Správně Stretch své spodní části těla

Vítejte v VisiHow!Jmenuji se Angela Zakos, a přijdu k tobě od Boha těla osobní cvičit.Toto je návod na dolní části těla protahování.Dolní tělo strečink je velmi důležité, zejména pokud trpíte nějakou bolest ve spodní části zad.Nižší tělo táhnoucí se vám také pomoci při případných nižších tělesných cvičení.Chcete, aby se ujistil, že jste strečink před, během a po vaše tréninky s cílem zabránit případným zraněním.

1. 1
   Za prvé, táhnoucí za glutei( neboglutes) budou zobrazeny .

   jsme usednout na lavici nebo jakýkoli povrch, který můžeme najít.Spodní povrch je, tím hlubší úsek být.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   z výchozí polohy, dáme jednu nohu nahoru na kolena .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
instagram viewer
3. 3
   Chystáme se mírně tlačit na druhou kolena .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Mírně jsme předklánět .

   Chystáme se cítit úsek na straně, kde je noha zvednut.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Pokud nebudeme cítit úsek, pak jsme se tlačit do kolena trochu hlouběji a opřít o trochu víc dopředu .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Musíme se ujistit, že jsme právě ohýbání přímo na bocích .

   Budeme-li procházet nad tím, shrbený, nebudeme nic cítit;takže jsme se posadit vysoký a jen předklonit.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Budeme se držet každý úsek po dobu 20-30 sekund .

   Děláme každé straně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Nyní, rozkládající se na čtyřhlavého svalu( nebo quad) a kyčle flexoru budou zobrazeny .

   jsme háček jeden prst na lavičce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   jsme pomalu přivede sami dolů ke kolenům na podložce .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    naši druhou nohu Přinášíme těšit na výpad pozici .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Z této pozice jsme mírně zaklonit cítit hluboký úsek přes čtyřhlavého svalu av přes hip flexor .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Budeme dělat obě strany a držet na každé straně po dobu 20-30 sekund .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Nyní budeme protáhnout hamstringy stejně, které jsou na zadní straně nohou .

    Musíme se vrátit na druhou stranu lavičky.Děláme jednu nohu najednou.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    My jsme dali jednu rovnou nohu špičkou ohnuté, ne špičatá .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
15. 15
    hodláme postavit vysoký .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
16. 16
    jsme jen ohýbat v bocích .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
17. 17
    Opět platí, že pokud budeme ohýbat tím, shrbený, budeme ohýbání hřbetu;a nebudeme se cítit podkolenní šlacha úsek .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
18. 18
    jsme postavit vysoký .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
19. 19
    jsme ohýbat přímo na hip .

    Musíme cítit velký tah za nohu přes nevrátí.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

To jsou tři úseky, které jsem vám ukázali v tomto výukovém programu.Opět platí, jmenuji se Angela Zakos od Boha těla osobní cvičit.Děkujeme, že jste si vybrali VisiHow!

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.