Léčbě a prevenci Kmeny a Podvrtnutí

zranění, zejména podvrtnutí nebo kmen je nejvíce strašné, co se může stát každému.Je to druh vás udrží brnění a visí v polovině vzduchu pro vás nemůže ani práce ani sedět.Ty mohou jednoduše řídit někdo blázen.Není snadné se vypořádat s těmito zraněními.V případě, že není trvale handicap nikoho, a přesto nemůžete chodit kolem domu a to buď.Tak, vy jste tam nechal sedět přes sebe.Nicméně, proč byste měli, když se jedná o velmi dobře léčitelná a může nastavit vás pobíhání v absolutně žádném okamžiku.Nicméně, pro kterou je třeba se nejprve pochopit vaše zranění a pak, a teprve potom byste měli postupovat, aby ji léčit. Kmen je poranění svalu způsobené nadměrnou protahování.Také volal "vytáhl sval," elastická vlákna, která tvoří svaly jsou přetížený a může trhat, krvácet, a smršťovat. podvrtnutí je zranění do vazu a jiné měkké tkáně kolem kloubu.Vazy jsou skupiny vlákniny, které spojují kosti v kloubu.Mohou být roztažen nebo roztrhané, kdy je společný zkroucený, "uvíznutí" nebo přetížený.S podvrtnutí, mírné krvácení může vyvolat změnu barvy kůže, která řeší pomalu.

K léčbě podvrtnutí a kmeny sezákladní léčba zahrnuje dvoustupňový proces ve zkratce rýže a MSA.RICE je zkratka pro odpočinek, led, komprese a elevace.MSA je zkratka pro pohyb, sílu a alternativní činnosti.RICE je k okamžitému zranění, zatímco MSA pomáhá léčit zranění a vyhnout se dalším problémům.

RICE procesu by měla být zahájena bezprostředně po úrazu:

1. 1
   REST .

   Nepokládejte váhu na zraněné kloubů nebo svalů, a omezovat pohyb v oblasti zranění.Používat berle, dlahy nebo závěsu podle potřeby.Ve skutečnosti by to nejlepší možné, že uděláte co nejmenší pohyb, jak je to možné.Pokud je to možné, získat někoho, aby vám pomohl po celou dobu, takže nemusí být napjaté vůbec.To může zmírnit bolest do značné míry.Neboť čím více tlak, který vložíš na něj, tím déle bude trvat, než léčit.Tak, to je váš čas na odpočinek a četl, že román nebo sledovat ty filmové sérii, kterou jste chtěli.Dalo by se sledovat seriály a sitcomy epizody bez viny, když se prosím na.Tak, to je váš přestávka čas, a tudíž měli byste brát jako hodně odpočinku jak je to možné.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   ICE .

   Použít ledový obklad 10 až 15 minut každou hodinu po dobu dvou hodin, slepice opustit led off po dobu dvou hodin.Pro ochranu umístěte žínku mezi holé kůži a ledu.tento cyklus opakovat po dobu 48 hodin, nebo dokud otok ustoupila.Nepoužívejte teplo tak dlouho, dokud tam je otok.Led pack dělá divy pro vás, a tudíž místo pouhého opuštění pryč udržet uplatnění ledem neustále.Ledem je jedním z nejlepších prostředků pro výrony a kmeny.Buď můžete zabalit kostky ledu do utěrky a aplikovat na vašem zranění nebo si můžete koupit hotové ledového zábalu z trhu.V Připravené ledové zábaly pracovat daleko lépe než ty používané doma.Nicméně, ty domácí nejsou špatné řešení buď.Pokud se budete držet použitím ledového zábalu v pravidelných intervalech, bude proces hojení urychlit a budete překvapeni průběhu zotavení.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap poraněné oblasti v elastickou bandáž pro podporu a ochranu.To vám dá hodně úlevu a budete se cítit na místě.To funguje nejen pro podvrtnutí a kmeny, ale funguje také pro náhodný bolesti ve svalech.To vám dává okamžitou úlevu.Je zřejmé, že to nebude vás léčit okamžitě, ale to vám dá spoustu úlevy.Jistě, lékař musel dát vám léky proti bolesti, mají i ty, ale že kompresní cvičení alespoň jednou za 2 dny a je-li bolest je těžká, dvakrát denně a budete se cítit dobře.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   povýšit .

   Při použití led přes poraněné části, posezení, nebo vleže, dát polštář pod poškozenou část.Zraněná část by měla být zvýšena nad úroveň srdce, jak a kdy je to možné.Zvedat svou poraněnou část, také změní průběh krevního oběhu v dané oblasti, a tudíž, poskytuje tolik potřebnou úlevu.V některých případech je účinek může být jinak, ale o nic méně, žádoucí a tudíž si ji na chvíli a pak uvolnit svou nohu.Nicméně, jak je to jen možné, zvýšit to s podporou polštáře a ne jinak.V případě, může nakonec poškodí vás, nikoli ve prospěch vás.Také téměř vždy to při uplatnění led, takže můžete mít více výhod používání ledu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

MSA proces může být spuštěn pouze v případě, že počáteční otok je pryč:

1. 1
   POHYB .

   Začněte jemně pohybuje kloubem obnovit plný rozsah pohybu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   SÍLA .

   I když otok je pryč a vy jste dosáhli svého plného potenciálu pohybu, měli byste se řídit postupný přístup k posílení poraněnou část.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   alternativních činností .

   Resume pravidelné cvičení prostřednictvím aktivit a sportů, které nekladou nároky na poraněné oblasti.Postupovat pomalu a zastavit veškeré aktivity příčinou nepohodlí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Použít správný tvar ve všech činnostech a hrát činnost.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   upravit vybavení a nábytku, aby vyhovovala vašim potřebám.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   postupovat pomalu při spuštění nové činnost nebo sport.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Uživatel zahřát a ochladit cvičení na pomoc vaše tělo připravit a zotavit se bezpečně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   dělejte časté přestávky při výkonu každé nepřetržité činnosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Netlačte mimo svou sílu nebo schopnost .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   předem svou úroveň dovedností postupně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   snížit riziko pádu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   sledovat prostor pro všechny objekty, které by mohly být zastavené nebo by mohly způsobit újmu podobně jako kmenů a podvrtnutí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Začátek RICE ihned poté, co došlo k vaše zranění.
• Pokračujte RICE až do vymizení otoku a spusťte MSA.
• Slow, jemný táhnoucí se v průběhu procesu hojení bude zjizvená tkáň flexibilní a zabránit omezenou schopností pohybu později.
• A konečně, zranění jsou někdy nevyhnutelné a dojde, bez ohledu na to, jak moc se snažíš jim předcházet, a tudíž nenechte tato zranění zlomit ducha.Pevně ​​stát proti nim.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.