Aktivovat glutes s jednoduchými cviky

Vítejte na VisiHow.Jmenuji se Angela Zakos a já jsem dnes k vám přichází od Boha těla osobní cvičit.Jsem tady, abych s vámi mluvit o aktivaci glute.Aktivace glute je nesmírně důležité, zvláště pokud trpíte bolesti spodní části zad.Mnoho lidí v těchto dnech dělat, zvláště když oni sedí u stolu celý den.Se usadí na delší dobu příčin zkrácené zadní strany stehen a neúčinné zadek, který pak strhnout na dolní části zad způsobuje každodenní bolesti.Dalším bonusem k aktivaci glute je samozřejmě tónování a zpřísnění hýždě a rostoucí glutes za pěkný perkier zadek.Kdo nechce, že?Pojďme do cvičení a ukázat vám, jak se to dělá!

1. 1
   Za prvé, lehl si na svůjžaludek co nejplošší a ohněte jedno koleno .

   Do jedna noha v době, a aby se vaše nohy ploché a ne špičatá.Tlačit patu směrem ke stropu.Pohyb je hezké, pomalé a kontrolované.Nejde o to, jak vysoko se můžete dostat.Netahejte svůj hip flexor.Váš hip by měl zůstat na zem.Pokaždé, když přijít, zmáčknout glute.Měli byste být schopni cítit Hasičského pokaždé.Dělat dvacet na jedné straně, pak se přepne a to dvacet na druhé straně.

   instagram viewer

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Pro příští cvičení, dostat se do pozice žába se svými podřepu pěkná a široká a podpatky tlačil společně .

   paty by měly být znovu ukázal směrem ke stropu.Možná se vám nebude mít co největší flexibilitu přijít.To je v pořádku, jak dlouho budete se prosadit paty a mačkat glutes pokaždé.Opět platí, že dělat to hezké a pomalé, a opakujte to asi dvacetkrát.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   stanovit plochou a zvedněte jednu nohu najednou s nohama pokrčenými a zároveň zachovat vaše nohy rovně .

   Opět platí, že je příjemné a pomalé.Nebojte se o tom, jak vysoko jste získali.Soustředit jen na mačkání těch glutes.Udělej to asi dvacet krát na každé straně.Když jste hotovi, že vaše hýždě by měly být hezký, čerpá a na ohni.Jedná se o skvělý doplněk, když jste začínající trénink a chcete, aby se ujistil vaše hýždě jsou vypalovány během dřepy, nebo ke snížení jakékoliv nižší bolesti zad můžete být zažívá.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Děkujeme, že jste si vybrali VisiHow .

   Jmenuji se Angela Zakos od Boha těla osobní cvičit.Máte-li jakékoli dotazy či připomínky, neváhejte a nechat je pod videem.Děkuji a mají velký den!

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, zeptejteotázka pro další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.