Zlepšete svůj vertikální skok

dobrý vertikální skok vám pomohou skákat výš.To je užitečné, bez ohledu na to sport, kde je požadováno skákání.Vertikální skok může být dosaženo tím, že prozkoumá různá cvičení.Tyto pluky může určitě pomůže zlepšit své vertikální skok.Vertikální skok cvičení jsou, jaké jsou výhody basketbalové, atletické a fotbaloví hráči používají s cílem získat slavné skoky, které jsou známé pro.Dělat toto cvičení správně, a podle doporučení, může zlepšit své vertikální skok o 10 krát, co se teď skákání.

1. 1
   zjistit, jaké jsou vaše nejlepší vertikální skok je nyní, takže budete mít referenční bod sledovat svůj pokrok .

   jej lze měřit mnoha různými způsoby od chytne obruče basketbalového koše, pomocí krejčovským metrem nebo jakýkoli jiný typ odkazu, který bude k dispozici v době, kdy se pracuje na vertikální skok.Požádejte přítele, který vám pomůže získat přesné čtení na své vertikální skok.To není doporučeno pro vás vzít svůj vlastní měření, protože to prostě není přesné.Pokud chcete změřit vzdálenost budete muset zaměřit, je vzdálenost mezi konečky prstů s rukama nad hlavou rovně nahoru ve vzduchu, s tím, co se dotknete konečky prstů, když si uděláte skok.

   instagram viewer

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   skákání přes švihadlo pomůže zvýšit svůj skok pro vás bude používat vaše svaly skočit lano opakovaně .

   Čím častěji budete skákat, tím silnější vaše svaly se stanou.Mezi nejdůležitější svaly na posílení jsou vaše lýtkové svaly, stejně jako vaše stehenní svaly.Tyto dva svaly budou podílet na řešení vašich vertikální skok a rovněž všechna další skákání, které se účastní při všech sportech či aktivity.Ujistěte se, že jsou skoky na rovném tvrdém povrchu, takže nebudete dostat žádnou pomoc při tréninku.Ujistěte se, že švihadlo po dobu alespoň 30 minut denně.To je v pořádku dělat přestávky mezi tím, jak dlouho, jak si udržet přehled o čase, a ne podvádět sami sebe čas od času tréninku.Pokrok přichází, když zvýšíte čas tréninku.Ujistěte se, že jste vlastně skákání přes švihadlo, a ne přeskakování nebo přetažením nohy.Také zkontrolujte, zda jste skákání s oběma nohama, a ne jednu nohu za druhou.To se zaměřuje na obě nohy stejně, jako by šlo o nohu, která vede.Začněte pomalu, zvyšuje svou rychlost, jak si zahřát.Tím se účinněji zvýšení svalové síly.Pokud nejste schopni švihadlo pak schody jsou také dobrý trénink.Jít nahoru a dolů po schodech za stejné množství času byste švihadlo s cílem budovat svalovou hmotu na nohou ve stejné módě jako skákání přes švihadlo.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   dřepy také pomáhají budovat svaly váš nezbytná pro zlepšení vertikální skok .

   Když děláte dřepy, ujistěte se, že jste získali plný trénink dolní části těla.Budete vědět, kdy máte pocit, že hořet.Dřepy jsou dobré pro telata, stehna, břicho a dokonce i záda, je-li provedeno správně.Je důležité, aby se vaše nohy na podlaze vedle, pod ramena.Nezvedejte nohy od podlahy během dřepy.Tyto věci bude zajištěno, dostanete plnou vyváženou trénink.Dobrý sada pro start je tři opakování deset dřepů denně.Chcete-li provést toto cvičení více než jednou denně, pak to, takže pokud jste fit, ale je to vždy lepší začít pomalu, a práci si cestu nahoru.Poté, co jste si zvykli na tréninku, můžete přidat závaží, aby vaše tělo, aby se přidali větší odpor k tréninku.Existují hmotnost vesty si můžete zakoupit v obchodě se sportovními potřebami, které jsou vynikající pro zvýšení účinnosti tréninku.Čím více váhy přidáte, tím více sval získáte během tréninku zasedání.Pokročilejší metoda je pro vás vyskočit do vzduchu poté, co jste dokončili dřep na cestě dolů na zem To také pomůže posílit vaše svaly, ale když se vrátíte zpět na zem vrátit do dřepu na začátektrénink znovu.Přidávání závaží je moderní, intenzivnější způsob, jak dělat dřepy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   soustředit na svou lýtkových svalů individuálně, čímž zvýšíte vertikální skok .

