Co vím živin Apple Obsahuje

Jablko je mnohem víc než kus ovoce.Ve skutečnosti se může zdát, že je to jen kousek ovoce, které mohou pomoci, abyste měli šťastný a žít delší, zdravější a šťastnější život.Nezapomeňte, že staré rčení "jablko denně udrží lékaře pryč?"Faktem je, že se velmi dobře by mohla být pravda.Prostá jednoduchá jablko denně, která může dělat hodně nebo více než jste si kdy uvědomil.

Existuje nějaký výzkum, nebo nový výzkum, který ukazuje tvář jablka mohou obsahovat phytonutrients, které jsou užitečné v prevenci některých typů rakoviny.To může být také užitečné pro ochranu vůči plicní problémy, které mohou nastat v těle, mrtvice a srdečních potížích.Apple obsahuje velmi vysoký z vlákniny.Navíc jablka jsou dobrým zdrojem antioxidantů, chemikálie, které pomáhají odvrátit volné radikály.

1. 1
   zhubnout .

   Research z Rio de Janeira, že studovali vliv dostat( Jídlo) jablko denně vedlo ke ztrátě hmotnosti, a na ty, které kteří každý den jedli více než 3 jablka nebo 3 hrušky mohou ztratil na váze rychleji než ti, kteřínebrala v jablkách a hruškách.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   prevenci rakoviny .

   Jablka vám může pomoci zabránit získání některých typů rakoviny.Tyto informace přichází z mnoha univerzit a lékařských centrech po celém světě, kteří studovali, že jablko denně může skutečně pomoci předejít rakovině.které je jablko je věřil, aby se zabránilo jsou:

   Reklama

   1. Rakovina prsu{ Podle Cornell University studii}.Věří, že jablko může snížit výskyt rakoviny a že může dokonce snížit počty nádorů k těm, které již měl rakovinu prsu.
   2. tlustého střeva a rakoviny jater{ Cornell University}.Rakovina
   3. prostaty{ Mayo Clinic Research}.Rakovina
   4. pankreatu.Jedním z nejrozšířenějších tekutin( dále quercetin), které lze nalézt v jablek může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny a dokonce i pro ty, kteří, kteří kouří.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   duševní a zdraví mozku .

   Lidé, kteří jedli více než jednu nebo 2 jablka každý týden by mohlo pomoci snížit riziko vzniku věkem získání Alzheimerovy choroby v závislosti na University of Massachusetts.To platí dokonce i těch, kteří pijí jablečný džus( V denně).(Z a zemědělsko-průmyslové High-Tech v roce 2009, 20; 6: 32-34, Journal of Alzheimerova choroba, 2009, 16: 1, Journal of Alzheimerova choroba, 2005, 8: 283-287, Journal v oblasti výživy zdravía stárnutí, 2004, 8: 92 - 97)

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   imunitu - pektin z takového ovoce jako jablko může dát solube vláken.

   Uvedené vlákno může pomoci snížit zánět, který souvisí s obezitou a může také pomoci, aby se váš imunitní systém silnější a udržet si tak zdravější mnohem déle.To byl objeven ve studii na University of Illinois.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Fuji .

   5 miligram vit.C na každých 100 gramů 13 gramů cukru, 1,6 g vlákniny.Zdravý hodnocení: 1/5

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Red Dessert .

   3 miligram vit.C na každých 100 gramů, 13 g cukru, 1,6 g vlákniny.Zdravý hodnocení: 1/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Golden Delicious .

   4 mg vit.C na každých 100 gramů, 10,8 g cukru, 1,7 g, vlákniny.Zdravý hodnocení: 2/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Granny Smith .

   4 mg vit.C na každých 100 gramů 13 gramů cukru, 1,8 g vlákniny.Zdravý hodnocení: 2/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Braeburn .

   9 miligram vit.C na každých 100 gramů 13 gramů cukru, 1,8 g vlákniny.Zdravý hodnocení: 3/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Worcester .

   5 miligram vit.C na každých 100 gramů, 11 gramů cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnocení: 3/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Coxova reneta .

   9 miligram vit.C na každých 100 gramů, 11,4 g cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnocení: 4/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Discovery .

   16 miligram vit.C na každých 100 gramů, 11 gramů cukru, 2 g vlákna.Zdravý hodnocení: 5/5

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Věděli jste o jablko má vitaminů a minerálních látek?

