Zlepšit své zdraví a maximalizovat váš celkový životní styl

Co řídí muž nebo žena pracovat ven?Je pravděpodobné, že jste nikdy ani nenapadlo se zeptat sami sebe, že když jel svůj out-of-tvaru těla se k nejbližšímu poplatku manufaktura, zápis v jedné ruce a hrstí snů v druhé.Nejzřetelnějším důvodem, samozřejmě, by bylo tak, že můžete vypadat jako model na uprchlíka ve svém designér logo zamořené tělocvičně oblečení, samolibě usmíval se na nováčci se potýkají s několika ubohých hmotnosti desek, jak jste sám připravit nastavenínový úspěch.

Dobře, tak to samo o sobě může být pádný důvod - se objeví nádherná.Ale už jste někdy za to, že členství se tvoří, který jste právě podepsali mohou také do značné míry být smlouva o prodloužení svého života?Jistě, každý vám řekne, že ztráta střeva by mohla znamenat rozdíl mezi srdeční záchvat a vidět vaše vnoučata jednou.A šance, že budete posmíval se jim, když to nebylo výhodné pro vás pracovat, ne?Koneckonců, je to jednodušší se zřeknout se bolest a pot za láhev nebo pět ledového ležáku.Ale aerobní cvičení, provádí řádně a včas, na polovinu riziko dostat srdečních onemocnění a mrtvice až o 70 procent.

Aerobic Fitness

aerobní, hlavním faktorem je zde, je definován jako účinnost při které vašetělo přeměňuje kyslík do hrubé síly a aerobní cvičení jsou ty, které vytvářejí zvýšenou poptávku po kyslíku po delší dobu.To znamená, že cokoli, co nechává vás, kteří chtějí jste měli kyslíková nádrž postavit do svého těla, jako je jogging, jízda na kole, nebo dokonce skákání přes švihadlo, je považován za aerobní cvičení.

Účinky pravidelně potit kbelíky jsou nepopiratelné.Ale nejlepší odměny jsou ústředními účinky nachází v srdci, plicích a distribuce krevní systém.Srdce prožívá zlepšenou schopnost spalovat tuk kolem něj a případný nárůst kapilár.Vytrvalostní sportovci objevit zvýšení objemu krve čerpané, která se nazývá srdeční hypertrofie a pokles v klidové tepové frekvence.Plíce zažít sníženou zbytkový objem nebo množství vzduchu vlevo v plicích po výdech a efektivnější přívod vzduchu.Efekty lze nalézt také okrajově, jako je zlepšené schopnosti pro svaly spalovat tuk.Vazy a šlachy zlepšení v jejich funkčních schopností, a nervový systém se stává účinnější.

všechno a změny v těle, který vám umožní odpočívat na pláži, aniž by byl zaměněn za mořskou krávu?Co se ti nelíbí?Takže podepsat tuto smlouvu a neohlížej se.S trochou ambicí a hodně srdce, budete brzy cítit montér, rychlejší a tvrdší.

1. 1
   perfektní tělocvična .

   Počáteční krok, a možná nejdůležitější, ve své snaze o aerobní zdatnosti je najít správnou posilovnu pro vás.Můžete si myslet, "Hi, null, toto místo je vždy ve zprávách, tak to musí být skvělé, ne?"No, ne tak docela.To může zapůsobit na lidi, když jim řeknete, budete pracovat mimo tělocvičnu všechny nejnovější váhových zařízení, ale na druhou stranu, silový trénink není ústředním bodem aerobní kondice.Word-of-mouth je skvělý indikátor, ale to, co funguje pro některé nemusí být vhodný pro jiné, zejména pro začátečníky.Stejným způsobem, může to být v pohodě jít do sešlého malé tělocvičny se těžko hledají trenéry, ale nemusí mít řádný výcvik vědět, jaké úrovni, aby vám začít.Zkontrolujte místo sami.To zahrnuje dojíždět do az, factoring v době jízdy a množství stresu budete muset vydržet během cesty.V případě, že místo je daleko nebo příliš stresující na návštěvu, je pravděpodobné, budete unavení z práce tam opravdu brzy.Kdysi tam, podívejte se na zařízení a životní prostředí.Je to místo dobře větrané a dostatečně osvětlené?Nehody se může stát v důsledku nedostatku pozornosti na obou faktorů.Zkontrolujte, zda mají dostatečný počet základních kardio cvičebních strojů( běžecký pás, rotoped, cross trénink strojů, a možná i veslovací trenažér), protože dlouhé čekání má negativní dopad na váš disk na cvičení.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Level nálezce .

   Je zřejmé, že různí lidé mají různé fyzické prahy.Klíčem k tomu stát účinný aerobní stroj je najít svůj vlastní osobní úroveň námahy.Jen pochoduje podél stálým tempem, dokud se nudit se nebude vám jakoukoli pomoc, a ani tlačí sami do té míry zranění.Předpokládá se, že přesouvá mezi dlouhými cvičení a ty, které jsou krátké a tvrdé, přesto v rámci své limity, je nejlepší.Dobré tělocvičny bude po vašem podpisu nahoru, dát si prostřednictvím řady dotazníků a fyzické testy na určení své vlastní osobní úroveň a tempo výcviku, a vyvinout program speciálně pro vás.Tento program bude brát v úvahu své aktuální fyzický stav a podílí se veškerá rizika, a zajistí, že budete i nadále zaměřena na svůj cíl, ať je to, jak zhubnout, získat svalovou hmotu, nebo jen zbavit toho cigarety vycházející z plic.Jedním z nejlepších způsobů, jak posoudit své úsilí je pracovat se svým osobním trenérem používat rychlost vnímané námahy( RPE) měřítku.Ať je to zvyk dát si skóre od nuly do 10 za to, jak se cítíte při cvičení s nulou ekvivalent, jak se budu cítit dělat svou nejlepší napodobování na Spuda bramborového.To vám řekne, jak moc jste projevují sami a slouží k nastavení cílové úrovně pro vaše tréninky.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Cross trénink .

