Hubnout s 5: 2 Přerušovaná půstu stravy

5: 2 Diet se objevily v médiích hlavního proudu po Michael Mosely, cvičil se jako lékař na Royal Free Hospital v Londýně a výkonný producent /Presenter pro BBC, představil světu teorii, že snížením kalorií dvakrát týdně by mohla dramaticky změnit hladinu cukru v krvi, cholesterol, záněty a přibývání na váze.Mimi Spencer, novinář / Móda Editor, spolupracuje s Michaelem Mosely v iniciativě, jejímž cílem změnit způsob, jakým si myslíme, že o jídlo.Jsem se seznámil s teorií přerušovaného půstu Michaela Mosleyho dokumentárních sníst, rychlý a žijí déle.

byl jsem otrávený s tím, jak jsem se cítil na denní bázi.Mám fibromyalgie a starší jsem se stal tím horší má bolest přišel k uskutečnění od fibromyalgie.Snažil jsem se věci jako potraviny bez lepku a Weight Watchers, ale přesto bych ztratit váhu, ale nebyl žádný dramatický rozdíl v mé celkové péči o zdraví a bolesti.Bylo to není volba pro mě v mých pozdních 30. let se začínají objevovat omamné léky proti bolesti.I když jsem věděl, že to zmírní mou bolest, mohlo by to také způsobit závislostí a zničit mou játra a ledviny při dlouhodobém užívání.Tak jsem začal 5: 2 stravu a v průběhu 6 měsíců jsem ztratil 40 liber, zvýšila svou úroveň aktivity a cítila výrazně lépe a téměř úplně bez bolesti.Udělal jsem pokus o zastavení 5: 2 stravu pro příštích 6 měsíců a vidět, co se bude dít.Během té doby jsem získal 20 z 40 liber jsem ztratili.Zažil jsem hormonální posuny a akné, ale největší věc byla, že moje bolesti a fibromyalgie vzplanul do té míry, že jsem sotva schopen se pohybovat několik dní.

Dne 20. března 2016 jsem se vrátil do 5: 2 stravu a rozhodli se podělit o své cestě s vámi v průběhu příštího roku.

1. 1
   půst Dny .

   Na dvou půstu dní v týdnu muži mohou spotřebovat až 600 kalorií a ženy by měly zůstat pod 500. Teď to může zdát jako velmi restriktivní den dvakrát týdně.Ve skutečnosti, nejsou tam žádné omezení, co jíte tak dlouho, jak si pobyt pod těmito limity kalorie.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   plánovat svůj půst Dny .

   Je velmi důležité plánovat dopředu s tímto životním stylem.Neplánovat postní dny, kdy víte, že se chystáte na večírek, nebo to bude velmi aktivní v ten den.Můžete si vyměňovat své dny, aby se zabránilo půst v neděli, kdy se vaše rodina večírek a před nebo po namísto toho rychle den.To vám pomůže vyhnout se nástrahám nebo pocit vynechal.Osobně jsem rychle ve středu a v neděli každý týden.V těchto dnech práce pro mě, protože ve středu naší rodiny obvykle jí doma av neděli máme hlavní jídlo asi 2 hod a pak sledovat film později s občerstvením.V těchto dnech mám v plánu své jídlo v předstihu denně nebo i týden dříve.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   přežít Fast Days .společnosti

   Každý, kdo má hlad jinak.To, co jsem našel se mnou, je v prvních dvou týdnech půstu byly brutální.Pak, když jsem dosáhl více týdnů půstu jsem si uvědomil, že jsem se postavil do lepších restaurací a triků pro kontrolu můj hlad.Nebudete mít hlad, pokud plánujete svůj den správně.Je důležité mít nízkou možností kalorické připraven jít v těchto dnech, takže sáček bramborových lupínků ve vaší skříni není na 2 hod

   1. Tea volá na vás.Rooibos Čaj je čaj odvozený od evergreen závodu v Jižní Africe.Čaj řídí hlad a já jsem zjistil, že když jsem pít čaj třikrát denně mezi jídly, nemám hlad.Používám směsi s ovocem a můj oblíbený je Twinings Skořice a Orange ochucené rooibos čaj.Volba ovocné příchutě pro mě v podstatě triky svou mysl, že jsem náročné jídlo.V zimních měsících piji svůj čaj horký, ale v letních měsících, udělám neslazený studený čaj.Také jsem pít bílý čaj míchá.Bílý čaj se říká, že zvýšení metabolismu a opět mám tendenci používat ty s granátového jablka a borůvky podtóny přimět svůj mozek do myšlení jsem jíst.
   2. vody.Každý ví, že byste měli konzumovat 8 až 10 sklenic vody denně.Aby byly 5: 2 dieta postní dny do zvládnutelné, vypít alespoň polovinu svého tělesné hmotnosti ve vodě.Teď mám ve zvyku vždy museli z nerezové oceli láhev na vodu u mě.Udržuje voda extrémně chladné, pokud přidám led.Studená voda opět triky svůj mozek a němečtí vědci nedávno zjistili, že pití studené vodě 6krát denně může zvýšit svůj metabolismus odpočívá.Takže pokud sedíte sedavý většinu dne u stolu, studená voda může pomoci.Dokonce 50 navíc spálených kalorií denně dělá rozdíl 5 liber ztracených v roce.Budete také všimnout, že čím více budete pít vodu, budete mít pocit žízně častěji a chtějí více vody.Také voda je vynikající pro naše kůže a detoxikační vlastnosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

• To je obraz toho, co se obvykle nachází na mém stole během dne.Hrnkem čaje a moje voda.

1. 1
   Normální Dny .

   V těchto dnech, můžete jíst, co chcete.Z tohoto důvodu nemáte pocit, zanedbaných a studie ukázaly, že diety, které omezují několik potraviny selhat, protože nakonec ten kus čokoládového dortu promění nás jíst celý čokoládový dort.Umírněnost je zásadní pro celkové zdraví, jak všichni víme, ale pokud chcete dané čtvrtletí pounder se sýrem, hranolky a koktejl na půstu den non určitě může mít.To, co jsem zjistil, osobně je to, že jsem ještě zůstat pod počtu kalorií 1200 o non postní dny.Když jsem se konzumovat potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku nebo cukru po půstu po dobu jednoho měsíce, skoro mi špatně, protože moje tělo je pro tuto potravinu již nepoužívá.Je také fakt, že jakmile získáte z cukru, vaše tělo už ji touží po určitou dobu.V těchto dnech pravidelného spotřeby kalorií by měly být rovněž dny, zvýšíte svou fyzickou aktivitu.Do vašeho nakupování potravin a tlačit vůz po dobu jedné hodiny, chodíme na procházky kolem bloku nebo spustit na svém místě ve svém obývacím pokoji.Tanec je skvělý způsob, jak jít dál a neuvědomují jste spalování kalorií.Zumba je populární taneční cvičení a pohyb můžete zúčastnit ve třídě s ostatními nebo sledovat videa na YouTube doma a tančit dál ve svém obývacím pokoji.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   The 600/500 kalorií Day .

   Experiment s tím, co funguje nejlépe pro vás udržet v těchto dnech půstu.Pro některé lidi 300 kalorií snídani a poté až 100 kalorií občerstvení a 100 kalorií večeře jsou, jak tvrdí.Pro mě, protože mám rodinu, jsem zjistil, že uložení velkou část svých kalorií na večeři je můj nejlepší volba.Protože jsem hlavní kuchař v rodině jsem schopen naplánovat potraviny pro ty jídla, které spadají do 500 kalorií pro daný den.

