Boj s obezitou s Pilates

Obezita není krásný standardy moderního dne.Ženské obrazy namalované klasickými umělci v období renesance mohou být klasifikovány jako mírně obézní.Všimněte si však, že vzhled není problém.Obezita není krásné proto, že tlustí lidé jsou sužován příliš mnoho zdravotních a psychologických problémů.Žijí s nepohodlí vyvolané zdravotní stavy, které dělají v důsledku obezity.Nadměrná hmotnost mohou zachycovat je v těle, které nemohou dělat, co chtějí, a že okrádá je o kvalitě života, času a dokonce i jednoduché radosti.

Existuje mnoho způsobů, jak se taví ty kalorie, které budují bloky ošklivé boule.Ale vždy, bude to znamenat program, který zahrnuje rozumnou dietu, zdravý životní styl a fyzickou fitness rutiny nebo alespoň pravidelnou fyzickou aktivitu.To je místo, kde Pilates přichází. Můžete si rozhodně bojovat proti obezitě s Pilates, pokud jej lze kombinovat s dalšími prvky zdravý životní styl.

Přečtete-li si životopis Joseph Pilates, budete si uvědomil, jeho motivaci, když vyvinul tento cvičební systém.Dítě s křehké zdraví, on zrál a rostl starý, a byl extrémně fit.Žil moudrost a víru v tělesné zdatnosti - "Fyzická zdatnost je prvním předpokladem štěstí."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   dilema .

   Je chybou podceňovat lidi s nadměrnou hmotností problémy.Oni vědí, že jsou ve vážných potížích, a že je třeba pracovat na ideální váhu, aby se zabránilo četné hmotnosti související zdravotní potíže.Bohužel, to se snadněji řekne, než udělá.

   Reklama

   1. Myslete na ně jako v bludném cyklu, který se jim tlačí hlouběji do své problémy s váhou.
   2. To neznamená, že nechtějí vykonávat;oni prostě nemůže dělat cvičení bez větších obtíží a rozpaky.
   3. Cítí se příliš těžké ohýbat, běhat, nebo zvednout přídavky na dlouho.
   4. Jsou plaché pryč od něj, a oni jsou tlačeny silněji směrem k lenosti a sedavý způsob života, utápějí v sebelítosti, zůstat zavřený v domech, kde jedí více a získat více liber.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Pilates :

   Tam je cesta ven.

   Proč Pilates je ideální pro nadváhou a obézních lidí?Toto cvičení systém ukazuje lidem, že mohou zapojit do fyzické aktivity snadné dost, aby se cíle hmotnosti dosažitelné pro ně.To odstraňuje bariéry, které jim brání v tom rutinu.

   Reklama

   1. Dosažení změny.Použití Pilates cvičební zařízení jako reformátor, Pilates míč, Cadillac, a pěnové válečky, aby fyzická aktivita více dosažitelné.Tyto postupy pomáhají s nadváhou uživatele, aby se rutina snadněji, které může být i jinak téměř nemožné, přičemž právě stojí za delší dobu.
   2. Modifikace vést k flexibilitě.Pilates je také známo, že je cvičební systém, který umožňuje úpravy je třeba udělat, aby vyhovovaly potřebám osoby trpící obezitou.Existují způsoby, jak provést úpravy s cílem usnadnit budování síly a vytrvalosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Pokud máte problém s nadměrnou hmotností a chcete spustit program fyzickou aktivitou, tam jsou některé skutečnosti o obezitě, která vámje třeba rozumět.Pilates vám pomůže pochopit tyto aspekty promyšlené.

1. 1
   slabý a zpomalil svaly .

   Obézní lidé potřebují budovat silné svaly.S akumulací tukových tkání a nedostatek pohybu, jejich svaly jsou téměř vždy křehká a pytlovité.Oni obecně mají politováníhodný svalový tonus, takže svalnatý podpora pánve( HIPS), kolena a záda jsou slabé.Spoje leží v oblasti bederní páteře, kyčlí, kolen a ramen jsou také typicky slabá.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Špatné držení těla a vyrovnání .

   s nadměrnou hmotností, je prakticky nemožné, aby obézní člověk zůstat v rovnováze.To je důvod, proč jsou jejich těla s největší pravděpodobností nevyrovnané.Ve skutečnosti, že mají tendenci být dopředu posunuté od kolen až po temeno hlavy.Tento druh držení těla neoprávněně vyvíjí tlak na malé kosti květinových přídavky - kolenních kloubů, kotníky a nohy - stejně jako obratlů kosti umístěných na ramenech, dolní části zad a horní část páteře směrem ke krku..

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   stability( váhy), Propriocepce a biomechaniky .

   Tito všichni mají tendenci trpět kvůli nadměrné hmotnosti.Všechny tyto implikovat jejich obtížnost a neschopnost vnímat, jak jejich těla se pohybuje a jak jsou umístěny.To jim může vést snadno ztratí rovnováhu, a tím i k pádu, nebo mají nehody.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Ve světle těchto anatomických otázek, Pilates instruktorů, kteří jsou citliví na situaci svých těžkých klienty musí navrhnoutProgram cvičení, které pomůže jejich nadváhou studenti dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví.Těchto cílů může být dosaženo pravděpodobné, že s těmito strategiemi:

1. 1
   vštípit poznatky o jejich tělech .Klienti

   Pilates muset být poučeni o tom, jak se cítit své tělo.To umožní, aby jim rozvíjet vědomí sebe, stejně jako jejich kosti a svaly, které leží pod kůži.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Ukažte jim způsob, jak osvobodit své svaly z pohodlnosti .

