3Jul
Hubnutí nemusí být nikdy nekončící boj mezi hladovění a přejídání.Je možné jíst dost spokojeni bez obalu na libry, ale musíte být připraveni na změnu životního stylu.Je to všechno o tom, chytré volby a zavedení zdravější volby potravin, stejně jako několik dalších triků.Vezměme si zdravé výživy spíše než změnu životního stylu dietu, a časem se vám stane více nakloněny vybrat zdravější možnosti, než nezdravé potraviny.Nebudete hubnout přes noc, ale budete pravděpodobně cítit více energie, svoji váhu vody, pak nakonec klesnout ty tvrdohlavý liber, zatímco stále těší chutné, plnění jídla a příležitostné zmrzlinu, koláče nebo čipy marnotratnost.Čtěte dál a dozvíte se, jak zhubnout, aniž by hlady sami.
- 1 nalézt váš každodenní kalorií limit
- 2 vybrat správný Foods
- 3 dostatek pohybu
- 4 zdravá svačina Možnosti
- 5 tipů, jak zvýšit hubnutí
- 6 Komentáře
nalézt váš ztráta Denní limit kalorií
Hmotnost přijde až na dvě věci: kalorií a spálených kalorií.Musíte spálit více kalorií, než budete mít v na hubnutí nastat.Chcete-li zjistit, kolik kalorií můžete bez obav jíst a ještě zhubnout zdravým tempem, pomocí online kalorií kalkulačku.Musíte vložit svou úroveň výška, váha, pohlaví a činnosti, a budete dostávat přizpůsobenou řadu kalorií, který ukazuje vaši ideální denní počet kalorií na hubnutí, údržbu nebo zisk.Jakmile víte, ideální rozsah kalorií na hubnutí, můžete jej použít k začít svou cestu k hubnutí cíl.
vybrat správný Foods
jedním z největších triků na hubnutí bez hladovění je výběr správné potraviny, ale jíst zdravě nemábýt nevýrazné a bez chuti.Že několik swapy tu a tam vám umožní vychutnat některé z vašich oblíbených potravin a zároveň snížit příjem kalorií a udržet si plnější, déle.Pokud uděláte zdravější, můžete také jíst větší množství jídla a budete stále nedošlo k překročení denní limit kalorií.Podívejte se níže na několik jednoduchých nápadů, které vám pomohou zhubnout kroky.
- 1Nevynechávejte snídani .Začněte svůj den zdravou snídaní plné bílkovin, tuků a celozrnných dát svému tělu energetickou podporu bez nadbytečných kalorií.Zůstanete na plný déle, pokud budete jíst vejce, plátek celozrnný toast a několika plátky avokáda nebo rajčat, spíše než kobliha nebo misku sladké obilovin.Ovesné vločky, celozrnné cereálie s nízkým obsahem tuku jogurt jsou také dobré volby.Můžete také zkusit smoothie dělají z čerstvého ovoce, jahody, malou lžičkou arašídového másla a malou hrst ovsa ve směsi s ledem a splash mléka.Reklama
- 2odkládací bílý chléb a těstoviny pro celou zrna.Vytvoření jednoduchá změna, jako to může pomoci udržet si plnější po delší dobu, protože jejich vyšší obsah vlákniny, což znamená menší nutkání svačina mezi jídly.Také celá zrna mají nižší glykemický index, což znamená, že nezpůsobí špice hladiny cukru v krvi.Vysoký glykemický index potraviny, jako je bílá rýže, bílého chleba a brambory jsou nejlépe vyhnout, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a budete cítit hlad v krátkém čase.Hnědá rýže, celozrnný chléb a sladké brambory jsou mnohem zdravější náhražky.Reklama
- 3Vyhněte zpracovaných potravin .Jak jednoduché, jak to je jen chytit pytel čipů nebo sušenky, když máte hlad, to není nejlepší způsob, jak zhubnout.Jsou to kalorie-husté, sacharidy bohaté a typicky nebude budete cítit plná moc dlouho.
- 1vyhnout sladké nápoje .Mnozí lidé konzumují většinu svých nadbytečných kalorií přes sladké nápoje, jako je soda, džus, extra-sladký čaj a sladké kávy.Také byste měli omezit konzumaci alkoholu nebo úplně zastavit, aby se zabránilo prázdné kalorie.Snažte se pít více vody a neslazené nebo mírně oslazený čaj.Pokud se vám nelíbí obyčejnou vodu, zkuste přidat kousky ovoce.Pokud potřebujete kávu, se snaží snížit zpět na množství cukru přidáte k němu, nebo zkuste použít stevia, přírodní náhražka cukru, které nebude mít vliv na hladinu cukru v krvi.
