Vžijte se do Primal Blueprint stravy

Existují tuny dalších diet tam, nemluvě o svépomoci knihy a semináře lidí navštěvuje.Ale můžete být čtení tohoto, protože žádný z nich se zdálo, že funguje, nebo možná jste vyzkoušeli jednu a něco stále chybí.Ve skutečnosti, odborníci se shodují, že vše, co potřebujeme udělat, je jíst potraviny, stejně jako to, co naši předkové jedli z doby kamenné být zdravý.Prvotní plán je založen na myšlence jíst potraviny, které byly na našich paleolitických předků a předků k dispozici, protože je to dieta, která naše geny byly vytvořeny, není dnešní zpracovaných potravin.To také zahrnuje manipulaci s další životní styl faktory, které mají významný vliv na naše blaho a naší schopnosti udržovat optimální tělesné rovnováhy.Tento článek se bude diskutovat o tom, jak prvotní plán strava může doplnit zdravý životní styl, spolu s jeho původem a vědeckého významu.Strava průvodce bude také k dispozici, pokud máte pocit, že prvotní plán dieta je pro vás.

1. 1
   Primalmodrák, proto není dieta .

   Strava předpokládá určitou nádherné období, kdy ztratíte tuk, zlepšit své zdraví značky, a pak se vrátit do své staré dietní režim, zcela diskontování pravdu, že staré metody jsou to, co se vám nezdravé začít.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Vzhledem k prvotní pěší stravy není něco, co by měl člověk brát na lehkou váhu .

   Stejně jako jakýkoliv typ pevného rozhodnutí uděláte v životě, nová dieta může nenávratně změnit něčí životní styl.Měli byste to místo, aby si myslet, zda některý druh život měnící rozhodnutí, je pro vás.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   ze všeho nejvíc, vědění je moc opravdu .

   Předtím, než si vzít na této staré / nové revoluční dieta.Vezměme si první čtení subheads níže, než půjdete do samotného stravy.Sláva nové já!

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Ty nejsi barbar samozřejmě !

   Historie říká, že naši předkové vyvinuli přes neuvěřitelné množství letech pod určitých ekologických podmínek.Tento druh podmínek( jídlo, které pozřeli, množství slunce, které se dostali, pohyby, které byly nutné k vydržet, atd) navrhl jejich genom.Zatímco země zvýšila nesčetné způsoby, jak v posledních desetiletích 10.000( pro větší a horší), lidský genom prakticky nezměnila a stejný postup může být použit pro dosažení účinného dietu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Prvotní plán dieta je téměř identická s paleo stravy, který přiznává, že chování člověka jíst měnit podle zemědělské praxe v minulé éry vyvinulo, za posledních 200 letprůmyslové revoluce přinesla změny v příjmu potravy lidstva.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Prvotní plán navrhuje následující :

   jíst hodně zvířat, hmyzu a rostlin, pohybovat hodně v postupném tempem, zvedání těžkých nebo velkých věcí,běží velmi rychle, každou chvíli, získat spoustu odpočinku, hrát hry, vyhřívat na slunci každý den, nedošlo k poranění, vyhnout se jedovaté věci, a využití mysl.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Myšlenka "konvenčních" stravovacím návykům je nesmysl.To je paušální prohlášení, si uvědomuji, ale je to také přesné posouzení o mých pocitech vztahující se ke konvenčním nutriční pomoc.Konvenční moudrost nám říká, že konzumace tuku způsobí, že se bude tlustá.To také vysvětluje nám, že tuky zvýšit svou hladinu cholesterolu a v konečném důsledku vést ke kardiovaskulárním chorobám.A co víc, doporučuje se vyhneme všem kokosové výrobky vzhledem k jejich vysokým stupněm nasycených tuků.Někdy se nám vysvětluje, že hovězí maso( zejména červeně zbarvený rozmanitost) je škodlivé pro vaše zdraví.Dokonce nám vysvětluje, že celková zrna jsou vaše nejlepší volba a nezbytnou část vyvážené, správné diety.To není pravda, nebo alespoň prvotní plán dieta říká.

1. 1
   Nezdržujte zrn .

