13Jul
artritida, revmatoidní artritida, dnavá artritida a arthritis sedací jsou zánětlivé stavy, které způsobují bolest, otok, zarudnutí a nepříjemné pocity v kloubech.I když je možné, aby zmírnit bolest a nepohodlí těchto podmínek se přes pult a předpis protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, aspirin nebo celecoxib, že to není vždy 100 procent účinné.Pokud jste těhotná nebo kojení, mají v anamnéze peptických vředů, nebo trpí onemocněním ledvin, srdce nebo jater, nemusí být schopni přijmout některé z těchto léků, ale nemusíte trpět.Existuje mnoho osvědčené domácí opravné prostředky, které můžete vyzkoušet na zklidnění zánětu vašeho těla a zmírnit bolest, otoky a ztuhlost.Ty se pohybují od zdravých potravin do čajů a obklady, které se přirozeně snížit zánět v těle.
- 1 protizánětlivý Foods
- 2 Zánětlivá Potraviny, aby se zabránilo
- 3 Ginger a kurkuma Tea
- 3,1 Složení:
- 3,2 Postup:
- 3,1 Složení:
- 4 Ananas Tea
- 4.1 Složení:
- 4,2 Postup:
- 4,3 Varování
- 5 Kurkuma Compress
- 5.1 Složení:
- 5,2 Postup:
- 5,3 Varování
- 5.1 Složení:
- 6 kapsaicin krém
- 6,1 Složení:
- 6,2 Postup:
- 6,3 Varování
- 6,1 Složení:
- 7 Epsom Salt Bath
- 8 Warning
- 9 Co způsobuje zánět?
- 10 Fakta o Artritida
- 11 Proč byste se měli vyvarovat nesteroidní antirevmatika, jak snížit zánět
- 12 Proč byste se měli vyhnout steroidy snížit zánět
- 13 Komentáře
protizánětlivé Foods
jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit a prevenci bolesti od zánětu jeupravit svůj jídelníček.Co jste vložili do svého těla hraje velkou roli v tom, jak se cítíte, a výzkum ukázal, že existují některé potraviny, které mohou skutečně snížit zánětlivé reakce v těle, protože mají vysoký antioxidační a obsahem kyseliny omega.Snažte se začlenit co nejvíce z nich je to možné do svého jídelníčku jako dlouhodobé spínačem, a budete nejen zkušenosti méně bolesti - budete mít více energie, stejně.
- 1Olivový olej .Olivový olej je bohatý na srdce-zdravé mononenasycené mastné kyseliny, jakož i oleocanthal, což napomáhá blokové zánětlivé cesty podobným způsobem jako ibuprofen.Nahrazuje čistý olivový olej místo másla nebo jiných olejů při vaření, a přidat extra panenský olej do salátů, dipů a omáček ještě více výhod, protože obsahuje vyšší koncentraci oleocanthal.Pokud se vám nelíbí chuť olivového oleje, zkuste expelery-lisovaný organický řepkový olej.Reklama
- 2Seafood .halibut, tuňák, kanic, treska, pstruh jezera, tichomořské ústřice, losos, sardinky, ančovičky a basy jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale také obsahují omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají snížit zánět v těle a úlevě od bolesti kloubů aztuhlost.Nahraďte protein s omega 3 bohatá na ryby dvakrát nebo třikrát týdně.Pokud se vám nelíbí ryby, můžete si vzít kvalitní doplněk rybího oleje nebo jíst omega-3 opevněné vejce získat výhody omega mastných kyselin.Reklama
- 3Ovoce .Mezi jídly, nebo dokonce jako zákusek, občerstvení na ovoce, jako jsou jablka, třešně, ananas, meruňky, pomeranče, mandarinky, jahody, borůvky, maliny a melounu.Ty obsahují silné antioxidanty, které ničí volné radikály v těle a v klidu nebo snižují zánětlivou reakci vašeho těla.
- 4Zelenina .brukvovité zeleniny, jako brokolice, květák, zelí, kapusta a růžičková kapusta obsahuje spoustu antioxidantů, které zlepšují celkové zdraví vašeho těla.Lilek, sladké brambory a papriky jsou zvláště dobré pro snížení zánětu v těle.
- 5ořechů a semen .vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, lněná semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka, dýňová semínka, Chia semena a semena konopí jsou bohaté na omega mastných kyselin, které omezují zánět v těle.Zkuste nahradit čipy a další nezdravé svačiny s hrstí těchto křupavé a uspokojující ořechů a semen pro lepší zdraví.
- 6česnek a koření .Naučte se používat česnek, zázvor a kurkumu ve vaší kuchyni.Nejenom, že tyto dát jídlo na podporu chuti, budou také omezují bolesti a otoky způsobené zánětem.
- 7bylinky .bylinky, jako je petržel, rozmarýn, máta, tymián, bazalka a oregano jsou všechny dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět v těle.
