7Jul
Existuje mnoho nevýhody jsou nezdravé nebo nevhodné.Za prvé, máme tendenci ztráty sebevědomí, když vidíme sami sebe jako fyzicky nezdravé nebo nevhodné.To by bylo opravdu skvělé, kdybychom mohli držet s dietou a cvičením ztratit, že extra váhu, kterou chceme zbavit, a byli přesvědčeni o sobě.Většina z nás se cítí lépe o sobě, když víme, že děláte něco dobrého pro naše tělo.Mnozí z nás by mohl snadno začít dietu nebo cvičební program, ale problém je, že jsme často frustrováni nebo odradit a zastavit uprostřed programu.Zde jsou některé pokyny, které můžete použít, aby na trati se svým programem a pokroku.
- 1 Pokyny
- 2 Jak zhubnout za méně než měsíc
- 2,1 Foods
- 2,1.1 kalorií kontrolované občerstvení
- 2.1.2 Maso
- 2,1.1 kalorií kontrolované občerstvení
- 2,2 nápoje a doplňky
- 2,3 cvičení
- 2,4 Tipy pro snížení hmotnosti rychle
- 2,1 Foods
- 3 Může Akupunktura pomoci při snižování tělesné hmotnosti?
- 3,1 Akupunktura Hubnutí Therapy
- 3,2 Cíl Akupunktura pro hubnutí
- 3,3 Výhody Akupunktura pro hubnutí
- 3,1 Akupunktura Hubnutí Therapy
-
4 Tipy triky & amp;Varování
- 5 Komentáře
Pokyny
- 1Goal nastavení ,Před zahájením hmotnosti programu, měli byste nejprve zvážit své myšlení.Potřebujete motivaci, aby vám cvičení - cíl.Mohlo by to být prostě snaží ztratit určité množství váhy, nebo se snaží dostat do určitého bodu z oblečení, které si myslíte, jste vypadal dobře dovnitř. Jakmile si nastavit svůj počáteční cíl, je třeba, aby jejich nastavení udržet si motivaci,Mnoho z nich nastavit jejich cíl, ale ve středu programu ztrácejí zaměření a začnou se odradit, až nakonec jen zastavit.Když vytvoříte cíle, není nutné, aby to realistické tak dlouho, jak to bude motivovat.Reklama
- 2Udělej to s někým .Práce na vlastní pěst může stát mnohem jednodušší a zábavnější, když budete mít někoho, jako přítele nebo člena rodiny, aby to s vámi.Nejenže budete pak stává odpovědný někoho, kdo bude motivovat vás tlačit sám sebe, když máte pocit, jako vzdát, ale můžete si také udělat to konkurence mezi vámi dvěma, a to bude tlačit, abyste držet krok program na váze.Reklama
- 3pít vodu .Během svého cvičebního programu, musíte být dostatek pitné vody.Dostatek vody znamená, že asi dva litry denně.To vám pomůže zhubnout tím, odplavování toxinů ve vašem těle a pomáhají váš trávicí systém a zároveň udržet si dostatečně hydratovaná dělat cvičení, které je třeba dělat.
- 4spánku .To je často přehlížena část začíná cvičení.Osm hodin je doporučená doba spánku.Spaní je váš odpočinek, volno.Doby, kdy se odpočívá tělo jsou stejně důležité jako v době, kdy trénujete své tělo, protože dáváte tělu čas na zotavení a být schopen dělat cvičení, které jste naplánovali.
- 5diety .Než začnete se stravou, zvážit své cíle hubnutí.Vážit sami sebe a změření obvodu pasu, boky, stehna a paže, a pak stanovila cíl pro kolik chcete ztratit z těchto měření.Možná budete chtít ztratit pár palců pasu a pak váhu celém těle obecně.Porady s lékařem předtím, než jdete na jakékoliv dietní plán se dostanete odbornou radu, aby vám pomohl a dá vám další nápady a informace o tom, jak můžete zhubnout zdravý způsob.To je důležité, pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako je astma, například jako lékař bude schopen poradit v způsobů, jak zhubnout, které nebudou zhoršit váš současný stav a nebude spouštět žádné astmatické záchvaty.