   1. Polévky a luštěnin.Polévky jsou skvělý způsob, jak naplnit, jíst výživná jídla a necítí jako králík s jen salát na talíři.Držet se vývary, které jsou s nízkým obsahem kalorií a přidejte zeleninu a libové maso nebo lusk.Pro naši rodinu, milujeme námořnictvo fazole a černé fazole, takže na své postní dny jíme polévky s těmito fazolemi často.Poskytují bílkovin a vlákniny pro volbu nízkokalorickou.Také pocit sytosti po misce bobů polévek.I ušetřit masa kosti v průběhu měsíce a použít je k chuti na polévku nebo použít zeleninový vývar a kuřecí zásob.
   2. Čerstvé ovoce a zelenina.Jednou týdně jsem trvat 20 minut rozsekat mé vegetariánské občerstvení na týden.Mám rád červené papriky, a protože jsou o něco sladší se stala dobrou svačinu pro mě.Na půstu den, vezmu 1 šálek borůvek nebo nakrájenou zeleninou a přidat je do 1/2 šálku tvarohem.Také jsem jíst avokádo v pravidelných intervalech.1/2 avokáda s několika kapkami citrónové šťávy k obědu mě nasytit až do večeře.Nesmíte být zeleninové nebo ovocné spotřebitele, ale vyzkoušet několik a vybrat ty, které najdete přijatelnější.Oblékání je s kajenský pepř nebo citronovou šťávou může přidat další metabolismu Zesiluje a můžete být schopni jíst zeleninu, jakmile to udělat.Pokud máte rádi ovoce, držet se melouny a jahody.Melouny mají velký obsah vody, takže se plní rychleji a bobule jsou málo kalorií a plné antioxidantů.
   3. Porce Controlled občerstvení.Bylo prokázáno, že když jsme část naše svačiny do menších pytlů nebo kontejnerů, které konzumujeme méně kalorií, než kdybychom jedli bramborové lupínky přímo z vaku.Je prvotní si myslet, že musíme konzumovat celý balíček, takže se ujistěte, že jste část ovládat své občerstvení dopředu.Miluji Skinny Pop.Je nízký obsah kalorií přesto je pro mě pocit, že jsem podváděl, ale také jsem mohl sníst půl velký pytel v jednom sezení.Takže teď jsem odměřit mé části do menších nádob.Také jsem držet položky v kabelce, jako je 80 kalorií Brookside tmavá čokoláda bobule balení.Ty držet mě od chytne, že Snickers Bar ve frontě u obchodu s potravinami Odjezd.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   MyFitnessPal .

   Pro mě to je moje nejoblíbenější z nich použít.Mohu importovat recepty na aplikace pro výpočet v receptu a uložení receptu pod sekci Recept na webových stránkách a cca.Dávejte pozor při importu, aby se ujistil, že volby a kalorií jednotlivých složek jsou správné.Z nějakého důvodu, syrový česnek nikdy importuje jako přísada správně, ale jen s několika málo minutách výměnou získat ty správné recept je uložen.Když se přihlásíte na své denní jídla si můžete vybrat z receptů.Mám více než 100 receptů v mém receptu části o MyFitnessPal.Mám určitým způsobem udělám kávu a vytvořil že do receptury.Mám také našim rodinám oblíbená jídla v receptu sekce.Aplikace má skener má být použit pro čárové kódy při přihlašování vaše jídlo a slušnou seznam již přišel na to cvičení kalorie součty.Zjistil jsem, že se vrací někdy i revize za týden na základě mých hubnutí na vážit dny ukazuje mi, co jsem udělal hned vs. týden předtím, když jsem viděla malou změnu v mé váze.Existují i ​​jiné aplikace tam jako Livestrong a ztratit to ale pro mě mě motivuje MyFitnessPal s přáteli na své aplikaci a funkce recept mi ​​šetří čas při těžbě dřeva a plánování.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   měřicích nástrojů .

   Digitální kuchyňská váha bude váš nejlepší přítel, pokud budete jíst maso.Odvážením 100 g.masa vs. eyeballing může ušetřit několik kalorií.Odměrky a lžíce jsou šikovné a zjistíte, že jste jim používáte více, než jste předtím.Vlastně mám tři sady každého z nich.Například jsem dal 1/2 šálku mandlové mléko v mé ranní kávu a pokud to 1/2 šálku je špinavá pak jsem jen chytit čistý jeden pro měření oběd.Lžíce zálivka je obvykle standard používaný pro výživu Fakta štítek, takže používat tyto lžíce a měří vs. znovu eyeballing.Zjistil jsem, že jsem vlastně dostat více parmazánem na mé těstoviny, když měřím, ne jen kropení a doufat, že jsem pod hodnotou Nutriční hodnoty.Opět MyFitnessPal pomocí měření tak 3 oz.masa je kalorií, které jste přihlášeni a chcete, aby se ujistil, že jste získali ty tři oz porcí masa.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   občerstvení Kontejnery .

