15Jul
8 díly:
Základní kroky
třech úrovních - začátečník, pokročilý a pokročilé pohyby
jógy se pohybuje pro začátečníky
Intermediate představuje
Advanced představuje
Proč V případě, že osoba Otáčením jógy?
Otázky a odpovědi
Komentáře
Jóga je v podstatě soubor cvičení používají k uvolnění svalů v těle a vaše mysl, a poté, co jóga, měli byste cítit pod napětím, abyopět fungovat.Jóga byl používán Indiány dávno, a tyto protahovací cvičení jsou po těžké práci nebo po hodně stresu při práci vám může pomoci.V dnešním světě, většina lidí má spoustu práce udělat, a to může udělat unavený a mít mýtné na vás.Pokud potřebujete pomoci dostat opět pod napětím, takže si můžete udělat ještě více práce, můžete cvičit jógu, když se cítíte unaveni a po józe, abyste se opět cítit dobře a zdravě.Tento článek vám dá jednoduchých kroků, jak cvičit jógu ve svém každodenním životě nebo doma.
Obsah
- 1 Základní kroky
- 2 třech úrovních - začátečník, středně pokročilé a pokročilé pohybuje
-
3 jógy se pohybuje pro začátečníky
- 4 Intermediate představuje
- 5 Advanced pózách
- 6 Proč V případě, že osoba Otáčením jógy?
- 6,1 Co byste měli vědět před nástupem do programu
- 6,2 jógy a flexibilitu
- 6,1 Co byste měli vědět před nástupem do programu
- 7 Otázky a odpovědi
- 7,1 jógupředstavuje pro začátečníky?
- 7,2 Jednoduchý krok za krokem sérii pohybů jógy pro začátečníky?
- 7,1 jógupředstavuje pro začátečníky?
- 8 Komentáře
Ad
Základní kroky
- 1stát v pozici Tadasana, aby se vaše tvář dopředu a pak se zhluboka nadechnout .Při výdechu pomalu naklonit hlavu doleva a své ucho směrem k rameni.Jak jste si znovu dýchat, zvedněte zpět do středu a naklánět doprava při výdechu.šestkrát opakovat každé straně, a soustředit se na udržení těchto pohybů tekutiny a dokonce.Náhlé cuknutí by mohlo být velmi bolestivé.Nyní nižší bradu k hrudníku při výdechu, zvyšovat ji do přední polohy na nádechu.Opakujte třikrát, pak snížit hlavu opět dozadu, jak si vydechnout.Pak se vraťte do vzpřímené polohy při nádechu.Snažte se ohýbat hlavu tak daleko dozadu, abyste zmáčknout vaše krční svaly.Reklama
- 2Nyní zvednout obě ramena nahoru a dozadu v mírném zpětnou rotaci, jako byste byli vykonávající malý kruh ve vzduchu .Snažte se udržet tyto kruhy tak dokonalé, jak je to možné.Udělejte to pětkrát, opakujte toto cvičení v pohybu vpřed znovu pětkrát.Oba kroky 1 a 2 jsou skvělé malé cvičení pro uvolnění krku a ramen napětí po celý den.Ty jsou užitečné zejména pro někoho, kdo pracuje na stolním počítači, notebooku nebo na psacím stroji, kteří jsou zvláště náchylné k otázkám krkem a ramenem.Reklama
- 3zůstat stát v přímé poloze a zvedněte ruce nad hlavu .Držte ruce rovnoběžné a proplétat prsty tak, aby vaše ruce tvořit můstek.Stále směrem dopředu, natáhnout ruce plně zároveň zachovat vaše nohy na zem.To dá vaší páteře dobrý úsek.
- 4Nyní se vraťte levou ruku na svou stranu, odpočívá ji dlaní dolů na straně levé stehno, a přitom pravou ruku zvednutou .Udržujte své boky a hrudník směrem dopředu, takže se cítíte bytu.Teď už úsek na pravé straně, což vede se svým zvýšeným levou paži.třikrát opakuje na každé straně.
- 5mějte paže volně viset podle svých stranách a jemně doleva a potom otočením na pravou .V jednom pomalým pohybem, aby se vaše boky směrem dopředu a chodidla, ale umožňují ramena a hlavu pohybovat s houpačkou.Opakujte třikrát.
- 6Nyní za dobrou zadní úsek, složit ruce za zády, drží každý loket druhou rukou .Pokud je příliš mnoho kmene, umístěte obě ruce na kříži zádech.Drží pevně v rukou, břicha do hýžďového, tlačit vaše boky ven, a vaše hlava a ramena, takže vaše tělo tvoří zpětnou křivku.Vaše tělesná hmotnost by měla být zaměřena na paty.Zpočátku vám to může připadat nepříjemné nebo nejisté, v takovém případě budete chtít držet židli, aby uklidnil sebe.Nicméně, nepřenášejí žádné z vaší hmotnosti od paty, jak si může převrátit dozadu.
