Hubnout s borůvkami

borůvky umožnit úbytek na váze, protože:

• Obsahují stovky fytonutrientů a fytochemikálií, které jsou anti-aging a aby se vaše tělo pracuje v tip-top stavu, aby bylo možné snadno detoxikovat a opravit sám po tréninku
• borůvky jsou považovány za nízkým glykemickým potravin, což znamená, že je jíst by neměl vyvolávat inzulín rezistentní reakce a následné zvýšení tělesné hmotnosti
• borůvky jsou velmi bohaté na vitamin C a vitamin k, který pomáhá těm, kdo trpí auto-imunitních onemocnění, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti, jako je například artritida nebo diabetem trpí menší bolestí kloubů tak, aby byly schopny vykonávat častěji
  instagram viewer
• borůvky obsahují velké množství manganu, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
• Theantioxidanty borůvky zlepšit poškození nervů, poznávání a náladu, a tak inspirující s nadváhou nebo nemocné osoby vykonávat více
• Existují čtyři gramy vlákniny v borůvky, který pomáhá detoxikovat trávicí systém a odstranění tělesného tuku
• borůvky jsouovocnou náplní, pouze 57 kalorií, a šálek borůvek vám pomůže pocit sytosti a také se chovat jako dietní strategie náhradní jídlo.
• Borůvky jsou bohaté na B6 pomáhá udržovat hypofýzou a štítnou žlázou pracovat a dobře a konvertování požité kalorií na palivo namísto tukových
• Borůvky jsou bohaté na draslík, což je mírně močopudně a pomáhá snižovat břišní tuk

Můžete očekávat, že hubnutí dvě libry týdně na borůvkovou dietu, která funguje, protože se nahradí dvě jídlo za den s šálkem borůvkami avelká sklenice vody.Můžete zůstat na této kaloricky omezené diety, aniž by riskoval zdravotní problémy po dobu šesti týdnů.

1. 1
   Udělat plán k jídlu 500 - 800 kalorií méně než vy každý den .

   To, spolu s nahrazením jedno jídlo denně jen s borůvkami plátky měli pomůže zhubnout.K dispozici je pouze 57 kalorií v šálku borůvek ale pocit plnosti které dodávají stačí k udržení většinu lidí po celý den.

   Šálek borůvek.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   koupit několik pint čerstvých borůvek, nejlépe organických si na trhu .

   Snažte se vyhnout nákupu borůvky ošetřené pesticidy, protože to je docela obyčejný s tímto super-ovoce.Vyberte si pevné, jednotné borůvky s trochou bílého ruměnec na ně.Nenakupujte mokré borůvky a zkontrolujte dno nádoby pro plísně.Odstraňte všechny rozbité nebo plesnivé borůvky ode dna nádoby, jak budou kazit zbytek.

   pinty borůvek na trhu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   nahradit jednu až dvě jídla denně s jedním šálkem borůvek a 8-unce sklenici vody .

   můžete rozdělit tento šálek borůvek denně do jídla jídlo a občerstvení, pokud zjistíte, že skákání dvě jídla je těžké pro rok.Pitné vody s borůvky pomáhá pektin a vlákna bobtnat ve střevech tak, že borůvky účinně působí jako blokátor sacharidů.Můžete také jíst své borůvky s trochou mandlového mléka nebo kokosovým mlékem na nich.Vyhnout se používání mléka a mléčných výrobků, nebo budete přidávat k hodně cukru na náhradní moučky a rizika možného přibývání na váze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   K snídani nebo oběd užívat s nízkým obsahem tuku koktejl si.

   smoothie nemusí být borůvka jedno, ale to by mělo zahrnovat určitý protein, protože nebudete mít dost na to, pokud jste právě mají borůvky a vodu, jak je doporučeno po dobu dvou jídel.

   borůvky a mandlové mléko koktejl.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   K večeři jíst čtyři až šest oz bílkovin se salátovým .

