10Jul
V tomto článku se budeme diskutovat o tom, jak můžete zvýšit svou kapacitu plic.Máte-li efektivní kapacitu plic, to vede ke zlepšení a zvýšení počtu aktivit se účastníte, a schopnost zůstat v game.There celá řada způsobů, jak zvýšit svou kapacitu plic, a to nemusí být taktěžké, jak si myslíte.Jen několik užitečných tipů a jste na nejlepší cestě k lepšímu zdraví.Bude to trvat závazek od vás, protože všechny tyto techniky třeba provádět denně a budete potřebovat k úspěšnému zvládnutí těchto technik k dosažení očekávaných výsledků.
- 1Při nadechnutí, zhluboka dýchat, zda jste či nejste vykonávající činnost .Tím se zvýší množství vzduchu, že vaše plíce může absorbovat.Je to podobné jako když pracujete ven, a ty se snaží zpomalit tepovou frekvenci.Nemusíte být cvičit, aby se vlak vaše plíce.Kdykoliv během dne, dýchat hluboko, takže nakonec to bude druhá přirozenost.Nyní, když cítí plody tohoto cvičení, výdech pomalu a úplně.Tím se zvýší účinnost nejen tuto dýchací techniky, ale žádnou činnost, kterou děláte.Udržujte své břicho uvolnila, takže vaše bránice můžete natáhnout přirozeně.Pokud si utáhnout břicho, vaše bránice nebude úplně rozvinout.Pokud se to udělá správně, bude vaše břicho rozšířit na jeho vlastní po membrána se táhne.To umožňuje membrána zcela zaplnit, tak naplnění plic do jejich schopnosti ve stejnou dobu.Výsledkem je více kyslíku v plicích.Zatímco dělá tuto dýchací techniku, je dobré držet se ruce, jako byste se jít obejmout někoho, protože otevírá své Ches, což umožňuje více vzduchu.Reklama
- 2jiný než zhluboka dýchala musíte inhalovat dostatečně hluboko, aby alespoň 80 procent z vašich plic jsou vyplněny .můžete změřit toto procento tím, že vezme pauzu a stále mají dostatek prostoru pro komfort.Při vdechování, nedržte veškerý vzduch ve vašich tvářích, protože to je uvolněný vzduch, který je ve vašich ústech místo v plicích.Když budete mít příliš mnoho vzduchu, v všimněte si, vaše svaly budou také zpřísnit.Pokud nechcete při provádění dýchat správně, a dopřejte si patřičné přestávky, můžete projít ven.Také zkontrolujte, zda nemáte nafouknout své tváře ven.Jediné, co potřebujete k práci svaly v těle, nikoliv svaly v obličeji.Reklama
- 3Zatímco zadržet dech, můžete si dát svou tvář do vody, protože voda zpomalí vaše tepová frekvence .Vzhledem k tomu, vaše tepová frekvence bude pomalejší, budete skončit zadržet dech déle, než si myslíte.To je důvod, proč plavci mají vynikající kapacitu plic;Jejich srdeční frekvence se zpomalí pod vodou, což jim umožňuje lépe dýchat.Když se snižuje vaše tepová frekvence, zvyšuje kapacitu pro vaše plíce držet vzduch.Chladnější voda, bude efektivnější tato technika být pro vás.
- 4Klasický způsob, jak zadržet dech a počítání je dobrý způsob, jak zvýšit svou kapacitu plic .I když jste zadržet dech pod vodou, počítat a sledovat čísla, které dosáhlo předtím, než budete muset přijít na vzduchu.To vám dává výzvu, číslo překonat.
- 5Po vdechnutí, výdech tak pomalu, jak si můžete .Chcete-vzduch, aby vyšel ve stálém proudu.Během tohoto cvičení, nespěchejte dech, ale vzít tolik času, kolik jen můžete.Tím se zajistí vaše plíce nezavírejte kvůli svému uvolnění vzduch rychle.Vytlačte vzduch ven rychle, a budete v podstatě skončili, kde jste začali, bez zlepšení.Tento postup opakujte, aby pro vás zvýšit svou plic prostor a aby se vaše plíce před uzavřením zpět nahoru.To je technika, kterou můžete udělat více než jednou denně, ale ne nadužívání tohoto tequnique, protože je to příliš tvrdý na plicích.
- 6cvičení ve vodě, když můžete .Nejen proto, že koupání zlepšuje kapacitu plic, ale žádné pravidelné cvičení vám normálně mimo vodu, provádí ve vodě bude stejně.Skákání zvedáky a výpady jsou dobré, ale místo závaží, zkuste použít prázdné lahve bělidla, jako přidaná odpor ve vodě je prospěšné.Tato cvičení pomůže vám zvýšit svou kapacitu plic a budovat svou vytrvalost, a zároveň zachovat vaše tepová frekvence dolů.Budou také přispěje k vaší silový trénink, jako cvičení ve vodě se přidá k závažnosti, spíše než pracovat venku nad vodou.Čím více, že cvičení ve vodě, tím více si svou kapacitu plic se zlepší, což vede k lepší dýchacího systému.
- 7Pokud můžete, zacvičit ve vodě po dobu jedné hodiny a půl .Čím déle vydrží ve vodě, tím lépe kapacita plic budete mít.Plavci plíce používat méně než ¾ jejich plíce kapacity, což je důvod vře mají lepší kapacitu plic než jakýkoli jiný sportovec.
- 8Zacvičte si v různých nadmořských výškách, je-li to vůbec možné .Pokud máte přístup do hor, nebo na jiných místech, které jsou vyšší, než kde jste normálně jsou.Zvýšená nadmořská výška způsobí, že budete dýchat hlouběji, než když jste v nižší nadmořské výšce.Čím vyšší jste, tím tenčí kyslíku.Také, jak jste si nechat před řídkém vzduchu budete začít budovat svůj kapacitu plic, aby vaše kapacita plic účinnější, když se vrátíte ke svému pravidelnému výšce.
- 9Vždy dýchat nosem, a ven ústy .Tato technika vytváří odpor, který vede ke zvýšení kapacity plic.Profesionální běžci používat tuto techniku při výcviku a stane se jejich standardní forma dýchání.To je vaše plíce držet vzduch déle, a táhne vaše plíce, čímž udržuje expanzi plic.Inhalování nosem bude držet vzduch v plicích déle než dýchání ústy.
- 10Dýchání nosem a držet ji tak dlouho, jak je to možné, bude vytvářet lepší plicní kapacity .Váš mozek vám řekne, když se již nemůže zadržet dech, ale problém sami, aby se udržela kolem tohoto bodu.Při uvolnění dech, nenutí vzduch rychle, ale pomalu vydechujte, tlačit každý poslední kousek vzduchu z plic.
- 11Stejně jako při použití této techniky, hraní na hudební nástroj, zejména na dechový nebo mosaz, vám také pomůže rozšířit svou kapacitu plic, zdokonalit talent, a užít sihudba .
- 1 Co je Lung Oxygen kapacita?
- 2 vědět, proč můžete mít hranice vaší Lung Oxygen Kapacita
- 3 naučit, jak zvýšit svůj plic kyslík Kapacita
- 4 Jak vědět, zdavaše plíce kapacita poklesla
- 5 otázek a odpovědí
- 5,1 Do skákání zvedáky zvýšení kapacity plic?
- 5,2 Má zadržet dech schopnost zvýšení plic?
- 5,3 Jak profesionálních běžců zvýšit svou kapacitu plic?
- 5,4 Jak se vám předat kapacitu plic pro armádu?
- 5,5 Existuje způsob, jak natáhnout vaše plíce?
- 5,6 Jak zvýšit kapacitu membrány?
- 5,7 Má vaše tepová frekvence nemá nic společného s plicní kapacity?
- 5,8 Jak trénovat na zkoušku plicní kapacita?
- 5,9 Nadechněte se zcela vyplnit vaše plíce?
- 5,10 Mám použít můj žaludek nebo hrudníku dýchat?
- 5,11 nemohu dokonce běžet kolem bloku, a snažím se být běžec, mě napadlo, jestli to má něco společného s mým plicní kapacity?uzené jsem 20 a více let, ale úspěšně skončit 7 měsíci?
