20Jul
3 díly:
Kroky
Video: Spalování tuků HIIT kardio cvičení - Vysoká intenzita intervalový trénink s zahřát & amp;Zchlazení
Komentáře
bych rád poděkoval Fitness Blender této úžasné video na Jak to udělat HIIT kardio cvičení.Zorganizoval jsem ji do wiki pro každého, kdo se sluchovým postižením, nebo pro ty, kteří prostě raději číst kroky.Doufáme, že si
Ad
Kroky
- 1Struktura cvičení bude 5 minut warm upkardio, vaše HIIT cvičení a rychlé ochlazení a protáhnout .Žádné vybavení potřebnéReklama
- 2Proveďte boxer Shuffle, míchání ze strany na stranu po dobu 30 sekundReklama
- 3Proveďte nahoru a přes výkon po dobu 30 sekund kopal levou nohu za sebou a napravo levou rukou natáhnout po dotyku prstů na pravé straněnoha
- 4Swing ruce střídavě na opačné boční
- 5Nyní budete střídat, takže pravou švih nohou za sebou a na levé straně použijte pravou ruku dotknout prsty na levé noze .Alternativní tento pohyb po dobu 30 sekund
- 6další cvičení bude chodit po zabednit, ze stoje sehnout a začnou chodit ven do push-up pozice
- 7Jakmile jste vyšli do pozice push-up, že je čas jít zpět
- 8Procházka se zpět do stoje
- 9Jakmile jste zpátky ve stoje zahájit svůj trénink znovu po dobu 30 sekund celkem
- 10Další cvičení bude trupu kruhy, začněte tím, že stojí s nohama šířku ramen
- 11ohnout do pravé
- 12Swing horní části těla zprava doleva ke svému
- 13Jakmile jste zpátky ve stoje začnou otáčet teď z vašeho zleva doprava
- 14Začněte otáčí se doleva
- 15zpět do své pravé
- 16pokračovat tento pohyb po dobu 30 sekund celkem
- 17V dalším cvičením prostě běhat na místě po dobu 30 sekund
- 18Další cvičení bude základním dřep, začít s nohama šířku ramen
- 19Drop do dřepu pozici
- 20Návrat do stoje Opakované kroky, udržet váhu na zadní paty .opakujte po dobu 30 sekund celkem
- 21Další cvičení se střídáním výpady, start v stoje a krok jedné ze svých nohou ven
- 22Drop do výpadu pozici
- 23krok zpět
- 24Vykročte s druhou nohou a spadnout do výpadu pozici, proveďte to po dobu 30 sekund celkem
- 25Další cvičení je vysoké kopy jazyce ve stoje
- 26vykopnout nohu a dotknout prsty( pokud kopal pravou nohu ven, dotknout prsty s levou rukou)
- 27střídají na další nohu a ruku( pokračování tohoto pohybu po dobu 30 sekund)
- 28další cvičení bude tupé kopy, podobný jogging na místě .Jak se vaše spínacích nohy při běhu zajistit, aby nakopat, ale se svými podpatky střídající nohy
- 29nakopat zadek levou nohou pak vaše právo střídající se tento pohyb po dobu 30 sekund celkem
- 30poslední cvičení pro váš warm up část bude tajtrlíci po dobu 30 sekund( mějte ruce rovně jak je to možné v průběhu tohoto pohybu)
- 31Můžete si vzít sklenici vody v této době před zahájením vaše HIIT trénink
- 32HIIT trénink bude skládat z 5 cvičení na 20 sekund a 10 sekund vypnuto po dobu 4 krát za cvičení .Během svého off( doby odpočinku) nadále pohybovat s lehkým klusem
- 33První cvičení bude skok do dálky + 2 Jumping jack, začít tím, že stojí na jedné straně místnosti
- 34Skočit tak daleko, jak můžete předat
- 35Jakmile se dostanete explodovat do dvou tajtrlíci
- 36plnit své dva tajtrlíci
- 37Otoč se pak skočit zpět na druhou stranu místnosti
- 38Skok zpět na druhou stranu místnosti, a explodovat do dvou tajtrlíci ještě jednou a opakovat pohyby po dobu 20 sekund 4krát celkem se 10 sekund odpočinku mezi nimi