   Pokud nahrazujete dvě jídla s ovocem pak můžete jíst jak hodně jako 10 uncí vysoce kvalitních bílkovin.Krůtí, kuřecí maso, ryby, jehněčí, steak a mořské plody jsou dobrou volbou.Salát může být dělána s jakýmikoli zeleniny, které chcete, ale drž se dál od vysokým obsahem tuku nebo smetanové dresinky a držet se velmi jednoduchých olejem a octem obvazy či ovoce a octem obvazy.

   borůvky jdou obzvláště dobře s bílým krůtím masem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Vyhněte se jíst všechny potraviny, které jsou bílé .

   To znamená vyhnout se všem cukry a škroby, včetně cukru, těstoviny, rafinované chleba, brambory a mléčné výrobky.Tyto potraviny budou sabotovat vaše cíle hubnutí, protože způsobit, že přibírání na váze.Místo toho, jíst ořechy, semena a nízkým glykemickým sacharidy, jako je cuketa uspokojit sacharidů chutě.

   Vyhněte se jíst skutečné těstoviny a jíst cuketa těstoviny místo.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Udělejte si procházku po dobu nejméně jedné hodiny každý den .

   To vám pomůže udržet počítat vaše kalorií nízká, protože chůze nebo i hodinu spálí přibližně 100 kalorií pro většinu lidí.

   denní procházka v parku vám pomohou shodit liber, zatímco jste na plánu borůvka hubnutí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Získat alespoň osm hodin spánku v noci, takže vaše tělo může opravit sám .

   Být dobře odpočinul pomáhá tělu obnovit svůj metabolismus a detoxikaci svůj endokrinní a trávicí systém.věk:

   borůvky obsahují mangan, který pomáhá podporovat klidný spánek.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

.

mražené borůvky fungovat stejně dobře jako ty surovin pro jakýkoli recept.Neztrácejí své anthocyns, které jsou účinné antioxidanty, které pomáhají při hubnutí, když jsou v mrazáku po dobu až tří měsíců.Nicméně to je vždy lepší pro použití základního borůvky, kdykoli je to možné, jako je vaření snižuje dostupnost vitaminu C a E, jakož i antioxidanty v ovoci.Kdykoliv je to možné, jíst syrové.

1. 1
   Přidat borůvky do smoothies .

   Borůvky pracují velmi dobře zejména s banány a také vejde do pěkně s zelených smoothies.Špenát a borůvky udělat chutné zelený nápoj, který má vysoký obsah vitamínu A, C, hořčík a železo.

   Zdravé borůvkové špenát smoothie.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Top granola a snídani ovesnou kaši s velkou hrst borůvek .

   Borůvky jsou obzvláště chutné když přidal se k misce ocelových řezaného irských ovsa, které byly namočeným v mandlové mléko přes noc v lednici.

   borůvky jít dobře s ovesné vločky a poskytují spoustu vlákniny.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Make Blueberry Mint ledový čaj .

   Brew čtyři až pět šálků svého oblíbeného zelenou, oranžovou nebo černý čaj a přidat džbán poloviny plný ledu.Potom přidejte 2 šálky borůvkové šťávy nebo pyré, šálek citronové šťávy, lžíci Truvia a hrst máty.Chill po dobu dvou hodin, dobře promíchejte a podávejte na led s borůvkami a citrony jako ozdoba.

   Blueberry mátou ledový čaj je uklidňující, osvěžující hmotnost pomoc ztrátu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Přidat celých borůvek na sladké i slané saláty .

   Borůvky mohou být přidány syrové na jakýkoli typ salátu.Jdou velmi dobře hodí k tmavým listové zeleniny, jako je máslo listovým salátem, špenát a kapusta.Oni také jít dobře s mátou, banány a pomeranče.

   borůvky jít dobře s rukolou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Míchá borůvky do jogurtu a užívat libovolný časový .