- 5,12 snažil dostat ven PFT pro letectvo a mám astma?
- 5,13 Když jsem se udělat více meditační a energie související pránájámu ten den lidé kolem mě začali zvedl spory a jsou vyprovokoval bezdůvodně ode mě.Takže jsem znechucený v ní pokračovat další den.Problém je v tom nejsem schopen držet více energie?
- 5.14 výsledky zvýšení na plicní funkční test?
- 5,15 Jaký druh aktivit byste mohli udělat, aby se připravit na túru na horu, aby zvýšila svoji vitální kapacita?
- 5,16 Dobrý den, můj dědeček je 85 yeas staré a plíce nefungují správně.Každá fyzická tipů, jak zlepšit své každodenní dýchání schopnost by bylo více než vítaný?
- 5,1 Do skákání zvedáky zvýšení kapacity plic?
- 6 Komentáře
Co je Lung Oxygen kapacita?
Kyslík je také známý jako VO2 max.Technicky vzato, to je definováno jako maximální množství kyslíku, který používáte ve vašem těle, a milimetry na jeden kilogram( kg) tělesné hmotnosti za minutu.To lze nalézt litrů, stejně( za minutu).Například sportovec, který má VO2 nebo 3,5 litrů / min, a uzavře se na 50 ml na kg.za minutu.Sportovec, Lance Armstrong, je závodní cyklista s kyslíkovou kapacitou 80s.
Můžete mít své kapacitu plic měřeno tím, že půjdete na fyziologické laboratoři a požádat o zkušební nebo polní zkoušky VO2 max.Příklady těchto testů jsou následující: Šest minut zkušební kolo a vysoké krok test a dokonce i test jogging 1 mil.
vědět, proč můžete mít hranice vaší Lung Oxygen Kapacita
Existují dva důvody, že vaše plíce může být omezen.První by mohla být problémy se schopností vašich svalové tkáně 'pro použití kyslíku z plic a srdce.Pokud máte nízký( ne extrémně nízká) úroveň mitochondrií, bude to mít za následek omezení kyslíkové kapacity plic
Druhým důvodem je buď vaše srdce a plíce neposkytují dostatek kyslíku, nebo účinně přepravu potřebné množství kyslíku vyživující celého těla a svalových tkání.Vaše srdce obsahuje kyslík, ale pokud vaše srdce není dostatečně čerpání každým úderem, bude to omezit vaši schopnost kyslíku.
Naučte se, jak zvýšit svůj plic kyslík Kapacita
Provádění cvičení po dobu nejméně 5 minut denně( tvrdé cvičení), vám pomůže zvýšit svou kapacitu plic na plnýzotavení.Zvýšit svou kapacitu plic při jízdě na kole, běhání a základní cvičení, protože všichni jsou užitečné k tomuto účelu.
- 1Zahřát své tělo první tím, že prostě šlape po dobu 5 minut .Je to pro "oleje" vaše klouby důležitý.Reklama
- 2Proveďte zotavení po dobu 30 sekund, poté každých 60 sekund šlapání.
- 3Po 30 sekund zotavení, proveďte tvrdě šlapat po dobu 5 minut, ale nikdy ne tlačit sami rámec toho, co můžete udělat bezpečně .pokud nemůžete na pevný šlapání po dobu 5 minut, aby to 3 minuty nebo ještě méně.Vždy se můžete zvýšit čas ve svém příštím zasedání.Dětské kroky jsou lepší.Provedení navrhl cvičení zvýšit svou kapacitu plic 3krát týdně, pomůže vám vaše plíce se do tvaru, zvýšit jejich kapacitu díky čemuž další cvičení se zdá jednodušší a umožňuje spalovat více kalorií a mají více energie.Reklama
Jak lze zjistit, zda vaše kapacita plic snížila
Pokud jsi vylezl řadu schodů pak s těžkou pocení, lapal po dechu a mají velmi hrozný bolesti svalů, pak plic není v dobré kondici.Jedná se o velmi jednoduchý test zjistit, zda vaše plíce je v dobrém stavu a trochu obtížné přijmout, pokud ne.Mít není dobré kondici plic ve vašem těle je vždy vaše vina, smutné, ale pravdivé.