- 39Příští cvičení bude pop dřepy, začít kapku do dřepu pozici
- 40explodovat až ze svého dřepu pozici
- 41Drop zpět do dřepu pozici a opakujte pohyby po dobu 20 sekund 10 sekund odpočinku celkem 4 krát( aby jste klesá dolů tak daleko, jakmůže, pokud začnete mít problémy se zády pokuste se nedaří tak, jak nízký obsah vašich dřepy)
- 42Další cvičení bude Burpees + kopy, začne padat dolů do push-up pozice
- 43Přineste nohy zpět do
- 44Vstaňte a nakopu pravou nohu až
- 45Nyní kopat levou nohu nahoru a spadnout zpět do svého push up pozici, opakujte tento pohyb po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinek a celkem 4x
- 46Příští cvičení bude 3 Switchfoot skoky + vzad výpad .Začněte tím, že skočí vpřed s jednou nohou
- 47skok a přejít na další nohu
- 48přepnutí na další nohu a pak spadnout do výpad pozice .Alternativní tento pohyb po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a celkem 4x
- 49Poslední cvičení bude dřep skok skluzavky, začít tím, že posuvná do strany
- 50Drop do dřepu pobývají nízká
- 51vyskočit ze svého dřepu
- 52Při sesuvu půdy na vaši druhou stranu
- 53spadnout do dřepu
- 54vyskočit ze svého dřepu, alternativní tento pohyb po dobu 20 sekund, 10 sekund odpočinku a pro celkem 4násobku
- 55Příští série cvičení bude pro vychladnout a protáhnout částí, z nichž každá vychladnout trénink bude 20 sekund za kus
- 56První cvičení bude běhat na místě po dobu 20 sekund
- 57Druhý krok bude Boční Kroky + Řádky
- 58krok stranou levou nohu děje za pravou nohu a na boční .tahání své zbraně zpátky za
- 59střídají tento pohyb do svého druhou stranu přitáhl paže zpět .Alternativní toto hnutí za 20 sekund
- 60Další úsek bude Toe Dotykové kruhy, začít tím, že sklonil k jedné straně těla
- 61Swing z jedné strany na příštích dotykem prstů
- 62pokračovat celou cestu k dalšímu straně
- 63sedět až
- 64Houpačka zpět na druhou stranu se dotýká prsty na cestě .Alternativní tento pohyb po dobu 20 sekund celkem
- 65Další úsek je uvnitř stehna Stretch, začít tím, že naklonil k jedné straně
- 66posadit a ohnout, natáhnout ruce za zády
- 67teď spadnout do stehna úsek na střídavé straně
- 68Další úsek bude quad úsek, dejte jednu ruku na stěnu a používat druhou ruku vytáhnout nohu natáhl svou čtyřkolku
- 69Můžete se předklonit, aby hip flex do pohybu
- 70Přepnout nohy na druhou stranu
- 71Další úsek bude směrem dolů pes, začít tím, sklánějící se nad umístěním své ruce na zem
- 72Make trojúhelník se svým tělem, aby se vaše podpatky stisknuté
- 73Další úsek bude Pigeon Pose, pokrčte jednu nohu před vámi, zatímco natáhl zadní nohu
- 74Uvolněte se dokončit úsek
- 75vymění strany natáhl svou druhou nohu
- 76Další úsek bude prkno tele úsek, dostat se do prkna pozici
- 77Zaměření na snaží umístit své paty na zem natáhl své lýtkové svaly
- 78Další úsek bude kobra úsek, ležel na zemi, pouze uvedení horní části těla s použitím své ruce ke stabilizaci horní části těla
- 79Další úsek bude dítěte představovat
- 80Další úsek bude hluboká glute úsek, zatímco leží na zádech místo pravou nohu přes levé koleno .Položte ruce mezi chytne vaši levou nohu a tahání natáhnout svou glute.
- 81Změnit strany