- 8zelený čaj .Tento zdánlivě nenápadné nápoj obsahuje účinné antioxidanty, známé jako ECGC, které výrazně snižují zánět a omezují členění chrupavky v těle, což má za následek zdravější klouby po delší časové období.Pít denně buď horký nebo studený.Pokud si nejste fanoušek zeleného čaje, zkuste dávat to chuť impuls s medem, citronem, jahody nebo pomeranče.
- 9Chocolate .Sladkosti nejsou zcela tabu.Užijte si malé množství čokolády - nejlépe s 70 procent obsahem kakaa - na denní bázi postarat se o vaše bonbónů chutě a snížit zánět v těle.
- 10Water .Nepodceňujte sílu vody, pokud jde o vaše zdraví.Kromě zeleného čaje, ujistěte se, že jste náročné dostatek čerstvé, čisté vody každý den.Pokud si nejste fanoušek čisté vody, vyzkoušet perlivá voda s kousky ovoce nebo velmi zředěných ovocných šťáv.
Zánětlivá Potraviny, aby se zabránilo
I když existuje mnoho potravin, byste měli zahrnout do svého jídelníčku snížit zánět, existuje spousta, které byste měli vyhnout se co nejvícejak je to možné.Tyto potraviny zejména zvýšení zánětu v těle, což vede k větší bolest, otoky a ztuhlost.Mnohé z nich mohou rovněž podporovat zvýšení tělesné hmotnosti a rozvoj některých druhů rakoviny a onemocnění srdce.
- 1rafinovaných sacharidů .rafinovaných sacharidů v potravinách, jako je chléb, suchary, sušenky, koláče, bílá rýže a hranolky jsou v podstatě stejné jako konzumace cukru v našem těle.Způsobují naše tělo produkovat pokročilé glykace výrobky( Věk), které způsobují zánět.Pokusit se snížit velikost porcí nebo je nahradit celozrnné nebo s vysokým obsahem vlákniny verze.Reklama
- 2trans-tuků .Trans-tuky běžně vyskytují v pekařských výrobků, zpracovaných potravin, rychlé občerstvení a některé margaríny značek může vést k zánětlivým odpovědím v těle.
- 3Mléčné výrobky .jogurt a kefír jsou dobře mléčné volby při konzumaci v moderování, ale snaží omezit příjem mléka, sýrů a zmrzliny, protože by mohly vést k zánětlivým odpovědím v těle.
- 4alkoholu .Alkohol je hlavním zdrojem zánětu v těle a může dokonce zvýšit riziko vzniku rakoviny, podle studie
- 5červená a zpracované masné .Zatímco tráva-krmil červené maso je zdravé střídmě, výkrmny-raise maso a jiné zpracované maso obsahují látky, které vyvolávají zánět v těle.Snižte spotřebu nebo nahradit libové drůbeží, ryby a mořské plody.
zázvor a kurkuma Tea
Dvě z nejčastěji hovořilo léky na zánět v tradiční medicíně jsou čerstvé kořen zázvoru a kurkumy.Zde je základní recept na čaj, který kombinuje zázvor nebo kurkumu.Oba kurkuma( Curcuma longa) a zázvoru( Zingiber officinale) jsou oba aromatické oddenky, které jsou populárně používají k aromatizaci potravin v různých asijských kuchyní.
Ingredience:
- 2 palce jemně nakrájené čerstvého zázvoru a kurkumy root nebo 4 lžičky mleté kurkumy a mletého zázvoru
- 4 šálkyfiltrovaná voda
- Honey nebo organické hnědý cukr
- Citronová tráva stonek, plátky pomeranče a skořice biče( volitelně)
Postup:
- 1Vařte 4 šálky vody v hrnci.Reklama
- 2Vyčistěte oddenky velmi dobře .otřete kůži s papírovou utěrkou, aby se ujistil jste odstranili veškeré půdy, které mohou mít lpěl ke kořenům.
- 3Cut čisté kořeny v tenké nudličky .
- 4Když je voda dosáhne varu, přidejte zázvor a kurkumu a zavřete víko svého kastrolu.
- 5Během několika sekund, bude voda vařit znovu .nechá se vařit po dobu asi 30 sekund, ujistěte se, že není převaření.
- 6nižší teploty a nechte povařit po dobu 10 minut .
- 7zcela vychladnout .Sceďte do sklenice.
- 8Drink 1 šálek třikrát denně nebo i častěji, pokud je to žádoucí .osladit podle chuti medem nebo organické hnědého cukru.Můžete si také vzít citrónové trávy tyč( pokud se rozhodnete použít jeden), a rozdrtit asi dva palce bílé části s nožem.Používejte ji jako swizzle hůl míchat čaj a přidat pop příchutí citrónu.Pokud nemáte citronové trávy, zkuste přidat plátek pomeranče na váš čaj a za stálého míchání ji s skořice.
