Ušetřit peníze tím, vykonávat doma

Nemáte čas pravidelně navštěvovattělocvična?Proč nezkusíš cvičení doma?

tělesná zdatnost musí být pohodlné, jednoduché a nesmí stát vám ruku a nohu.Dokonce i když nejlepší tělocvičny kolem města slíbit s těmi nejlepšími úmysly, všechno ještě scvrkává k ničemu, zejména jste-li příliš daleko od místa, nebo žádají o velmi přemrštěné poplatky.Můžete také ztratit vůli cvičit, pokud nemáte ty správné převody potřebné nebo pokud máte tušení, jak vytvořit tréninkový plán, který můžete nábožensky zúčastnit.

Takže Níže jsou cvičení režimy, které si můžete skutečně provést doma, dokonce s velmi omezeným prostorem a téměř žádný zařízení v posilovně.Samozřejmě tyto nebudou pomohou dosáhnout to-die-pro, Victoria's Secret-anděl-jako tělo, ale oni mohou nějak pomůže dosáhnout a udržet zdravý pohybový režim pro více zdravé každodenního života.Ale stejně jako to, co zdraví vám odborníci říct, že budete muset jít promluvit do svého lékaře prvního Před zahájením nové cvičební režim.

1. 1
   Aerobní cvičení .

   S aerobní klimatizace, může to být tak jednoduché, jak uvedení na nějakou dobrou hudbu nebo zapnutí televizoru a pochoduje v klidu.Pokud je vaše kondice a množství obytného prostoru dovolí, můžete jen zkusit dělat skok lanoví nebo tajtrlíci.Dokonce si můžete běhat na místě, nebo si výlet nahoru a dolů po schodech svého, nebo udělat pár odrazů na mini trampolíně.Vaším cílem je zde dost tvrdě pracovat, takže můžete získat vaše tepová frekvence nahoru a udržet ji tam po dobu asi 10 minut.Tajemství?Více je lépe!A tak se snaží střílet na 20 nebo dokonce 30 minut, pokud jste právě začíná ven.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   silový trénink .

   Pro vytrvalost a sílu nohou, odborníci doporučují zdi sedí.S tímto typem rutiny, můžete začít tím, že se zády ke zdi, s oběma nohama na podlaze a kolena o 90 stupňů ohnuté.Držte tuto pozici po dobu asi 15 sekund, pak opakujte nejméně třikrát.Po 15 sekund je držitelem dostat snadné, zkuste držení po dobu 30 sekund.Pro více dynamický silový trénink cvičení, můžete zvednout nahoru a dolů, se zády stále proti zdi, a začít se třemi sadami po 10 opakováních každého setu.Můžete také chtít investovat do cvičení pásmu pro celou řadu silového tréninku rutiny.Cvičení pásy jsou vyrobeny z velmi silných a velmi pružné Balónovitý materiálů, které přicházejí v různých pevnosti v tahu, čímž dává vám možnost dělat prakticky všechno, od ramenních lisů na biceps kadeře, nebo veslování podobné návrhy na posílení zad a tricepsu,

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Dobrý vytrvalostní cvičení .

   Jedná se o cvičení, které zahrnují kadeře a Push-up.Vaším cílem je zde jednoduše klimatizovat vaše svaly, takže můžete dosáhnout delší pracovní dobu bez únavy sebe příliš mnoho.Nicméně, pokud push-up jsou stále docela výzva pro vás, můžete upravit tuto rutinu, tentokrát s koleny na podlaze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat doma.Kdo říká, že nemůžete získat kondici, pokud táhnout sami na místní tělocvičně?Cvičení by mělo být zábavné a naplňující zkušenost, že můžete dosáhnout i v pohodlí vašeho domova.

bytost má nadváhu dlouhý seznam nevýhod.Vaše kil může mít drastický dopad na váš životní styl a vztahů.Naštěstí to není tak beznadějný případ.Vždy se můžete obrátit věci kolem a začít znovu na správné cestě.Existuje nespočet příležitostí pro vás vyřešit vaše dilema.V seznamu akčních plánů by měla zahrnovat hubnutí.Ve skutečnosti by to velmi kvalifikovat jako nejvíce proaktivní a zdravotní příjemný přístup si můžete vzít.Nicméně, hubnutí není tak jednoduché, jak to vypadá, že je.To bude vyžadovat tvrdou práci, oddanost, odhodlání, čas a pozornost od vás.Cíl ubývání off pár liber bude také vyžadovat podporu, povzbuzení a pozitivní vliv od lidí ve svém kruhu.Zejména při rozhodování udržovat pravidelný cvičením, bude vaše motivace hrát klíčovou roli.Vy si nemohli dovolit otočit daleko od svého cíle.Zde je zchátralém dalších tipů a připomenutí, aby vás na trati na vaší cestě k zdravější a montér vás.Použijete-li tyto pokyny a doplní váš cvičení s zdravé výživy, budete brzy se divit, s výsledky.