   Jsou kaloricky bohaté, živinami chudých jídlo, a také musí být vyráběna jako jednoduše být jedlé.Tento proces přípravy, nicméně, dělá málo prolomit toxiny a anti-živiny, které všechny obsahují zrna.Bílá rýže může být nejméně útok zrn, ale ostatní - pšenice, oves, kukuřice, žito, atd. - Je třeba vyhýbat, a to nejen v jejich komerčně dostupných forem( chléb, těstoviny, mnoho zpracované občerstvení).

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   mléka je v otázce .

   Mnoho lidí má různý stupeň nesnášenlivostí laktózy, takže vyzkoušet si to tím, že jde bez ní po dobu nejméně 30 dnů, a pak se přidá ji. Výsledky by měly mluvit za samy o sobě.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   luštěnin( fazole) obsahují antioxidační živiny, stejně jako obilí, a je třeba se vyhnout, aniž by vhodné přípravy( namáčení) .

   Většina komerčně dostupných fazole jsou připraveny takovým způsobem, že z nich dělá jedlé, aniž by ve skutečnosti poškodí anti-živiny uvnitř nich.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   držet se za použití přírodních vaření bylinné oleje - olivový olej, avokádo akryl, macadamia matice akryl a kokosový akryl .

   Rostlinné oleje( kukuřičný, arašídový, sojový, slunečnicový, řepkový, např.)

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   zpracované jídla, a velký, nejsou nejlepší pro vaše zdraví .

   -li seznam složek být delší než pět bodů( nebo plněné nevyslovitelné slova), budete lépe vyhnout se ho.Sledujte obvod v obchodu s potravinami, ujistěte se, že jste zdůraznit, čerstvé ovoce, zeleniny a masa, například.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   V dopoledních hodinách, můžete si smažená vejce, používání másla s trochou slaniny a takéčást domácí paštika .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Pro váš oběd, můžete mít velké greeny s grilovaným kuřecím masem( s kůží), okurky, avokáda, některé bobule a také velkorysé množství spojené s domácí zálivkouvyrobené z česneku, olivového oleje a citronové šťávy .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Pokud máte hlad v odpoledních hodinách, můžete si svačinu na některých mandlemi nebo ořechy macadamia, nebo dokonce miskou všech typech bobule s některými kokosové .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   K večeři si můžete mít plátky chutné trávy-krmil hovězí pečeně s omáčkou se snížením domácí populace, spolu s omáčkou z misky používané kvařit hovězí pečeně .

   můžete kompliment to s mrkví a řepa, pečená s velkorysým množstvím sádla nebo kokosového oleje.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Věda o prvotní plán říká, že většina populárních diet vině denní spotřebu kalorií lidí, cožVýsledkem je schopnost člověka k poklesu jeho nebo její hmotnost .

   To může také poukázat na to, jak většina dieta guru obecně přiřadit jeden-velikost-sedí-všichni nápady pro domácí spotřebu spojenou s tuků, bílkovin a sacharidů zdravými.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   V souladu s tímto paleolitu dietní plán, soudobé diety by mělo jít proti své vlastní přirozené tělesné provozu, protože naše rodové geny jsou využívány k technikám naši předkové a předkové používaných projíst - přerušovaně, sporadicky, často ve velkých množstvích a někdy dokonce jít bez jídla několik dní.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Skvělá věc, o prvotní strava může být značná, je to nebrání chutné stravování .

   odstraněním zpracovaných potravin, zvýšení využití zdravých omega-3 mastných kyselin a řezání příjem high-glykemickým indexem glukózy, osoba může jistě snížit nadváhu, zlepšit současné objemy cholesterolu, eliminovat riziko některých chronických onemocnění spojených s inzulinovou rezistencínapříklad metabolického stavu a diabetu a zlepšení fungování vlastního těla, jak on nebo ona stárne.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Stejně jako u jiných dietní plán, budete muset vzdát a obětovat některé věci získat výsledky, které chcete,Myslete na osobu tráví všechen jeho nebo její drahocenné hodiny každý den chodit do posilovny a tréninku.Nyní se naopak s osobou, která sní pohodlí jídla po celý den, a pak se rozhodne vzít to všechno pryč?Nejsem zevšeobecňovat.Někteří lidé dieta není pro snížení tuku, ale také zůstat zdravý a udržet pryč od nemoci.Níže jsou zdravotní výhody a nevýhody se mohou vyskytnout, jakmile začnete prvotní modrák stravu.