- 2naplňte polovinu vašem talíři se zeleninou .při každém jídle, měli byste se pokusit vyrovnat svůj talíř s polovinou zeleninou, o čtvrtinu libové bílkoviny, jako kuřecí prsa, ryby, vejce, libové červené maso nebo krůtí a jedna čtvrtina celozrnných výrobků.Neomezujte se na zelenině, ačkoli.Pokud jste ještě hlad, vzít druhý nebo třetí porci.
- 3Začlenit středomořské potraviny do svého jídelníčku .Přidáním další olivový olej, luštěniny, ovoce, zeleniny a celozrnných potravin do svého jídelníčku, spolu s skromné porce mléčných výrobků a libové bílkoviny s nízkým obsahem tuku, je jeden jistý způsob, jak zhubnout, a je to zdravé srdce, taky.
- 4jíst polévku s obědem a večeří .Přidání jasné vývar polévky, jako je kuřecí nudle, miso, rajčete nebo zeleniny na oběd a večeři je zdravý způsob, jak pomoci naplnit vás.Vyhnout se polévky krémové bázi.
- 5Nespokojte nudné zeleniny .Pokud se vám nelíbí zeleninu, vyzkoušet různé techniky vaření, jako je pečení, grilování, smažení se hýbat-či dušení.Experiment se svěžím bylin, sýry, omáčky, vinaigrette, cibule, česnek, papriky, citrusové šťávy, koření a sezamovém nebo olivového oleje pro chutné zeleniny budete těšit jíst.
- 6nezbavují sami .Pokud opravdu, ale opravdu chtějí něco nezdravého, klidně jíst.Limit to jednou týdně, a sledovat své velikosti porcí.Dokud nejste vypil celou hluboce jídlo pizza krabici koblih nebo celý sáček chipsů, to by nemělo bránit svůj pokrok.Prostě nedělají to zvyk.
dostatek pohybu
Mnozí lidé nedostávají téměř doporučených 30 minut mírného cvičení denně, ale je to životně důležité pro váš celkový zdravotní stav, dobřebytí a cíle hubnutí.Jakýkoliv druh intenzivní činnosti, jako je rychlá chůze, plavání a těžké práci v domácnosti počítat cestě k tomuto cíli, a více je lépe.Měli byste se také zaměřit na nejméně dvou zasedáních pevnosti stavebních tréninků týdně.Získat pohybující se v maximální možné míře, a budete roztočit váš metabolismus, vydělávat více místa k jídlu potravin, které milujete bez pocitu viny.
zdravou svačinu Volby
Vedení snadno přístupných, zdravé svačiny kolem je skvělý způsob, jak zhubnout, zvláště když se ocitnete dosáhlpro pečivo nebo bramborové lupínky mezi jídly.Existují tuny chutné a zdravé svačiny, které lze snadno připravit předem, a oni nezpůsobí vám k přibírání na váze.Některé z těchto občerstvení bude ještě pomůže spálit tuky, a většina z nich pod 200 kalorií.
- 1ovoce a šálek mléka .Kombinace kousek ovoce, jako jsou jablka, a šálek odstředěného nebo 2 procent mléka pomůže udržet vás bude po dobu několika hodin, protože kombinace bílkovin a vlákniny.
- 2polovina z avokáda a 2 oz tvarohem .Tento bohatý a pikantní combo poskytuje uspokojující směs bílkovin a vlákniny, aby vám plné mezi jídly.
- 3tuňáky na celozrnné sušenky .Tato uspokojující combo poskytuje velkou podporu bílkovin v kombinaci s vlákninou a můžete oblékat ji s svěžím koření nebo vegetariáni, aby byla ještě chutnější.
- 4Berry smoothie .Kombinovat Mražené jahody, řecký jogurt a med na chutné, plnění smoothie.
- 5vegetariáni nebo celozrnný chléb pita a hummus .To je zdravá a vyplnění občerstvení, které si můžete snadno připravit dopředu.Když se dostanete domů z obchodu, omyjte a nakrájejte zeleninu, jako jsou brokolice, mrkev, hrachové lusky, paprikou a plátky okurky, a balit je do igelitových pytlích nebo skladovacích kontejnerů, takže můžete rychle chytit a sníst.
- 6natvrdo uvařená vejce a celozrnné topinky .Hard-vařená vejce jsou plné proteinů, které pomohou udržet si plnou a párování je s celozrnné topinky nebo několik vegetariáni mohou vyvážit to s vláknem.Vaří se několik a držet je v ledničce, takže jsou k dispozici po celý týden.