   Jogurt je probiotický jídlo, které podporují růst přátelských bakterií ve střevě a pomáhá střeva lépe absorbovat stovky antioxidantů z borůvek.

   borůvky v jogurtu podporuje přátelské bakterie ve střevech.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Podáváme až vařené losos s borůvkami .

   Kombinuje syrové borůvky, citrónovou šťávou a trochou javorového sirupu a podávejte spolu s grilovaným lososem.To s nízkým obsahem tuku, antioxidant bohatý, high-protein jídlo může být dále rozšířen o porci kukuřice, squah, dušenou špenát nebo mangold.

   borůvky jít dobře s grilovaným lososem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Make-Mint Borůvkové Fizz .

   Naplňte sklenici s ledem kostek a 2 oz čerstvých borůvek šťávy nebo pyré borůvek.Nejlépe se sodovkou a podáváme s citronem, limetkou a hrst borůvek celých přidány pro vizuální zájem.Je-li zapotřebí trochu víc sladkost, přidejte nádech pomerančového džusu nebo kousek Truvia sladidlo.Přidejte trochu ginu nebo růže gin se proměnit tuto chutné low-CAL koktejl.

   mincovna borůvkové šumět.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

• jíst borůvky je prospěšné pro ty, kteří trpí diabetu 2. typu a může jim pomoci snížit břišní tuk
• Pro změnu tempa užívat divoké borůvky, které mají velmi bohatý, přesto nakyslou chuť a kteréjsou dokonce výživnější než hospodářských borůvky

Můžete zhubnout pitnou borůvkové smoothies jednoduše tím, že nahradí tolik jídel denně, jak můžete s lahodnou smoothie místo.U většiny lidí, to má za následek 500 až 800 deficit kalorií za den, které lze snadno dosáhne snížení hmotnosti dvou liber týdně.V kombinaci s práškovým bílkovin a dalších složek, borůvky smoothies a mrazivých nápoje vydrží vaše hubnutí na konci měsíce."Blueberry smoothies vám pomůže zhubnout, protože:

• borůvky smoothies může být dělána s greeny či sladkého ovoce, a nabízí tak Dieter velký výběr chutí, stejně jako nutriční možnosti
• Borůvky jsou plnicím vláknité potraviny, které dobře funguje na pomocvyčistit tlustého střeva
• Borůvkové smoothies uspokojit chutě na sladké a zabránit vám uchylovat se k sladkostí
• borůvky jsou přírodní blokátory sacharidů, které vám brání absorbovat tuk z jiných potravin
• Borůvky jsou přírodníprotizánětlivé látky, které brání bolesti kloubů, takže si mohl vykonávat jednodušší
• borůvky mají hořčík a selen v nich, který pomáhá uvolnit vás a budete méně pravděpodobné, že jíst nervového zvyku.

Všechny tyto borůvek smoothie recepty rozdělí vyznamenání velmi nízký obsah tuku, nízký obsah kalorií a také nízká sacharidů.Vyměnit tolik jídla a občerstvení, které můžete denně s některou z následujících receptů.Čím vyšší je smoothie je kalorií, tím déle budete moci jít bez jídla.

1. 1
   Make-110 kalorií Borůvka Pineapple smoothie .

   Tento lahodný smoothie chutná jako to má mnohem více kalorií v něm a může pojmout tě až do oběda, pokud ji máte k snídani.Obsahuje 8 uncí vanilky bez tuku jogurt, hrst špenátových listů, 1 šálek čerstvých borůvek., ½ šálku mražených ananasu kousky, splash pramenité vody a šálek drceného ledu.Prolínají do mrazivé a pak slouží v brýlích.

   ananasu v tomto Blueberry ananas Smoothie má protizánětlivé vlastnosti.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Make-120 kalorií mlékárenské bez Blueberry Banana smoothie .