1. 1
   Pros :

   1. Většina lidí hlásí více energie na začátku programu( díky zdravému / výživným změny diety).
   2. Vaše pokožka bude pravděpodobně zbavit některých problémů, a některé přítomné příznaky mohou zmizet úplně.Vy pravděpodobně nebude vyžadovat hydratační!
   3. Paměť může být výrazně zlepšila, stejně jako vaše reflexy.
   4. Budete mít mnohem pružnější díky všem protizánětlivé potraviny budete jíst.
   5. Budete muset udělat hodně méně pohybu, které pomohou udržet fitness množství.
   6. Váš abnormální období lze regulovat.
   7. kontrolu hladiny cukru bude lepší - pro lidi s vysokým krevním tlakem, to je opravdu velmi dobrý.
   8. Vaše tělesná vůně se změní k lepšímu - nebudete potřebovat tolik deodorant, a ranní dech bude snížena v mnoha případech.
   9. Random bolesti a bolesti může vyblednout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Nevýhody :

   1. Lidé trpící nespavostí mohou dostat výrazně horší.
   2. strava může vyvolat recidivu do binging chování, pokud byste měli nějaké problémy s tím předtím.
   3. Některé z nich uvedlo, že některé z nejhorších zažívací problémy ve svém životě.To může být v důsledku nového vzoru a typu jídla jíst, nebo je to jen tělo detoxikační.
   4. Rozlučte se s zrna mléčných výrobků.
   5. Primal dieta může být trochu drahý.
   6. Vyhýbáním mléka a mléčných výrobků, jakož i zrn, jste náchylní k chybět na mnoha živin.Také v případě, že nejste opatrní o tom, štíhlé výběr masa, budete rychle vystupňuje vzhůru vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění.
   7. Zatímco tam jsou obvykle žádné zvláštní omezení Dieter, budete chtít mít rozhovor se svým zdravotnickým pracovníkem před provedením změn na vaše jídlo plánů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

• Kdo vytvořil Prvotní Matrice dietu?Muž hledáte Mark Sisson.Ten je umístěný v Malibu v Kalifornii.Byl to profesionální maratónec a triatlonista.Jeho život cílem je pomoci 10 milionů lidí získat zdravé přes prvotní modrotisk stravě, kterou razil a uváděny na trh po celém světě.K tomuto dni, uvidíte výsledky této dietě do životního stylu Marka a jak to pomohl tisícům lidí po celém světě stanou zdravé.
• Je to blázen-důkaz?Neexistuje žádný způsob, jak říct.Paleo strava dosud vypracovány do oka mnoho vědců.Jedna malá studie, která řeší hubnutí zjistil, že 14 účastníků ztratil v průměru asi pět liber tuku po třech týdnech na Paleo režimu.Nicméně, pokud si vytvořit "deficit kalorií" ve vaší Paleo plán - jíst hodně méně kalorií než denní doporučené množství, nebo vypálení navíc tím, že vykonává - byste měli vrhnout tuk.Jak rychle a zda je možné udržet liber off je vaše zodpovědnost.
• žádný pozitivní kardiovaskulární účinek?Tohoto jevu není znám.Zatímco někteří výzkum spojený Paleo plány hubnutí se snižuje krevní tlak, špatný "LDL" cholesterol a triglyceridy( mastné látky, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění), se právě nacházejí málo, malé a krátkodobé.A všechny tyto tuky by se starat většina odborníků.
• Je prvotní plán dieta pro mě?Pokud máte zájem o vyzkoušení prvotní modrák stravu, což znamená, mimo jiné úvahy, že budete jíst mnoho přirozeně produkované masa, druhy ryb, mořských plodů, vajec, zdraví prospěšných tuků, zeleniny, čerstvé ovoce, mléčné výrobky, ořechykromě semen, pak bez pochyb o tom, jaký typ stravování je určen pro vás.Pokud jste právě dostat se do prvotní způsobu stravování, nebo pokud jste hledali jíst prvotní i když nemají mnoho úspěchů, protože si nejste jisti, co k jídlu důsledně, pak je určena právě pro vás.
• Je prvotní plán dieta výstřelek?Jak se opovažuješ zeptat?Správná odpověď je NE.Tento životní styl je založen na diety, že lidé jedli za mnohem více než dva miliony let a zároveň se těší výborné zdraví.Je to všechno založeno na jídlo najdete v přírodě, na rozdíl od levných doplňky nebo složité diety.Je to vlastně asi nejdál dostanete od výstřelek dietu a pokud jdete podle množství času dieta trvá pravidelné americká strava je ve skutečnosti výstřelek dietní plán.(Uvidíte, že za mnoho let).
• Mohu dále trvat jíst svou obvyklou dietu, když jsem dosáhnout svého vytouženého cíle?To se nedoporučuje a prvotní strava není chtěl být používán pouze jako hubnutí dieta.Samozřejmě, že mohou svobodně žít život tak, jak chcete, ale já rozhodně pocit, že pokud si to dát dostatek času, nebudete chtít vrátit, protože uvidíte každý z výhod a budete se cítit výrazně lépe.
• Není protein špatné pro moje ledviny?To bylo prokázáno, že nevhodná a je pravděpodobně fakt, že je tlačen zastánci zahrnujících vegetariánství nebo veganství ve snaze démonizovat zdravé živočišné bílkoviny.Tam je prostě žádný vědecký důkaz vůdčí toto tvrzení.I když je pravda, že pokud vaše ledviny selžou, tam bude pravděpodobně bílkoviny v moči, které mohou vzniknout, zda jíte dostatek bílkovin, nebo vůbec ne, protože selhávají ledviny ztrácejí svou schopnost účinně filtrovat bílkoviny.
• Chceme-li jíst, stejně jako naši předkové, neměli bychom jíst jen syrové maso?Názory o této věci jsou různorodé, plus podkategorii původních stoupenců stravě stravování plánu konzumovat syrové maso, ale myslím, že nejúčinnější dieta by zahrnovala jak syrové a vařené maso.Máme důkazy o prvních lidí vaření jejich masa před lety, a to také má smysl pouze, že lidé začali používat plamen vařit své vlastní potraviny.Po pravdě řečeno, vaření je jedním ze způsobů, které nám umožnilo získat tak velké mozky.Oheň a vaření nám pomohl stát, který jsme dnes ve srovnání s jinými zvířaty.Můžeme také propojit začátek vaření zhruba ve stejné době náš mozek začal stále větší.
• Jaká je adaptační období pro dietu?
  • Krátký variace období tří až čtyř týdnů( jako by někdo zkušenosti, když se začnou jíst méně sacharidů, a jejich tělo začne přizpůsobovat se použití tuku jako zdroje paliva), by se dalo očekávat.To bude pravděpodobně ještě výraznější byste měli jíst překvapivě nízkou sacharidů, ketogenní, dietní režim.Tato situace nastane, pokud budete jíst méně poté, co že asi 50 gramů sacharidů denně.U těch prvních pár týdnů si můžete všimnout, že jste lightheaded, mají nízkou energii, nebo dokonce být trochu nejistá a také podrážděný.
  • Jakmile je váš systém zvykne na používání tuku jako zdroj energie, tyto příznaky začne jít pryč, a budete začít experimentovat více energie než dříve.
  • Ti, kteří ztratí velké množství tuku rychle pociťovat příznaky detoxikaci, protože toxiny, které byly uloženy v jejich tukové buňky se uvolňují z krevního oběhu rychle.Toto je zřídka problém, protože to obecně způsobuje málo nepohodlí.
  • Pokud máte strach o tom adaptačním období, nejlepší způsob, jak je přechod ke stravě pomalu nebo snížit, když budete pociťovat důsledky skutečné adaptace.Žádný z aktuálních příznaků variace jsou nebezpečné, a není potřeba omezit tyto, pokud jste připraveni s nimi pracovat.
• Jak mohu začít tuto dietu?Začít tuto dietu recitací mantry: Ještě nic, co by neexistovaly před tisíci lety jíst.
  • stanovila cíl.Začnete užívat tento prvotní dietu tím, že stanoví cíle, které chcete dosáhnout pro vaše tělo.Musí se jednat o cíl, který je silně postaven na osobním přesvědčení.Prvotní dieta je dieta, které nelze brát na lehkou váhu, protože vyžaduje velké úsilí k potravě a intenzivní kázně.
  • Nastavte plán.Nastavit stravu před přijetím do pracovního tuto dietu.Plán, kde budete mít získávání surovin z, a pokud je to možné, vytvořit plán pro nákup surovin na trhu a vytyčit plán pro vaše jídlo.Prvotní dieta vyžaduje intenzivní plánování a rozvrhování, aby mohlo uspět.Není-li vytvořit plán opustí osobu rozhodly pro potraviny, které jsou zpracovávány, a tudíž ničí stravu.
  • vytvořit seznam potravin.Přijít s úplný seznam potravin, které si můžete zaváží jíst v průběhu celého stravy.Tímto způsobem, nebudete mít náhlé změny potravin, které můžete jíst.Vytvořte úplný seznam potravin, které můžete jíst a striktně dodržovat pouze potraviny, které jsou uvedeny na seznamu.
  • vytrvat, dosvitu a být trpělivý.Každá dobrá věc pochází z tvrdé práce, tak z hlediska vidět výsledky z dělají prvotní dietu, prostě přetrvávají a vytrvat, dokud neuvidíte skutečné výsledky.Ať je to místo, aby ne přestat dělat to, i když nejsou vidět výsledky.Ne, je jen prvotní strava skvělý způsob, jak zhubnout, ale je to zdravý životní styl volbou.
• Mohu ještě jíst arašídové máslo, nebo je to příliš mastná?Prvotní dieta vyžaduje, abyste vyhýbat zpracovaných potravin.To je jeden ze základních požadavků potřebných k této dietě se projeví v těle.Ačkoli tam jsou některé nezpracované arašídové máslo na trhu k dispozici, by bylo nejlepší, aby se odstranilo veškeré arašídové máslo z vaší stravy.