Věděli jste, že kromě antioxidantů, vitamínů, minerálů a vláken?Středně velký jablko obsahuje 4,4 gramu vlákniny a obsahuje 95 kalorií?Kromě výše uvedeného, ​​jablko je také výborným zdrojem Manesium, vápník, fosfor, draslík, železo a zinek.An jablka má další obsah: listové, niacinu, a tyto vitaminy jsou:

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B6

Vitamin C

Vitamin E

Vitamín K

An jablka tvarů a velikostí přijít jinak.Což znamená, vitaminy a kalorií částky za 1 jablko.Je to také nejlepší jíst jablko denně( ne držet lékaře pryč), protože neobsahuje sodík nebo cholesterolu a tuků.

Jablko vlákno může pomoci máte pocit, že vaše plná a spokojený s tím, co budete jíst jako Dieter.Fiber vám pomůže čistit vnitřní části žaludku.Pokud nejste jíst ovoce, které neobsahuje žádnou vlákninu, měli byste cítit hlad ani spokojena, co jste jedli.Mnoho Dietolog Doporučuji s obezitou jíst jablko každý den.Zjistili, že praktické a kontrolovat vaši chuť k jídlu a zhubnout.Pektin může pomoci váš trávicí systém, odstranit toxiny a jiné látky, které jsou škodlivé ve vašem těle

Věděli jste, jablka obsah cukru?

Jablko neobsahuje cukr.Nicméně, je zde rozdíl od cukru, nalezený v jablkách a zpracovaných bonbóny.Pokud hledáte pro sladkosti, které nebudou vrak svůj jídelníček, pak jablko je správná výživa pro vás.Uvedený ovoce je ideální náhradou za sody a cukroví.Můžete se těšit jíst jablka spolu se sklenicí vody.

Chcete-li vytvořit svůj vlastní koktejl doma a udržovat svůj jídelníček a plné výživné výhody.Zde jsou dva nejlepší smoothie, které můžete udělat doma.

Apple Avokádo Banán Hroznová smoothie

Složení

3/4 šálku studené vody

polovina avokádo( Big nebo dvě malá velikost)

1/4 šálku jablko( koncentrovaný)

11/2šálky zelených hroznů

2 banány( mražené nebo čerstvé banány)

kostky ledu( v závislosti od vás pouze, led je pouze fakultativní)

stačí smíchat všechny ingredience do mixéru v žádném konkrétním pořadí.

Nutriční hodnoty:

Částka za Doručování

kalorií: 100 kalorií z tuku: 35

celkového tuku: 4 gramů s 6% denní hodnoty

nasycených tuků: 0,5 gramu s 3% denní hodnoty

Cholesterol: 0 gramůs 0% denní hodnota

sodný: 5 mg s 0% denní hodnoty

draslík: 340 mg s 10% denní hodnoty

Celková sacharidů: 17 gramů s 6% denní hodnoty

Vláknina: 4 gramy s 16% denníhohodnota

Protein: 1 Grams

Vitamin a 2%

Vitamin C 15%

Calcium: 2%

Iron: 2%

Apple, avokádo, a Mint Smoothie

Složení

3jablka( zelená)

1 avokádo( oloupaný a kámen odstraněn)

3 kiwi( oloupané)

3 lístky máty

čerstvé citronové šťávy( squeeze citronu)

Ice( To je ještě volba)

Nutriční hodnoty:

Částka za Doručování

kalorií: 400 kalorií z tuku 150

celkového tuku: 16 gramů s 25% denní hodnoty

nasycených tuků: 2 gramy s 10% denní hodnoty

trans-tuků: jeden

Cholesterol: 0%

sodný: 15 mg 1% denní hodnoty

draslík: 1260 mg s 36% denní hodnoty

Celková sacharidů: 72 g, s 24% denní hodnoty

Vláknina: 16 g s 64%

Sugar:41 g

bílkoviny: 3 g

Vitamin A s 8% denní hodnoty

Vitamin C s 290% denní hodnotě

vápenatého 8% denní hodnoty

žehlička s 6% denní hodnoty

• Boyer J a Liu RH.

Apple phytochemicals a jejich přínos pro zdraví.Nutr J. 12.května 2004; 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M a Speisky H. ochrana

o jablko kůry polyfenoly proti indometacinu vyvolaného oxidačního stresu, poškození mitochondrií a cytotoxicity v Caco-2 buněk.J Pharm Pharmacol.2010 červenec; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Vztah mezi příjmem v potravě flavonol a úmrtnosti ischemickou chorobou srdeční: meta-analýza perspektivních kohortových studií,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

ovocné a zeleninové šťávy a Alzheimerova choroba Kame projekt.Am J Med.2006 září, v 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, JA Ross et al.

potravě flavonoidy příjem a riziko rakoviny u žen po menopauze Health Study Iowa ženská.Int J Cancer.2008 1.srpna;123( 3):. 664 "671 2008.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo příspěvek v sekci komentáře níže