15Sep
K dispozici jsou všechny druhy aplikací, které vysvětlují schopnost pomoci lidem, kteří trpí úzkostí, depresí a mnoha dalšími poruchami. Některé jsou zdarma, některé nejsou. Některé z nich nabízejí zcela sebepřístupný přístup, zatímco jiné jsou zaměřeny spíše na pomoc tradiční terapii. Připojte se k nám, když se podíváme, zda tyto aplikace mohou skutečně pomoci a jak vyloučit mnoho možností.
Tento článek je součástí Dne na vědomí duševního zdraví How-To Geek. Můžete si přečíst další informace o tom, co zde děláme. Aplikace
nabízejí podporu pro kognitivní behaviorální terapii
Deprese a úzkost jsou odlišné poruchy, ale mají spoustu společných věcí.Oba jsou stále ještě nepochopení, dokonce i s vysokou prevalencí trpících. Oba se často mýlí( obvykle těmi, kteří z nich netrpí) pro častější pocity, které všichni prožíváme. Například deprese a smutné smutné události jsou divně odlišné věci.Úzkostná porucha není stejná jako pocit úzkosti o blížící se příležitosti.
S úzkostí a depresí často příznaky poruchy často brání vlastní léčbě.Velmi jednoduše řečeno, léčba takových poruch obvykle zahrnuje kroky, jako jsou tyto:
- Identifikujte základní poruchu.
- Naučte se, jak si všimnout, když začínáte spirála mimo kontrolu a učíte se strategie ke zkratování chování.
- Proveďte identifikaci a zkratování problému, abyste jej mohli udělat dřív i dříve.
- Naučte se strategie, jak se vypořádat, když se spirála dostane mimo kontrolu.
Tyto kroky představují velmi široké mozky kognitivní behaviorální terapie( CBT), která je založena na myšlence, že chování často nelze řídit jen racionální myšlenkou. Místo toho chování vychází z předchozí úpravy a můžete se znovu přizpůsobit novému chování.Problémem je, že trvá praxe, opakování a skutečně se objevuje pro vedené zasedání s terapeutem. Lidé trpící depresí a úzkostí mají tendenci mít problémy se všemi třemi.
A to je místo, kde může pomoci dobře navržená aplikace.
Jak může aplikace Apps pomoci?
Myšlenka mnoha aplikací spočívá v tom, že je pravděpodobné, že je lidé budou používat, než používat tradiční terapii, protože tak mohou dělat v prostředí, kde se cítí bezpečně.Oni jsou také více pravděpodobní, že se účastní probíhající praxe, když je technologie tam, aby jim pomohla vést cvičení, zaznamenávat jejich myšlenky a připomínat jim, když potřebují podniknout kroky.
Zde jsou některé z hlavních funkcí, které tyto aplikace nabízejí:
- Učí se o tom, jak se mohou projevit různé poruchy.
- Vedené cvičení a ukázky, které učí proaktivní a preventivní strategie pro změnu negativních myšlenek předtím, než se spirála vymanila z kontroly.
- Cvičení, která vás učí a pomohou vám implementovat strategie zvládání.Připomínky
- , které vám pomohou zůstat na správné cestě s ošetřeními a schůzkami. Záznamy
- , ze kterých můžete zaznamenávat myšlenky, aktivity a další data.
Tyto aplikace jistě pomohou. Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že při použití aplikací ve spojení s podporou odborníka v oblasti duševního zdraví lidé "projevili významné snížení deprese, stresu a užívání návykových látek." A to nás přivádí k naší první důležité výzvě: zatímco tyto aplikacemohou poskytnout některé léčebné možnosti pro lidi, kteří si nemohou dovolit nebo jinak získat přístup k odborné pomoci, aplikace jsou nejúčinnější v kombinaci s tradiční léčbou od profesionálního terapeuta .
Druhá poznámka, kterou byste měli vědět, je, že většina z těchto aplikací nemá žádné důkazy založené na výzkumu, které by je podporovaly. Ve skutečnosti tato stejná studie uzavírá:
. .. většina aplikací, které jsou v současnosti k dispozici, postrádají vědecké důkazy o jejich účinnosti. Veřejnost musí být poučena o tom, jak lze do dnešního dne identifikovat několik dostupných aplikací pro duševní zdraví založených na důkazech. Je zapotřebí dalšího důkladného výzkumu pro vývoj a testování programů založených na důkazech.
To neznamená, že tyto aplikace nemohou být užitečné, i když jim chybí důkazy. Je to jen to, že stojí za to nějaký čas najít aplikace, které pracují s vaší aktuální léčbou.
Jak zjistit správnou aplikaci
Procházejte v App Store podle vašeho výběru a uvidíte stovky aplikací týkajících se duševního zdraví, které tvrdí, že mohou pomoci při jakékoliv poruše, kterou trpíte. Dokonce i ministerstvo obrany se dostává do aktu zákona s novou mobilní aplikací určenou pro pomoc obětem PTSD rozptýlit noční můry. Tak jak se rozhodnete pro aplikaci?
Pokud už léčíte, je nejlepší poradit s vaším terapeutem. Mohou již mít aplikaci, kterou doporučují, nebo mohou mít další pacienty, kteří používají aplikace, které se ukázaly jako užitečné.Dokonce i když váš terapeut nemá doporučení, mohou být schopni s vámi spolupracovat, aby našli něco vhodného pro vaši léčbu.
Pokud nemáte přístup k léčbě, věnujte nějaký čas pozor na možnost, která vám vyhovuje. Dobrým výchozím místem je tento článek o aplikacích pro duševní zdraví, který sestavil Asociace pro úzkost a depresi v Americe. Byl sestaven dobrovolníkem profesionálů v oblasti duševního zdraví a přezkoumává řadu aplikací založených na kritériích, jako je snadné používání, efektivita a důkazy založené na výzkumu aplikací.
Pokud jste součástí jakýchkoli skupin podpory( online nebo ne), promluvte si s nimi a zjistěte, zda mají někteří členové vlastní zkušenosti s použitím aplikací.A jako vždy, pokud se díváte na určitou aplikaci, přečtěte si recenze uživatelů, kteří používají aplikaci, a věnujte pozornost tomu, co hledáte mimo obchod s aplikací.
Stručně řečeno, pokud trpíte úzkostí nebo depresí, může se aplikace ukázat jako užitečný doplněk k vaší léčbě.Aplikace se nejlépe používají ve spojení s tradiční terapií, ale mohou také pomoci, pokud nemáte přístup k odborné pomoci. Aplikace jsou také navrženy jako pokračující pomoc při léčbě a nejsou určeny pro lidi v krizi. Pokud máte zájem používat aplikaci, která vám pomůže spravovat úzkost nebo depresi, promluvte si s terapeutem a proveďte nějaký výzkum.
Fotografický kredit: avemario / Bigstock