9Jul
5 díly:
výhody zdravého stravování jablka, jak dosáhnout Hubnutí
Jak to udělat třídenní Apple čisticí Detox Diet
způsobů, jak přidat více Rawjablka na své každodenní stravě
tipů a triků
Komentáře
Obsah
- 1 výhody zdravého stravování jablka, jak dosáhnout Hubnutí
- 2 Jak to udělat třídenní Apple čisticí Detox Diet
- 3 způsoby, jak přidat více Raw jablka na své každodenní stravě
- 4 tipů a triků
- 5 Komentáře
Ad
výhody zdravého stravování jablka, jak dosáhnout hubnutí
stravovací jablka mohou usnadnit hubnutí.
Zhubnout tím, že zahrnuje jablka ve vaší stravě se skládá ze dvou částí, každý s různými cíli:
- 1jíst nic jiného než surových jablek po dobu tří dnů .Tento režim, který může být prodloužena na pět dní, ale už ne, je také nazýván Apple stravy Apple Cleanse nebo 3-denní Apple Detox.Váhový úbytek dochází z důvodu kalorií deprivace.Jedno médium jablko obsahuje zhruba 120 kalorií, ale to je také dobrým zdrojem bílkovin, vitaminu C, vitaminu K a aminokyseliny, které pomáhají vytvořit protein.Jablka jsou také bohaté na B1, B2, B6, biotin, vitamin A, beta-karoten a vitamín E. Jsou také bohaté na všechny minerální látky, s výjimkou chloridu a jodu, které jsou nahrazeny v potravě přidáním soli,který obsahuje oba.na Apple dietě budete jíst nic jiného než surových jablek po dobu tří dnů.Reklama
- 2Jídlo nejméně tři syrové jablka denně před jídlem tak dlouho, jak se vám líbí .Jablka mohou být konzumovány každý den, a to trvale, protože pektin a přírodní vlákno v jablkách působí jako přírodní blokátor sacharidů a čistič trávicího systému.Čím více jablek, které jíte, tím méně je pravděpodobné, že jste na flámu na snacků.Aim jíst celý nejméně tři jablka denně, aby zůstali výbava.Reklama
jíst jablka zhubnout funguje, protože:
- vysokému množství chromu a quercetin v jablkách stabilizovat hladinu cukru v krvi a pomáhají předcházet hladu a chutě
- Obsahují inhibitory enzymu, kterýpůsobí jako přirozeně carb blokátorů pomáhá vaše tělo stravitelné cukry v pomalém způsobem, který zabraňuje cukru v krvi houpačky a povzbuzuje tělo k použití v potravinách pro palivo namísto vytváření zásob cukrů jako tuk
- Jablka obsahují polyfenoly, které stimulují slinivku k produkci inzulínutakže kalorie jsou správně a není zpracována proměnil tělesného tuku
- suroviny jablka obsahují rozpustnou vlákninu, která snižuje tuk jsem krev a snižuje hladinu cholesterolu, což způsobuje úbytek hmotnosti
- jablka inspirovat pozitivní bakteriální změny v tlustém střevě, které pomáhajíto funguje efektivněji, pokud jde o vstřebávání živin a denní detoxikaci organismu
jíst jablka pomáhá dobré bakterie množit ve střevě, což pomáhá při hubnutí.
Jak to udělat třídenní Apple čistící detoxikační dietu
Můžete očekávat, že přijít o dva až pět liber za tři dny pomocí následujícího očistný havárii dietu.
- 1před zahájením dietu s možnostmi omezené potravin Vždy se poradit se svým lékařem.To je zvláště důležité, pokud máte chronické zdravotní stav, jako je diabetes nebo užíváte léky.Reklama
- 2Clear chladničku a spíž potravin, které mohou pokoušet prolomit stravy .To může být obtížné jíst jen jedno jídlo na tři dny, takže se ujistěte, nějaké sladkosti, zákusky či jiné oblíbené potraviny byste mohli flám dále jsou mimo dohled.Clear chladnička ven, takže nejste v pokušení žádnými lahůdek, zatímco na Apple stravy.