   Jedním z nejrozšířenějších důvodů, proč přestat pracovat ven je nuda, a z nejúčinnějších důvodů pro boj, který je měnit vaše tréninky.Důležité je, aby se nezastaví cvičit.Spíše nahradit svou obvyklou rutinu pro něco jiného, ​​jednou za čas.Zatímco změna rutiny může dát svalových skupin do práce, to jsou rozhodně není škodlivé pro budování aerobní systém.Je to koneckonců stejný systém, který pohání každý sval v těle, a cokoliv, co se týká pot a fyzická námaha pomáhá zvýšit ji.Navíc to může také snížit důrazem na části těla a kloubů při práci ven častěji.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Zvyšte svou vytrvalost .

   Nenechte se být chycen ve slepé koleji při práci ven.S radu od svého trenéra, vložte pravidelné vytrvalostních relace nebo sezení, kde pracujete vaše tělo těžší, tím, že pracuje ji déle, do svého tréninku.Řiďte se pokyny, které jste dostali od svého trenéra, protože overexertion může vést k nárazům.Vezměte si vývoj pomalu a vaše nově efektivní tělo vám poděkuje.Odhadnout množství úsilí jste uvedení ven pomocí stupnice RPE.Navrhuje se, aby v dosahu RPE 3 až 7.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   zvedat závaží .

   Může to znít divně, ale je to lepší, zvedání závaží během tréninku.Ano, je to určitě anaerobní cvičení.Nicméně, silné svaly jsou účinnější při spalování tuku na nich.Nemusíte se snažit přerušit silový trojboj rekordy během tréninku.Jít na více sad a opakování se středně hmotnosti a jít na maximální zátěži až svalové selhání, ne dušnost.To je běžná praxe pro ty, kteří hledají roztrhaný a sexy tělem, a zajistí, že nepěstují do steroidní karikaturou sebe sama.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Rozbít tréninku .

   nový způsob měření kondice je měřením času, který potřebujete obnovit z intenzivní fyzické aktivity.Čím kratší doba, tím účinnější aerobně jste.Skvělý způsob, jak měřit a rozšířit to je pracovat sami naplno při maximálním RPE( 8 až 10) po dobu asi dvou minut, pak se přesunout dolů na low-level aerobní vytrvalostní tempem za minutu( 4 až 5).Po minutě, jít na mizině znovu.Tělo se učí zpracovávat kyslík rychleji, takže více energie může být využit v relativně krátkém čase.Mějte na paměti, přesto, že "jít na mizině" neznamená slepě házení se do tréninku, bez jediného myšlenkou pro vaši vlastní bezpečnost.Tempo sám dobře, nejlépe pod dohledem svého osobního trenéra.Cílem je skončit v lapal po dechu muka, ale přeškolit formu a výkon, který začínal.Pokud skončíte vypadá jako celkem vrak, pak přehodnotit aktuální relaci a upravit jej, dokud najít správné tempo.Kromě cyklistiky a veslování, můžete také vyzkoušet budování rychlost až na rovném běžícím pásu, dokud se dosáhnout RPE 6 až 7. Přidejte kolem dvou procent vyhodnocení a udržet si své tempo, dokud se nedostanete RPE 10, poté snížit svůj názor do svého RPEsahá až 6 nebo 7. tento postup opakujte čtyřikrát nebo pětkrát, případně pracovat až osm opakování.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Tak na co ještě čekáte?Vystupte, že pohovky a vyrazit na nejbližší manufaktura teď!Postupujte podle následujících tipů, poslouchat svého trenéra, a budete štíhlý, snadno dýchání vzorem zdatnosti v žádném okamžiku.Mohlo by to znamenat rozdíl mezi vidět vaše vnoučata vyrůstat nebo viděl hrobníka dřív, než jste očekávali.

RPE Scale

Chcete vědět, jak tvrdě pracujete?Naučte se sledovat své úrovni.Dobrým způsobem, jak změřit své RPE( nebo rychlost vnímané námahy) je vidět, jak je obtížné hovořit během cvičení.Na 3/10 můžete chatovat, u 5/10 lze mluvit jen v krátkých větách, zatímco 7/10, jsi jen mohl říci jedno nebo dvě slova najednou.Nad tím, a vy jste do hekání a sténání.Dobrý nápad je posoudit sám sebe každých pár minut začít, a zkuste si vzpomenout zážitky jako reference.

• 0 = Nic
• 1 = Velmi lehká
• 2 = Světlo
• 3 = Lehká až středně
• 4 = Střední
• 5 =mírně těžké
• 6 = těžká
• 7 = velmi těžké
• 8 = Těžce těžký
• 9 = Extrémně těžký
• 10 = Maximální
• Pokud máte problémy s některouz těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.