   Jak bylo uvedeno výše, ovládací část vás udrží v řadě, takže budete chtít použít sendvičové pytlů nebo malé kontejnery pro ukládání občerstvení.Když jste na cestách, vždy s tebou něco vyšší, aby se zabránilo kalorií pokušení.Pokud já vím, že budu zastavit na kafe s manželem, zatímco běží pochůzky, budu dát mandlové mléko a stevia, že jsem většinou použít v malém kontejneru.Tímto způsobem mohu získat svůj Tim Hortons kávu, ale použijte možnosti, nízkokalorické, které používám doma, prostě jsem ji v malém plastu Rubbermaid / Ziploc nádoba s víkem a hodit ho v kabelce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Vitamíny .

   Protože jsou omezení kalorií, přičemž multivitamin je nezbytné, aby zastavily veškeré nutriční ztráty.Můžete zažít vypadávání vlasů, slabé kosti, nízká železa a svalové křeče, pokud si nejste opatrní konzumovat dostatek živin nebo vzít multivitamin.Vápník, vitamín D a hořčík pomáhají při hubnutí.Pokud nejste konzumovat dostatek potravy, aby vám správné hodnoty z nich pak doplněk

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   nutriční podporu .

   jsem konzultovat s odborníkem na výživu u Výživa House v Windsor, Ontario a zjistil, že tyto doplňky bude fungovat nejlépe řídit své bolesti a zvýšit svůj jídelníček.Odborníci ve výživě nalezené v obchodech, jako je Nutrition domu ve Windsoru, nebo ve vaší oblasti by měly být konzultovány, aby se ujistil, že nejste nedostatkem potřebných nutričních prvků, které udržují naše tělo zdravé.Výživu na výživu domu Mak Colea mi dal informace o své stravě a doplňky pro celého zdravý přístup k 5: životní styl 2.Zmínil se mi, že černé fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a od té doby jsem to přidáno do našeho jídelníčku na týdenní bázi v jídle.On je také ten, který mě seznámil s proteinový prášek dokonalý syrovátce.I když nemusí být do konzumovat proteinový prášek byste měli ještě navštívit potravinový doplněk prodejce zjistit, jestli existují i ​​jiné možnosti, které vám pomohou s vaší celkové zdraví a hubnutí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

To je můj ranní příjem doplněk:

• To je můj osobní rutina, ale můžete najít doplňky stravy, které splňují vaše potřeby nebo použít důl a experiment, aby zjistil, jestli to pomůže.Uvědomte si, že neexistují žádné magické hubnutí prášky.Budete muset použít odhodlání, vůle, počítání kalorií a cvičení.

1. 1
   ovládat své fibromyalgie beru Magnesium Malate od Naka s názvem Pro MG12 250 mg Elementární Magnesium Malate .

   Magnesium Malate je nejlepší forma, kterou považujeme za fibromyalgie a na rozdíl od jiných doplňků hořčíku, tohle nemá vliv na můj žaludek tak, jak jiní mají.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   beru K2 při zánětech a také pomáhá dát vápníku I konzumovat přímo na můj kostí .

   Pomáhá také s vráskami a že nemůže ublížit, když jsem se blíží 40. beru to jako podpora ledvin stejně, protože jsem tendenci se dostat vápníku tvořil ledvinové kameny.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   400 mg dávky Přesné Extreme CLA se zeleným čajem .