1. 1
   nastavit minimálně 45 minut pro váš trénink období .

   trénink, který nebude trvat 45 minut nebo více bude jen ztráta času.úbytek hmotnosti může být dosaženo pouze při spalování více kalorií než částka, kterou spotřebuje prostřednictvím příjmu potravy každý den.Chůzi nebo jogging po dobu 30 minut přinese velmi minimální výsledky.Ve skutečnosti můžete dokonce skončit frustrovaný a zklamaný s nedostatečným zlepšením a pokroku při hubnutí kampaň.Stejně tak, doba trvání není jediným kritickým bodem tréninku.Frekvence je také velmi důležitá.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   trénink, který se soustavně a pravidelně provádět alespoň 5 dní v týdnu by bylo dobré .

   Každá rutina méně časté než, které se ničeho dosáhnout.V důsledku toho je také není vhodné, aby se zapojily do přísného rutinní cvičení každý den v týdnu.Vaše tělo také potřebuje čas, aby vychladl.Dávejte pozor, abyste namáhat svaly příliš mnoho.Pouze chůze je schopen provést každý den.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Practice intervalový trénink .

   Intervalový trénink byl zaznamenán jako velmi účinný při podpoře váš metabolismus a spalování kil.Bez ohledu na specifický druh cvičení jste byli pravidelně provádí, intervalový trénink lze aplikovat a integrovat.Intervalový trénink zahrnuje střídající intenzivní cvičení s méně intenzivní cvičení.Můžete jít běží po dobu jedné minuty a jog pro příštích 30 sekund nebo tak.Přizpůsobení se změnám v rychlosti a intenzitě bude vaše tělo pracovat tvrději a spálit více kalorií.V pravý čas, uvidíte výrazné zlepšení vaší hmotnosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   kombinace kardio a silový trénink .

   Cvičební sestavy, které integrují i ​​kardio a silový trénink jsou dvakrát tak účinné jako rutiny, které cílí pouze jednu oblast.Kardio cvičení, jako je jogging může být doplněn o silový trénink, jako je zvedání závaží.Stimulace více svalů bude také vyvolat pálení více kalorií.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Průběžně problém sami .

   Neztraťte dynamiku.Sledovat váš postup a vždy nastavit své myšlení na svůj cíl.Je velmi vhodné postupně zvyšovat intenzitu vašich rutin, takže vaše tělo nebude vavřínech.Nicméně, nikdy spěchat hubnutí.Nejbezpečnější cílem je přijít o 1 až 2 liber za týden.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Samozřejmě, že strava je nejdůležitější .

   Takže příkop výstřelek stravy.Místo toho, senilní nad výstřelek stravy, které tvrdí, okamžité výsledky hubnutí, aby dlouhodobé změny místo.Chcete-li zhubnout, snížení krevního tlaku, zvýšit svou dlouhověkost a bojovat proti srdečním onemocněním, over-the-counter hubnutí pilulky prostě nebude rozseká ji.Místo toho, načíst sebe s ovocem a zeleninou.Jdi na celých zrn, jíst ryby, pít mléko, a dělat pravidelné cvičení.Tajemství je zde začít dělat malé změny, které vám pomohou vést k lepšímu životnímu stylu.Začněte žít zdravě nyní zvýšit svůj život dlouhověkost.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Váha je v podstatě všechno o spalování většího množství kalorií z vašeho těla.Ale co je opravdu nejlepší způsob, jak to udělat?Jakékoliv tip hubnutí vám řekne, že musíte nejprve poznat a pochopit základy hubnutí: cvičení na hubnutí, správné výživy, a pravou motivaci.Když máte všechny tyto tři na mysli, pak můžete snadno vytvořit specifický hubnutí program, který pracuje pro vás.Hubnutí nemusí nutně znamenat, že zapsat v tělocvičně.V případě, že myšlenka na mačkání sami v přeplněné tělocvičně plné vybavení hoarders je něco, co vás trápí, jsou jednodušší a levnější způsoby, jak zůstat fit.Naštěstí, zdravotní odborníci říkají, že to opravdu není důležité, kde budete pracovat ven.Koneckonců, to je to, co děláte, a jak často budete dělat svou cvičení, které vám zajistí účinné a prospěšné cvičení.Můžete ve skutečnosti získat fit a dělat svou cvičení rutiny přímo v pohodlí vašeho velmi domova, za předpokladu, že jste na tuto výzvu.Pokud se vyhnete tyto zbytečné telefonáty, hlučné děti, nebo televizi, můžete nastavit plán k dosažení svých cílů hmotnost a aniž by utrácet peníze za posilovny členství a stability kuliček.Tak dole jsou některé cvičení, které můžete udělat doma, které vám pomohou začít.

1. 1
   dřepne .

   Stálý vysoký, s oběma nohama na šířku ramen, se svými boky snížena, jako byste se sedí na židli, pomalu pokrčte kolena a ujistit se obě vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou.Ujistěte se, že vaše kolena nejdou nad rámec prsty u nohou.Udržujte svůj hrudník a snažit udržet přímý pohled dopředu.Postavte se zpět na start se základní polohy a opakujte.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   triceps push up .

   Začněte toto cvičení umístěním ruky na zem a udržet je pod rameny.Se svým tělem se konala rovně, ohněte lokty blíže ke svému tělu.Hrudníku musí být snížena mezi oběma rukama před tlačit zpět se vrací do výchozí polohy.Pokud máte nějaké problémy dokončení plné tlačit nahoru, zkuste hrát kolena na zem, aby se to mnohem jednodušší.Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete zkusit zvýšit vaše nohy nahoru na vyvýšených povrchů nebo schodů ke zvýšení obtížnosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   bruslaři / skoky .

   Jak začnete, místo sebe do semi-dřepu pozici a předtím, než začnete skákat bokem přistát na pravou nohu.Odrazit okamžitě v opačném směru a pozemků na levé noze.Ujistěte se, že tyto bruslaře vy neustále dostat své bušení srdce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Plank procházení .

   Spuštění této rutiny v push-up pozici s oběma rukama přímo pod rameny.Pomalu snížit se dolů, jednu ruku v době, do pozice prkna na předloktí, ujistěte se, že budete držet lokty přímo pod rameny.Poté, co v pozici, zatlačte až jednu ruku v době do své výchozí polohy.Do tohoto rutiny, střídavě ruce, dohlédněte na svém těle po celou dobu pohybu.Hubnutí může být problém, zvláště když jste právě začínáte.Ale jakmile se dostanete na kloub, to může být docela dobrá rutina, které vám pomohou dostat fit a udržení zdravého životního stylu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Snažíte na konci svého rozumem, jak zhubnout, ale vaše koupelna stupnice ani nehnebit?Každý, kdo pracuje na svém hubnutí pravděpodobně chtít výsledky rychle!A zatímco většina lidí tendenci jít na over-the-counter pilulky na hubnutí, které tvrdí, okamžité výsledky, zdravotničtí odborníci říkají, stejně jako je to možné, přeskočit výstřelek stravy.Ano, můžete získat okamžité výsledky, ale normálně, výsledky nevydrží vůbec.

Naštěstí máte více zdravých možnosti v těchto dnech, pokud jde rychle hubnutí se týká.Se zdravou stravou a spoustou cvičení, můžete bez obav přijít o tři nebo ještě více liber za týden.Máte-li hořet asi pět set více kalorií, než budete jíst každý den v týdnu, očekávat, že ztratí asi jednu až dvě libry v tomto časovém rámci.Ale pokud chcete zhubnout rychleji, možná budete muset jíst méně a dělat více cvičení.

Pokud například váš denní příjem kalorií se pohybuje v rozmezí 1000 až 1200 kalorií, a cvičíte alespoň jednu hodinu denně, můžete snadno ztratit 3-5 liber během prvního týdne svého hubnutíprogram.Je kriticky důležité, aby se zabránilo snížení kalorií dál, jak to může být nebezpečné.

Také byste měli omezit vaše škrob a sůl, takže si můžete přijít o větší váhu na první, i když dojde ke ztrátě tekutin a ne tělesného tuku.Snížení sodíku a řezání škroby, vaše tělo snižuje tekutiny a zadržování tekutin.To může mít za následek ke ztrátě až pět liber tekutiny.

1. 1
   Dieta pro rychlé hubnutí .Odborníci

   Zdravotní doporučují jíst strava, která je snižuje škroby, s přídavkem cukru a živočišných tuků z mléčných výrobků a masa.Pro rychlé výsledky hubnutí, můžete se soustředit na ovoce, zeleninu, vaječný bílek, bez kůže drůbeže prsu, sója produktů, korýši, ryby, nízkotučné mléčné výrobky potravin a 95% libové maso.Některé z nejčastějších diet tipů od zdravotních expertů patří: jíst zeleninu, aby se cítíte plná, pít hodně vody, dostat lákavé potraviny z vaší ledničky, zůstat zaneprázdněný, takže si nechtějí jíst jen proto, že jste se nudí, nebojíst jen z desky, zatímco sedí, a nikdy skákání na jídle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Můžete se také pokusit udržet potraviny deník, kde si můžete zapsat vše, co jíst .