Uvědomte si, že cokoliv dělat, co budete mít ve svém těle bude vždy v ruce, a to buď k lepšímu nebo k horšímu.Ale to je jen přirozený cyklus života jako ty, kteří se rozhodnou, co dělat se svým tělem.Některé z těchto případů může ještě budovaly své kapacity plic.
otázek a odpovědí
Do skákání zvedáky zvýšení kapacity plic?
Ano.Tajtrlíci jsou forma kardiovaskulární cvičení.Kardiovaskulární cvičení zvyšuje poptávku těla pro kyslík, čímž se zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání.Kardiovaskulární cvičení také přispívá ke zvýšení a zlepšení kapacity plic, což sníží výskyt onemocnění plic.
Zvýšením dýchání, jste dýchat rychleji a vdechovat více vzduchu obsahující více atomů kyslíku, které budou řádně distribuovány po celém těle.Ty jsou také maximalizaci kapacity plíce, aby se přizpůsobila zvýšení objemu vzduchu, který vdechujete.
Pokud jste prostě dýchá normálně, aniž by dělali nějaké namáhavé činnosti, vaše plíce kapacita bude zůstává stejná, nebo v některých případech sníží v důsledku atrofie.Lékařský termín "atrofie" znamená snížení velikosti orgánu, je kvůli nedostatku použití.To znamená, že pokud nejste řádně vykonávat své plíce, váš kapacita plic se také sníží kvůli nedostatku plic cvičení.
Viz další otázky, jako je tato: Lung kapacita cvičení tajtrlíci
Má zadržet dech schopnost zvýšení plic?
nejsou znečištěny
Ano, můžete zvýšit kapacitu plic tím, že drží svůj dech.Učíte vaše plíce, aby se v co největší kyslík, jak mohou držet.To vlaky vaše plíce používat kyslík absorbuje tak efektivně, je to možné, před výdechu.Nicméně, budete muset provést tyto dechová cvičení postupně.Nejprve se ujistěte, že klimatizace kde budete dělat svou dechová cvičení je zdravé, jinak budete porazit účel.Za druhé, hluboce nadechnout, počínaje s počtem 10 sekund, pak práci si cestu až do 20 sekund, v závislosti na tom, jak vzduch kapacita může vaše plíce zvládnout.Potom vydechněte, také pomalu.Postupně zvyšovat nádech a výdech počítat, a časem, budete zlepšit své kapacity plic.
Ano, zadržet dech budete rozšiřovat vaše plíce, a tím zvýšit svou kapacitu plic.To je něco, plavci dělat, když se zadržet dech pod vodou nebo prostě plavat, což je důvod, proč mají tak velkou kapacitu plic.
Viz další otázky, jako je tento: Proč má kapacitu plic ZVÝŠENÍ
Jak profesionálních běžců zvýšit svou kapacitu plic?
s vysokou intenzitou cvičení plavání
Profesionální běžci zvýšit svou kapacitu plic.Všichni sportovci nafukovat své plíce asi palec více než non-atleti.Hlavním důvodem je konstantní fyzickou aktivitu vykonávají při velmi intenzivní úrovni.Se zvýšeným kapacity plic, sportovci jsou schopni přijmout větší množství kyslíku, které budou dodávat mozku a svalů.Tento pravidelný průtok kyslíku jim umožňuje zlepšit jejich rychlost reakce, bdělost a celkový zdravotní stav.
Profesionální běžci zvýšit svou kapacitu plic prostřednictvím následujícího důvodu:
- zdravé výživy a žít zdravě.To je pro běžce, aby se ujistil, že mají zdravé tělo.Jedí potraviny bohaté na vitamin C, E, beta-karotenu, a železa.Tyto živiny zlepšit jejich kapacitu plic.Oni také sledovat jejich hmotnost, takže mohou vždy dýchat snadno.Vyhýbají kouření, aby nedošlo k poškození plic a schopnost jejich těla absorbovat kyslík.Hydratace je také životně důležité řídnout hlenu v plicích.Zahuštěný hlenu brání účinné dýchání.