   CLA( konjugovaná kyselina linolová) je trans-mastných kyselin v Omega 6 řetězce mastných kyselin.To lze nalézt také v Grass krmena hovězí a syrového mléka a mléčných výrobků ze zvířat krmených trávy, ale je těžké najít / dovolit trávy krmení hovězího masa, takže beru doplněk.CLA bylo prokázáno, že snížení břišní hmotu a také napodobit inzulín, který mám PCOS( syndrom polycystických vaječníků), a ty, které mají to nést ukládání přebytečného tuku v oblasti břicha a lépe reagovat na hubnutí s diabetickou dietu nebo s inzulinem, i když nejsmediabetik.Zjistil jsem, že když jsem se neberou CLA já neztrácejí tolik váhu.Nejedná se o doplněk zázrak hubnutí, ale pro mě to pomáhá ke snížení kalorií a další aktivity, které dělám, jak zhubnout.Tento konkrétní značka obsahuje také zelený čaj, který pomáhá s úrovní energie a zvýšení metabolismu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   1000 mg kurkuma .

   Kurkuma je velmi přínosné přidat do každodenní stravy.Je to protizánětlivý bylina, která mi pomáhá dostat se přes můj den s menší bolestí.Používá se také pro mnoho jiných zdravotních výhod.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Liquid L-Carnitin .

   Beru to na lačný žaludek první věc ráno.15 ml dávka poskytuje mi s extra energii a redukci tuku.Pomáhá také s diabetem 2. typu a PCOS, staví svalové hmoty a hustoty kostní tkáně, pomáhá při poškození ledvin a mnoho dalších zdravých výhod.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Perfektní Výživa Perfektní Syrovátka French Vanilla proteinový prášek .

   přidám to do mého kávy v dopoledních hodinách alespoň 5x týdně na non postní dny.Obsahuje 28 g bílkovin, L-glutamin, a snižuje hromadění kyseliny mléčné.Tento proteinový prášek je bez lepku, arašídy, bez laktózy, kvasnice zdarma, pšenice volný, a místo toho, aspartam, je slazené rostlinného původu Stevia.Co se mi líbí je to, že je opět je vyroben z trávy krmení hovězího masa a dostaneme naše CLA z trávy krmení hovězího masa.I pít dva šálky kávy v dopoledních hodinách.Tak jsem se přidat 1/2 šálku mandlové mléko a 1/2 zaoblené kopeček prášku bílkovin.Je důležité, aby se ujistil, že vaše káva není super hot, nebo to bude jen shlukují, ale jakmile přidám mandlové mléko káva je ideální teplota pro přidání perfektní Syrovátka.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Můj Večer doplnit příjem

• s večeří beru dvě další CLA tobolek.Také jsem pít bílý nebo zelený čaj po večeři.To mi pomáhá flush navíc sodíku z jídla a málem jsem pocit, že jsem moučník.
• melatonin.Aby bylo možné zhubnout musíte pořádně spát.8 hodin minimum je potřeba každý večer.Někdy jsem zápasit s jít spát, tak jsem bude trvat dávce 3 mg melatoninu.
• Probiotické.Beru probiotika právo před spaním, protože to je obvykle 3 hodiny po mém posledním jídlem dne.Udržet si střeva v nejlepší formě je důležitá pro mnoho zdravotních výhod.Jen beru stejné tablety, které dám mně dětí denně.

Měsíc Jeden

Od 20. března 2016 do 17. dubna 2016 jsem ztratil 12 liber.Protože to byl můj první měsíc opět dostat do rutiny, bojoval jsem v prvních dvou týdnech, ale stále vykazoval ztrátu v průměru o 2,5 liber.V současné době jsem docela sedavý způsob života, ale brzy změní, že pro lepší cvičení rutiny.Hlavně jsem se snažil získat více aktivní podle běh na místě nebo chůzi kolem obchodu po dobu jedné hodiny, ale vím, že brzy potřebovat mou úroveň aktivity.

Měsíc Two

Od 18. dubna 2016 do 18. května 2016 jsem ztratil 10 liber.To mi dává celkovou ztrátu 22 liber za 60 dní.Udělal jsem několik různých změn tento měsíc:

1. 1
   Cvičení .