- 6Running .Toto je ideální cvičení, jak to zahrnuje přirozený pohyb těla a existuje jen velmi málo vedlejších účinků.Pokud nechcete dělat žádné cvičení v okamžiku, dobrý začátek by bylo jít pěšky.Přechod na každodenní procházce je lepší než sedět doma a nic nedělat;Nicméně, měli byste rychle si ji vyzvednout, pokud jste vážně zhubnout tím, že vloupání do chodu.Je zřejmé, že pokud se cítíte fit dost, jít rovnou do chodu, což by mnohem lépe.Začněte tím, že běh nebo chůzi jednou týdně, aby se dostali do rutiny, pak postupují jak budete chtít, takže nejste riskovat popálení ven, ale ujistěte se, že jste stále náročné sami.
- 7Swimming .To může ve skutečnosti být lepší než běh.Hlavním důvodem je to, že když jste ve vodě, neexistuje žádný dopad na klouby, jako by je při běhu.Při koupání, jste vlastně jen tlačí sebe přes vodu a nezasahují žádné povrchy.Pokud jste ještě nikdy neučinily žádné plavání, by bylo vhodné, aby se zaregistrovat na některé začátečník plavání.To bude odnášet riziko, že nebudou správně plavání a dostanete několik užitečných tipů, které můžete použít v budoucnu.Hlavním klíčem, tak jako v každé hmotnostní programu, je začít v malém a vybudovat.Usilovat o dělá určitý počet různých délkách a, jak se dostanete instalatér byste mohli udělat délky rychlejší nebo přidat další délek.
- 8Vstupte do posilovny .Ty budou samozřejmě platit měsíční poplatek, že jiné pohybové aktivity nemají, ale je to stojí za to.Máte veškeré vybavení potřebné na jednom místě, můžete získat návod, jak dělat určité cvičení a můžete získat obecné informace o tom, jak dál s vaší diety a cvičebního plánu, jak zhubnout.Pokud máte plán, který zahrnuje jít do posilovny, budete pravděpodobně držet se ho, protože je to část své rutiny, spíše než jen jít, když máte pocit, že chcete.Ujistěte se, že když jdete do posilovny, vaše tréninky jsou rozděleny do částí, které zahrnují zahřátí, strečink, hlavní cvičení a vychladnout.
každý by měl převzít zodpovědnost a přestat vymlouvat.Čím dříve bereme odpovědnost tím dříve budeme moci skutečně udělat něco o nich.Pokud chceme začít zítra, můžeme si být jisti, že něco jiného nám zabránit pokračuje zítra.Můžeme prolomit toto schéma tím, že odpovědnost za to, jak jsme se stali nevhodné nebo nezdravé.Poražení dělá výmluvy, zatímco vítězové aby se to stalo.
Jak zhubnout za méně než měsíc
Zhubnout je těžké dělat, zatímco přibírání na váze je často snadné.Nicméně, určené lidé mohou jistě podaří zhubnout rychle.Na této stránce, budeme vás učí, jak zhubnout za méně než měsíc.Když budete postupovat podle pokynů níže, musíte být rozhodnut uspět, a neztrácejte naději.Takže, pojďme začít.
Foods
Ty přispívají hodně v hubnutí.Chcete-li získat správné množství živin, měli byste jíst správné druhy potravin, zvláště když jste diety.Chcete-li zhubnout rychle, měli byste jíst potraviny, které vám pomohou spálit kalorie.Přesto je otázka, jaké potraviny jsou dobré pro dietu?Níže je uveden úplný seznam potravin, které vám pomohou zhubnout rychle a získat živiny současně.
s kontrolovaným přísunem kalorií občerstvení
Mnozí z vás mají rádi jíst lehká jídla v odpoledních hodinách, a tam jsou časy, které nemůžete vyhnout nevyhnutelnému, jako nákup nebo přípravě sladké potraviny pro občerstvení,Teď, je tu dobrá zpráva pro vás!Existují speciální pamlsky pro dietu, a ty se nazývají "kalorie řízené občerstvení".Tyto snacky jsou baleny pouze 100 kalorií nebo méně, takže dietu nyní jíst sladké potraviny.Níže jsou potraviny, které obsahují ne více než 100 kalorií.
- 1Pět čokoláda Graham sušenky .Reklama
- 24 Hershey® Kisses .
- 31 Nestle Butterfinger® Stixx .
- 41 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .
- 53 velké marshmallows .
- 620 mléčná čokoláda M & amp; M's® .
