Použijte pěnovým válečkem na prevenci a řešení bolest kolena během tréninku

Vítejte na VisiHow.Mé jméno je Chris Poulos a jsem s Bohem těla osobní cvičit.Dnes budeme diskutovat o bolest kolena.Existuje několik různých typů bolestí kolene, že budeme diskutovat.Budeme diskutovat o preventivní metody a řešení bolesti kolene s pěnovým válečkem.Existují čtyři různé typy bolesti kolena, které budeme diskutovat dnes, a všichni jsou co do činění s tímto druhem otravování zranění, které jste nosit všude s sebou.Nebudeme mluvit o akutních poranění, u nichž byste měli jít vidět lékaře ihned.Budeme mluvit o typy bolesti kolen, že vás obtěžuji během tréninku.Tyto techniky mohou být použity v každém typu sportovce z běžce na vzpěrač a něco mezi tím.Čtyři typy bolesti kolena jsou přední, přední mediální, boční a zadní.Všechny tyto typy bolesti kolena může být způsobeno tím, těsnými vazy a šlachy, a to vše může být řešeny a zabráněno s pěnovým válečkem.Pěna válec je vynikající strečink zařízení a je to velmi dobré na prevenci a řešení těchto problémů.Jedná se o nástroj, který používáme běžně s našimi klienty.

1. 1
   Počínaje bolesti přední Vpřední část koleno, dostat se dolů na pěnovým válečkem .

   Můžete jít buď dvě nohy v době, nebo se zaměřit jen na jednu nohu tím, že všechny své váhy na té noze.Pokud jde o protahování, pravidla jsou velmi jednoduché.Držte úsek po dobu asi devadesát sekund.Když jste dole na pěnovým válečkem, najít místo, kde je to napjaté a bolestivé.Pokud jste našli místo, udržet mírný role a dýchat přes to, zatímco drží tuto pozici.To je pro bolest přední kolena.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Dostanete-li bolest referral na vnitřní straně kolena, což je často způsobeno vnitřními stehenních svalů nebo IT pásmu, pokuste se najít, kde zdrojembolest je .

   Přineste pěnový válec uvnitř stehna, a zbytek stehno na pěnovým válečkem.Zatlačením a otáčením vnitřní části stehen na pěnovým válečkem.Poté, co jste našli těsný šlachy spouštěcí bod, zůstat a opřít se do něj.Není-li vnitřní stehna, který je příčinou bolesti, že bude na IT pásmu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Získat na boční straně stehna, kde se spouští z kyčle dolů na straně vašeho kolena .

   Lean na něm and roll shora dolů, od kyčle ke kolenům.Pokuste se najít pevnou aktivační bod.Pokud tak učiníte, prostě udržet se na něm a dýchat přes to po dobu devadesáti sekund.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Pokud se jedná o bolest zadní v zadní části kolena, najetím ochromit .

   Posaďte se na pěnovým válečkem na jedné noze.Opřít se do něj a používat ruku tlačit dolů do něj.Pokud nemáte ve svém nevrátí najít žádné těsné spouštěcí body, pak to bude v horní části lýtka.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   zbytek vašeho tele na pěnovým válečkem, použijte paži a opřít do něj .

   Najít těsný spouštěcí bod a vrátit ji.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   to je způsob, jak poznat a řešit jakýkoliv bolesti kolen.

   mi doporučit nějaké sportovec nebo osoba, která trénuje použít pěnový váleček.Po tréninku, dostat své táhnoucí se do aby se zabránilo bolesti kolenního kloubu.Který přidává dlouhověkost vašich tréninků a udržuje vás bezbolestné.Děkujeme, že jste si vybrali VisiHow.Neváhejte a zanechat své připomínky a dotazy pod videem, a mají velký den!

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• If Youmají problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.