Zbavte se stresu a úzkosti

Cítíte se stresu a úzkosti většinu času?Tento článek pomůže zajistit správné pokyny pro to, jak zmírnit bolest, která se cítíte.

Úzkost a stres může výrazně ovlivnit kohokoliv z času na čas.Stres je v podstatě reakce vyvolal v okamžiku, kdy narazíte na situaci, která budete cítit napjatá, hněval a frustrovaný.

Úzkost, na druhé straně je emoce můžete cítit, když jednáte s nervy nebo bolestivých situacích, a mohou se budete cítit paniku a nervózní a zvýšit hladinu stresu.Obecně platí, že můžete snížit nebo dokonce zbavit stresu a úzkosti tím, že změny životního stylu.Zde je několik užitečných tipů, jak se zbavit stresu a úzkosti.

k dispozici je něco, co můžete dělat o stresua úzkost.Vše je jen o řádné správě.Postarat se o vaše myšlenky, vaše problémy a emoce, a mít život bez stresu.

1. 1
   Léky .

   Lidé, kteří jsou neustále ve stresu a často starat a myslet na věci v životě - malé i velké - podporu potřebovat a pomoc od příbuzných, poradců, a dokonce i zdravotníky, takže jim může pomoci s jejich akutní nebo chronické úzkostné poruchy.Lékaři obvykle předepisují různé typy benzodiazepiny proti úzkosti.Nejvíce doporučil lék diazepam( Valium).U závažnějších případů spojených s depresí, mohou lékaři předepsat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu( SSRI) se vypořádat s tímto problémem.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   samomonitorovacích .

   Být dobře informovaný o úzkosti a stresu a dohlédněte na něčí duševní stav je pravděpodobně velmi praktický způsob, jak se vypořádat s úzkostí.Když jste schopni identifikovat konkrétní problém, který může vyvolat vaše obavy, můžete snadno najít vhodné řešení.Některé potíže mají jednoduchá řešení.Když se vyskytnou problémy, přestat se znepokojovat a místo toho přijmout vhodná opatření k řešení svých problémů.A když se ocitnete čelí problémům s žádnými řešeními, pak všemi prostředky vyhnout znepokojující.Toto pochopení je jednoduchá a lze snadno dosáhnout tím, že dělá self-monitoring.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   kognitivně behaviorální terapie .

   Pro lidi, kteří mají vysokou míru stresu a úzkosti, které obvykle skončí v depresi, léky na předpis jsou nezbytné.Ale mohou být schopny přijímat různé metody drugless při jednání s úzkostí.Kognitivně behaviorální terapie je navržen tak, aby pomohl rozvíjet dovednosti obětí úzkosti při řešení svých problémů s úzkostnými stavy.S tímto typem léčby, oběť je napadán do přemýšlel, co je zdrojem jejich problému je a pak je pomohl do nahradí všechny tyto negativní myšlenky do těch pozitivních.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   meditační .

   Jedná se o velmi účinnou formou zabývající se stresem a úzkostí.Jednoduše squat na rovné ploše se zkříženýma nohama.Správně sedět vzpřímeně, zavřít oči a pak normálně dýchat, ujistěte se vaše mysl zaměřena na zpracování řádné výdech a vdechování.Stejně jako je to možné, snažte se myslet na nic vůbec.Když se pravidelně provádí, může meditace účinně vypořádat s úzkostí.Naučte se relaxovat svou mysl od stresu.Můžete také chtít jít na jiné aktivity plněné zábavy a legrace.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   vyhnout vlastní střed Postoje .Zdroje

   Většina úzkosti jsou problémy, které vyplývají z výsledků příliš mnoho sebestřednému myšlení.Ty budou navždy obtěžovat s úzkostí, pokud vyplníte vaše probuzení okamžik s "já, Me, Mine".Proč ne dostat ven s ostatními, aby byly šťastné?To bude divy, pokud jde o snížení stresu a úzkosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Když se ocitnete příliš zdůraznil, ať už vaše práce nebo u některých

dalších osobních věcí,to nejlepší, co můžete udělat, aby se cítili lépe, je nejprve identifikovat příčinu vašeho strachu.Zatímco většina lidí se obrátit na tom neužitečné věci, vyrovnat se s problematikou - věci jako pití či kouření, experti říkají, že místo toho, aby šel na špatné straně věcí, proč ne vzít v úvahu skutečnost, že každý problém má své vlastní řešení.Odborníci tvrdí, že pokud nedošlo k převzetí kontroly nad vaším stresující situace, můžete skončit dělat nic jiného, ​​než dělat problémy ještě horší.

Klíčem ke zvládnutí stresu správně je vybudovat ten správný emocionální sílu.Musíte být zcela pod kontrolou své současné situace, mají dobrou sociální síť, a doufejme, že přijme pozitivní výhled.Takže tady jsou některé techniky, stres-mlátit poskytované odborníky v naději, že jste schopni se vyrovnat se situací správně.

1. 1
   být aktivní .

   Pokud jste dole a morálně nízká z důvodu problémů souvisejících se stresem, odborníci dokázat, že zapojení se do pohybových aktivit vám může pomoci v pravé rozpoložení.Když se to stane, můžete snadno identifikovat bez ohledu na příčiny svého stresu a úzkostí, a nakonec najít nejlepší řešení.Se efektivně vypořádat s vámi každý den stresující život, máte pocit, robustní a mentálně silný - něco, co můžete dosáhnout, když děláte aktivní tělesná cvičení.Samozřejmě cvičení nedělá váš stres okamžitě zmizí.Nicméně, to pomůže při snižování některé z citové intenzity se cítíte, a proto zúčtování své špatné myšlenky a umožňuje správně vypořádat se svými problémy z klidnějším přístupu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   převzít kontrolu .

   Znalci a psychologové vám řekne, že tam bude vždy být řešením problému.Pokud zůstanete unreceptive a vždy si myslí, že si opravdu nemůže dělat nic o svých problémech, jste zdůraznil sebe pouze o to víc.Že celkový pocit ztráty kontroly je jedním z hlavních důvodů, úzkosti a nedostatku pohody.Proto musíte pochopit, jak můžete převzít kontrolu nad vaší situaci.Převzetí kontroly je velmi posilující a to může být důležitou součástí při hledání správné řešení, které bude nejlépe vyhovovat vám, a ne někoho jiného.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   pokusit se spojit s lidmi .

   někdy slyšeli o rčení, že říká: "Problém sdílený je problém na polovinu"?Je to nejlepší, co můžete obklopit se velmi silnou a pevnou síť spolupracovníků a rodiny, protože vám pomohou pracovat na svých problémech a nějak pomůže vidět věci v novém pohledu.Pokusíte-li se vyhnout spojení s lidmi, budete skončit s malou nebo žádnou podpůrného systému vůbec, zvláště když jste v nouzi.Dělat věci se svými přáteli nebo rodinou vám může poskytnout uvolněnou mysl a časy sdílíte několik dobrých směje s nimi jsou vynikající stres relievers.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Nedovolte, stres a úzkost dostat do cesty s dostatečným předstihem životní .

   Pokuste se najít nejlepší řešení a mají obavy a bezproblémový situaci při práci.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Říká se, že život trochu užili méně trvání.To je pravda, život má mnoho problémů a zvratů, ale to je jen na vás, jak žít svůj život na

nejlepší způsob, jak víte, jak na to.Ale přijde bod v době, kdy budete přistiženi s hodně práce a každodenními povinnostmi, které nějakým způsobem mít mýtné na vás.Pak se začnete cítit pesimistický jen proto, že jsou pohřbeni s velkým stresem v poslední době.Strávil nějaký čas pro sebe s několika dobrými přáteli a se správnou činnost jsou jen užitečné způsoby, jak de-stres vás a doufejme, že si tě zpátky na nohy v žádném okamžiku.Tak dole jsou některé zajímavé outdoorové aktivity, které vám mohou pomoci napumpovat svůj život ještě jednou po závan čerstvého vzduchu.

1. 1
   jít na jog .

   Zatímco běžecký pás na vaší domácí posilovny je užitečný, proč ne jít ven běhat a užít si krásné ráno, který čeká na vás zvednout náladu!S dvojicí pohodlné běžecké boty, začít běhat kolem nedalekého parku, aby si svůj den začal.Spuštění běhání po dobu asi 15 až 30 minut a pomalu ji zvýšit poté, co jste naladěni se s tempu.Dokonce si můžete doplnit své běží s nějakou pěknou hudbu.Vyjádřete svůj telefon nebo MP3 přehrávač s vámi a nechte groovy hudební rytmus vás doprovázet, dokud spustit.Ale pokud nejste fyzicky fit ještě udělat nějaké jogging, rychlé chůze je stejně užitečné.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Zkuste účast na sportovním .

   Proč ne pokračovat v tom svůj oblíbený sport, takže si můžete udělat znovu sám zdravé?Ať už máte rádi hrají fotbal, basketbal, tenis, nebo jen o jakýkoli druh sportu, které budou vyžadovat, abyste byli fyzicky aktivní, zvážit zapojení se do těchto zábavu a zdravých aktivit.Udělej pořádku a fit a zároveň se těší ve stejnou dobu.Navíc jízdě na kole kolem své komunitě může také vám pomůže de-stres a vrhnout off všechny ty nechtěné kil.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Vezměme si photography .

   To je zábavný a zajímavý způsob, jak se zbavit stresu.Získat digitální zrcadlovku, jeďte po ulici a fotit cokoli pod sluncem.Kdo ví - možná uvědomíte, že jste, že nápaditost ve vás, že jo?Ale pokud si myslíte, DSLR jsou tak drahé pro vás, kompaktní fotoaparát jsou velké možnosti.Zachytit objekty, které vás zajímají.Využít všech úžasných funkcí fotoaparátu a objevovat krásy fotografování.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Go camping .

   Chcete-li se dostat blíže k matce přírodě a dojem s ní skutečnou krásu, kempování by mělo být v seznamu kbelíku.Najít bezpečné a populární kempu.Pozvěte své přátele, kteří jsou také milovníci přírody.Nic není tak vzrušující jako vaření si vlastní jídlo přes palivové dřevo, nebo dělat svou vlastní hudbu, nebo spaní pod krásnou noční oblohu.Když jdete kempování, jen ujistěte se, že vzít s sebou všechny náležitosti, jako je táboření lampy, cestovní hodiny, zábleskových světel, švýcarských nožů a batohu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Je to skvělý pocit, dostat ven a užít si okolní svět jednou za dobrou chvíli.Užijte si každý kousek svého výletu s přáteli a dělat zážitek v Praze.

Lidé, kteří se často setkávají s odlivem mozků muset dát pauzu.Dělat práci po celé hodiny, aniž by přestávku nebo nějaký čas pro rekreační účely rozhodně není přijatelné.Jestliže jeden cení svého zdraví a pohody, je třeba, aby alespoň týden pryč od své pravidelné práci, aby pro vás získat dostatek zpět sílu.

Je nesmírně obtížné pro každého, kdo bude pracovat s prázdnými bateriemi.Je-li člověk přinutí splnit všechny běžné úkoly, bude jen nezdaří a nakonec trpí přestávku dolů.Péče o něčí fyzické zdraví podobně znamená přijmout bezpečnostní opatření, pokud jde o jeho duševní stav.Nechat zbytek těla a omlazení je dobré pro to, aby restart nebo mají nový začátek.To je velmi důležité.Dokonce i počítač vyžaduje odpočinek, a tak by člověk.

neproduktivní tělo stejně jako unavený mysl nepomůže něčí práci vůbec.Pokud se člověk cítí velmi unavený, pod tlakem a že tlak je příliš mnoho, měl by dát pauzu.Relax a dbát tichou výzvu pro vaše tělo k odpočinku.Lidé, kteří jsou do rozhodování, jakož i jiných druhů základních typů práce, které potíže mysl, potřebují dostatek času na odpočinek.

dát pauzu

ta nejhorší věc, pokud jde o ne přestávky nebo dostatečný časový prostor pro relaxaci je, že riziko opakovaných infarkt jsou vždy k dispozici.Existují případy, kdy lidé prostě nevědí, kdy se tento problém udeřit.Představte si, že je nadměrně počítač.Sebedestrukce je nevyhnutelné, a to není moudré vůbec.Nedopusťte, aby totéž se vám nestane!Neexistuje absolutně nic špatného, ​​když budete mít krátkou dobu pro relaxaci.

Travel

cestuje do nové nebo vzdáleném místě byla vždy považována za jednu což může trvat mysl člověka pryč od své pravidelné nebo obvyklou stresující práci.Nemyslíte si, že je čas, aby ses zbavit toho extrémně náročném prostředí?Samozřejmě, že existují jedinci, kteří mohou spát celý den, i když ve chvíli, kdy se probudí v dopoledních hodinách, ale už cítí obrodit.Naopak, tam jsou ti, kteří milují jít do lázní, aby zakusili krátké období relaxace.Tento druh činnosti je také výhodné pro lidské tělo.