- 72 Sušenek ve 2-palcový velikosti průměru .
- 81/5 Toblerone® bar .
- 91 Fruit Roll Up® .
- 104 Nabisco® Nilla® oplatky .
- 11½ šálku zmrzlinový .
- výše uvedeného seznamu sladkých jídel je pro váš odkaz.Technika při měření více než 100 kalorií občerstvení je zkontrolovat štítek nutriční hodnoty na potravinářské výrobky, jako jsou ty, které mají méně než 15 gramů cukru, 140 miligramů sodíku a 15 gramů cukru.Svačinky, které jsou vyrobeny z celých zrn by měl obsahovat více než 3 g vlákniny a 7 gramů bílkovin.Chuť na sladké potraviny, ale nemůže mít malé rychlé občerstvení?No, to není problém už, protože nyní můžete okusovat sladká jídla tak dlouho, jak víte, kolik budete brát v kousnutí.
maso
Kdo říká, že byste měli zakázat jíst maso, aby zůstali fit?Zamyslete se znovu!Existuje spousta receptů masa splnit vaše chutě, z nichž jeden je libové hovězí maso recepty.Samozřejmě, budete muset jíst menší porce hovězího masa, protože maso má nasycených tuků a cholesterolu, které mohou způsobit srdeční choroby.Chcete-li připravit hovězí recepty, měli byste přidat zeleninu na něj se udržovat se v kondici a zdravý.Vezměte na vědomí, že všechny libové hovězí obsahují méně než 10 gramů celkového tuku, 4,5 nebo méně nasycených tuků, a ne více než 95 miligramů cholesterolu za 3 ½ oz porce.Libové hovězí maso jsou obvykle hovězí maso "kulatý" a "ledvina".Níže jsou Recepty z hovězího masa, možná budete chtít připravit:
- 1grilovaný steak s čerstvou polníčku .Kliknutím na odkaz se dozvědět více o tom, jak připravit tento dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html
- 2korejský-styl řízek a salát zábaly .http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html
- 3Chili-třel steaky a pan salsa .http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html
- Nezapomeňte myslet "malé" části, bez ohledu na to, jaké maso recepty můžete připravit a jíst.
Nápoje a doplňky
nápoje mohou také přispět k hubnutí, ale musíte být vědomi různých druhů nápojů kromě vody, která může nebo nemusí pomůže spálit tuky nebo kalorií.Když diety, to neznamená jen, že budete muset usilovat o štíhlejší tělo, ale také to, že byste se měli zaměřit na zdravou mysl i tělo, tím, že pije správných nápojů, jak se zbavit případných zdravotních problémů, jako je rakovina a diabetes rizik,Takže sledujte, co pijete stejně.Níže jsou uvedeny čtyři doporučené nápoje pro dietu:
- 1zelený čaj .Zelený čaj nemá žádné kalorie, a to vám dává obrovské zdravotní výhody, stejně jako vám pomůže zhubnout rychle.Tam jsou vlastně žádná omezení o tom, kolik šálků zeleného čaje můžete pít.Chcete-li zhubnout za méně než jeden měsíc, může se pít tři, nebo dokonce až 10 šálků denně, a uvidíte dobré výsledky se svým tělem v době kratší než jeden měsíc.Tímto způsobem se také snižuje riziko rakoviny žaludku, jakož i zvýšit svůj metabolismus.Pouze negativní efekt z nadměrné pití zeleného čaje je, že může snižovat absorpci kyseliny listové, což je velmi důležité, vitamin.Kyselina listová pomáhá snížit vrozené vady.Takže, pokud jste se snaží otěhotnět, ujistěte se, že jste přestal pít ji do té doby, a jen dostat zpátky k němu poté, co porodí, nebo poté, co jste udělal ošetřovatelství, ztratit váhu navíc před otěhotněním.
- 2zelená kávová zrna výtažky .Říká se, že přijetí zelené kávové zrno extrakty nebo doplňky vám pomůže ztratit liber za krátkou dobu, protože chlorogenová, účinnou látku, která blokuje přeměna tuku na glukózu.Tyto extrakty jsou jemně zpracované a vyrobené z přírodních, nepražených bobů.Zdravotnickým pracovníkem doporučuje, aby spotřebitelé berou extrakty 30 minut před užitím jídly, a to musí být provedeno třikrát denně, aby bylo dosaženo ideální váhu rychle.
