Jak zhubnout rezistentní škrob Foods

Ti s diabetem typu 2 a dalších, které se snaží zhubnout může těžit z transformace sacharidů potraviny do rezistentního škrobu.Můžete se vyhnout kontrolu ráno měřítku zděšení poté, co budete konzumovat trochu těstoviny na večeři a učí, jak vytvořit odolné potraviny škrob.

Studie ukázala, že konzumace pouhých 5% svého denního příjmu potravy u rezistentní škrob může zvýšit vaši schopnost spalování tuků o 30% po jídle.Také cítí nasyceni a mají méně stravovací problémy s rezistentní škrob, protože se v podstatě vypne hormony, které vytvářejí hlad.Sacharidů úrovně kalorické jsou snížit na polovinu jednou transformován do rezistentního škrobu.

rezistentní škrob je forma škrobu, které naše tělo nezpracovávají na glukózu.Když jsme konzumovat potraviny, jako je chléb, těstoviny, rýže a škrob je uložen v našem těle přes glukózy a přeměněna na tuk.Transformuje potraviny do rezistentní škrob snižuje kalorie a umožňuje našim střevní flóra zpracovat většinu škrobu z těchto položek normálně vysokým obsahem škrobu potravin.Existují čtyři typy rezistentní škrob nalezené v potravinách:

1. 1
   semena, luštěniny, obilí a jsou považovány za rezistentní škrob, protože obsahují vláknité buněčné stěny .

   Reklama

   • Bílé fazole( Navy nebo cannelloni)
   • Čočka
   • černé fazole
   • cizrny( cizrna)
   • Celá zrna
   • RawOvesné vločky přes noc rezistentní škrob oves
     Raspberry Chocolate Overnight Oves
   • Barley
   • Cashews
   • zabafal Wheat obilniny

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Obecně lze najít v syrové potraviny, jako jsou brambory, zelených banánů, a banánů .

   Spolu s jinými potravinami, které obsahují vysoký obsah amylózy.Bohužel, jakmile budete vařit tyto položky škrob ztrácí moc odporu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   škrob, který má retrogradation .

   tomu dochází, pokud potraviny, které obsahují amylózy a amylopektinu řetězy jsou vařené, pak se ochladí a znovu vaří.V průběhu tohoto procesu, jeho umístění do krystalickou strukturu, která jim umožňuje rezistentní škrob.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   chemicky pozměněny či průmyslové Rezistentní škrob vyroben tak, aby vytvořit rezistentního škrobu efekt .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Pasta .

   Ano, být připraveni dělat kola od vozu, protože můžete jíst těstoviny a nemá to ukázat na bocích druhý den ráno.Trik je vařit těstoviny a poté ji vychladnout.Nedávná studie ukázala, že chladící to vám dává rezistentní škrob podporu, ale když budete ohřívat těstoviny dostanete ještě větší zvýšení až o 50% snížené hladiny glukózy v krvi.Milovníci těstovin se radují, protože najednou vaše sacharidů naložený těstoviny se stala opět zdravé.Uhni Zoodles!Jiné způsoby zahrnují rezistentní škrob Těstoviny:

   Reklama

   • těstovinové saláty .používat čerstvé zeleniny a experimentovat s oleji, jako je avokádo nebo kokosovém při vytváření obvaz.Existuje mnoho různých druhů ochucených balsamico octem a panenským olivovým olejem, které se objevují v obchodu s potravinami uličkách tak si skok a pokusit málo.Tito dělají skvělou alternativu při uvádění obědy do práce.Uložit oblékání do zvláštní nádoby a pak hodit těsně předtím, než budete jíst.
   • Snídaně .Kdo věděl, že jíst těstoviny k snídani může být zdravé.Zkombinujte ji s vejci a zeleninou může dát bohatou začátek náplň protein / vlákna, které má svůj den umožňuje, abyste se cítili nasyceni déle.Špagety Alla Carbonara Simply receptů je oblíbený v mém domě a můžete vařit těstoviny v noci před nebo použity zbylé těstoviny a stále vytvářet tento pokrm.I když se těstoviny vaří vejce, jednoduše ohřát a pokračovat v receptu.Vaječné těstoviny Frittata Rachael Ray používá Fettucini ale můžete udělat to s jakýmkoliv typem dlouhých těstovin.Změnit až recept, aby byl rostlinný frittata nebo použít svou oblíbenou snídani masa.
   • Mrazák Jídla .Udělej si své oblíbené těstoviny mísy a zmrazit je.Mrazák vytvoří že rezistentní škrob, a když se ohřát jídlo vám rendlík bude asi polovinu kalorií to bylo předtím!Zapečené Penne s kuřecím masem a sušenými rajčaty je báječný mrazák jídlo, že celá rodina bude milovat.Můžete si také udělat pečený zitis a lasagne dopředu a zmrazit je.Obleva a teplo pro snadné weeknight jídle.Většina těstoviny mohou být zmrazeny po dobu až tří měsíců.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Brambory .

   Syrové brambory obsahují rezistentní škrob ale kdo chce jíst syrové brambory!Fuj!Je však možné, transformovat ji zpět do rezistentní škrob ochlazením poté, co uvařit brambory.Způsoby, jak přidat rezistentní škrob Brambory jsou:

   • bramborový salát .To je zřejmý, ale místo majonézy zkuste jiné možnosti, jako je Detoxinista Krémová Avocado bramborovým salátem.Avokádo podporují spalování tuků, takže Hi zkrátit, břicho s tímto lahodný bramborovým salátem.Budete ji milovat a neměli nechat ujít majonézu naloženo bramborový salát z minulosti.Italové často oblékají své bramborový salát na ocet / olivový olej zálivkou a italský styl bramborovým salátem ze strany italské jídlo Forever je krásný tradiční recept zkusit.
   • "Smažený" Brambory .Ina Garten je hashed Browns jsou vyrobeny s použitím vařené brambory.Vařit a ochladit je v ledničce před jejich smažení.Zkuste použít avokádo nebo kokosový olej pro dodatečné spalování tuků výhody.Pražené brambor a sýr Tater děcka jsou vyrobeny s použitím vařených a chlazených brambor.Věř mi, jakmile uděláte nich už nikdy kupovat ty obchodě koupil tater děcka znovu.
   • Pekáče .Používá se vařené brambory pak se ochladí přidat do rendlíky.Můžete použít buď provést před mrazírenské recepty jako Twice pečené brambory Four Ways Southern Living.Udělat Ahead šťouchané brambory je mraznička přátelský bramborová kaše recept.Použijte ji na začátek další zapékaných jako pastýř koláč nebo vytvořit velkou dávku rozdělit a zmrazit pro přílohami.Taste of Home'S Potato Bake Egg je projasnilo verze, které můžete použít již vařené brambory a ochladí.Slouží pro brunch, nebo to, co děláme v našem domě a použití je jako možnost weeknight večeře.
   • Polévky .Namísto vaření brambory v polévce základně, vařit dopředu, jako byste pečené brambory a přidejte do polévky na samém konci hřát.Můžete také provést polévky na bázi brambor a zmrazit je pro snadnou jídel.I pravidelně dělat velké polévky a nechte vychladnout.Tyto polévky obvykle zahustit a já se rozdělit je do střední velikosti sáčky.Přidejte jeden karton vývaru, jakmile se roztát za mrazničky sáčku a polévka je připraven jít.
   • Sladké .Smažené sladké brambory koule tím, že ji Frozen Wings jsou velkolepé a my prach naše skořicí a cukrem.Taste of Home'S Super Spud oříškové sušenky používá zbylé bramborovou kaší a vezme je na zcela novou úroveň.Bramborový Popletal Winnie Marshal je vánoční oblíbený v mém domě za posledních několik let.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Rice .

   Nedávné studie ukázaly, že vaření a chlazení rýže po dobu 12 hodin v chladničce může snížit kalorií o 50%.Přidejte jednu čajovou lžičku kokosového oleje, aby na jeden šálek rýže, pro prašník zvýšení o 10% rezistentního škrobu.To je skvělý způsob, jak se cítit nasycen a spravovat svůj kalorický příjem ve stejnou dobu.Rýže byla vždy levná alternativa když přidal se k jídlu.

   • Rice Jídla .Před Pay Day smažená rýže je skvělou základnou použít zbylé maso a vaši rezistentního škrobu rýže.Hovězí a rýže Plněné papriky je vynikající způsob, jak používat rýži a vytvořit jídlo.Jessičiny Plánované Zbylé Burritos jsou další pravidelné jídlo moje rodina miluje a můžete provést pomocí rýži a veškeré maso nebo jít vegetariánské.Vždycky jsem přidat černé fazole jako u nás, ale můžete použít i jiné fazole stejně.Vzpomínáte si na ty černé fazole jsou také rezistentního škrobu.Rýže Snídaně Burritos se plní a pikantní způsob, jak začít svůj den s rezistentního škrobu.Rýže Karbanátky jsou volba děláme pro bezmasých jídel a je to skvělý vegan volba.My obecně mají jim buď zeleninová polévka nebo salát pro úplné jídlo.Níže jsou uvedeny také dobrou alternativou oběd do školy nebo work.I smažit dolu v kokosovém či avokádový olej, ale jakýkoliv olej bude fungovat, který je možné použít při vysoké teplotě.
   • rýže občerstvení .Rýžové bezlepkové sušenky je skvělý způsob, jak se dostat, že rezistentní škrob do svého jídelníčku a zároveň snacking.Jahodové rýžové koláčky jsou jedním z mých-my dětských oblíbené občerstvení v jejich oběd.I přizpůsobit jim s nejrůznějšími příchutěmi, včetně těch slaných s rozmarýnem a přelité držet je zajímavé.Křupavé rýžové kuličky mohou být také přizpůsobit i naše rodina miluje je jako neděle Movie Night občerstvení.
   • Dezerty .Použití rezistentní škrob rýže zkracuje dobu vaření rýže v tradičních receptů dezertu.Taste of Home'S Leftover rýžový nákyp je vynikající, jednoduchý a uklidňující.Můžete nahradit vanilkovým mandlové mléko pro ještě méně kalorií a udržet hodnotu chuť.Tania Cusak je Bezlepkové Zbylé Rice čokoládový dort je oblíbený v mém domě a její blog je báječné!Flourless rýžové sušenky od Ranch Dívčí Sweets N zachází využívá zbytky rýže a můžete přidat všechny druhy položek v této oblasti.Trik je v tom péct cukroví necháme pak v troubě má být nastaven.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.