- pravidelná fyzická aktivita zlepšuje pevnost těla.Běžci tráví hodně času zlepšit svou sílu přes vysokou intenzitou cvičení.Díky tomu je dodávka kyslíku účinnější.
- Oni také provádět interval dýchání.To zahrnuje vysokou úroveň úsilí v krátkém čase( 20 sekund až asi 5 minut) pro každé opakování.Hluboké dýchání cvičení pomáhá zlepšit kapacitu plic běžec, stejně.Pomalu dýchat nosem a vydechovat nosem probíhá pomalu, při rozšiřování hrudníku a bránice.Jedná se o účinný způsob zvýšení kapacity plic.Zapojení do jógy je výborný způsob, jak kombinovat cvičení a hluboké dýchání.
Profesionální běžci mají své vlastní individuální tréninkový režim správně zvýšit svou kapacitu plic.Níže jsou uvedeny některé z nejčastěji používaných cvičení podporovat zvýšenou kapacitu plic:
1. Jogging několik kilometrů každý den.
- Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit kapacitu plic profesionálních běžců 'je běhat několik kilometrů každý den, aby se tělo přizpůsobí a řádně zvýšit kapacitu plic.Důvodem je to, že provedením denní jog několika kilometrů, vaše tělo se přizpůsobí zvýšení spotřeby kyslíku, a zvýšit kapacitu plic, aby se řádně obsahovat zvýšení objemu vzduchu, které mají být distribuovány po celém těle.
2. turistika nebo cvičení ve vyšších nadmořských výškách.
- Další dobrý způsob profesionálními běžci používá ke zvýšení jejich kapacity plic, provádí cvičení v místech s vysokou nadmořskou výškou.Důvodem toho leží v nižší koncentraci kyslíku přítomného vzduchu ve větší výšce, což činí dýchání obtížnější, což výrazně zvyšuje kapacitu plic.
3. podvodní dýchací cvičení.
- Další metoda používaná profesionálními běžci provádí pod vodou dechová cvičení.Profesionální běžec se snaží držet dech, zatímco pod vodou po dobu několika sekund až minutu.Důvodem To zahrnuje expanzi plic, který vlastně dělá plíce expandovat do jejich maximálnímu limitu, což vede ke zvýšení kapacity plic.
4. Jumping jack cvičení.
- To je také jeden z nejlepších cvičení prováděných profesionálními běžci.Důvodem ní - jsou zabil dvě mouchy jednou ranou.Provedením tajtrlíci, jsou zvýšení jejich kapacity plic a posílení jejich svaly na nohou, dělat to jeden z nejlepších cvičení profesionálními běžci.Skákání přes švihadlo je také velmi efektivní.
Kdybychom měli shrnout podstatné, že výše uvedené tipy jsou některé z metod profesionálními běžci používaných v řádně zvýšit jejich kapacitu plic.
Jak se vám předat kapacitu plic pro armádu?
Jak víte, armáda má velmi přísná pravidla pro fyzickou kondici a to zahrnuje i funkčnost plic.Před vstupem do služby, a to prostřednictvím lékařských dokumentů, musíte ukázat, máte zdravé dýchací systém.Pokud jste někdy měli v anamnéze astma, jste povinni předložit lékařské potvrzení, které dokazuje, jste neměli astmatický záchvat, protože otočení 13 let.Dokonce i když si vyrobit výjimku pro Váš zdravotní stav, může být stále zapotřebí mít další lékařská prohlídka, jiné aplikace do speciální oblasti armády, a další přezkoumání ze strany zdravotnických orgánů.Níže jsou uvedeny kroky, budete muset vzít složit funkční test plic pro armádu:
- Jíst zdravě a žít zdravě.Přitom vám umožní dostat přes přísné fyzické kmeny testu funkce plic.Vyvarujte se kouření a pití alkoholu.Kouření poškozuje plíce a pít alkohol dehydruje vaše buňky.
- poskytovat potřebné lékařské záznamy.Ty budou pomáhat orgánům mít jasnou představu o vaší dýchací zdraví.Budete poučeni o konkrétních dokumentů, které je třeba připravit.