- 3Jedno procento nízkotučné mléko .Existují různé druhy mléka, ale pokud jste na dietu, měli byste zvolit jedno procento nízkotučné mléko, protože je zpracována snížením obsahu mléčného tuku více.To je ještě výborným zdrojem vápníku, a dobré pro snížení rizika vzniku osteoporózy.A co víc, je, že to pomůže udržet hladinu cukru v krvi, takže není pravděpodobné, že bude ovlivněna jídlem chutě.Vezměte na vědomí, že osm uncí jedno procento nízkotučného mléka je již 120 kalorií, takže pít střídmě.
- 4Water .A konečně, nejdůležitější nápoj ze všeho je voda.Samozřejmě, když cvičíte, může se potíte hodně a cítit trochu dehydrataci, takže máte sklon k pití sklenice vody získat množství tekutin, které smíte vylučován.V opačném případě můžete cítit tupá a neaktivní po celý den.Voda je velmi důležité, když jste diety, takže nezapomeňte pít osm nebo více sklenic vody denně.
- nápojů, které byste se měli vyhnout, jsou následující: Nealkoholické nápoje a tvrdé nápojů, kofeinové nápoje, a další, které obsahují vysoké kalorií a může zhoršit zdravotní problémy.
Cvičení
Pokud jste se právě začíná ztrácet váhu, se doporučuje, aby cvičení po dobu 30 minut a postupně zvyšovat až hodinu nebo více, den po dni.To proto, že vaše tělo je stále ještě není zvyklý na cvičení, a tak to vám bude chtít zastavit a jen ležel na posteli.Začít vykonávat po dobu 30 minut a pak dalších 30 minut, dokud můžete udělat cvičení na hodinu nebo více denně.
- 1cvičení pro začátečníky .Některé cvičební aktivity nejsou vhodné pro všechny.Pro začátečníky, bude muset být různé cvičební programy.Základní cvičení pro začátečníky patří rychlá chůze, jogging, tanec, jízda na kole a dokonce i jiné formy jednoduchých cviků, které lze udělat doma, jako je například zahradničení, je úklid, zametání, atd dobré cvičení stroj, který nejlépe vyhovuje pro začátečníkyje běžecký pás, protože je nastavitelná chůzi nebo běhu rychlost.Kromě toho, začátečníci se ujistil, že spálí 100 kalorií a více promile chůzí na běžeckém pásu rázně.Cvičení DVD a videa, které lze udělat doma, jsou dobrou volbou pro hubnutí stejně.
- 2Aktivity pro středně těžkou a pokročilé cvičence .jakmile si vaše tělo zvykne na cvičení, můžete vyzkoušet některé cvičební programy pro střední nebo pokročilé.Tyto programy jsou hlavně pro kulturistiku, tónování nebo zpevnění, jak se dostat ploché břicho abs a silné svaly v náručí.Níže jsou uvedeny některé cvičební programy a zařízení, jak získat silné svaly:
- sit-ups
- Tělesná hmotnost dřepy
- push-up
- Tělesná hmotnost výpady
- cvičení s párem činek
- Pull up barů
- odporu kapel
- Kettlebell cvičení
- sit-ups
tipů pro hubnutí rychlý
Nyní jste si přečetli důležité body, které musíte vědět před zahájením jít na dietu, takže další věc, kterou musíte udělat, jeřídit se níže uvedenými radami:
- 1vybrat zdravé nápoje .Pokud jste milovníkem kávy, může to být lepší přestat pít ji a změnit ji na něco zdravého, jako zelený čaj, protože nejen vám pomůže spálit kalorie, ale také vám poskytuje další zdravotní výhody.Můžete vypít tři šálky to denně mezi jídly.Můžete také chtít přidat zelené kávové zrno výtažky do svého jídelníčku.Vezměte dodatku 30 minut před užitím své jídlo.Tímto způsobem, budete pravděpodobně ztratí hodně na váze v době kratší než jeden měsíc.
- 2cvičení po dobu 30 minut až hodinu nebo dokonce více .Ráno je ideální čas na to cvičení.Hned po probuzení s prázdným žaludkem, můžete to udělat cvičení.Jste s největší pravděpodobností nebude k přibírání na váze, pokud se důsledně to v dopoledních hodinách.Můžete si také udělat vykonávat i kdykoliv jindy během dne.Začněte s 30 minut a postupně zvyšovat ji až hodinu nebo více ze dne na den.
- 3Ještě kardiovaskulární aktivity .Existuje mnoho druhů cvičení zařízení pro kardiovaskulární cvičení, které můžete použít v posilovně.Ale pokud nemáte čas chodit do posilovny, stále můžete to udělat doma.Kardio cvičení DVD pro začátečníky jsou dobrou volbou.Je to pohodlné a oni jsou obvykle snadno sledovat.Dejte si alespoň 30 minut dělat kardio cvičení každý den.
- 4Odstraňte všechny nezdravé potraviny a rychlé občerstvení .Možná budete chtít začít eliminovat všechny nezdravé potraviny uložené v kuchyni a vyhnout se jíst rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, pizza a hranolky.Ty obsahují velké množství kalorií, a to se ti hodně času, aby se jich zbavit.Mám uvedeny některé dobré občerstvení výše nahradit nezdravé potraviny můžete mít.Můžete zkusit a sledovat ty, pokud v případě, že vaše chuť na sladké zuří mimo kontrolu.
- 5pozor, co jíte .Zkuste seznam potravin, které mohou konzumovat každý den, nebo dávat pozor na štítku nutriční hodnoty na potravinářské výrobky.To vám pomůže spočítat, kolik kalorií, tuku, nebo příjem cukru budete konzumovat denně.
- 6Jezte ovoce a zeleniny .Ty přispívají mnohem více do svého jídelníčku, protože ovoce a zelenina obsahují minerály a vitamíny, které mohou zabránit jakékoliv nemoci.U.S. Department of Agriculture dokonce doporučuje, aby všichni vyplnit polovinu svého talíře s ovocem a zeleninou získat správné množství živin pro jeho nebo její tělo.Tam jsou některé skvělé recepty, které vám pomohou vychutnat ovoce a zeleninu, pokud víte, jak připravit a smíchat s ostatními složkami.A co víc, vláknina se nachází u všech druhů ovoce a zeleniny, které přispívají tolik hubnutí.Vláknina také pomáhá regulovat pohyb střev a snižují tak riziko možných onemocnění.Při přidávání vlákniny do svého jídelníčku, ujistěte se, že jste také pít hodně vody, protože to může způsobit zácpu bez adekvátního kapaliny v žaludku.Jak jsem řekl, voda hraje důležitou roli v každém potravin, které jíme, a pokud jde o vlákno, je třeba vodu odstranit všechny toxiny v těle úplně.Reklama
Dodržováním výše uvedených informací, jsem si jist, že budete hubnout v době kratší než jeden měsíc!
Může Akupunktura pomoci při snižování tělesné hmotnosti?
úspěšné a trvalé hubnutí je neuvěřitelně obtížné, většina lidí dosáhnout.Spousta mužů a žen zvolil různé typy dietních plánů, ale obnovit zatížení oni ztratili několik dalších liber.
Jako takový, stále více a více jednotlivců jít na akupunkturu.Chtějí bojovat proti obezitě a vypořádat se s tímto problémem tělesné hmotnosti najednou.Akupunktura již není nová.Lidé byli cvičí akupunkturu pro více než 5000 let.Je dokonce starší než případných evropských léčebné procedury a metody hubnutí.
Akupunktura Hubnutí Therapy
Akupunktura hubnutí léčba zahrnuje to, co většina lidí myslí o tom, kdy si myslí o akupunkturu.Umístění vlasy-tenké kolíky do části těla může vhodně pomoci trávicí funkci systému.
Akupunktura podporuje rychlé uvolňování hormonů, které umožní tělo můžete kochat nádhernými díla látek proti bolesti.Akupunktura hubnutí léčba pomáhá kontrolovat hladu zahájením těchto hormonů.V případě obézních nemocných, akupunkturní odborné studie osoba právě tím, že žádá různé otázky.
Cíl Akupunktura pro hubnutí
Cílem hodnotícího procesu se porozumět z hlavních příčin obezity.chování určité osoby hraje důležitou roli, zejména pokud jde o diety.Dalším faktorem, který musí být ověřena, je fyzický stav jedince.Existují případy, kdy obezita by mohla být nežádoucí účinek problému nemoci nebo zdraví.