1. 1
   To Primal Blueprint .

   Tato kniha oba stejně shrnuje miliony slov na day-to-day zkušeností Marka a noří mnohem hlubší.Chcete-li se dozvědět, co konkrétní prvotní životní styl je asi, proč konvenční zdraví a fitness je všechno úplně špatně, a jak spravovat své vlastní zdraví je to kniha hledáte.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Primal Blueprint Cookbook .

   Toto je první kuchařka zapsány do prvotní způsobem spojené s jídlem.Zahrnuty jsou obecně více než 100 lahodné recepty s Easy-to-následovat směry a téměř 600 brilantní, lesklý, full-barevné fotografie řídit a inspirovat, kdo vaření zdravé a výživné prvotní potraviny.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Jídla bez námahy .

   Na paty úspěchu tohoto Prvotní Matrice Cookbook, a v reakci na rostoucí požadavek na zdravé pokrmy, které mohou být provedeny s minimálním času a úsilí, Quick & amp;Jídla bez námahy přináší ještě další 100 + lahodné recepty se snadno pochopitelné pokyny, které vás dostane dovnitř a ven kuchyni za 30 minut nebo méně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Primal Blueprint 21-Day Total Human Body Transformace .

   Tento zábavný, snadno-to-následovat, praktická příručka vám umožní "získat Primal" za pouhých 21 dní.Za prvé se naučíte osm klíčové pojmy, které představují klíčové day-to-day prvky stravování primally, pak řešit pět akcí, které vám pomůže doslova přeprogramovat něčí geny směrem k delší, zdravé a živé života.Akční zboží jsou prezentovány v zábavné a život transformující 21-denní plán, představovat denní stravovací, cvičení a životní styl úsilí s podobnými cvičení deníku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Je velmi důležité mluvit o zdravotních cílů s lékařem při zvažování, zda prvotní strava by měla být pro vás to pravé.Eliminace zrna ze svého jídelníčku, například, může člověku pomoci určit, zda citlivost lepek může být faktorem přispívajícím k jakékoliv zdravotní problémy, které mají.
• dieta vyžaduje čas, energii a trpělivost - nebudete probudit zítra hledají v reálném horké a suché.Ale ty, v čase.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.