   Použijte jeden malý zralý banán, asi šálek a půl borůvek a dvě unce jablečné šťávy.Přidejte lžičku javorového sirupu nebo Truvia sladidla a smíchat ji v mixéru.Nalít do šálku a podáváme.Je to velmi pěkný zdobený mátou.Banán je bohatým zdrojem draslíku, který je nezbytný pro dietu se zotavují po cvičení.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Make-125 kalorií Borůvka kiwi smoothie .

   Blend shromáždit 1 hrnek ledových kostek, 1 banán, 1 oloupané kiwi ovoce, ¾ šálku borůvek a šest uncí řecké vanilkový jogurt.Směs dobře do hladka a potom vypijte.Ozdobte mátou nebo kiwi řezu.Kiwi je vynikajícím zdrojem vlákniny, která spolu s borůvkami pomáhá snižovat břicho udit.

   Kiwi jsou plné vlákniny a jsou známy protizánětlivé, který vám pomůže zhubnout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Make-140 kalorií Borůvka hroznů a Apple Smoothie .

   Mix šálek borůvek, nakrájenou maso o dvě jablka, jeden šálek malin, ½ šálku černé hrozny bez pecek, tři lžíce Truvia a šálek s kostkami ledu.Blend do hladka do mixéru a užít chlazené s oblohou z modrých odrůd.Tento nápoj způsobuje ztrátu hmotnosti, protože je mléčný-free, velmi vysoký obsah vitamínů a antioxidantů a velmi vysoký obsah vlákniny.

   hrozny v kombinaci s borůvkami mají močopudné účinky, který snižuje nadýmání.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Make-160 kalorií Borůvka sojové mléko smoothie .

   Kombinovat 1 šálek zmrazené borůvky, ½ šálku vanilkového sojové mléko a šest uncí citronu nebo vanilky řecký jogurt.Bič to v mixéru s trochou ledu.Můžete také použít mandlové mléko nebo kokosové mléko v tomto receptu v případě potřeby.Pokud tomu tak není dost sladká přidat trochu Truvia nebo javorový sirup.Mléko a jogurty add potřeboval libové bílkoviny k smoothie.

   smoothies vyrobené s sójové mléko jsou bohaté na bílkoviny veganské.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Udělat jednoduchou 160 kalorií Borůvka jahodový koktejl .

   Toto smoothie má tendenci být velmi světlé růžové barvy a není třeba sladidlo, protože získat všechny cukru, které potřebujete z bobulí.Kombinovat malé zmrzlé banán, 2 velké jahody, borůvky, 1'4 šálku půl šálku mléka nebo matice mléka, 1 lžička vanilkový extrakt, 2 unce tlustý řecký jogurt a pár kostek ledu.Tento konkrétní smoothie má velmi vysoký obsah vitamínu C, který bojuje inzulínovou rezistenci a udrží vás v tip top stavu pro cvičení.

   borůvky a jahody společně poskytují vysokou dávku vitamínu C.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Make-165 kalorií Borůvka Ginger smoothie .

   Toto smoothie je plná minerálů potřebných k podpoře endokrinní systém, stejně jako zázvor, který je protizánětlivý a pomáhá vyčistit toxické játra.Prolínají šálek vody, ¼ šálku mražené borůvky, ¼ šálku bez pecek zelených hroznů, ½ zelené jablko, 3 velké čerstvé nebo mražené jahody, 1 palcové kusy oloupané čerstvým zázvorem a lžíce javorový sirup nebo sirup z agáve.

   Borůvky a jahody společně pomáhají podporovat funkci endokrinního systému, který vám pomůže zhubnout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Make-180 kalorií Borůvka Orange Smoothie .

   Přidejte 1 šálek čerstvé nebo mražené borůvky, jeden šálek pomerančového džusu, ½ šálku s nízkým obsahem tuku vanilky jogurt a hrst kostek ledu.Smíchejte všechno dohromady v mixéru a pak ozdobíme plátkem pomerančové kůry.

   Borůvkové oranžové smoothies jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá podporu detoxificaton a funkci endokrinního systému.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Make-180 kalorií čokoládu a Blueberry Smoothie .

