10Jul
3 díly:
Kroky
Video: Do Přerušované Půst pro Fat Loss
Komentáře
bych rád poděkoval Radu Antoniupro úžasné video na Jak to udělat Přerušované Půst pro odbourávání tuků.Zorganizoval jsem ji do wiki pro každého, kdo se sluchovým postižením, nebo pro ty, kteří prostě raději číst kroky.Doufám, že se vám bude líbit.:) Ještě jsem neměl snídani ve více než 2 roky.To neznamená, že se mi nelíbí snídaně potraviny.Miluji je.Jen jsem zjistil, že je mnohem snazší se dostat a zůstat štíhlý, jestli nemám jíst v dopoledních hodinách.Dovolte mi vysvětlit proč.
Ad
Kroky
- 1Krátkodobá půst, nebo půst na párhodin denně, má chuť k jídlu potlačuje účinky .Může to být opak toho, co si myslíte.Reklama
- 2Přeskočením snídani, máte tu výhodu, že není hlad během ranních hodinách .Kromě toho, uložit všechny kalorie pro druhou část dne.Reklama
- 3To znamená, že jste si užívat velké uspokojující jídlo ve večerních hodinách - což je, když většina lidí jíst co nejvíce .
- 4Někteří mohou myslet, že to je směšné .Jak může něco tak jednoduchého jako vynechávání snídaně dělat takový velký rozdíl?
- 5No, to je lavinovému efektu .Něco málo vede až na spoustu věcí.
- 6Mohli bychom pak ji skončit s 6 hlavních výhod, které dostanete z Přerušovaný půstu .
- Získáte lepší kontrolu hlad, protože půstu.
- Je to těžší pro vás přejídat, protože jste si, že jíst okno.Je to jen pár hodin dlouhá, takže si skutečně minimalizovat podvádění.
- Máte více kalorií za každým jídlem, které znamenají, že můžete vařit nebo koupit více uspokojující jídlo.
- strávíte méně času při přípravě a konzumaci jídla, což znamená, že jste produktivnější.
- můžete uložit dostatek kalorií na večeři, aby jíst ven, takže si udržet váš společenský život v rovnováze.
- eliminovat potřebu podvádět jídla.Můžete si vytvořit svůj jídlo tak velká, že to vlastně pocit, že podvádět jídla.
- Získáte lepší kontrolu hlad, protože půstu.
- 7Jak Zní to ?Zní to dobře?Vsadím se.Zde je, jak mohu Přerušovaný Půst a jak bych doporučuji vám to udělat.
- 8nejíst po dobu čtyř až šesti hodin po probuzení .Většina lidí by doporučil, aby toto jíst okna pro přerušení půstu, ale věřím, že je to zbytečné.Chcete-li získat všechny výhody, stačí, aby si své první jídlo později během dne.
- vypít několik vysoké sklenice vody a šálek kávy při tak rychle.To je zablokovat na vaši chuť k jídlu.Perlivá voda je ve skutečnosti lepší než voda z kohoutku, protože vám zaplní málo.Káva bez cukru nebo mléka je velmi silný potlačuje chuť k jídlu.Tato kombinace dělá půst bez námahy.
- 2 nebo 3 jídla ve druhé části dne.To je to, co nazýváme jako okno krmení.
- doporučuji používat někdo z těchto 3 šablon, které jsem dal na obrazovce.Osobně používám šablonu 1 nejvíc ale všechny z nich jsou skvělé.
- Experiment a uvidíte, jak se vám líbí šířit maker pro každé jídlo
- vypít několik vysoké sklenice vody a šálek kávy při tak rychle.To je zablokovat na vaši chuť k jídlu.Perlivá voda je ve skutečnosti lepší než voda z kohoutku, protože vám zaplní málo.Káva bez cukru nebo mléka je velmi silný potlačuje chuť k jídlu.Tato kombinace dělá půst bez námahy.
- 9Osobně se baví s libové bílkoviny a zeleninu na svou první jídlo .
- 10Ve svém druhém jídle, mám rád s vysokým obsahem tuku potraviny, jako dezerty či čokolády .
- 11V mém posledním jídle, mám většinu svého sacharidů .Moje poslední jídlo je také největší.Mám hodně bílkovin, některé zeleniny, a většina mých sacharidů.
- 12Můžete se používat svůj vzor, ale doporučuji, abyste experimentovat a uvidíte, co nyní nejvíce .
- 13cvičení .Zacvičte si kdykoliv po prvním jídlem nebo bezprostředně před ním.Půst před tréninkem je zcela v pořádku.Obvykle mají sílu dame, jako když máte dost.Ty prostě mít pravděpodobně menší vytrvalost.
- 14co je důležité však je, že pokud trénujete, máte jídlo ihned po .Pokud cvičení brzy ráno, nemám vlastně pochválit, že jste oddálit post-tréninku jídla po obědě.Rychlé výzkum naznačuje, že jste ohrozit rychlost svalu staví málo.Není to tak moc, ale nechceme dělat žádné kompromisy.
- 15Jedná se o jednoduchý návod na přerušované půstu .Ty jsou dobré jít.Pokud budete jíst takhle každý den, já zaručit, že to bude zábavné a bude to, aby se váš střih trochu jednodušší.
- 16Můžete mít konečné námitky .Would půst nezdrží ztrátu svalové hmoty a metabolické zpomalení?Krátká odpověď zní NE.
- 17malých jídel nemají zrychlit váš metabolismus ani ovlivnit vaši chuť k jídlu ovládání .jíst ve večerních hodinách neznamená, že jste tlustá.Krátkodobé hladovění nemá vliv na růst svalů.Můžete absorbovat více než 30 gramů bílkovin v jednom jídle.
- 18V podstatě si můžete udělat nějaké dietní struktury, které se vám líbí .Meal frekvence a distribuci potravin nemají vliv na spalování tuků a složení těla.
- 19Existují někteří výzkumníci - Allan Aragon, Brad Schenfeld a James Krieger nedávno podrobně jejich analýzu dat, která zkoumala účinky četnosti jídel na složení těla .Výsledkem je, že nebyl nalezen žádný rozdíl.
- 20Jejich závěr byl tento - vzhledem k tomu, že dodržování je prvořadým zájmem, pokud jde o výživu, že počet denních jídel spotřebovaných by měla přijít až na osobní volby, pokud něčí cíls cílem zlepšit složení těla .
- 21Opět platí, že jsou zdarma k použití bez ohledu na dietu, která vám .Jen si myslím, že Přerušovaný Půst je skvělá volba.Reklama
Video: Ještě Přerušované Půst pro Fat Loss
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků,položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.