- 7Na přední úsek, aby se vaše rukama za sebe nebo položenou na malé zad a předklonit k zemi .Bend z boků, aby vaše záda rovně a bradu dopředu, dokud váš trup tvoří pravý úhel s nohama.Pokud budete potřebovat židli pro rovnováhu, aby se vaše ruce na záda a jemně krok dozadu, dokud vaše záda rovně.Zastavte okamžik, že se stane kmen, i když máte pocit, že jste sotva změnil svou pozici od kolmice.I ten nejmenší úsek je krok správným směrem.
- 8Teď už pozici natáhnout nohy .Toto cvičení často vyžaduje podporu na židli, která by měla být umístěna od vaší pravé straně.Směrem dopředu zvedněte pravou ruku nebo držet židli a pokrčte levou nohu tak, že vaše paty dosáhne vaše hýždě.Grip kotník levou rukou a držení.Držet na krátkou dobu, nebo dokud se nestane nepříjemné, pak se opakuje pro protilehlou nohu.Opakujte krok 3, a pak dát své nohy a ruce jemné chvění.
třech úrovních - začátečník, pokročilý a pokročilé pohyby
Níže jsou uvedeny některé z běžných póz jógy pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.Seznamte se s těmito pozicemi, aby mohli postupovat přes styly jógy.
jógy se pohybuje pro začátečníky
pro začátečníky Jóga dostat tělo připraveno pro odolnost a základní síly.Je to jako warm-up, a to trvá nějaký čas, aby zvládnutí těchto póz.Ale cvičení dělá mistra, ne?Podívejte se na náročné představuje pro začátečníky níže.
- 1Sedící - Tento začátečník póza je uklidňující, uzemnění a relaxační .Umožňuje nejhlubší svaly v našem těle kroutit a otevřené.Reklama
- 2stojící - Tato póza je pro udržení zaostření, vyvážení a ráznost nejlepší.Je to energický představovat, který poskytuje formování těla.
- 3Arm zůstatky - Tato póza je nejlepší v poskytování tělesná síla, sílu a soustředění.
- 4Back ohýbat - páteř a hrudník rozšíření poskytnout pomoc pozici přinese houževnatost k tělu.
- 5inverze - Krevní oběh je podporována tato pozice .Je to dobré pro zaostření a vyvážení stejně.
- 6jádro představuje - tyto pozice tón břicha svaly a vám bikini připraven na léto!
- 7úbytek hmotnosti představuje - Ty pomáhají udržet ty nechtěné liber na uzdě.
- 8Obnovující představuje - Tyto pózy poskytovat hlubokou relaxaci a nutí nás více vědomi dýchání a jeho význam.
- 9bolest Back představuje - Ty podporovat zpět úlevu od bolesti, stresu akutních poranění a dlouhodobém horizontu problémy se zády.
Intermediate představuje
Tyto pózy vyžadují větší rázností, rovnováhu a odolnost organismu, a proto je velmi těžké dělat.Někteří lidé mohou najít pózy nemožné, ale pro některé, které lze snadno provést.Je to všechno o flexibilitě jedince.
- 1lovecká sezóna - Tato póza zbaví stresu těla a tuhost, a podporuje očistu.
- 2důvodné - Tato póza udržuje silné těla bez ohledu na to, co se děje.
- 3Poise v akci - to je stavitel sílu a pomůže získat důvěru, jak si předem do náročnějších póz.
- 4Stálý hip-otvírák - Tento konkrétní póza dostane vaše tělo pod napětím.
- 5Dostat se do vašeho drážky - dělá to pózu se budete cítit uzemněn, jak ji provést.
- 6nahoru a pryč - To pomáhá vaše tělo paže zůstatky, činí snazší dělat.
- 7Moonshine - Tento postoj pomůže se svým vnitřním světlem, a pomůže vám proudit velmi jemně.
- 8Sedící a podlahy na bázi toku - můžete cítit jemné tok energie prostřednictvím své spodní části těla.
- 9stojí a zpět ohýbání sekvence - Tato póza dostane dolní části zad a boky rozšířen a umožňuje tok energie volně.
- 10Hip otvíráky a zvraty a stál tok vinyasa - Tyto pózy mají stejný účel jako postavení a zpět ohýbání sekvence.
- 11Bakasana - Jedná se o velmi náročný vyvážení ramene.
- 12uvolňování Hip - To poskytuje úlevu od stresu kolem oblasti boků.
- 13Fun praxi toku - To dělá tělo cítit pod napětím a teplo, a tak jej pak odpočinkem.
- 14hlavnímu zaměření - Jak již název napovídá, poskytuje sílu ve středu těla.
- 15srdce dokořán - Budete potřebovat flexibilní a silné paže dělat tuto pozici.
- 16Side jeřáb - To vám pomůže točit své cestě stát připraven na náročné ramenem vah.
- 17Hip dost - To pomáhá zlepšit harmonizaci boky a celé tělo.
- 18letní přestávce - Tato póza udržuje tělo tónovaný a silné.
- 19inverze náležitosti - Tato póza pomáhá posilovat střed sestavení těla.
- 20Twist a detoxikační - to póza detoxikuje tělo a pomáhá při trávení.
Advanced představuje
- 1Rajka - Tato póza je prý pomoci rozptýlené mysli, a poskytne dalšízaměřit .částí těla, které budou mít prospěch většina z nich je dolní končetiny, třísla, boky, hrudník a ramena, a pomáhá prodloužit páteř taky.
- 2Crow - toto poskytuje koncentraci a ramena, paže, horní části zad a abs jsou posíleny z této pozice.
- 3tanečnice - Tato funkce umožňuje pomoc pro chudé rovnováhy těla a pomáhá kyčelní ohybače, třísla, nohy, kotníky, ramena a hrudník silnější.
- 4Firefly - To podporuje sílu paží, zápěstí, ramen a slabin a pomáhá zvýšení sebevědomí.
- 5předloktí rovnováhu - Tato póza může posílit jednotlivce sebevědomí a pomáhá fyzicky, neboť posiluje lopatky, paže, střed těla, hrudníku a horníchzadní.
- 6Half Moon - To dostane osoba, cílenější a důvěru v sebe sama nebo .Části těla, které jsou posílen a vylepšen zahrnují bocích, hamstringy, nohy a vnitřní strany stehen.
- 7stojku - Tento náročný póza pomáhá zlepšit hormonální nerovnováha a deprese .Části těla, které využívají nejvíce jsou jádrem, ramena, nohy, abs a páteř.
- 8stoj na hlavě - Tato póza prospívá paží, nohou, jádro a páteř, a to pomáhá zlepšovat dýchací potíže, podporuje trávení a zvyšuje energii.
- 9stoj na hlavě, stativ variantu - Tato póza odstraňuje únavu a dostává zbraně a jádro silnější a flexibilní.
- 10opice - Tato póza zlepšuje ischias, a dělá boky a nohy silnější.
- 11předloktí rovnováhu - To pomáhá při jednání s úzkostí a zvyšuje sebevědomí a posiluje paže, jádro, ramena a horní části zad.
- 12Jednonohý King Pigeon - To pomáhá při zlepšování špatné držení těla, a táhne vnější stehna, třísla, kyčle, krk, ramena a udržuje páteř pružný,
- 13Peacock - To pomáhá zbavit tělo od stresu, úzkosti a deprese, a poskytuje horní části těla sílu, zejména na krku a ramen.
- 14Přívěsek přívěsek - Tato póza zmírňuje ospalost a pomáhá organismu trávení procesu .horní části zad, paží a abs také těžit z této pozice.
- 15Odebrání rotací palce držet - To pomáhá zmírňovat průjem, plyn a trávení, posiluje vnější boky, nohy, kotníky, hamstringy a poskytuje odolnost vůčipáteř.
Proč V případě, že osoba Otáčením jógy?
Jóga existuje již více než 5000 let.Miliony lidí se setkali s jeho přínos pro zdraví.Jógy provedení se lze jen těžko známý jako vzor.
Most Westernized jógy se zaměřují na zkoumání skutečného pózu nebo Ásany.Třídy se soustředit na dýchání a relaxačních strategií.Některé jógy jsou prostě pro volný čas, ale cvičení může zlepšit systém jedince.Volba jógu poskytuje největší přínos pro zdraví tím, že pomáhá, kdo zlepšit jeho všestrannost, robustnost a stabilita.
Co byste měli vědět před nástupem do programu
I když u většiny zdravých jedinců jóga je vynikající nonaerobic cvičení, to není bez hrozby.Běžné jógy nehody se stávají kvůli přetěžování a příliš mnoho stresu na krku, ramena, nohy, páteř a kolena.Lidé, kteří trpí těžkou osteoporózou, vysoký nebo nízký krevní tlak, problémy ucha a problémy s páteří může nebo nemusí být vhodné připojit třídy jógy.
- 1poraďte se s lékařem dříve, než dělá jógu .Lékař posoudí cvičení jógy.Nesnažte studuje jógu sama.Interakci s zkušeného trenéra pochopit vhodné způsoby provádění cvičení.Tímto způsobem je možné zabránit poškození.
- 2Jóga není alternativou pro zdravotní péči vhodné .Jóga provést ven nabízí mnoho zdravotních výhod a může být dokonce zahrnuty jako součást některých plánů terapii.Proto je nezbytně nutné spolupracovat s odborníkem, pravidelné zdravotní služby a dostat lék, který člověk potřebuje.
- 3znát své hranice a zůstávají v nich .Zjistěte, jak extrémní jógy cvičení jsou.Promluvte si s trenérem a jiní, kteří dělají, že jóga.To je mít jistotu, že tato činnost je vhodný.
- 4jet pomalu .Tam je v jógy školení žádná konkurence.Objevit základy a naučit se příslušné dýchání a jak se udržet stabilitu.Udělejte to dříve, než vynaložení příliš mnoho úsilí v každé relaci.
- 5Zahřát správně před každým cvičení jógy.Teplý svalová tkáň zabraňuje roztrhané vazy.Nosit vhodný oděv.V józe, lidské tělo by nemělo být tuhý.
- 6Ptejte z jógy trenéra .Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |
