7Jul

Snížit hladinu cholesterolu a vést zdravý život

4 díly: Rizikové faktory a hladiny cholesterolu, jak upravit svůj jídelníček k snížení hladiny cholesterolu úrovně seznam potravin byste měli jíst a ty by se měla omezit Komentáře

Cholesterol je měkký, bez zápachu, voskové substance, kteráje součástí všech živočišných buněk včetně lidských bytostí.Nicméně, hromadění cholesterolu v našich tepnách je reálné nebezpečí pro zdraví.Tyto cholesterolu plakety, také známý jako "kornatění tepen", může zužovat tepny a omezují průtok krve.Je-li průtok krve omezen, infarkt může mít za následek.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Tam je něco o nebezpečí, nemůžete vidět.To je to, jak je to s vysokou hladinou cholesterolu.Nemá žádné příznaky.Ale nenechme se mýlit, je to hlavní rizikový faktor pro vznik ischemické choroby srdeční, která zabíjí tisíce lidí každý rok v naší zemi.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Obsah
  • 1 rizikových faktorů a hladinu cholesterolu v krvi
    • 1,1 Kategorie rizik
    • 1,2 cholesterolu normálním hodnotámby měla být
  • 2 Jak upravit svůj jídelníček snížit hladinu cholesterolu
  • 3 Seznam potravin byste měli jíst a ty by se měla omezit
    • 3.1 zvolit tyto potraviny
    • 3,2 omezit tyto potraviny
  • 4 Komentáře
Ad

Rizikové faktory a hladiny cholesterolu

Kategorie rizik

  1. 1
    Některý s existujícím srdečním onemocněním.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Žádné srdce onemocnění, ale více rizikových faktorů.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    Ne srdeční choroby, ale méně než dva rizikové faktory.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

cholesterolu normální hladiny by měly být

  1. 1
    menší nebo roven 160 mg / dl.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    menší nebo roven 200 mg / dl.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    menší nebo roven 240 mg / dl.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Jak upravit svůj jídelníček snížit hladinu cholesterolu v krvi

  1. 1
    jíst více Fresh Food .
    Jezte více zeleniny, ovoce a obilí.Níže najdete seznam vzorků potravin, které mají z čeho vybírat.American Heart Association doporučuje ne více než šest unce vařeného libového masa a drůbeže bez kůže každý den.Ryby jsou obzvláště dobrou volbou, jak je to s nízkým obsahem nasycených tuků.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Omezení tuku, které jíte, je stejně důležité jako omezující příjem cholesterolu .
    Buďte zvláště opatrní nasycených tuků.Vyberte si polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny místo.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    American Heart Association doporučuje omezit celkové množství tuků ve vaší stravě na méně než 30% kalorií každý den a nasycených tuků na méně než 10% celkovékalorií .
    ( najdete procento kalorií z tuku uvedené na většině štítků).
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

V návaznosti na tyto zásady je to závazek, ale budete překvapeni, počet chutných potravin bez obsahu tuku a nízkým obsahem tuku jsou k dispozici na pomoc, aby bylo jednodušší.Jen mít jistotu, aby kalorií na mysli taky.Existuje spousta volných tucích potravin k dispozici na pomoc, aby bylo jednodušší, ale pamatujte, že bez tuku neznamená kalorie-free.Někteří lidé, kvůli rodinné anamnézy nebo z nějakého jiného důvodu, mohou i nadále mít vysokou hladinu cholesterolu, bez ohledu na to, jak moc se snaží hospodařit s dietou a cvičením. Pokud dieta a cvičení nejsou účinné samy o sobě, může lékař předepsat léky na snížení cholesterolu jako součást celkového léčebného programu.Nezapomeňte, že pouze lékař může určit nejvhodnější léčbu pro vás.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

seznam potravin byste měli jíst a ty by se měla omezit

Vyberte si tyto potraviny

  1. 1
    červeného masa( bez tuku), kuřecí maso( pečené nebo pečené) s kůží odstraněna.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Ovoce a zelenina( čerstvé, mražené nebo konzervované).
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    celá zrna, fazole, chléb, brambory.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    rostlinný olej( olivový, kukuřice, sóji a).
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    ryby( pečené nebo pečené).
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    odstředěné mléko, netučné jogurt.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

omezit tyto potraviny

  1. 1
    mastné kusy červeného masa, smažené kuře, orgánu( játra, ledviny)
    byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Coconut
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    máslo, majonéza
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    francouzské hranolky
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    smažené ryby nebo jiné mořské plody.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    plnotučné mléko, zmrzlina, vaječný žloutek, smetana dort.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama
  • Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.