   Když nemůžu dostat ven chodit nebo jezdit na kole, zapnu hudbu, zatímco já pracuji a tanec u svého stolu po dobu 10 minut každou hodinu.Pracuji zatímco já pohybující se kolem, ale aspoň jsem dostat nějaký pohyb dovnitř. Dostal jsem také Schwinn Sanctuary 7. kolo na Den matek a byly snaží jít ven na kole po dobu jedné hodiny každý týden.Budu jezdit ještě jednou je počasí teplejší a tento motocykl je pohodlná jízda pro mě, takže si užívám používat pro cvičení a neřídí zatímco plnění pochůzkách blízko mého domu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   čaj oolong .

   Pití čaje oolong dvakrát denně byl úžasný pro mě.Studie naznačují, že oolong čaj vám pomůže spálit tuky lépe, stejně jako absorbují méně triglyceridů z tuku.Tento typ tuku je škodlivé pro naše tělo.Oolong čaj také mi dává energii, což je skvělé, když se cítím unavený, nebo se musíme soustředit.Co mám dělat, je přidat své Rooibos čaj s čaj oolong, takže jsem ještě získat výhody obou čajů v jednom nápoji.Já používám velký hrnek čaje, takže kombinované nejsou ohromující a vlastně bych asi muset zdvojnásobit na čajové sáčky, protože hrnek je 16 oz kapacita.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Měření .

   Užívání měření vašeho těla je důležitá.Například, jen jsem ztratil 10 liber v posledních 30 dnech, ale jsem změřil jsem na začátku měsíce cyklu.V posledních 30 dnech jsem ztratil celkem 23 palců kolem mého těla.Většinou v mém žaludku regionu a stehna.Jsem také dolů 4 velikostech šaty, protože jsem začal 5: 2 stravu 60 dny.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   rezistentního škrobu .

   jsem začal přechod mé škroby v mém výživy rezistentními potravin škrobu.Rezistentní škrob se ohřeje těstoviny, rýže, brambory a další potraviny, jako je černé fazole.Když se škrob transformuje na rezistentní škrob, vaše hladiny glukózy nestoupají tak, jak se běžně dostanou.Použil jsem rezistentní škrob se zlomit mé plató.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Plateau .

   Dva týdny ode dne tohoto měsíce, jsem trefil zeď při hubnutí.Stupnice se nepohybuje vůbec na celý týden navzdory mi zůstat na trati s mým stravovací plán.Takže to, co jsem udělal, bylo jíst těstovinách na večeři dva dny v řadě.Tento tlačil měřítko až 3 libry a přestože se mi chtělo brečet, Pořád jsem dělal, co jsem udělal za posledních 45 dnů.Čtyři dny po sacharidů zátěži, jsem upustil 3 liber.Nejen to, ale já jsem ztracený čas pro můj cíl ztráty 2,3 liber týdně.Občas, když se hit plošině nejlepší věc udělat, je přepnout věci do pořádku.To neznamená, že jít na extrémní stravování flámu, ale místo toho zavést některé potraviny jste nejedli ve chvíli po dobu 48 hodin a pak se vrátit do normálního režimu.To může pomoci zlomit plošinu a přesunout váhu znovu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

můžete sledovat můj Pinterest Prkno 5: 2 snídaňových jídel, 5: 2 oběda / večeře si, 5: 2 Sidedishes a 5: 2 občerstvení.I pravidelně dělat tyto recepty a vymění něco podobného smetany nebo mléka pro mandlové mléko ušetřit na kalorií.Byli jsme dělat hrnek koláče často jako dezert, protože mohou být vyrobeny v tolika různých příchutí a moje děti milují, aby se jim na dezert.Pohybují se od 60 do 100 kalorií v závislosti na tom, co používáte na hrnek koláče, ale většina z hrnku koláče udělám pro sebe jsou kolem 60 kalorií známky.

Měsíc Tři

Od 19. května 2016 do 19. června 2016, jsem ztratil 7,8 libry.Jedná se o celkem 29 liber za 90 dní.Jsem zpomalení na mé hubnutí a zde je několik faktorů:

1. 1
   počasí .

   kde bydlím jsme byli zažívá mimořádně teplé počasí úseky.Přestože jsem konzumovat vodu, jsem se ocitl zadržování vody každý týden.To zpomalilo svůj pokrok dolů jako já nepovažuji ztráty z toho jsem měl vidět váha dolů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   cvičení .Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |