Posílení imunitního systému s výkonem

Studie ukazují, že imunitní systém jde ale fyziologické změny v průběhu a po cvičení.Existují i ​​jiné faktory, které mohou mít vliv na imunitní systém, některé z nich jsou;výživa, emoční stres a nedostatek vhodných spánku.Pro dobře vyvážený zdraví je důležité, aby dobře najíst, získat dostatek odpočinku, dostat nějakou formu cvičení i psychicky odpočinout.

Když cvičíme, který dýcháme hlouběji, zúčtování přirozený hlen z plic a přináší více kyslíku hlouběji do plic.Naše zvyšuje srdeční frekvence, které přepravují kyslík a bílých krvinek rychleji po celou dobu našeho oběhového systému.Naše tělesná teplota také zvyšuje, které mohou pomoci zabránit infekcím.Mírné cvičení zpomaluje uvolňování stresových hormonů.

Studie také ukazují, že příliš mnoho cvičení může dočasně snížit imunitu, takže větší náchylnost nemoci.Během intenzivního cvičení kortizolu a adrenalinu( stresové hormony) jsou vylučovány a které snižují imunitu dočasně.Tento výzkum ukazuje, že více než 90 minut vysoké intenzity vytrvalostní cvičení může sportovci náchylné k onemocnění po dobu až 72 hodin po cvičení zasedání.

[1] [2]

1. 1
   Nalezení úroveň mírného :.

   Podle profesora Davida Niemana, Dr. PH, z Appalachian State University;při mírné cvičení opakuje na téměř každodenně je kumulativní účinek, který vede k dlouhodobé imunitní odpovědi.Jeho výzkum ukázal, že ti, kteří chodí na 70-75 procent svého VO2 max po dobu 40 minut denně měli poloviny tolik dnů nemocenské kvůli nachlazení nebo bolení v krku jako ti, kteří nevykonávají. "(VO2 je maximální rychlost kyslíkuspotřeba měřeno při kumulativní cvičení, nejčastěji na motorizované běžícím pásu.) Co je středně těžké až jednu osobu, nemusí být na druhou. obvykle je nejlepší začít pomalu a pomalu práci si cestu k více intenzivního cvičení v případě, že je váš brankáře.mírné cvičební program se může skládat z:
   
   

   Reklama

   byl tento krok užitečné Ano | Ne | potřebuji pomoc
2. 2
   ?
   kole několikrát týdně :

   Mnohá ​​města a obce mají cyklostezek, z nichž některé jsou v parcích a podél řek.V mnoha oblastech existují skupiny, které jezdí společně a mají různé úrovně, začátečníků až po dobře kořeněné.
   
   

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   20 - 30 minutový denní procházky :

   walking a turistických tras lze nalézt kdekoli od malých měst do velkých měst a na státních a federálních parků.Některé chůze uvnitř center při nepříznivém počasí.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   chodit do posilovny každý druhý den :

   Tělocvičny, mají mnoho typů zařízení stavět svou sílu a vytrvalost.Mají trenažéry pro procházky a jogging.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   golfu :

   Hraní 18 jamek je ekvivalent k chůzi asi pět mil.Nejen, že jdeš, můžete pomocí mnoha svalových skupin provedením, nebo tahání své kluby, kroucení a houpající své tělo při trefení míče.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Práce v domácnosti je cvičení :

   jste na nohou a pohybuje se jak jste ohýbání, zvedání, luxování, mytí oken, praní prádla a jen obecně čistící.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Yard práce :

   sečení, hrabání, stříhání živých plotů a zahradnictví může být považována za trochu intenzivnější fyzicky než domácí práce.Ty jsou ohýbání, zvedání, protahování a tlačí sekačku, která vše dává vaše tělo dobrý trénink.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   jógy :

   Existují různé formy a úrovně jógy.Jóga je víc než jen táhne.Různé formy sestávají z zaměřením na dýchací techniky, nonstop sérii Jóga, zaměřit svou mysl a rovnováhu.Jóga může být mírné úseky nebo powerjógy, který buduje svalovou sílu.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Při zahájení cvičebního programu, obvykle je nejlepší začít pomalu avybudovat svou vytrvalost.Pokud cítíte bolest, vaše tělo říká vám slack off, děláte příliš mnoho a mohou se zraníte.Pouze vy můžete rozlišit bolavé ztuhlé svaly z nedostatku použití a bolesti z více než dělat věci.Používejte zdravý rozum a vždy chybovat na straně opatrnosti pro bezpečnost a ochranu zdraví.
• Najmout osobního trenéra: Mohou být vynikající zdroj, který vám pomůže naučit se používat zařízení bezpečně a účinně.Mohou také vést a vám dá pokyn k dosažení vašich cílů.Mohou být použity pro několik hodin nebo po dlouhou dobu.
• Jóga: To je nejlepší zvolit styl, který odpovídá aktuální fyzické schopnosti.Většina komunity nabízejí různé kurzy jógy stylu na různých úrovních.Promluvte si s několika instruktory zjistit, který z nich vás zajímá.
• výlety a procházky: Používejte dobře padnoucí boty a pohodlné oblečení.To může být výhodné začít pomalu a budovat svou vytrvalost.
• Golf: Lekce může být nejlepší pro začátečníky, protože vás naučí jak správně držet a houpat kluby, aby se zabránilo zranění a sázek vzdálenosti s trefení míče.Lekce mohou být půl dne nebo jeden nebo dva týdny dlouhá a na různých úrovních.
• Cyklistika: Vždy používejte správnou montážní Cyklistická přilba a používat správnou velikost kolo pro vaší velikosti těla.Většina měst a státy mají zákony jízdních kol a to je důležité, aby jim vědět, pro vaši bezpečnost a další.http://bicyclesafe.com/

• vždy obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o další informace se před zahájením a / nebo zastavení nějakou formou cvičení režim.Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud jste v současné době nemocný, váš imunitní systém může již být ohrožena a dodatečný stres fyzické námaze může ji zdanit.Obecně řečeno, pokud máte velmi mírné nachlazení, horečku, lehké úseky a / nebo krátké procházky může způsobit, že se budete cítit lépe a možná zvýší váš imunitní systém.Mírné a obzvláště intenzivní cvičení by se mohla rozšířit nebo žádný aktuální nemoci horší.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.