   Pilates instruktoři jsou schopni vést své studenty s problémy s nadváhou osvobodit své svaly z nečinnosti.Svaly jako transversus abdominis třeba popíchnutý získat silnější a pružnější, aby dokázaly účinně poskytnout stabilitu a podporu pro bederní pánevního pletence.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Pomozte s nadváhou klientům rozvíjet pevnost a pružnost .

   To je zvláště důležité v těch částech, které potřebují pro podporu jiných svalových skupin a kloubů, jako jsou kyčle, kolena a bederní páteře.Pevnost a pružnost může výrazně zlepšit harmonizaci, což může dělat je dělat jiné cvičení a úkoly snadněji.Nebude to bude motivovat, aby se pokusili náročnější Pilates rutiny?

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Jako člověk s problémy s nadváhou začíná chápat, anatomické problémy, které vysvětlují hodně o fyzických obtížíosoba tuku, mohou zahřát k myšlence dělá Pilates.Oni také mohou začít stává pohodlné s myšlenkou na cvičení.Jak se nalodit a dostat se hlouběji do Pilates, začínají rané fázi reformace přes rekombinaci mysl i tělo.To je v této oblasti, kde můžete očekávat, že pět principů Pilates být v práci, a to nejen pro fyzické síly a vytrvalosti, ale také pro dosažení určitého druhu celistvosti zásadní pro skutečnou kondici.

1. 1
   Centering .

   V Pilates, se předpokládá, že princip centrování je mezi dolními žebry a stydkou kostí.Znalost umístění zdroje energie, dále jen "elektrárna", je kritická stejně.Až příliš často, je to těžké najít mezi lidmi s nadměrnou hmotností, takže je pro ně obtížné vědět, odkud jejich energie musí vzejít.Pilates pomáhá obézní člověk zjistí, že velmoc.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Control .

   Počátky Pilates může být frustrující, protože budete mít potíže při kontrole své svaly.To platí zejména pro nadváhy.Držet se Pilates, bez ohledu na to, jak s nadváhou je člověk, on nebo ona je apt rozvíjet kontrolu nad svaly.Pomůže to také jeden pomalu vzdalovat od používání kompenzačních pohybů těla, které může být únavné jiné svaly.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Koncentrace .

   Mimo jiné obézní lidé mají někdy mentální výpadky a mají tendenci být psychicky odpojen od jejich těl.Efektivní instruktor si je vědoma toho a musí pomoci klientovi rozvíjet že rozpačitost nebo povědomí o jeho nebo její tělo.Konečným cílem je prokázat, že pouto mezi myslí a tělem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Flow .

   Pilates je také známý pro svou tekutost, co se stane, když pohyby plynule proudit z jedné póze do druhého, stejně jako jóga.Nadváhou praktici mají problémy s udržením tohoto tekutost, protože mají také špatnou kontrolu nad svými svaly.Takže místo toho, tekoucí, karosářské díly jsou hodil místo.Rozvíjení schopnosti ovládat svaly mohou vést k tekoucí pohyby vykazující pocit přesný pohyb, milost a bezpečí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Breath .

   V téměř každé cvičení nebo fitness systém, dýchání je zdůrazněna jako důležitý pro generování tu sílu nebo energii.Za obézní, nicméně, toto je vypnutý.Pilates jim může pomoci naučit se správné a přirozené brániční dýchání.To může nádherně okysličení těla pro to, aby generovat energii a čistit všechny orgány.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Pro lidi, kteří potřebují sadu bezpečných cvičení Pilates, zde jeněkolik základních pohybů Pilates pro vás.

• & lt; ti & gt; Zlepšete svůj zarovnání: & lt; / vy & gt; Posílit Transversus břišních.Cvičit správné držení těla tím, že sedí na nástavec plošiny na vrcholu reformátora, populární Pilates.Ujistěte se, aby vaše páteř a pánev neutrální.

• & lt; ti & gt; posílit Abs: & lt; / vy & gt; Zde klient leží naplocho na Pilates okraj a pěna polštář je držena mezi kolena.

• & lt; vy & gt; cvičení pro prsní svaly: & lt; / vy & gt; nadváhou Klient může to udělat, když ležel naplocho na pěnovým válečkem.Nohy musí být vysazeny na podlaze, zatímco ramena jsou otevřeny po stranách těla prodloužit prsní svaly nebo přední části hrudníku.

• & lt; ti & gt; Rozvinout kosodélníky: & lt; / vy & gt; K dosažení tohoto cíle, dostat klienta sedět na reformátor boxu;přimět ho, nebo ji tam pohodlně.Chcete-li úspěšně provést "Zpět Veslování na reformátor" nechal ramena odpočívat a nechat dlaně směřují dopředu, zatímco pánev a páteř jsou neutrální.

• & lt; vy & gt; Pracovní ty zadní strany stehen a gluteals přes Hip Rolls: & lt; / vy & gt; Toto cvičení se provádí, zatímco přilnavá na zádech as nohama na oblouku barel.Umístěte pěnový polštář mezi koleny a udržet boky protáhl na kobylce.

Zvuk snadné?Je to proto, Joseph Pilates Předpokládá se, že jeho výkon systému zanechá praktikující cítí více dobrého než unavený.Pokud to není dost přesvědčit nadváhu, že se jedná o systém vyzkoušet, číst jeho myšlenky: "Fyzická zdatnost je prvním předpokladem štěstí." Pokud chcete, aby tento cvičební systém, vyzkoušet a chcete bojovat proti obezitě s Pilates, je na čase opustit svůj gauč a začít movin 'to tělo.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.