- Kompletní DD Form 2807-2( Medical Prescreen anamnézy zprávy).Zde budete muset poskytnout informace o vaší dýchací zdraví, včetně svého dětství.
- kompletní podobě 40-1-15-E( Company Zdraví Screening dotazník) spolu s DD Form 2807-1.Měli byste se uvedou veškeré dýchací problémy, jako je astma, ošetření, které jste podstoupili, a frekvence epizod.
- podstoupit zvláštní konzultace.To může mít stejný plán jako své fyzické vyšetření.Můžete podstoupit PFT( plicní funkční test), který vyžaduje, aby výsledky spirometrie před a po fyzické námaze.
- spolupracovat při lékařském vyšetření.Budete řídit svým poskytovatelem zdravotní péče.Celý váš hrudník a vaše plíce budou také zkoumat.
Neexistuje žádný test kapacity plic, aby pro vás ke vstupu do armády.Také si můžete zvýšit svou kapacitu plic pro armádu, které cvičí správný běh na míli, aby vám pomohou získat lepší kapacitu plic.
Existuje způsob, jak natáhnout vaše plíce?
Ano, existují určité kroky, které mohou být přijata na pomoc roztáhnout plíce, a oni zahrnují mnoho cvičení.Plíce jsou jako sada balónů - čím více, že jste jej natáhnout, čím více, tím více vzduchu budou moci obsahovat.
natáhnout plíce, postupujte podle pokynů pro cvičení uvedeny níže.
Ano, existují způsoby, jak správně natáhnout vaše plíce.Nejúčinnější způsob, jak protáhnout vaše plíce, je provést hluboké dechová cvičení.
Níže jsou uvedeny nejběžnější typy plicních cvičení správně natáhnout plíce:
1. hluboké dýchání cvičení.Chcete-li provést tento typ plic cvičení, prostě dýchat více vzduchu, než je obvyklé, plně rozšiřuje vaše plíce, a vydechovat pomalu, pak opakujte postup na 10 až 15 krát.Nadechněte se nosem a vydechovat ústy.
2. hluboké dýchání a zadržení dechu cvičení.Dalším typem plicního cvičení je dýchat více vzduchu, držet vzduchu po dobu několika sekund a uvolněte jej pomalu.Tento postup opakujte.
V těchto dvou různých plicních cvičení, se tlačí plíce expandovat na maximum, a tím prodlužování plicních buněk, což vede ke zvýšení kapacity plic.
Viz další otázky, jako je tato: byl hodnocen vliv zaostalých plic( špatné plíce) na osobu?
Jak zvýšit kapacitu membrány?
tělovýchovné
-
- V tomto cvičení dýchat v obrovském množství vzduchu ústy, dip ve vodě a přitom stále pod vodou dýchat vzduch ven nosem.Toto cvičení je používán většinou atletických plavců na pomoc při budování své toleranci během plavání soutěží.Voda působí jako odolnost vůči tělu, a tlačí tělo pokračovat v práci těžší dodávat kyslík do krve.
- Zatlačte tělo provádět pravidelný 30-minutové cvičení s cílem zvýšit kapacitu plic.Aerobní cvičení, jako je jízda na kole, tanec, běhání a plavání jsou jedny z nejlepších a nejpříjemnějších způsobů, jak zvýšit kapacitu plic a hubnout ve stejnou dobu.
- Prostředí, které jsou vysoko ve výšce mít méně kyslíku ve vzduchu, takže pracují v těchto místech budou mít také stejný účinek na organismus jako práce ve vodě.Rozdíl však spočívá v síle je vyvíjen během procesu pěší.Turistická cesta může být těžké na těle, ale to bude dělat zázraky pro zvýšení plic a bránice kapacitu.Ano |Ne |
- V tomto cvičení dýchat v obrovském množství vzduchu ústy, dip ve vodě a přitom stále pod vodou dýchat vzduch ven nosem.Toto cvičení je používán většinou atletických plavců na pomoc při budování své toleranci během plavání soutěží.Voda působí jako odolnost vůči tělu, a tlačí tělo pokračovat v práci těžší dodávat kyslík do krve.