Jak si vyrobit vlastní zdravý životní styl zvyk

udržení zdravé zvykmůže být skvělý způsob, jak zlepšit sebevědomí, stavět sílu vůle, a přispět k úspěšnému životu celkově.Jak stárneme, je to považováno za známku dospělosti zabývat a měnit méně pikantní vlastnosti vyvíjíme v průběhu času, jako je kouření nebo nezdravé jídlo.Tvorba významnou změnu ve svých návycích může také sloužit jako hlásání svých priorit a druhu osoby, kterou doufám, že bude v budoucnosti.Nicméně, lámání špatné návyky může trvat značné množství času, což může být zdrojem velkého stresu pro mnoho lidí, kteří hledají změnu.Nedostatek motivace, stres a nepřipravenosti mohou také bránit pokus člověka vybudovat zdravější životní styl tím, že je obtížné pro jednoho držet svých zásad v dlouhodobém horizontu.

Ať už s cílem provozovat míli za den, jíst čistý, nebo prostě jen pít více vody, je důležité vytvořit herní plán, který vás udrží zaměřena na vašich cílů.Tento článek se bude zabývat otázkou, jak překonat případné překážky na vaší cestě, a pomůže vám rozvíjet dovednosti, které vás budou motivovat přes týdny, měsíce a dokonce roky, která činí bezpečně nakopu zlozvyk.

nejprve byste měli ptát sami sebe, co to je se snažíte dosáhnout, a jak budete vědět, kdy jste dosáhli svého cíle.Buď konkrétní!Když máte jasnou představu o tom, co váš úspěch bude vypadat, bude snadnější formovat herní plán, který vás dostane tam.Určit, pokud je vaším cílem krátkodobé( relativně dosažitelné za pár týdnů nebo měsíců) nebo dlouhodobé( rok nebo více), a ujistěte se, že rozlišovat mezi cíli, které ovlivňují váš osobní i profesní život.

Informovat rodinou a přáteli

rodina a přátelé jsou často vaše největší motivátory ve svém každodenním životě, tak proč ne zapojit je do vaší nové cestě?Stejně jako vy, vaše rodina a přátelé budou mít velmi citový vztah ke svým cílům, protože pochopí, že vaše nové návyky je pravděpodobné, že se budete šťastnější a zdravější.Mohou také udržet si odpovědný za případné neúspěchy se můžete setkat, a bude tam na vás povzbudit, když to nejvíce potřebují.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete zdvořile informovat své blízké osoby svého rozhodnutí o zahájení lepší návyky.Můžete zkusit:

• píše příspěvek na Facebooku
• e-mailovou
• volání nebo posílání SMS zpráv je( poznámka: jedná se o méně formální metoda, ale vám pomůže vyhnout se stresu může být pocit, že řekne jim)
• psaní dopisu
• říkat jim v osobě

Pokud se cítíte pohodlně dělat tak, zeptejte se svým blízkým k odbavení s vámi pravidelně.Kontrola s nimi vám může pomoci v dlouhodobém horizontu, protože vám umožňuje ventilovat, sledovat nové pokroky děláš, a provést nezbytné změny ve svém herním plánu.

Make Mood Board

Jakmile budete mít tyto ukazatele na místě, zkuste dělat nálada desky.Nálad deska vytváří hmatatelný vizualizaci vašeho úspěchu a pomáhá udržuje na správné cestě, když morálka je nízká.To je nejúčinnější, když je viditelná pro vás po celou dobu.Vaše nálada deska může mít jakýkoliv tvar, barvu nebo velikost, a může kombinovat jakýkoli prvek: výstřižky z časopisů, ilustrace, kresby, textu, a jen o něco jiného si můžete myslet.Při své nálady prkno, zeptejte se sami sebe, co to bude vypadat a cítit se chtěli dokončit svůj cíl, kdo nebo co nejlépe ztělesňuje svůj cíl, a co si myslíte, že vaše budoucnost bude vypadat poté, co přijala tuto zdravý návyk.Budete štíhlejší, rychlejší, silnější, nebo hezčí?Přemýšlejte o tom důsledně, jak si vytvořit.

nálady desky nemusejí být aktuální desky - pokud je to pro vás jednodušší, bude Pinterest deska také stačit.Ujistěte se, že máte rychlý přístup k němu udržováním svůj účet otevřený a dělat záložky prohlížeče pro něj.Když se cítíte poražen či méně nadšení v příštích několika týdnech, použít ji jako nástroj, který vám pomůže tlačit dopředu.

připravenost vás může trvat velmi daleko s novými návyky.Začněte přemýšlet o své silné stránky( co přijde k vám přirozeně) a své slabiny( to, co opravdu bojovat s). Je to pro vás snadné se dostat z postele brzy ráno?Jaké druhy ovoce nebo zeleniny se vlastně baví?Myslíte si, zvládat stres dobře?Odpovědi na tyto a podobné otázky vám dá představu o tom, co je třeba ihned nebo v budoucnu změnit k dosažení a udržení své návyky.Čím více jste schopni předvídat své neúspěchy, tím lépe můžete se jim vyhnout.

1. 1
   nastavit připomenutí .

   Soulad je klíčem při vytváření nebo lámání zvyk - studie ukazují, že budování zdravé zvyk může trvat kdekoli mezi 21 až 66 po sobě jdoucích dnů.Během prvních několika týdnů, může být obtížné pamatovat vaše plány!Jíst zdravé nebo spuštěné kola bude zdát nové a cizí, a proto je důležité nastavit připomenutí pro sebe po celý den udržet si na správné cestě.Jak se vám nejlépe spolknout a uchovávat informace?Při vytváření připomenutí používat tuto metodu.Pokud si pamatujete věci jednoduše tím, že píše je dolů, nechat si poznámky pro sebe, kde můžete vidět nebo přidat zvyk svého denního seznamu úkolů.Pokud jste neustále kontrolovat svůj telefon nastavit časové připomínání pro případ, kdy víte, že jste s největší pravděpodobností to vidět.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Využití technologie .

   Je pravděpodobné, že někdo někde již dosáhl svou nově nabytou zvyk a psali, zaznamenávají, nebo kódované odpověď na vaše problémy.Letmý vyhledávání na internetu o metodách pro budování své zvyk může přinést užitečné výsledky.K dispozici je v následujících stopy někoho jiného, ​​pokud máte pocit, že budete i nadále být úspěšný na druhé straně žádná ostuda.Navíc pokročilosti tržiště aplikací umožňuje snadné najít zdroje, které vám mohou pomoci při svých pokusech.Existují aplikace, jejímž smyslem je pomáhat vám jíst čistý( jako Noom trenér), cvičení denně, nebo přestat kouřit, a tak se snaží najít jednu nebo dvě, které mají vlastnosti a schopnosti, které potřebujete k úspěchu, pokud jste vášnivým uživatel aplikace.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Usnadněte .

   Technology stranou, nikdo nemůže předvídat lidské chyby lepší než skutečné lidi!Jakmile víte, že vaše slabé stránky, dělat vše, co můžete dělat věci jednoduše pro sebe.Pokud byste chtěli se rozběhnou v dopoledních hodinách, umístit své tenisky a cvičební úbor vedle své postele.Pokud byste chtěli jíst zdravěji, vyhnout nákupu nezdravé potraviny a pobyt od urazit uličky v obchodu s potravinami.Pokud byste chtěli přestat kouřit, zkuste tráví méně času kolem blízké, kteří kouří, nebo se vyhnout situacím, nebo míst, které podporují kouřit často.Někdy tyto snahy samy o sobě nebude tak snadné, ale tím méně pokušení jste vystaveni, tím větší je pravděpodobnost, že držet se svého cíle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Vzpomínáte si na staré rčení, "Řím nebyl postaven za jeden den?"Návyky jsou stejným způsobem: ať už dobré nebo špatné, to vyžaduje určitý čas k jejich vybudování.Zamyslete se nad všechny dny, týdny a měsíce trvalo vyzvednout kouření, nebo jak dlouho jste šel bez cvičení.Tyto časové periody vybudovat!Buďte k sobě upřímní o své časové ose, a pokusit se brzy očekávat žádné zázraky.Místo toho se soustředit na své cíle, a připomenout si, že jste pokrok work-in-.Vaše cesta bude vždy stejně důležitá jako cíl své cesty!

1. 1
   Nenechte porazit sami se .

   Překážky lze očekávat, takže vědí, jak s nimi pracovat.Práce přes jakékoliv deprese nebo pocitem porážky můžete cítit, a snažte se používat svůj nezdar jako záminku zapadnout do starých kolejí.Místo toho, zjistit případné možnosti nebo akce, které by mohly vedly k překážce, a přemýšlet o tom, jak se můžete vyhnout nástrahám stejné v budoucnu.Oslovit s přáteli a rodinou, pokud je to možné, a požádat je o jejich radu, jak se vypořádat s překážkami.Když se cítíte připraveni k tomu, hop zpět do svého rozjetého vlaku, jako byste nikdy spadnout!

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   zmapovat si své pokroky .

   Vidět skutečné výsledky své tvrdé práce může být velkou motivací.Před zahájením cesty, najít několik metriky, které můžete sledovat, stejně jako hmotnost, tělesné hmotnosti v procentech, nebo jak dlouho to bude trvat spustit míli.Postupem času se tyto metriky změní - doufejme, že ve způsobu, jakým byste chtěli!Zmapovat si své pokroky každý týden, bi týdenní, měsíční nebo jakýmkoli plánem, který se cítí pohodlně pro vás.Zapište si datum vašeho check-in, co se změnilo, jak se cítíte o změně, a kolik ještě budete muset jít.Podělte se o dobrou zprávu s rodinou a přáteli, pokud budete cítit pohodlně dělat tak.Když se konečně dosáhnout vašich cílů, budete mít krásný pohled na vaše změny v průběhu času, a to může motivovat udržovat všechny tvrdé práce, kterou jsem dal do hledání váš úspěch.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   odměnit své milníky .

   V závislosti na typu zvyku, kterých chceme vytvořit, tento krok nemusí být, jak to možné.Obecně platí, že si odměnu, která nebude nějakým způsobem vám zpět.Například, ne odměna za týden bez cigarety s cigaretou;Místo toho, užijte si večer ven s přáteli nebo několik dodatečných hodin spánku o víkendu.Pokud jste vykonával každý den po dobu jednoho týdne, ušetři si trochu dezert po večeři jednu noc.Habit budova je tvrdá práce, ale to nemusí být nuda!Odměny může být velkým podnětem k držet se vašich cílů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Věnování, příprava a motivace jsou jen některé z věcí, které budete potřebovat vytvořit si zdravé návyky.Trpělivost, nade vše, určitě vám mohou pomoci jak si i nadále provést významné životní změny.Nezapomeňte vytvořit podpůrný tým rodinou a přáteli, přihlásit se sebou často a zůstat realističtí o tom, co můžete dosáhnout za týden, měsíc nebo rok.Připustit, že překážky jsou nevyhnutelné, vědět, jak rozpoznat jejich příčiny a vstát a jít dál co nejdříve.Brzy si uvědomit, že můžete dosáhnout, co se skrývá ve svém srdci, a že váš zdravý zvyk je na druhé straně této život měnící cestu!

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.