Ananas Tea
Ananas obsahuje enzym bromelin, který má protizánětlivé vlastnosti.Kromě jíst ananas a pití ananasové šťávy, zkuste dělat tuto ananas čaj v boji proti bolesti a otoky způsobené zánětlivých stavů.Tento recept využívá ananas slupkou, která je obvykle vyhodit.Až se příště budete kupovat nějaký ananas, zkuste tento recept.
Ingredience:
- kůra 1 velký ananas nebo 2 ty malé
- 10 šálky vody
- 1 skořice(asi 2 palce)
- med podle chuti
Postup:
- 1umýt ananas slupkou velmi dobře, pomocí kuchyňského kartáček na čištění všech štěrbin,
- 2vařit vodu ve středně velké pánvi.
- 3Nakrájejte ananas slupkou do 2-palcové čtverců .Když je voda dosáhne varu, přidejte ananas kůru a skořici.
- 4Pokračujte ve vaření přes středně mírném ohni po dobu 20 minut nebo dokud slupka je měkká.
- 5ochladí směs, a kmen kapalinu do džbánu.
- 6osladit medem v případě potřeby .
- 7Pít dva šálky denně po dobu jednoho týdne nebo déle.
Varování
- používejte rukavice při manipulaci s ananasovou kůru, protože to může dráždit pokožku.
kurkuma Compress
Praxe dělat kompresi umístit nad zaníceného oblast je ta, která je uvedena v mnoha účtech tradiční medicíny.Od této chvíle můžete být vědomi toho, že kurkuma má silné protizánětlivé účinky při požití, ale věděli jste, že také pracuje na snížení bolesti a otoky externě?Zkuste tento jednoduchý-to-make obklad k úlevě od bolesti a otoky kloubů.
Ingredience:
- kurkuma prášek
- Ginger a / nebo kajenský pepř prášek( volitelně)
- Voda
- gáza
- elastická bandáž
- Medical páska
Postup:
- 1V malé misce smíchejte dostatek kurkumas vodou za vzniku husté pasty .Přidejte malou špetku zázvoru nebo kajenský prášku pro další úlevu od bolesti.
- 2Vezměte dva pruhy gázy( každý velký dost pokrýt zanícenou oblast) a rozšířil pastu na jeden proužek .zakryjte ji druhého pásu gázy.
- 3Vyčistěte zanícené oblasti a řádně je vysušte.
- 4Místo naplněné pruhy na horní části zanícené plochy .používání zdravotnických pásku k zajištění gázu na kůži.
- 5kryt postižená oblast s elastickým obvazem, aby se ujistil obklad je držen na místě na zanícené oblasti.
- 6Změnit obklad jednou denně .v léčbě pokračovat po dobu pěti dnů.
Varování
- používejte rukavice a zástěru při přípravě obklad, aby se zabránilo skvrny z kurkumy.
Kapsaicin krém
I když by se mohlo zdát neintuitivní aplikovat feferonky krém na oteklé nebo bolestivé klouby je kapsaicin v pálivé papriky vlastně blokovat signály bolesti dostala do mozku.Je to běžná účinná látka v over-the-counter artritidy krém, ale můžete snadno provést sami.Jen nezapomeňte nosit rukavice a nedotýkejte se vaše oči při uskutečňování nebo aplikaci krému.
Ingredience:
- 3 lžíce kajenský pepř prášek
- 1 šálek mandlového, Hroznový, olivovým olejem nebo jojobový olej
-
1/2 šálku strouhaného včelího vosku nebo 1/2 šálku kokosového oleje
- Double kotel
- Skleněná nádoba s víkem
Postup:
- 1smíchejte prášek pepř s olejem ve dvoulůžkovém kotle na mírném ohni a za stálého míchání dobře .Ať je teplo po dobu 5 až 10 minut.
- 2Přidejte včelí vosk nebo kokosový olej do směsi a míchejte, dokud je to zcela roztaví a smísí .
- 3směs se ochladí v lednici po dobu 10 minut, poté metla ji po dobu několika minut .Place jej zpět do chladničky po dobu dalších 10 minut a pak jej znovu šlehejte, dokud je to krémové.
- 4jej nalijeme do sklenice a udržet to pokrylo s víkem .ji udrželi v chladničce po dobu až 1 1/2 týdnů a aplikovat je na postižená místa tak často, jak je potřeba.Reklama
Varování
- třeba se vyhnout aplikaci capsaicin krému na citlivou pokožku.V případě, že krém spálí kůži, můžete neutralizovat teplo aplikováním mléko, zakysanou smetanu, jogurt nebo olej na vaření do této oblasti a otřením měkkým, vlhkým hadrem.
- Nenechte koupat jedli alespoň 1 hodinu před nebo po nanesení krému na kůži.Teplá voda může zvýšit pálení na kůži.