   Existuje celá řada cvičení, které můžete udělat, aby plně pracovat na svých lýtkových svalů:

   1. Stojan na okraji schodiště, obklad schodů, jen s prsty u nohou na krok.Zvedněte se nahoru a dolů, protáhnete lýtkové svaly as you go.Při provádění tohoto cvičení budete cítit spáleninu.
   2. eliptické stroje také pomoci ven s Calvé svaly, protože jsou navrženy tak, aby vám pohybovat nahoru a dolů, stejně jako jít nahoru po schodech.Při práci venku na eliptické, je důležité, aby zůstali ve střehu získat maximální trénink.
   3. Pokud máte přístup do posilovny, stroj používat především pro lýtkových svalů.Mají různé názvy v závislosti na tom, co tělocvična jdete, ale tento stroj má stánek, kam umístit své nohy, ale tam bude odpor tlačí dolů na ramena s váhami můžete zadat pro odpor.To vám pomůže rozvíjet své lýtkové svaly.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   na nohy kroutí v tělocvičně vám pomůže vybudovat svaly na nohou, aby vám pomůže zvýšit svůj vertikální skok .

   Při použití ZAKOPÁVÁNÍ stroj, zajistí, že se chystáte na opakování namísto použití velkou váhu.Použijte menší váhu, když začínáte, a postupně zvyšovat odolnost váhu, aby vám pomůže rozvíjet své svaly na nohou.Trénink s nízkou hmotností a vysokou opakování vás udrží hubený, ale trénink s velkými váhami a méně opakování, vytvoří objemné svaly.Objemné svaly budou bránit svou vertikální skok, a to pomoci.Přemýšlejte hubený.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Mohlo vážených dřepy vám pomohou budovat svalovou hmotu, který pomůže s vaší vertikální skok .

   dřepy a lisy vám pomůže rozvíjet své svaly rychleji, ale zajistit, aby jste získali své správné opakování při nižší hmotnosti.Nenechte se zlákat vah a jít na váze bláznivý, prostě držet nízké hmotnosti a vysoké opakování.Ujistěte se, že udělat správné dřep, stejně jako kdybyste nebyli s použitím vah udržováním vše vyvážené, stejně jako ve výše uvedeném popisu, jak to udělat správné dřep.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

I když jste trénink, sledovat svůj pokrok, aby bylo vidět, jak si stojíte ve svém výkonu, pak budete vědět, co zlepšit, abynejlepších výsledků dosáhnete.

Kolik bude stát skákání přes švihadlo zvýšit svou vertikální skok?Mým cílem je zvýšit výšku mohu skočit o 6 palců.Je to reálné?

• Doporučení Než začnete skákání přes švihadlo zvýšit svůj vertikální skok.
  • Ano, skákání přes švihadlo sám může zlepšit celkovou fyzickou kondici a zvýšit svůj vertikální skok do určité míry.Chcete-li dosáhnout nebo vyšší kapacitu svého cíle zvýšit svůj skok na šest palců vyšší, je třeba přidat další cvičení.Také vyvážit posilování všech svalů nohou, byste měli zahrnout další cviky.Cvičení Níže bude to dělat, ale nechcete přijít každý den.Budete postupovat rychleji, pokud budete provádět tato cvičení, spolu s skákání přes švihadlo - každý druhý den.
  • Dokonce i když jste mladí, vaše tělo je stržena po náročném tréninku a je třeba dát mu den přestavět.Zažijete působivé výsledky v průběhu času nejen s vaší skákání, ale běží stejně.Budete také těžit ze zlepšení fyzické kondice z těchto cvičení.
  • Existuje již existující faktorů, které hrají svou roli, jak moc si můžete zvýšit svůj vertikální skok.Věk, genetika, sportovní zážitek, celkový zdravotní stav, výživa a zranění hrají roli při zlepšení vašeho vertikální skok.Nedojde-li zdraví a zranění, najdete svůj skok postupně zvyšuje.
  • Dokonce i když jste starší, vaše tělo je stále odolnější.Stále budete zvýšit svůj skok a rychlost z poskytnutých cvičení.Je na vás, abyste vytvořit optimální rutinu tady, ale trénink intenzivní interval bude optimální pro dosažení pokroku v rámci "mílovými kroky".
  • Pokud nejste již aktivní, měli byste získat obecnou fyzickou zkoušku od svého lékaře před intenzivním skákání přes švihadlo nebo jiné cvičení.Pokud cítíte bolest jiného než bolest, zastavit a navštívit svého lékaře před pokračováním.
  Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
• skákání přes švihadlo a další cvičení zvýšit svůj vertikální skok
  • skákání přes švihadlo bude přínosem pro vás s vyššími skoky v čase.Budete potřebovat správnou velikost lana a správnou techniku.
    • Zvedněte lano rukojeti s nohou ji podržíte.Je třeba dosáhnout podpaží.
    • Zatímco skákání přes švihadlo by měla dotýkat země na svém nejnižším bodě s nohama jen pár palců nad zemí jako lano klesne pod nimi.
    • lokty měla být blízko k tělu, když otočíte lano pouze pomocí zápěstí a předloktí.Držte ramena v klidu.
  • Toe stojí "stůjte šíři ramen.
    • Nakloňte mírně dopředu s rovnými zády.
    • Proveďte váš prst zvedá pomalu a rozvážně.
    • Ještě sady 20 nebovíce. Přidat malých závaží, jak si rozvíjet své lýtka.
  • drtí "trvá silné jádro skočit vysoko.
    • Mít nohy ohnuté, když ležíte na zádech.
    • Připravte si ruce za hlavu, ale neblokují prsty.
    • držte záda rovně a chodidla na podlaze, jak si zvednout nahoru.
    • zvedněte jen natolik, aby se vaše ramena z podlahy.
    • Ještě je co nejrychleji se správnou formu po dobu dvou minut párkrát denně.Prodloužit dobu, jak budete postupovat.
  • koleno ohýbá "Postavte se s nohama šíři ramen.
    • držte záda rovně a dívat se rovně po celou dobu cvičení.
    • Crouch tak nízké, jak je to možné a vrátit se k stání 12-20 krát.
  • Knee skoky "stůjte šířku ramen od sebe.
    • držet hlavu nahoru a záda rovně.
    • Crouch rychle, co nejníže.
    • skok tak vysoko, jak je to možné a vrátit se ke svým Crouch 12-20 krát.
  • Run krátké sprinty z 50-100 metrů v intervalech.Odpočinek po dobu půl minutu mezi sprinty.

Ano, je to poměrně realistické.Se spoustou praxe a cvičení jsem si jist, můžete zvýšit svůj vertikální skok tím docela dost.Stačí začít s nějakým lanem na lyžích.Různé jiné lýtkové cvičení bude dobré pro jejich posílení, protože hrají velkou roli ve vertikální skok.

Will Silový trénink, jako lisy nohou pomůže zvýšit svou výšku hrba?

Ano, věřím, že se s dotazem, zda se zvýší vaši výšku skoku, spíše než říkat výšku hrba ve vaší otázce.Posílením své stehen, lýtka a břicho budete moci skočit výš.Tím nohou lisy budete posilovat nohy, které povedou k vaší schopnosti skákat výš.

Kolik si na lyžích slaňování zvýšit můj vertikální?

skočit výš, protože jsem chtěl být schopni namočit pro basketbal

Neexistuje žádné zvláštní zvýšení skok tím, že dělá švihadlo cvičení.Váš skok bude zvyšovat v závislosti na tom, kolik svalů vybudovat během svého švihadlo cvičení.Takže tím, že dělá švihadlo cvičení a další cvičení, jako jsou dřepy, které vám pomohou budovat svaly nezbytné zlepšit své vertikální skok, takže budete skákat výš.

Kolik času to trvá zvýšit svůj vertikální skok v basketbalu, když nemám přeskakování obden 25-30 minut?

Kolik času to trvá zvýšit svůj vertikální skok v basketbalu, když nemám přeskakování obden 25-30 min

VisiHow QnA.Tato sekce není napsáno dosud.Chcete se zapojit?Kliknutím na tlačítko Upravit psát tuto odpověď.

Můj vertikální je 27 palců, a já potřebuji alespoň 36. Co mohu dělat?

Můj vertikální je 27 palců, a já potřebuji alespoň 36. Co mohu dělat?

nalepte rutinní popsány v článku a v odpovědi na první otázku zde.

Kromě těchto cviků, vždy na paměti, že velké svaly, které jsou svaly na nohou, mohou potřebovat týden nebo dva, aby plně zotavit.Spuštění protein-, Mineral-, a vitamin bohaté sportovní dieta růst nějakou svalovou hmotu a zvýšit celkovou sílu celého těla.Tato dieta také pomůže spalovat přebytečný tuk, který se přidá k vaší hmotnosti, protože bez zvýšení hmotnosti, jste schopni skákat výš.

Tam jsou pokročilé vzdělávací programy, které vlak vaše nohy s různými tělocvičně cvičení pro vytrvalost jeden týden( 12-15 opakování, 50% maximálního zatížení), vlak do pevnosti následujícího( 8-10 opakováních 80-100% zatížení), a občas, vlak pro oba( 10-12 opakování, 50 až 70% zatížení).

jeden cvik, který mi hodně pomáhá stojí vertikální skoky.Můžete si také udělat svislé boční a spuštěné skoky.To je uvedení robustní krabici kolena výšky na zem a skočit na něj několikrát( 12 opakování, například).Potom se postupně zvyšují výšku přidáním, například, tlusté hmotnost desek nebo jiných schránek.Když si skočit na pole, můžete pokrčte nohy v kloubech a pak narovnat své tělo, jakmile jste na krabici.Dávejte pozor, neboť klade velký důraz na kolena, a vy byste měli buď nosit ochranu, nebo být pod dohledem trenéra.Cílem pro skákání je výška hrudníku.

Jakou váhu mohu ztratit za 2 týdny?

Stejně jako já chci být trochu tenčí, takže jak to mám udělat, že. . jsem se snažil: Vypracování a jíst méně, ale to nepomáhá. . Myslím, že to bylo způsobeno: Nevím

VisiHow QnA.Tato sekce není napsáno dosud.Chcete se zapojit?Kliknutím na tlačítko Upravit psát tuto odpověď.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.