Zhubnout

Je alarmující si uvědomit, že dnes velký počet lidí, kteří trpí nadváhou.Tato otázka bude i nadále stoupat, pokud nebudeme podniknout kroky k její kontrole.Hlavním přispěvatelem k tomuto problému je druh životního stylu mnoho lidí.Být sedavý a špatná strava obecně vede k obezitě.Můžete zabránit sami od stávat se obézní tím, že se dostatečné množství cvičení a jíst vyváženou stravu.

1. 1
   disciplína a mysl nastavit .

   To je důležitý faktor pro vás začít.Musíte být určena ke změně k lepšímu.Je třeba nastavit své cíle před hubnutí.Bez gólů, to je nemožné pro vás sledovat, co opravdu chcete udělat pro sebe.Nemusí být schopni dosáhnout svých cílů hmotnost bez sebekázeň a vytrvalost.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Mají vyváženou stravu .

   Možná budete chtít poradit s dietologem, který vám pomůže vytvořit denní stravu, nebo budete chtít číst časopisy o zdravé stravě nebo surfovat na webu nabídky dietních plánů.Nahradit tuky a maso s více ovoce a zeleniny.Pijte hodně vody každý den.Nenechte hladovět sebe, protože to bude jen dovede jíst více, než jste měl.Jezte častěji menší jídla denně.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   dělat pravidelné cvičení .

   Cvičení jen jeden den nepracuje, které vám pomohou zhubnout .Nejedná se o jednu noc zázrak.Neuvidíte změny, i když cvičíte celý den.Je zapotřebí pravidelné cvičení, což znamená, že musíte dělat cvičení každý den, i když jen na 30 minut.Můžete postupně zvyšovat dobu až hodinu nebo tak, pokud jste schopni.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   změnit svůj životní styl .

   vyhnula stresu co nejvíce.Přiměřený odpočinek a spánek jsou důležité pro načerpání sil.Vyvarujte se kouření cigaret a pití alkoholických nápojů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   , aby tyto všechny práce .

   Dobrá, vyvážená strava a pravidelné cvičení by mělo jít ruku v ruce.Měli byste všechny tyto práce zároveň zhubnout v žádném okamžiku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Existuje mnoho cvičení nástroje, které si můžete vybrat, ale to neznamená, že budete muset vybratz jakéhokoliv nástroje jen ztratit kil.Některá cvičení nástroje nejsou vhodné pro vaše zdraví, nebo nejsou vhodné k cíli.Jaký je váš cíl?Co přesně chceš - ztratit spoustu liber, nebo jen zbavit tuku?Bez ohledu na to, co je vaším cílem, měli byste si přečíst níže uvedené informace o cvičební nářadí.To vám pomůže vybrat nejlepší možnosti pro svůj cíl.

1. 1
   Běžecký pás .

   Jeden z nejlepších cvičení nástrojů, které mnohé ženy milují je běžecký pás.Je to stejně jako vy používáte venku, ale rozdíl je, že můžete sledovat svůj vlastní každodenní kroky, tepovou frekvenci a spálených kalorií pomocí programu stroje.Toto cvičení nástroj nejen vám pomůže spálit kalorie pro vaše celkové zdraví, ale také pomáhá ztratit hodně břišní tuk.Takže, pokud chcete zhubnout holisticky, pak běžecký pás je perfektní nástroj pro vás.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc závaží
2. 2
   zdarma( konvice zvony, činky a činky) .

   Každý volný hmotnost má různé liber nebo kilogramů, takže byste měli vybrat ten správný pro vás.Vezměme si jako příklad činky: Pokud zvednout lehké činky, může to pravděpodobně vám trochu výsledek.Na druhou stranu, pokud se zvedat těžká váha činky, to může způsobit přetížení svalů.V tomto případě budete muset vybrat tu správnou činku pro vás.Pokud jste začátečník, se doporučuje pět liber( dva-kilogram) činky.Měli byste začít s lehkými činkami před zvedání těžkých činek.Činky a jiné volné váhy jsou obvykle dobré pro budování a zpevnění svalů.Pokud chcete budovat dobré a velké svaly, pak činky jsou ideální cvičební nářadí pro vás.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   trampolína .

   Skákání na trampolíně vám pomůže spálit kalorie.Věděli jste, že každou hodinu trampolína cvičení může pomoci spálit kalorie 300-350?Nejen, že vám to může pomoci zhubnout , ale také to může přinést spoustu zábavy.Poskakování na trampolíně můžete také tón vaše celkové svaly.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Jízdní kola .

   lehocipedu

   Existují různé typy kol použít pro hubnutí: Ležící, vzpřímené, a obyčejné kolo.Tyto motocykly všechny poskytují dobré výsledky při hubnutí rychle.Rozdíl je v tom, že úroveň komfortu každého typu kola může nebo nemusí vyhovovat vám.Ležící kola jsou mnohem lepší, než vzpřímená kola, protože mohou pomoci uvolnit záda.Když sedíte na vzpřímené kole po dlouhou dobu, bude to jen namáhat zádové svaly.Obyčejný kolo vyžaduje, abyste pedál tak, aby se kolo může pohybovat dopředu nepřetržitě, což je dobrá aktivita pro spalování mnoho kalorií.Není divu, že mnozí cyklisté rádi použít běžné kolo.Nicméně, toto může být únavné, a budete muset přinést dostatek vody s vámi.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   míčích .

