Vyhnout se přibývání na váze při přestat kouřit

Tato příručka je součástí naší série článků o zlepšení a udržení své zdraví a wellness.

Kouřenítriky tělo do nezdravých vzorech a odměny to pro ne jíst.

Jen málo lidí pochopit skutečné důvody kouření a ne s nadváhou.Pokud ano, mnohem méně lidí by se kouří, a mnohem více lidí by se udržet si zdravou váhu.

vaše tělo i mozek použití kyslíku a cukru jako palivo.U normálního zdravého člověka, kyslík vstupuje do těla přes dýchání a cukr jíst.Nicméně, to trvá tělu asi 20 minut uvolnit cukr do krevního oběhu po jídle.To je důvod, proč většina lidí začnete cítit plná asi 20 minut do jídla.Lidé, kteří jedí rychle, nebo nedodržují ovládací část, často přibývají na váze, protože jíst, dokud se cítí plná.

Kuřáci obvykle nemají tento problém, protože nikotin triky tělo do uvolnění uložených tuků a cukru během několika vteřin.To znamená, že několik rychlých obláčky cigaretového může zabít chuť k jídlu a chutě osoby pro sladkých potravin.To umožňuje lidem, kteří kouří, často vynechávají oběd nebo jet celou cestu až do večeře, aniž by jíst cokoliv a pořád cítím dobře.

Jednoduše řečeno, hypothalamus je spokojen cukru a tuků uvolní pomocí nikotinu, a nechá tělo vědět, že je vše v pořádku.Ve skutečnosti všechno není v pořádku, ale protože nic necítím obzvláště špatné kuřáka, ale neboj se.Jejich tělo se přizpůsobí novému rutiny, a zastaví regulující hladinu cukru v krvi, což nikotin ji regulovat místo.Teprve osoba ukončí kouření, že toto se stává skutečným problémem.

Cravings jsou hardwired do mozku jako součást nikotinové závislosti, které jste se potýkali.

Když někdo ukončí kouření, jejich tělo má k dispozici adaptační období asi tři dny, zatímco se učí, jak regulovat věci bez pomoci nikotinu.Během této doby se mozek se také snaží vyvíjet nové nervové dráhy regulovat sám bez pomoci nikotinu.Překonání nikotinu chutě je klíčem k odvykání kouření, ale vyžaduje čas, protože mozek vytváří nové sítě, které nespoléhají na nikotinu.Z vědeckého hlediska je to docela jednoduché, ale pro osobu odvykání, je to velmi nepříjemné.

tělo má najednou více kyslíku než má k dispozici v letech, ale hladiny cukru v krvi jsou nízké.Vzhledem k tomu, že tělo bylo spoléhá na nikotinu regulovat hladinu cukru v krvi, je třeba znovu učit, jak regulovat hladinu cukru v krvi bez nikotinu.Výsledkem je, že kuřák, který ukončí se často končí stravování non-stop celých 20 minut, když se narazí chuť.Pak, když jejich tělo dostane nápor cukru v krvi, kuřák cítí lépe, a spolupracovníci jíst hodně se cítit lépe.

Ve skutečnosti by mohly obvykle jedli mnohem méně, a dosáhl stejných výsledků.Bohužel, jen málo plány zaměřené na odvykání kouření místo dostatečný důraz na tomto důležitém detailu.V důsledku toho příliš mnoho kuřáků jsou ponechány samy o sobě, bojovat výběry nikotinu a ohromující chutě.Nemusí to být takhle ačkoli.

Naměřené jídla a občerstvení omezit množství jíte a umožňují řídit přibývání na váze.

Udržet několik odměřené porce občerstvení po ruce může držet kuřák, který je přestat kouřit, aby získali příliš velkou váhu.To proto, že jim umožňuje jíst malé občerstvení po celý den manuálně regulovat jejich hladiny cukru v krvi.Tímto způsobem, oni udržet vyrovnanější hladinu cukru v krvi zatímco přestat kouřit, ale ne přibývají na váze přes nadměrným jídlem.

Vzhledem k tomu, že předem vědět, že budou muset počkat 20 minut po jídle za jejich hladiny cukru v krvi normalizovat, mohou mnohem snadněji vypořádat s chutě.To jim umožňuje sledovat ovládací část, jíst málo, a pak čekat na jejich tělo normalizovat sama, spíše než cpát se po celých 20 minut.Tento ovládací část je klíčovým prvkem k řízení hmotnosti.

Distribucí příjmu potravy v průběhu jednoho dne, spíše než na tradiční snídaně, oběd a večeře jídla, budete moci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.Stále více lidí se dozvěděla o přímé souvislosti mezi nikotinu a hladiny cukru v krvi, stále více a více z nich používají tuto techniku, aby jim pomohla přestat kouřit a bojovat s ní spojené přibývání na váze.

Je také důležité si uvědomit, že váhový přírůstek je jen jedním z 15 vedlejších efektů, které můžete zažít, když jste přestat kouřit.Jedním z důvodů, lidé vědomi toho ještě přibírání na váze, když opustil je, protože někdy je to prostě příliš mnoho zvládnout.Kombinace chutě a ostatní vedlejší účinky přestat kouřit, aniž by ztratili zaměření na skutečnosti odvykání může být ohromující.