Když se vezme dovolenou, je třeba, aby laptop, notebook nebo jakékoliv surfování nástroje by měly zůstat doma.Jeden nemůže zbavit stresovém prostředí v případě, že bude i nadále přinášet práci na dovolenou místě.Stejně jako je to možné, musíš vzít čas, aby se potěšení v blaženém dovolenou společně s rodinou a přáteli.Tito lidé jsou vaše inspirace v práci, takže je nejlepší, že si je s sebou a pouto dohromady.Vezměte je do útulné místo, kde je možné rodina lepení.

potravinové doplňky se zbavit stresu

Tam jsou umělé a přírodní doplňky stravy, které jsou účinné, pokud jde o zmírnění psychické zátěži, ale odpočinek je stále důležitější.Návrat k přírodě.Užijte si zelené scenérie.Lidé mohou jít camping.Pokud chcete, můžete zůstat na vrcholu hory alespoň jeden den nebo dva!Zapomeňte na práci jednou a začít vykonávat své oblíbené činnosti.Tímto způsobem můžete snadno odstranit všechny ty stresory, které neustále problémy vaší mysli.

mysl může trvat jen určitou míru stresu, a jeden by neměl čekat na okamžik, kdy si již můžete lepit na zdravý rozum.Příliš mnoho lidí nechtěli odpočívat svou mysl, a to způsobilo jim tolik bolesti a úzkosti.

Zejména při velmi náročném dni, můžete zjistit sami se zaměřuje hodně na negativní.Cítíte se přepracovaný, unavený a velmi vystresovaný tím, co

protichůdné požadavky, které máte na váš čas.To může mít za následek negativní myšlenky plíživé do vaší mysli.A zatímco každý ví, jak pozitivní myšlení vám mohou poskytnout lepší stav mysli, bys nebyl překvapen, učit se, že být optimista může být také dobré pro vaše celkové zdraví?

tam byly nespočet studií, které ukázaly, jak pozitivní myšlení vám může dát spoustu výhod: Ze zvýšení vašeho sebevědomí ke zlepšení vašeho psychickou pohodu a rozvíjet ti fyzické zdraví.Tak co byste měli udělat, aby se od negativních myšlenek?Zde je několik užitečných tipů.

1. 1
   soustředit na své myšlenky .

   Pro vás, aby se stal pozitivní myslitel, musíte se naučit, jak analyzovat své myšlenky.To by mohlo být obtížné udržet si zaměřen na proud vědomé toku myšlenek, zvláště pokud se nejedná o silnou stránkou.Pokaždé, když tváří v tvář náročné situaci, se snaží být vědom toho, jak si myslíte o situaci.Myslíte si sami zapojeni do záporných vlastních rozhovorů?Mentální-kritika druhých vznášejících se kolem vás?Toto pesimistické myšlení ukazuje kritickou překážku.Identifikace tyto myšlenky jsou vaše první klíče v překonávání negativitu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Ve většině případů negativní myšlení je, když vám zapojit se do zaměřit se pouze o nežádoucích částí na určitou situaci .

   Řekněme například, jste strávili velmi rušný den v práci - předvádění prezentací, dokončení úkolů dopředu - a najednou si uvědomíte, že jste zapomněli vrátit naléhavý úkol.Navzdory úspěchu jste dosažené během dne, můžete zjistit sami přemýšlet o tom jediném skluzu-up.Vy pak může začít se bát, pokud to může ovlivnit váš úspěch v práci.V tomto případě jste vlastně odráží a zaměřit se na negativní namísto uznání pozitivní.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Změna negativní myšlenky .

   Když začnete měnit své negativní myšlenky, mějte na paměti, že cyklus může představovat výzvu a to bude opravdu trvat hodně času.Začněte tím, že pin-ukazovat specifickou oblast ve svém životě, ve kterém jsou nejvíce postiženy negativního myšlení.Možná si myslíte, že hodně o tom, jak vypadáte, nebo jak budete provádět svou práci.Když začnete s jedním a specifickou oblast, změna je větší pravděpodobnost, že držet v dlouhodobém výhledu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Dávejte pozor, s negativním rozhovory .

   Když si všimnete, své vnitřní monology začne ti, že nikdy nebudete dělat to na naléhavé schůzce, nebo že vaše práce je prostě příliš těžké pro vás zpracovat, najít jiné způsoby, jak se zaměřit na více kladných stranách situace.Například, pokud nemůžete dělat to na naléhavé schůzce, hledat jiné způsoby, které můžete změnit svůj rozvrh, takže můžete udělat více času třídění důležité věci, které mají být projednány ve vaší schůzce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Být optimista není jen o snaze ignorovat realitu jen dát přednost v jízdě do svého inspirativní myšlenky .

   Pozitivní myšlení je především o proaktivní přístup do vašeho života.Při negativní myšlenky stane, vaše pozitivní myšlení by měl být schopen řešit své životní problémy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.