zvládat stres

Mnohosystémy v těle jsou v záběru při zahájení stresové reakce.

Tato reakce v těle je známý jako bojovat, letu nebo zmrazit odpověď.Stres je reakce těla na skutečných nebo vnímaných situací.Stres je stejně individuální jako každý člověk je.Například;někteří lidé nemají problém s řečnictví, pro ostatní, jen myšlenka řečnictví je staví do režimu paniku.Šťastné situace může také vyvolat stresovou reakci.

Některé studie ukázaly, že chronický stres mění expresi genů v buňkách imunitního systému.Tyto geny, které produkují zánět byly vyjádřeny na větší, než je obvyklé úrovni a geny, které by mohly snižovat zánět byly sníženy.Stres způsobuje bílé krvinky, aby se více zánětlivých, než je obvyklé, a to je dobré, do určité míry.Tento zánětlivý proces chrání tělo před viry.Když je zánětlivý proces nesníží, může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky, artritidy, obezity a jiných chorob.

Následující článek vám vysvětlí něco více o stresu a jak to funguje, a které vám pomohou naučit se efektivně zvládat stres.

Imunitní systém má velkou sbírku buněk, které cestují po celém těle.

Účelem imunitního systému je bránit tělo proti napadající organismy,( antigeny), jako jsou bakterie a viry.Většina imunitních buněk jsou odvozeny z bílých krvinek, lymfocytů a fagocytů.Dále dělí na dva typy lymfocytů.Což jsou;B buňky, které produkují protilátky, které obklopují buněk těla a ničí napadající virů a bakterií.T buňky pracují uvnitř buněk v těle a zničit vetřelce zevnitř.Fagocyty jíst a vstřebávat napadající buňky.

stresového hormonu kortikosteroidů snižuje množství lymfocytů a potlačuje imunitní system.Stress, zejména chronický stres, potlačuje schopnost imunitního systému bojovat antigeny, což zvyšuje náchylnost k infekcím.Stres může mít také nepřímý vliv na imunitní systém, jak člověk může použít nezdravé strategie behaviorální zvládající snížit jejich stres, jako je pití a kouření.[1]

Tyto kroky a techniky, vám ukáže, jak snížit stres a zlepšit své zdraví.

1. 1
   strategií zvládání se používají ke snížení stresu .

   Někteří lidé používají nezdravé chování zvládající strategie, jako je kouření a přílišné shovívavosti alkoholu.

   {

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Existují různé způsoby, jak zvládat a vyrovnat se stresem .

   Někdy se mění, jak bychom mohli něco snižuje stres velmi.Změna je klíčem k řešení nebo zvládání stresu.Můžete buď změnit situaci nebo změnit vaše reakce, mnohem snadněji řekne, než udělá.[2]

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Nalezení zdroj může být klíčem k vyrovnání či zvládání stresu .

   Někdy skutečným zdrojem stresu není zřejmé.Pro pomoc při hledání zdroje vašeho stresu, podívat se na své návyky, postoje, myšlenkové procesy, a výmluvy, které používáte.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   časopis psaní .

   Pomáhá mnozí podívat se na jejich stres z jiného úhlu.Psaní také pomáhá identifikovat každodenní stres vzory a společná témata.Jedná se o vizuální vašich stresorů a zvládání technik.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Určete, jak se v současné době vyrovnat se stresem .

   Má svůj copingu napomáhat nebo bránit v rozlišení vašeho stresu?Máte moc změnit, jak reagovat na vzniklé situace.Není snadný úkol splnit, změna je obvykle velmi obtížné.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Každý má svůj vlastní jedinečný způsob zvládání stresu a zvládání .

   Každá situace je jiná a to, co funguje jednou nemusí fungovat jindy.Experimentujte s různými technikami a strategií.Zaměřte se na to, co pro vás pracuje.[3]

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• progresivní svalovou relaxaci je technika, která zahrnuje napínat specifické svalové skupiny a pak relaxační.Můžete začít hlavy až k patě nebo špičce na hlavě.Cílem je získat celkové uvolnění svalů.
• Sit v pohodlné poloze s nohama na podlaze, nebo stanovit( ne usnout).ujistěte se, že máte volné kování šaty.
• Zavřete oči a soustředit se na pomalé dýchání, položte jednu ruku na hrudník a druhý na břiše.Jak si dech, by měla být vaše břicho stoupá a klesá i váš hrudník sotva pohybuje, to se nazývá břišní dýchání a nutí plíce zcela naplnit.Soustřeďte se na dýchání, zda a kdy vaše mysl se diví, stačí přinést zaměření zpět na svůj dech.
• Next, napjatá každé z těchto svalových skupin po dobu 5 sekund a pak odpočívat každou svalovou skupinu před přechodem na další skupinu: obličejových svalů
• , uši a krk, ramena, paže, nižší paže, ruce, lopatky, dolní části zad, hrudníku, břicha, třísla, hýždě, stehna, dolní končetiny, chodidla a prsty.
• můžete opakovat v opačném směru nebo zopakovat ve stejném pořadí.Někteří lidé soustředit se na jedné straně těla a vypjatých menších svalových skupin.Nezapomeňte i nadále pomalé břišní dýchání během této technice.[4]
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.