• žvýkačka: Mnoho lidí zjistí, že žvýkačky jim pomáhá omezit jejich nikotinu chutě.Není to nejlepší řešení, ale funguje to pro mnoho lidí.Jako bonus, žvýkačky s příchutí dech je mnohem přitažlivější než Popelník dech.
• Mrkev hole: Jedná se o zdravou svačinu, která se snadno připravit a obsadí ruce a ústa.Mohou být řez dostatečně malý, aby se podobal tvaru cigaret příliš, což je dobrý způsob, jak pomoci rekondiční svou mysl ke spuštění chutě na něco jiného než nikotin a cigarety.
• skořice.Jako je mrkev hole, tyto jsou podobné tvarem cigaret.Oni také dát pocit není na rozdíl od toho držel cigaretu, a mohou být sála, nebo žvýkal, jak si přejete.Tyčinky skořice mají velký mnoho využití i zdravotní přínos, a měly by být vážně považovat za podpory, která má pomoci kontrolovat nikotinu chutě a přestat kouřit.
• Lízátka: Jsou to skvělý způsob, jak obsadit obě ruce a ústa, ale cukr přispěje k přibývání na váze, a může poškodit vaše zuby.Mnozí lidé zjišťují, že lízátka pro ně pracují, protože ten pocit je dost blízko k tomu mít cigaretu v ústech.Jen ujistěte se, že budete mít dobrou péči o vaše zuby a sledujte svoji váhu, pokud se rozhodnete tuto metodu.
• Popcorn: The křupavost a chuť popcornu, aby bylo snadné svačinu používat, když se snaží odvést sami, nebo otupit zvlášť intenzivní nikotinu chuť.Jako bonus, popcorn je součástí celozrnné diety a může pomoci s dalšími podmínkami, jako jsou například pomáhá zbavit vokální uzliny pro zpěváky.
• slunečnicový nebo meloun semena( v plášti): Už jsme diskutovali o tom, že doba mezi okamžikem, kdy jste něco sníst, i když cukry vstoupit do krevního řečiště je asi 20 minut.Z tohoto důvodu, jíst pomalu, je důležité.Nicméně, to není vždy snadné jíst pomalu.Slunečnicová semena, dýňová semínka a vodní meloun semena v plášti jsou skvělé pro toto.Berou čas otevřít a jíst, a navíc, máte navíc tu výhodu, když vidí, jak moc jsi jedl založen na velké nebo malé hromádky sadby granátů.Jako bonus můžete také naplnit své vlastní domácí krmítka ptáka s některými ze svých semen a občerstvení na zbytek a zároveň se těší relaxační zábavu ze sledování ptáků.

• Jeden z nejlepších potravin na svačinu, když se snaží přestat kouřit, je přirozené slunečnicová semínka.To je proto, že jsou ve skořápce, což znamená, že je třeba rozlousknout shell jíst.Vzhledem k tomu, ořechy jsou malé, budete jíst méně a mít více času jim jíst, než budete s ostatními občerstvení.
• Alternativou k slunečnicová semínka jsou pistácie, které jsou obvykle otevřené, ale bez skořápky.Skořápky z pistácií jsou sekundární indikátor toho, kolik jsme spotřebováno, a nám může pomoci zvládnout ovládací část.
• Svačiny by měly být zdravé, a nikoliv nevyžádané kalorií jako byste dostat z cukroví nebo sody.
• vyhnout dietní nápoje, a držet se vody, pokud je to možné.Vše, co jíst ani pít bude trvat 20 minut vstoupit do krevního řečiště jako cukr.Pokud si můžete vybrat mezi zdravou svačinu a prázdný dietní nápoj, vždy zvolit zdravou svačinu, a spláchnout nějakou zdravou vodu.

následujících článcích vládní servery a lékařské časopisy byly použity v této příručce.

• American Cancer Society
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí( CDC)
• zneužívání drog( NIH)
• Zdravé Kanaďané
• Děti Zdraví
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Ukončete Org
• Smoke Free

je pravda, že jíst cukr vám může pomoci přestat kouřit?

Ačkoliv cukr je závislost příliš, slyšel jsem, že jíst sladké věci vám pomohou dostat se přes odstoupení části odvykání kouření a že si umí poradit s jakýmkoliv přibývání na váze od odvykání kouření později. . jsem se pokusil: Mámsnažil nikotinové žvýkačky a to nefungovalo. . myslím, že to bylo způsobeno: Nikotin se cítím vzhůru a energický, a tak se cukr, takže jsem to chuť, když nemám kouřit.

jeden z příznaků abstinenčních je touha po cukru, ale to je navrhl, žvýkat žvýkačky bez cukru žvýkací místo.Můžete přestat kouřit s cukrem, ale budete mít problém s váhou poté že je těžké bojovat stejně, což může vést zpět do kouření.Možná ještě přidejte lžičku nebo dva cukru do svého ráno, a to pouze v dopoledních hodinách, bez kofeinu( to je důležité, aby se zabránilo kofeinu) kávu.

Udržujte koš plný ovoce vedle vás za všech okolností.Když touží po cigaretě, vzít jednu ovoce z koše nebo žvýkat bez cukru žvýkačky.Nikotin závislost budou požadovat organismus, aby náplň se s kalorií.Chcete-li to překonat, jíst několik malých jídel po celý den: mít jedno jídlo každý jeden - dva hodin je to dobrý nápad, včetně oves, jablka a ořechy ve stravě.Snažte se používat mixér na přípravu jídla a rozsekat vaše jídlo místo: Váš organismus může být podvedeni do požadují více kalorií tímto způsobem.Tato dieta rady vám pomohou dosáhnout lepší účinek než jíst cukr, kdykoli budete touží po cigaretě.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.