- 7Chocolate-lískových oříšků šíření a banánové plátky na celozrnný toast nebo sušenky .Tato sladká svačina uspokojí vaši chuť na sladké, aniž byste poškodili svůj jídelníček.
- 8Turecka nebo plátky šunky a celer hole .Několik plátků libové krůtí šunky nebo zabalené s celozrnné hořčice a řapíkatým celerem je chutné a uspokojující.
- 9Popcorn .Popcorn je zdravý a uspokojující, prostě ho uhasit v nadměrném množství másla a soli.
- 10řapíkatým celerem a hummus nebo arašídové máslo .Naplňte řapíkatým celerem s hummus nebo arašídového másla na rychlé občerstvení grab-and-go.
- 11hořká čokoláda .Na tom není nic jíst unci( nebo o něco více) z tmavé čokolády špatné, ale je to nejlepší se držet 60 procent nebo vyšším obsahem kakaa Pro většinu zdravotních výhod.Párování to s ¼ šálku ořechů( jakéhokoliv typu)
- 12zmrzlých hroznů .Freeze nějaké čisté hrozny na cookie list a umístit je v mrazničce sáčku.Chyť hrst kdykoliv chcete chladný, sladký pamlsek.
- 13dýně nebo slunečnicových semen .Hrstka nebo dva křupavý, slané dýňová nebo slunečnicová semena jsou baleny se zdravými tuky a bílkoviny, takže jsou chutné náhrada za bramborové lupínky.
- 14String sýr .String sýr je výborným zdrojem bílkovin a vápníku, takže jíst samostatně nebo spárování s sušenky a zeleniny pro více uspokojující občerstvení.
tipů, jak zvýšit Hubnutí
Pokud sledujete svůj jídelníček a cvičení, začnete všímat prvních pár liber rozplyne, ale to, cose stane, když uvíznou?Nenechte se odradit - váha plateau stává často, ale můžete zvýšit vaše hubnutí pomocí několika jednoduchých triků.
- 1Amp až intenzitu tréninku .Pokud jste se dělají totéž kardio rutinu za posledních několik týdnů či měsíců, vaše tělo zvykne na stejné pohyby a vyžaduje vyšší intenzitu tréninku.Můžete prodloužit dobu trvání tréninku, ale krátké výbuchy střídavého kardio a síly mohou pomoci stačit, stejně.Kombinování tahů nebo pohybující se rychle z jednoho tréninku ke druhému může také poskytnout podporu.Zkuste míchání se vaše cvičení a aktivit pracovat různé svalové skupiny.To bude také vás z nudit a vzdát.
- 2pít zelený čaj .Nejen, že je zelený čaj plný zdravých antioxidantů, které chrání vaše tělo od rakoviny, srdečních onemocnění a mrtvice, ale má i spalování tuků a vlastnosti metabolismus-posílení, podle výzkumníků.Takže dát šálek nebo dva ledového nebo horkého zeleného čaje každý den, a vaše tělo vám poděkuje.
- 3používat menší talíře a mísy .Použitím menších talíře, misky a sklenice, budete méně pravděpodobné, že naložit na extra velké části bez pocitu zbaven nebo dokonce všiml rozdílu.
- 4Zpomalte, když budete jíst .Ty by měly být brát 20 minut jíst vaše jídlo.To je obvykle, jak dlouho trvá vaše tělo se zaregistrovat jako cítit plná.Pokud jste obvykle jedí rychle, nastavit časovač, zpomalit a vychutnat si každé sousto.Pokud máte stále zbytky jídla na talíři, ale už jste plná, dal ho do ledničky a jíst to jako snack později.
- 5lépe se rozhodovat, když jdete na jídlo do restaurace .Většina velikosti porcí restaurace jsou mnohem větší, než ve skutečnosti je třeba jíst v jednom jídle, takže vzít domů polovinu svého jídla a jíst na oběd na další den.Jako obecné pravidlo, pokusit se objednat dušené, pečené nebo grilované potraviny spíše než smažené, a držet se neslazené nápoje, jako je voda, čaj, mléko nebo káva.Požádat o koření na boku, takže můžete kontrolovat, kolik kalorií jste dodatečné přidání do potraviny.
- 6pokusit se získat více spánku .Potřebujete nejméně 7 nebo 8 hodin večer optimálně fungovat, a nedostatek spánku může přispívat k obezitě, podle výzkumníků.Udělat spánek prioritou, a rozvíjet některé relaxační rituály ve večerních hodinách, jako je čtení, koupání ve vaně, hraní počítačových her nebo sledování svůj oblíbený pořad nebo film, který vám pomůže ukončit.Reklama
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.