- 3Shop nápojů vás jsou povoleny v dietě .jsem To zahrnuje heřmánkový čaj, mátový čaj, černý čaj a zelený čaj.t je důležité, aby zůstali dobře hydratované a pít alespoň osm sklenic vody denně.Můžete také mít jakýkoliv typ vody: pramenité vody, šumivé vody a ochucené vody, které nesplňují aspartam ani cukr.Žádná káva, mléko nebo sojové mléka jsou povoleny, ale můžete osladit vodu s čerstvými z citronu nebo limetky plátky.Ty jsou povoleny zelený čaj na této dietě.
- 4Shop pro surový místně pěstované, organických jablka .Jakákoliv odrůda jablka je vhodný tam tato strava včetně McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippin a Granny Smith.Snažte se koupit jako čerstvé, organické a jako místně pěstované, jak můžete.Vyhnout se pohmožděná jablka, protože uvolnění ethylen plyn, který může zkazit své další jablka stejně.Vyberte si unwaxed ovoce s hladkými pevnými kůžemi a předtím, než spotřebuje omyjte je dobře.Jeden špatný jablko může zkazit celý svazek, a proto vyhnout nákupu pohmožděné ovoce.
- 5Pick tři dny, které nejsou hektický pro vás udělat tuto dietu .To proto, že může dojít k mírné detoxifications příznaky, jako jsou bolest hlavy, nevolnost a bolesti kloubů.Detoxikační diety, jako je Apple stravy může mít vedlejší účinky, jako je bolest hlavy nebo sinus bolesti.
- 6vypijte sklenici teplé vody s jednou čajovou lžičkou jodizované soli v něm každé ráno stravy .To pomáhá kop spuštění systému a podporuje vylučování toxinů.Dále dodává štítné živiny potřebné k udržení v chodu efektivně během tohoto tři dny semi-rychle.kávová lžička jodizované soli ve vodě denně, je nutné na Apple Diet, protože jablka neobsahují chlorid nebo jod, který je životně důležitý pro správnou funkci štítné žlázy.
- 7spotřebovat až devět jablek denně po dobu tří dnů .Většina lidí bude pocit sytosti na čtyři nebo pět jablek denně.Mějte na paměti, že čím méně, že budete jíst, tím větší váhu, že přijdete.Nespotřebovávají méně než tři jablka denně.Devět jablka denně je zhruba 1800 kalorií.
- 8přechod pryč rychlý čtvrtý den tím, že pije čerstvé džusy a náročné kostní vývar .To pomůže dostat váš systém používaný opět jíst pevnou stravu.I nadále jíst jablka pokud se vám líbí.Uvolněte cestu ven z Apple stravy konzumací kostní vývar.
- 9pokračovat přechod pryč půst pátého dne přidáním saláty a vysokým obsahem bílkovin jídlo skládající se z obou kuřecí steak, nebo ryby.lámání rychle s vysoce kvalitních bílkovin, jako ryby je doporučeno.
- 10vrátit do své obvyklé stravovací rutiny a vytvořit hrubý jablka část svého jídelníčku konzumací nejméně tři denně, nejlépe před jídlem .Pro nápady, jak zahrnout syrové celá jablka ve vaší stravě v zajímavé možnosti naleznete v části níže způsoby, jak přidat více surových jablek s vaší každodenní stravy.
způsoby, jak přidat více surových jablka na své každodenní stravě
stravovacích syrových jablek je nejlepší, protože vařené jablka ztratí spoustu polyfenolů, které způsobují hmotnostztráta, ale vařené jablka jsou stále prospěšné volba tak dlouho, dokud tam není mnoho cukru nebo rafinované mouky v receptu;mějte na paměti, jak si vyzkoušet a udržet si více o této hubnutí ovoce ve vaší stravě.
- 1Jezte jablka slupce syrové plátky a jako denní občerstvení .Aby syrové plátky jablka čerstvé, pokapeme je citronovou šťávou.Citronová šťáva udržuje syrových jablek z hnědnutí.Reklama
- 2jíst syrové plátky jablek plátek sypané skořicovým .Skořice je přírodní tuk-hořák, který urychluje látkovou výměnu.skořice pomáhá spalovat tuk.