   Cvičení míč může přispět k posílení břišních a zádových svalů.To vám zabrání rozvoji zpět kmeny v budoucnosti.Častokrát, cvičení míč je používán jako podpora na vzdělávání pro ty, kteří mají závažné zadní kmeny.Chcete-li mít silnější svaly a vyhnout se osteoporózy, pak možná budete chtít vyzkoušet cvičení míč.Nebude to jen pomůže zhubnout , ale také posílit svou míchu.Před tím, ujistěte se, že víte, jak používat cvičení míč pro Váš zdravotní stav.Položit zdravotní a odborné způsobilosti o tom, jak jej správně používat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   veslovací trenažéry .

   Hydraulické Veslařský trenažér

   Tyto stroje vám poskytne procvičení celého těla.Mohou pomoci vaše břicho, nohy, záda a svaly paží.Veslařské stroje mohou také pomoci vaše kardio cvičení a, v celé své kráse, pomoc při odvracet kardiovaskulárních chorob.Čím více se zvyšuje tepovou frekvenci při cvičení, tím více spálíte kalorie stejně.Vezměte na vědomí, že existují různé druhy veslování strojů.Vyberte si typ, který bude vyhovovat vašim požadavkům.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Při výběru cvičební nářadí, ujistěte se, že bude vyhovovat požadovanému účelu.Existuje mnoho cvičení stroje a nástroje, které můžete použít.Začněte s nejjednodušší a nejlehčí výkon zařízení tak, aby celé tvé tělo a svaly zvykne na cvičení a bude tolerovat cvičení nástroje Těžké po několika týdnech.

Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou prý jít ruku v ruce - perfektní kombinaci k dosažení cílů váhu rychleji.Jaký je účel zpracování, pokud nechcete udržovat vyváženou stravu?Při plánování zhubnout , budete muset spolknout potravin a nápojů stejně - ne více, ne méně.Můžete jíst maso, sladké potraviny a další sladké recepty, jak dlouho budete jíst střídmě.Pokud budete jíst jen ovoce a zeleniny každý den, vaše tělo bude dožadovat více sladkých a tučných jídel.Lidé potřebují vyvážené živiny.Mít vyvážená strava může ovládat své chutě, taky.Níže je uveden seznam potravin a nápojů, které budete chtít připravit, a tak pomůže kontrolovat chutě:

potravin:

1. 1
   kalorie-kontrolované potraviny .

   Kdo říká, že byste měli odolat pokušení jíst sladké potraviny?Stále můžete uspokojit vaše chuť na sladké tím, že jí nízkokalorická jídla.Přitom můžete omezit spotřebu kalorií.Řekněme například, máte pouze k jídlu jeden čokoládovou sušenku během snack čas, který může být dostatečně uspokojit své chutě.Na druhý den, si můžete udělat s nízkým obsahem tuku domácí koláč.Vezměte na vědomí, že doporučený denní příjem kalorií pro ženy je 2.000 kalorií denně, zatímco u mužů je to 2500.Zůstat v blízkosti této částky vám pomůže udržet zdravé tělesné hmotnosti a mají energetickou podporu.Můžete snížit doporučené spotřeby, pokud máte nadváhu.Níže je uveden příklad "Pondělí" dietního stravování a ostatní dny by měly mít jiné plány jídlo.

   Reklama

   1. Snídaně: Misku celého zrna obilovin a sklenici odstředěného mléka.
   2. Oběd: Jeden sázené vejce s jedním plátkem opečené pšeničný chléb.
   3. Svačina: Dva čokoládové sušenky a ovocné šťávy.
   4. Večeře: zeleninový salát, malá vepřová kotleta a vařený brambor.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   tuk-free a nízkotučné mléčné výrobky .

   Plnotučné mléko a mléčné výrobky mnohé může udělat přibývají na váze.Dairy je dobrá pro ty, kteří jsou připraveni mít dítě.Nicméně, pokud se snažíte zhubnout , měli byste zvolit bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky než ty celku.Odstředěné mléko a nízkotučné sýry jsou příklady těchto druhů potravin.Pokud jste laktózu-netolerantní, nemají jíst ani pít některý z nich.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Vegan salát recepty .

   Jsou perfektní potraviny pro dietu, neboť nejen dát jim plnou zdravotní výhody, ale také jim pomohou zhubnout .Zeleninové a ovocné saláty jsou zdravé volby.Ty mohou pomoci regulovat pohyby střev, protože jejich bohaté vlákniny.Níže je vynikající recept na speciální veganské salátu, že budete chtít připravit:

   1. Složení:
      1. 1/2 šálku na kostičky nakrájené brambory
      2. 1/2 šálku oloupané a na kostičky nakrájené mrkve
      3. 1/ 2 šálku trubičkové a nasekané jablka
      4. 1/4 šálku francouzských fazolí, nadrobno nasekané
      5. 2 plátky ananasu, nakrájíme na malé kousky
      6. 1/2 šálku půlených hroznů
      7. 1 1/ 2 šálky netučného bílého jogurtu
      8. 1/4 šálku medu
      9. špetka soli
      10. 1 polévková lžíce.nasekaných mandlí
      11. 10 rozinky
   2. Postup:
      1. Parní mrkev, brambory a francouzské fazole po dobu 15 minut.Přitom můžete umístit sítko na vrcholu hrnce parní zeleninu.Nechte je vychladnout později.
      2. Kombinovat dušenou zeleninu do servírovací mísy a přidáme hrozny, ananas, a jablka.
      3. Pro zálivka rozšleháme v medu, sůl, jogurt a do nové misky do směsi.
      4. Přidejte obvaz na servírovací mísy s salát a promícháme je dobře kombinovat.
      5. Posypeme salát s rozinkami a mandlemi a podáváme.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   libové maso a ryby .

   -li chuť masa, jít na libové maso a ryby.Libové maso má malý nebo žádný tuk.Libové hovězí maso jsou dobrými náhražky vepřového masa.Ryby jako tuňák a losos jsou zdravé a nepřidávejte větší váhu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Nápoje:

"Jaký je nejlepší nápoj?"Voda je vždy odpověď na tuto otázku.Nicméně, existuje několik dalších nápojů, které jsou zdravé a chutné.Níže je uveden seznam zdravých nápojů, které budete chtít připravit, zatímco zhubnout:

1. 1
   Zelené čaje patří k nejzdravějším nápojů .

   Nejen, že mohou poskytnout vám obrovské přínosy pro zdraví, ale mohou také pomoci zhubnout rychle.Zelený čaj neobsahuje kalorie, takže můžete pít jim kdykoliv budete chtít.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   mátový čaj .

   Tyto čaje může přispět k podpoře pohybu potravin v žaludku, a tím odvrátit zažívací potíže.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   jedno procento se sníženým obsahem tuku mléka .

   Toto mléko může pomoci kontrola chutě, protože má sacharidy, trochu tuků a bílkovin - tři hlavní složky zdravého jídla.Váš trávicí trakt bude pomalu absorbovat mléko, udržet si plnou většinu času.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   nízkým obsahem sodíku rajčatová šťáva .

   Jak všichni víme, rajčata mají lykopenů, které jsou považovány za účinné při snižování rizika jakýchkoli forem rakoviny.Také rajčatová šťáva může udržet si tělesnou hmotnost, protože jeho živin.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Pomerančový džus .

   Kdo může zapomenout na pomerančový džus?Jedná se o velmi chutné a osvěžující nápoj.Pomerančový džus je vynikajícím zdrojem vitamínu C, což je antioxidant, který může odrazit volné radikály a jinými škodlivými látkami, které mohou vést k závažným onemocněním.Když cvičíte, budete vylučují tělesné tekutiny, stejně jako energie.Možná budete chtít pít pomerančový džus pokaždé, když se cítíte un-pod napětím.Šťáva může zvýšit svou energii, stejně jako vaši pohodu.To také obsahuje vlákninu, která může pomoci odstranit nežádoucí toxiny a tuky v těle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Making Apple, zázvor, mrkev a pití:

Jak se o kombinování zeleninu a ovoce, aby se zdravé, chutné opakovací?Zájem učit se nový recept?Pokud ano, dole je krok za krokem metodou o tom, jak jablko, zázvor, mrkev a pití:

1. 1
   Složení :

   1. 1 lžička.z čerstvé citronové šťávy
   2. 1/2 šálku 100 procent chlazené mrkvová šťáva
   3. 1/2 šálku slazené jablečné pyré
   4. 1/2 šálku organické netučný jogurt vanilka
   5. 1/ 2 lžičky.oloupané a strouhaný čerstvý zázvor
   6. 5 kostek ledu
   7. 1 zmrazené banán, nakrájený

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Postup :

   1. V mixéru, přidáme všechny ingredience a směs je do hladka.
   2. Podávejte ihned, aby se zabránilo znehodnocení.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Při plánování cvičení, začít s zahřívacích cvičení, aby se zabránilo svalové křeče a bolesti těla.
• Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, plavání je dobré cvičení pro vás, protože to je méně namáhání na vaše klouby.Ostatní cvičení může mít za následek bolesti kloubů.
• Před výběrem jakéhokoliv cvičebního zařízení, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o správném cvičení nástroj pro vás.
• Jednoduché aerobik a rychlá chůze může být váš start-up cvičení před pokračováním složené cvičení, jako sit-ups, kliky, výpady, dřepy, atd. Složené cvičení a kondiční posilování jsou dobré pro svalové tónování a zpevnění,Ujistěte se, že zhubnout první, před tím posledně jmenované cvičení.To samé platí i pro pomocí zařízení cvičení.
• Nezapomeňte trénovat vyváženou stravu při hubnutí, takže budete mít ty správné živiny pro vaše tělo.Vyhnout se dietu a hubnutí prášky nebo čaje.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.