن أن تسهم في حلقة من شلل النوم.تعلم بعض تقنيات الاسترخاء لمكافحة الهجمات التوتر والقلق.يمكنك محاولة التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، أو حتى اللعب مع الحيوانات الأليفة.التجربة على ما يصلح لك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   استشارة الطبيب .

   إذا كنت منزعجا من نوبات متكررة - مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة أشهر - فمن الأفضل للتشاور مع مقدم الرعاية المهنية.كنت بحاجة لمعرفة القضايا الصحية إذا كان لديك ذات الصلة التي تحتاج إلى أن حضر طبيا ل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   احصل عليه من النظام الخاص بك.

   الحديث عن ذلك مع الناس الذين يهتمون، مثل الأسرة والأصدقاء.التنفيس بها أو الحديث عن هذا الامر يمكن انتزاع تبادل الخبرات مماثلة، ثم عليك أن تعرف أنك لست وحدك.هذه هي تجربة مشتركة.يجب أن يكون ذهب البعض الآخر من خلال شيئا من هذا القبيل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   كتابة في مجلة .

   ومن المنطقي أن تتبع تفاصيل تجربتك - الوقت، لديك موقف نمط النوم، نمط النوم، ما كنت أفكر أو الشعور قبل النوم، وعندما حدث ذلك قبل الغفوة إلى أرض الأحلام أو قبل مثير من النوم.وهذه هي نفس الأسئلة طبيبك سوف يسأل لمعرفة تاريخك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   معرفة المشغلات.

   هذه الظاهرة النوم يمكن المطالبة من قبل مجموعة متنوعة من المشغلات.ويمكن أن يكون بسبب الإجهاد، ودواء تتخذونها، أو لمجرد النوم على ظهرك.إذا كنت على علم ما يبعث شلل النوم، يمكنك محاولة تحويل موقف النوم أو استشارة الطبيب لنوع مختلف من الدواء لحالتك الصحية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• النزول عادة القهوة. الكافيين اتخذت خمس ساعات قبل النوم يمكن أن تزعج بك أنماط النوم العادية، وهو أمر حاسم في إحداث مشاكل في النوم.

• لا أكثر من التفكير. التفكير الذعر الليلي، تعبير آخر عن hypnogogia، يمكن أن يكون للاعصاب.محاربة الإجهاد، والاسترخاء، وقريبا سوف عضلاتك "يستيقظ" جنبا إلى جنب مع وعيه الخاص بك.

• اسأل عن تحليل النوم. يمكنك التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.ربما توقف التنفس أثناء النوم يسبب لك تعاني من حلقة من شلل النوم.

• "الإصابة النفسية". هذا هو نتيجة لالمفرط أو المتكرر شلل النوم.هذا هو نوع من الهلع الذي ينجم عن hypnogogia المروعة.

• كسر حلقة. عندما تحس حلقة على وشك أن تأتي، حاول الجلوس وجعل جسمك وعقلك متزامنة.يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا، ورفع الذراعين والساقين، والتحديق في فترة وجيزة الضوء الساطع.في محاولة للاسترخاء العقل والجسم.ليست هناك حاجة لنقل الكثير؛هذا يمكن أن يجعل حتى الشلل والصدر زيادة الضغط الخاص بك.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.