   Čokoláda v tom je bohatá na antioxidanty, které pomáhají při hubnutí jako borůvky.Smíchejte dvě vrchovaté lžičky surového kakaového prášku.Přidejte čokoládu kapaliny do mixéru obsahovat půl šálku froen blueberrries, jeden šálek mléka, jednu lžičku Truvia a čtyři kostky ledu.Blend do hladka a sloužit, dokud je ještě zima.

   Cacao je super-antioxiant váha-ztráta jídlo.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Make-190 kalorií Berry Blast smoothie .

    Přidejte 1/3 šálku borůvek, 1/3 šálku malin, 4 velké jahody, 1/3 šálku šťávy z granátových jablek, splash mangový džus a 2/3 šálku mléka.Blend dohromady s trochou ledu a pyré do hladka.Bobule v tomto nízkokalorickou smoothie dělat to super-bohaté na antioxidanty, které podporují hubnutí.Pokud tomu tak není dost sladké, můžete přidat trochu javorového sirupu nebo Truvia do smoothie.

    Kombinace bobulí v Berry Blast smoothie jsou bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci při hubnutí.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Make-200 kalorií Blueberry salát smoothie .

    V mixéru spojit 1 šálek velmi studené vody, polovina z loupané oranžové nebo grapefruit, 2 šálku čerstvého špenátu, ½ surový řepný, 1/3 šálku baby karotkou, 1/3 šálku brokolice, 1 stonek celer, polovinavápna a lžíce javorového sirupu nebo Truvia.Bič to vše dohromady, aby vytvořily výživný nápoj, který obsahuje kompletní spektrum antioxidantů, které přispívají ke snížení hmotnosti tím, že podporuje zdraví štítné žlázy a slinivky břišní.

    Zelené smoothies s borůvkami usnadnila hubnutí.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Make-210 kalorií Borůvka muškát smoothie .

    Jedná se o minimalistický smoothie se s 1 šálek borůvek, osm unce bílého jogurtu, ½ šálku 1% mléka nebo mandlové mléko, lžičku Truvia, půl lžičky vanilkového extraktu a 1/8 čajové lžičkymuškátový oříšek.Muškátový oříšek má složky v tom, že se cítíte šťastní a spokojení, který pomáhá zahnat chutě.

    muškátový oříšek je dobrý pocit koření, které mohou pomoci dieters odolat chutě.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Make-230 kalorií Borůvka a mandlovým máslem smoothie .

    Kombinovat 1 šálek mandlové mléko s 1 šálek borůvek, lžíci mandlového másla, 1 lžíce Chia semen a hrst ledových mláďaty.Blend dohromady vytvořit nápoj, který je velmi vysoká ve craving omezení bílkovin a esenciálních mastných kyselin.

    mandlí v této borůvkové mandlové smoothie dodat esenciální mastné kyseliny, které potřebujete pro celý den.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Make-250 kalorií Borůvka Okurka smoothie .

    Toto smoothie je velmi dobré pro pleť a pomáhá to odrazit od hubnutí.Okurka také pomáhá snižovat udit.Smíchejte půl šálku borůvek, splash koláč třešňový džus, ¼ šálku kokosová voda, 1 zmrzlou banán, půl okurky oloupané a ¾ šálku podmáslí.Směs dobře v mixéru do hladka a pak slouží.

    borůvkový okurka smoothie je diuretikum, které může zmírnit nadýmání.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
15. 15
    Make-250 kalorií Borůvka a lněné semínko smoothie .

    Kombinovat zmrazené banán, šálek a půl mražených borůvek, šálek vanilka mandlové mléko, šálek řecký jogurt a 2 lžičky lněných semínek moučky a víru v mixéru.Přidat pramenité vody, pokud je směs příliš hustá k pití.Len je vynikajícím zdrojem vlákniny a pomáhá očistit tlusté střevo toxinů.

    Lněné semínko je vynikajícím zdrojem vlákniny.Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |