10Jul
Pokud jde o získání křeče při spuštění Existuje mnoho faktorů,které jsou součástí, které mohou způsobit, abyste si tuto nešťastnou událost vám nestane během této činnosti.Křeče může způsobit být velmi bolestivá událost pro mnoho lidí, zatímco se uchází o někdy není dovoleno zastavit a pořádně odpočinout během této akce.Nejlepší způsob, jak řešit tento problém z vyskytující se bude provádět preventivní opatření s cílem pomoci sami během svého běhu.Níže je uveden seznam akcí, které lze provést před odchodem ven na běhání, které vám pomohou spustit bez bolesti.
- 1 Voda
- 2 Protahování
- 3 Načasování je všechno
- 4 Váš Gear
- 5 Food
- 6 Running návyky
- 7 Jak zabránit křeče při spuštění
- 8 Komentáře
Voda
Voda je jedním z hlavních důvodů pro křeče až při běhu, takže než se dostanete ke svému běhu zajistit, že budete pít vodu předběží, ale pochopit, že je třeba vypít určité množství, které vám pomohou na útěku.Pitná voda předtím, než vaše run vám pomůže na to pomůže rehydratovat své tělo předtím, než jdete ven na útěku vaše tělo bude utrpěli nějaký druh ztráty hydratace před svého spuštění, zda se právě probouzí nebo běží po celý denaktivit.Pitná voda pomůže, ale pomůže pouze tehdy, pokud děláte běh, který je méně než jednu hodinu pro každý typ běhu uplynulého té doby bude vyžadovat, abyste načerpání nové elektrolyty, které lze získat ze sportovních nápojů.Množství vody, budete muset pít se bude pohybovat mezi pěti až dvanácti uncí v závislosti na délce běhu se chystáte pustit v té době.
- 1pitnou vodu přímo před váš běh vás nebude účinně pomoci pro budete muset pít vodu alespoň 2 dny až 1 den před skutečné události, své tělobudou potřebovat čas, aby se místo aby voda na správném místě, které vám pomohou zabránit křeče až .Mnoho lidí věří, že v případě, že bezprostředně pít vodu před jejich běhu, které budou křeč zdarma, ale bude muset být konzumovány denně nebo dní před dokonce pomoci zabránit křeče voda.Reklama
Pít stejné množství vody po vašem běhu, stejně jako před svého běhu, takže si můžete zajistit, že vaše tělo se hydratuje dobře pro další běh, který budete pustit v budoucnosti,
Protahování
Nejvíce přehlíženy preventivní opatření, které se protahuje umožní naše tělo, aby se zabránilo se od křeče.Protahováním budete otevírají vzduchové cesty v těle proudit přirozeně a plynule.Naše spoje spolu s průtokem krve se zlepšil, když jsme se protáhnout před aktivitou, že budeme provádět.Bez prodlužování vaše tělo zůstane ucpané up prostřednictvím našich spojů a také naší krevní tok umožňující bolestivé křeče možnost snadno prezentovat když jsme na našem útěku.Níže jsou uvedeny několik kloubů a pozic, které se doporučují natáhnout Před započetím fyzickou aktivitu.
- 1protáhnout lýtkové svaly, které jsou umístěny za vaše holeň / bérec před svého běhu, aby se snížila možná chytat křeč v svalů lýtekReklama
- 2protáhnout své čtyřkolky / stehna před zahájením běhu na to pomůže snížit pravděpodobnost zachycení křeč v tomto konkrétním svalu při běhuReklama
- 3natažení kyčle je nejdůležitější pro vaše boky jsou nejblíže ke svému žaludku a obvykle při spuštění hip by mohla přispět k křeče do žaludku, pokudnení natažené správně před běhu.
- 4protáhnout svůj Achillovy šlachy před provedením, aby se na činnost tekoucí
- 5Ostatní táhne jako je hrudníku, zad nebo krku jsou také důležité, ale nebude nutné přidat do šance chytat žaludeční křeče při běhu.
načasování je všechno
Běh v určitých chvílích se přidat do šance chytat křeče, pokud jsou pro časy ignorovány jsou také nezbytné pro křeče proces, dokudběh.Níže je uveden seznam různých věcí, které mohou přispět k běhu, pokud jde o načasování.
- 1Běh v horkých teplotách způsobí, že vaše tělo se potit nebo ztráta tekutin v těle, která způsobí, že budete chytat křeč rychleji pro vaše tělo bude vyžadovat více tekutinza účelem spuštění křeč zdarma.Reklama
- 2Běh na počasí, která je příliš chladno způsobí, že vaše tělo držet vodu déle, ale v závislosti na tom, jak chladný počasí může způsobit vaše tělo muset použít tekutinyaby se udržela v teple což způsobuje, abyste šli přes stejný problém, který byste, pokud byste měli ve skutečnosti spustit v horkém počasí.