   Tímto způsobem můžete vždy sledovat své příjmu potravy a kalorií.Vezmeme si, co jste jedli, a když, může také pomoci určit, co jste cítil, těsně předtím, než si je snědl.Byl jsi smutný, znuděný nebo naštvaný?Někteří lidé se často zaměřují příliš mnoho kalorií a potravin, a to s vědomím, že něčí emoce obrovsky hrají část stravovací návyk.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Jestliže zaznamenáte konstantní vzorec ve vaší emocionální jídlo, možná budete chtít, aby zvážila porady se svým poradcem o tom .

   tímto způsobem, můžete si být vedena v hledání způsobů, jak zvládnout své emoce, a nakonec přeskočit jíst syndrom emocionální.Hubnutí rychle je možné dosáhnout i bez těch rychlé výstřelek stravy a prášky.Stále můžete ztratit svoji váhu rychle zdravý způsob.Učte se od špiček výše poskytovaných zdravotnických odborníků.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

V posledních letech, vše se stalo velmi zřejmé, že váha je velmi důležitou otázkou zdraví.Zatímco někteří lidé, kteří jsou poučeni, jak zhubnout ze zdravotních důvodů není opravdu uznávají důležitost správného vedení váhy, ironicky existují i ​​tací, kteří nepotřebují k vylévání off pár liber, ale stále doufají, že zhubnout se dostat tenčí z kosmetických důvodů,Člověk musí pochopit, že v některých jiných ohledech, vaše váha je velmi odlišný od, řekněme například váš krevní tlak nebo hladina cholesterolu, protože si opravdu nemůže vidět, co tyto úrovně jsou při pouhém pohledu na někoho.Tam jsou někteří pacienti s poskytovateli zdravotní péče, které přistupují váhu svého klienta v méně než citlivé nebo užitečné způsoby.Tam jsou také někteří, kteří měli setkání na zdravotní péči, kde se často dostat vinu, ale obecně nepomohlo.To je jeden z důvodů, proč až nyní, se lidé dívají na úspěšné regulaci hmotnosti jako dlouhodobý problém.

1. 1
   Zhubnout vám pomůže zlepšit vaši sebejistotu .

   Bez správné hmotnosti, osoba sebeúcta může být výrazně ovlivněna.Příliš velkou váhu, která je dobře viditelná může vyvolat silné reakce nespravedlivě od ostatních lidí.Pro vás, aby bylo možné snížit nadváhu, musíte mít přístup, který vám pomůže zhubnout a udržet ji.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   stanovení správných cílů .

   Nastavení správné a cílem je nejdůležitějším krokem.Téměř všichni lidé, kteří se snaží zhubnout mají tendenci soustředit se na jediný cíl: hubnutí.Ale měli byste pochopit, že nejproduktivnější částí se zaměřit na hubnutí zahrnout své dietní a fyzické změny činnost, která vás nakonec vést k dlouhodobé změny hmotnosti.Vaše cíle hubnutí by se měla skládat ze tří důležitých úvah: cíle musí být konkrétní, dosažitelné( proveditelné) a odpouštějící( méně než dokonalé).Když říkáte, že jste měli "vykonávat více", který je velkým cílem, ale nejsou specifické.Říkat sami na "chodit Ten Mile den" je specifické a měřitelné, ale myslíš, že to je proveditelné, zejména pokud jste právě začíná ven?"Chůze dvacet minut denně" je více dosažitelný.Ale co budete dělat, pokud se dostanete příliš dohnal práce jeden den, nebo existuje obrovská bouřka během svého pěší rutiny druhý den?V podstatě, "chůzi třicet minut, a to nejméně pět dní v týdnu" je poněkud cíl, který je specifický, uskutečnitelný a odpouštět.Význam říci, že cílem je skvělé zejména pro startér.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Nic se nedaří Úspěch .

   Dostat se do tvaru, je behaviorální výzvou, kde si vyberete několik krátkodobých cílů, které budou nakonec vám blíže ke svému hlavnímu cíli.Jeden konkrétní vzorek má počáteční příjem redukce tuků ze čtyřiceti procent kalorií, pak třicet pět a později do třiceti.Tento přístup je založen na myšlence, že "nic uspěje jako úspěch".Dostat se do tvaru zahrnuje dva behaviorální zásady: postupné cíle, které vám pomohou pokročit v kojenecké kroky k dosažení vzdáleného bodu, a následného odměny budete držet k celkovému úsilí jste osvěžují.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

K dispozici je alarmující nárůst o získávání lidí obézních.Ve skutečnosti, zdravotničtí odborníci říkají, že více než šedesát pět milionů dospělých a deset milionů dětí trpí obezitou zdravotní problémy považovány za jednu z hlavních příčin smrtelných nemocí.Stávají morbidně obézní může výrazně ohrozit vaše zdraví, zkrátit životnost, a dokonce způsobit, že smrt.Lidé s nadváhou mají vysoké riziko vzniku srdečních chorob, vysoký krevní tlak a cukrovka.Netřeba dodávat, že obézní je smrtelně nebezpečný.Zde jsou některé z nejčastějších nemocí spojených s obezitou, že lidé by měli být vědomi.

1. 1
   vysoký krevní tlak .

   To je číslo jedna příčinou úmrtí Američanů, kteří jsou starší než 25. Záznamy ukazují, že existuje přibližně sedmdesát pět milionů lidí na celém světě trpí hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem, který je hlavním rizikovým faktorem pro vznik srdečních chorob.Něčí krevní tlak má tendenci se zvyšovat s věkem a přibývání na váze.To je zjevně není známo, proč obezita hraje hlavní roli při vysokém krevním tlaku, ale tam byly některé výzkumy, které ukazují, jak obézních pacientů vykazují významné zvýšení objemu krve a arteriální rezistence.To znamená, obézní lidé s vysokým krevním tlakem se musí snažit přijít alespoň 8 liber, které pomáhají snižovat jejich krevní tlak.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Diabetes .

   Obezita je známý jako jeden z mnoha významných faktorů při tvorbě inzulinové rezistence, která pak může vést k diabetu 2. typu.Světová zdravotnická organizace uvedla, že více než devadesát procent pacientů s diabetem mají diabetes typu 2.Jsou obézní nebo s nadváhou může významně přispět ke vzniku diabetu tím, že buňky v těle, aby se více rezistentní k inzulínu účinku.Pokud máte nadváhu a bojí vzniku diabetu, musíte se snažit odjet hmotnost asi 15-20 liber, které vám pomohou snížit riziko vzniku této obávané nemoci.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   choroba srdeční .

   American Heart Association řekl, že obezita je rizikovým faktorem pro vznik ischemické choroby srdeční, že pokud se neléčí, mohou vést k mrtvice nebo srdečního infarktu.Lidí s nadváhou jsou ohroženi trpí infarkty, než se obrátí 45, zatímco obézní dospívající mají větší šance na infarktů před dopadem 35.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Vysoká hladina cholesterolu .

   Když člověk má vysoké hladiny cholesterolu, že je v nebezpečí, že bude infarktů.Cholesterol je obvykle transportován přes krvi dvěma způsoby: LDL, nebo low-density lipoprotein, který přepravuje cholesteroly směrem k buňkám, které je potřebují, a HDL nebo s vysokou hustotou lipoproteinu, zdravého cholesterolu, který pomáhá snižovat riziko srdečních záchvatů.Lidé s vysokou hladinou LDL jsou ve větším riziku srdečních chorob o 20 procent.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Cancer .

   Jedna studie provedená American Heart Association za následek, že když je člověk obézní, to zvyšuje jeho šance na vzniku rakoviny asi o padesát procent.Ženy, které jsou dvacet liber nadváhu jsou v nebezpečí rakoviny, podle studie.Ale s řádnou hubnutí a pravidelného cvičení, jeden může výrazně snížit své riziko vzniku rakoviny.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Být obézní má mnoho zdravotních rizik.Aby se předešlo zdravotním komplikacím, nic nepřekoná zdravý životní styl s pravidelnou stravou a správné cvičení.

Je úžasné vidět žen ve věku 50 až stále více zdraví při vědomí

bez ohledu na jejich věk.Pokud jste již vzít svůj první krok do dostat fyzicky fit výhradně za účelem zlepšení svého zdraví prostřednictvím cvičení, blahopřání za to.A zatímco některé ženy se jen dostat na kloub jejich cvičení rutiny, jiní mohou najít to těžké si uvědomit, že jejich pracovní-out rutiny pocit, že tito jsou opravdu není pro ně pracují.

Pokud jste jedním ze stovek žen stále přemýšlet o tom, co dělat s cvičením, možná si prostě nechápou, že je důležité dívat se do jemnější body vašeho cvičení.Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |