Belly Fat Burner HIIT - Vysoká intenzita intervalový trénink cvičení se bez vybavení

bych rád poděkoval Fitness Blender úžasné video o břicho spalovač tuku HIIT školení.Zorganizoval jsem ji do wiki pro každého, kdo se sluchovým postižením, nebo pro ty, kteří prostě raději číst kroky.Doufáme, že si

Než začneme, je důležité vědět, že není potřeba zařízení a každý trénink má 20 sekund na a 10 sekund mimo struktury Při provádění každého cviku 3krát.Zatímco dělá vaše cvičení zajištění dýcháte v celé relace.

První cvičení bude X Burpee po dobu 20 sekund, budete muset rozevíracído push up pozici s nohama široký, aby start.

1. 1
   Z push up pozici přinést sami zpět na nohy .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Jakmile jste zpátky na nohy, budete muset učinit X se svým tělem dokončit jedno kolo cvičení .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Zatímco dělá vaše intervalu 10 sekund odpočinku určitě i nadále pohybovat s lehkým klusem na svém místě a opakujte cvičení / odpočinku rutinní 3krát celkem pro tento cvičební ,

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

V tomto cvičení budete muset provést 2 Jack skoky a 4 Vysoké kolena

1. 1
   Začněte s nohama dohromady pak jednoduše vyskočit, dokud vaše nohy jsou širší než rameno, proveďte to dvakrát .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Další provedení 4 Vysoká kolena a vrátit se ke svému konektoru skoky, opakovat tyto pohyby po dobu 20 sekund .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   odpočinek po dobu 10 sekund a opakujte, dokud jste udělali toto cvičení 3 čas v celkovém .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude třepetání Kick dřepy.

1. 1
   start toto cvičení tím, že kopne jednu nohu dozadu a pak váš další noha dozadu .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Po kopat oběma nohama, jakmile budete muset klesnout do dřepu pozici, po pádu do dřepu pozici budete prostě muset zopakovat výkon po dobu 20 sekund, 10sekund odpočívat celkem 3x .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude Evan Burpees.

1. 1
   Drop dolů do push-up pozice se svým nohama šířku ramen .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Přineste nohy zpět nahoru .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Explode do vzduchu s skoku .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Při pádu zpátky na zem padají do dřepu pozici .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Poté, co v dřepu pozici, explodovat zálohovat pomocí skoku .

   Drop zpět do push up pozici a začít cvičení znovu po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a 3x celkem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude rozdělena skoky.

1. 1
   skok a umístit jednu nohu dopředu .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   skok ještě jednou a umístěte zadní nohou vpřed, alternativní tento pohyb po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a 3krát celkovým .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Na tomto místě si můžete dát pauzu vody, ale nezapomeňte být neustále v pohybu co nejvíce .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude Butt Kickers.

1. 1
   Alternativní nohy při běhání rychle kopat nohama dozadu, aby zasáhlo váš zadek .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Pokračujte Toto hnutí se střídají obě chodidla po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a 3 časovým celkové .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude pukrle skok výpadem.

1. 1
   Začněte tím, že kopne levou nohu na pravé straně za sebe .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Přineste si nohy dohromady pak skočit .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Po skákání budete muset střídají nohy tak kopal pravou nohu na levé straně za své tělo .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Přineste si nohy dohromady a opět skočit opakujte pohyb pohybující se zpět do své levé noze, opakujte pohyb po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinek a 3x celkové ,

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude směrem nahoru a ven Jacks

1. 1
   Začněte tím, že vykonávánormální jumping jack .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Namísto provedení dalšího normální jumping jack, houpačka ruce dopředu před sebou, místo nad hlavou jako tradiční skákání jack, alternativní tímto pohybem po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a pro 3x celkem .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Příští cvičení bude Static Squat

1. 1
   klesají do dřepu pozicia zůstane v této poloze po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a 3krát celkovým .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Konečný cvičení bude 3,2,1 výpady.

1. 1
   Začněte v pozici výpad .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   skok přepnutím polohy noha .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Drop zpět do výpadu pozici střídavé pohyby po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a 3krát celkovým .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Ujistěte se, že si závěr vy vychladnout relace.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

jste dokončili břišní tuk HIIT( High Intensity Interval Training).

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou na komentářesekce níže.