- 3Spuštění brzy ráno vám umožní spustit na slušnou teplotu, aniž by se museli starat o ztrátě tekutin
- 4Běh za soumraku vám dá dobrou teplotu běžet, aniž by se museli starat o ztrátě tekutin
Your Gear
Mnohokrát naše boty nebo oblečení pomohou přispět k šance chytat křeče v našem žaludku při běhu.Pokud jste si všiml, že děláte vše výše uvedené správně a jsou stále chytat své křeče jim pochopit, že budete muset zkontrolovat některé z vašich zařízení, které máte na sobě neboť může být problém.
- 1Zkontrolujte, zda vaše boty, pokud jste nepříjemné běží ve vaší kůži pak to bude mít nějaký důvod, že jste chytat křeče pro vaše tělo může být nevyvážený, když jsteběžící působit budete muset změnit svůj způsob fungování což způsobuje křeče jste .Nejen, že může vaše boty vám způsobit křeče, ale může také způsobit, abyste měli problémy se zády, pokud nemáte dostatek peněz na nákup nové boty zkuste investovat do podrážky na boty, aby pomohla zlepšit rovnováhu.
- 2tepláky jsou překvapivě příčinou chytat křeče zatímco se uchází o pokud jsou příliš těsné pak je pravděpodobné, že nejsou což vám umožní dostat své plné rozšíření, zatímco jsteběh což způsobuje křeče v žaludku neposkytl nohy a tělo úplně natáhnout během dlouhého časového období / aktivity se trvalé denní .
Kromě svých pocení způsobuje problém nenechat vaše tělo plně rozšířit jej může také způsobit problém tím, že se potíte více než normálně, který bude dojít ke ztrátě tekutin v těle.
Food
Určité potraviny nebo nápoje, které jsme konzumují také může ukázat, že je důvod, proč křeče během našich provozních činností.Níže je uveden seznam věcí, které konzumují, které mohou způsobit, že dostat křeče, zatímco dělá vaše každodenní činnosti.
- 1bludných od kofeinu nápojů, neboť může dojít k vysušení tělo, stejně jako vaše svaly, než si sundat na vaší aktivitě.
- 2jíst banány pomůže zajistit, že jste křeč zdarma neboť obsahují draslík, který může pomoci zabránit křeče těla
- 3Nejezte žádné jídlo, které obsahují velké množství bílkovin před spuštěním těchto vysokým obsahem bílkovin stravy může také narušit tekutiny v těle negativně, nechci říci, žeže nemohou být konzumovány vůbec, ale ne nejméně 6 hodin před běhu.
- 4Pokud víte, že se chystáte na běh druhý den pak je to dobrý nápad, aby se jíst hodně sacharidů protože vám může pomoci udržet tekutinyve vašem těle.
Running návyky
Existuje spousta běží návyky klobouku je třeba se vyhnout při spuštění, že jste nejlepší soudce o tom, jak spustit, aby tento konkrétní část závisívýhradně na vás a jak fungují.
- 1Znát vaše tempo a udržet si tempo při běhu, pokud změníte tempo, může způsobit křeč své tělo .Pokud víte, jaké jsou vaše tempo je osobně poté udržet tempo po celou dobu svého běhu, aby se snížilo riziko křečí.
- 2Spustit rovnoměrně a ne propad na jednu stranu více než druhá, to může také způsobit problém během svého běhu.
- 3Zcela natáhněte nohy během svého běhu, aby zajistily, že jste dávat si plnou prodloužení vašeho těla, které mohou pomoci zabránit chytat křeč.
Jak zabránit křeče při spuštění
- 1Ujistěte se, že správně protáhnout nebo zahřát před spuštěním.
- 2Hydratace je zapotřebí, když váš běh .Můžete pít sportovní nápoj k doplnění vašeho vápníku a zinku, nedostatek může způsobit křeče.
- 3Správná strava ujistit, že máte svou dávku vitamínu A, D a E, protože zabraňuje křeče.
- 4Ujistěte se, že máte správné boty převodovku .Možná budete muset nahradit své běžecké boty jednou za 6 měsíců, nebo pokud jej nosil více než 500 mil.
- 5Některé léky mohou vyvolat křeče, jako jsou léky na vysoký krevní tlak nebo astma, a proto budete muset promluvit se svým lékařem, pokud ji zažít.
- 6noha křeče obvykle trvají jen pár minut .Pokud budete pokračovat zažít, pak platí teplý vsáknout a pak natáhnout křeč do opačného směru následované ledu.Reklama
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.