- 3kostky nebo nastrouháme syrové jablko a smícháme ho s řeckým jogurtem a skořicí .můžete posypat ořechy na vrcholu za poplatek hit bílkovin.Jogurt pomáhá přidat přátelské bakterie do střeva, která podporuje trávení a hubnutí.Raw jogurt a jablka je výživná snídaně jídlo.
- 4jíst syrové Apple Crisp k snídani nebo dezert .Toss ekvivalent čtyř celých jabloní kousky s 1/3 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy ve velké pánvi.Kombinovat pohár ½ každý z pekanové ořechy, lískové ořechy a rozinkami spolu s 1 čajovou lžičku každou z mleté zázvor a skořice v mixéru a pulsu až najemno nasekanou.Lžíce nasekané ořechy přes jablečné směsi a podáváme.
- 5jíst plátky jablek a nízkotučný tvaroh na oběd .Dvě jídla v kombinaci, aby se výživné vydatné jídlo, které zabíjí chutě na občerstvení.
- 6roštem plátky jablek a slouží na vrcholu ocelové řez ovesné vločky s nádechem nízkotučným mlékem .Syrové plátky jablek mohou být použity také.Ovesné vločky je vyplnění s nízkým obsahem tuku a sacharidů mléko dodává proteinu.Toto jídlo snídaně poskytuje své tělo s palivem, která by měla trvat celou noc.
- 7Přidat jablečné kousky nebo plátky na jakýkoli druh salátu .Apple kousky chutnají skvěle v obou sladkými i slanými ovocných salátů.
- 8jíst plátky jablek s 2 uncí nutela jako bažení-omezování občerstvením .proteinu a dobré tuky v matici másle, ať je to arašídové máslo, kešu máslo nebo mandlové máslo, pomůže odvrátit bodavá bolest z hladu.
- 9jíst plátky jablek s 2 uncí starého sýra čedar .Jedná se o zdravou svačinu, která může odvrátit od bodavá bolest z hladu po celé hodiny.S cílem usnadnit lepší spánek, zkombinovat s dvěma až čtyřmi celozrnné nízkotučných sušenek těsně předtím, než jdete spát.
- 10Make Raw jablečný koláč smoothie .Tento lahodný dezert smoothie je velký hit s vegany a plná bílkovin.Kombinují dva slupce jablka, 1 šálek mandlové mléko, ¼ šálku nesolené kešu oříšky, jedno zmrazené banán, 3 lžíce práškového bílkovin, 2 vypeckovaných termín, skořice, špetka vanilky a hrst kostek ledu v mixéru a směs ji do hladka.To přirozeně sladké smoothie je velmi syté a může nahradit jakýkoliv jídlo během dne.
- 11Make zelené jablko dýně smoothie .Přidejte 2 šálky dýně nebo ořešák squash pyré nebo kombinace obojího do mixéru.Přidejte ½ šálku namočených Chia semen, 1 vypeckovaných datum, 1 celou nasekané zelené Granny Smith jablko, 2 šálky mandlové mléko do mixéru, pár kostek ledu a směs, dokud nebudete mít napěněného koktejl.
- 12Make Green Applecado smoothie .Je to jako pití salát ve skle.Blend jeden plod jablko, celý avokádo, 2 šálky špenát, čtyři unce pramenité vody a velkou hrst kostek ledu a směs, dokud nebudete mít pitnou konzistenci.Tato zelená chvění je skvělý nízkokalorické náhradní náplň každému jídlu.Reklama
tipů a triků
Variace stravy umožňuje steak k večeři, ale nic jiného.
- -li jíst pouze jablka během třídenního Apple strava je příliš hrubý, některé dietitians modifikovali ji, aby zahrnovala čtyři až pět uncí organických, obilí krmení steak( a nic jiného) na suppertime, ale mějte na paměti tomtobude mít za následek méně hubnutí
- jíst jablka ve slupce, protože existuje mnoho antioxidanty a polyfenoly, stejně jako vlákno v slupkou.
- Konzumace celé ovoce je výhodnější než pít jablečný džus, jak změnit strukturu nebo odebrání vlákno z plodů se zároveň snižuje jeho glykémie, ale stále existují výhody jíst jablka v jakékoliv podobě přes sladké nebo vysoce kalorické občerstvení.
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.