Budovat svalovou hmotu

Tento článek bude o tom, jak můžete získat svalovou hmotu nejefektivnější způsob, jak je to možné.Budování svalů není něco, co člověk může udělat přes noc, nebo dokonce za několik dní bude trvat řadu různých věcí, vše dohromady, aby tento zisk úspěšný.Kromě samozřejmě pracuje se budete také muset dostat na dietní plán s cílem přispět k procesu vám získat svalovou hmotu.Tím, že tento průvodce budete moci efektivně budovat svalovou hmotu tak rychle, jak můžete, pokud je to možné.Pochopte, že pokud nechcete dělat úplně tento návod bude řezat vaše úspěšnost, ale pokud si řídit se návodem dokonale potom získáte dobré množství svalové hmoty v přiměřené množství času.

1. 1
   Zvýšení kalorií, vstupující do svého těla tím, že jí správné věci potřebné, aby si své kalorický frekvence až .

   Ať je váš kalorií sazba je budete muset zvýšit tuto sazbu nejméně o 500 více kalorií.Někteří lidé dívají na kalorií jako špatnou věc, ale když se snaží vyvinout svalovou hmotu kalorií jsou velká pomoc k získání svalové hmoty.Kalorie bude něco, co přispívá k tuku v těle, a když se snaží budovat svalovou hmotu musí existovat nějaký druh tuku na svaly, které mají být vypracovány na vás nebude získat svaly tím, zvedání závaží na věky k získáteroztrhl ale nebude vyvíjet dostatečné množství svalů hmotnost, pro kterou usilujeme, takže pokud jste se snaží dostat objemný velké svalové hmoty, nebo dokonce jen svaly nad vaše tělo typu, pak se budete muset jedlí zaměřit na získání těch extra kaloriído vašeho systému jako první.

   instagram viewer

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Vezměte protein pomáhá váš růst svalové hmoty, protein lze zakoupit na různých obchodů, které prodávají nic zabývající se preparáty a spalovači .

   Vezměte potřebné množství v závislosti na hmotnosti osoby, přičemž je pro některé bílkoviny bude muset při použití proteinových nápojů, aby se více nebo méně než ostatní.Vezměte si protein každý den při práci ven a také dělat něco, který zahrnuje dělá nějakou práci v průběhu procesu.Dobrým pravidlem je brát dostatečný počet gramů bílkovin podle vaší tělesné hmotnosti, takže pokud si váží 200 liber, pak se budete muset vzít alespoň 200 gramů bílkovin, ale ne více než brát protein, pokud nemáte v plánu na práci ven, když se vezmeto, že nebude mít prospěch bez ohledu na typ, jak tím, že protein.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Aby bylo možné budovat svalovou vaše tělo bude potřebovat dostatečné množství vody v těle vodu .

   Pokud nemáte udržet správné množství vody v těle pak nebudete mít úspěšnost pro získání svalové hmoty.Voda je ve skutečnosti ve svalech začít s tak pochopili, že udržet vodu v těle má přispět k vašemu úspěchu, dobré množství vody k pití každý den je za galon, když nefungují a při práci out 2 galonů po celý denje dobré množství.Dávejte pozor, abyste pít příliš mnoho vody pro vás může udělat sami nemocní při pití příliš mnoho vody, aby se vyrovnaly kolik vody vypijete podle pokud pracujete ven, nepracuje, nebo pracuje se s proteiny v těle během tréninkupluky.Vezmeme-protein bez pitné vody vám mohou ublížit tak zajistit, že budete pít dostatečné množství vody, přičemž protein.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   jíst každý den, ale ujistěte se, že budete jíst dostatek denně na pokud hledáte získat svalovou hmotu, budete muset jíst hodně během dne .

   Místo toho, aby pouze tři jídla dohoda zajistí, že budete jíst o něco více než, že v průběhu dne rozbití Váš tradiční snídaně, obědy a večeře, nahrazovat to se snídaní, proteinový koktejl, oběd, jídlo na bázi proteinu a poté večeři.Budete přidávat jen pár extra jídel do nového dne, ale jde o to, získat více bílkovin do těla prostřednictvím svého jídla, stejně jako při své koktejly zvýšit svůj kalorií a počet bílkovin v těle.Vezme-li se vaše protein shake můžete buď vytvořit na sebe přes hledání různé koktejly on-line, nebo si můžete zakoupit specifický protein ochucený prášek třese v maloobchodě, aby vám další impulz bílkovin na jeden den, při pití protein jste v podstatě vyplnění sami splná jídla, které mohou být náhradou za plnohodnotné jídlo v závislosti na tom, kolik bílkovin budete konzumovat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   jíst tučná jídla, které vám pomohou vybudovat svůj svalové hmoty .

   Mastné potraviny mají vitaminy A, D, E a K, které jsou nezbytné k udržení až těla.Tuk může být špatné pro osobu, která se snaží zhubnout, místo toho se snaží získat svalovou hmotu.Když jíst tuky ne více než používat tuto část tím, že jí příliš mnoho tučných jídel pro vás se jí to na vitamíny na pomoc při budování svalové hmoty a ne s cílem přispět k tukových buněk, které umožní získat na nežádoucí váhu oproti hmotnosti jstesnaží získat.Existují různé druhy tuků tam, že můžete jíst kterými jsou:

   1. Non nasycené fats- oleje
   2. Peanuts
   3. Pistácie
   4. mandle
   5. Omega 3 fats- losos, tuňák,platýz, pstruh a sardinky atd.
   6. Tyto druhy tuků jsou nejvhodnější typy tuků s cílem pomoci vám získat svalovou hmotu, všimněte si, že není steak nebo jakékoliv typy výkrm potravin tohoto druhu( ale jemožné konzumovat prostě není mnoho), ale tyto druhy tuků jsou pozitivní ty dotčené.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Užívání multivitamínů může také pomoci ve vašem úsilí vybudovat svaly pro vás nemusí dostat všechny vitamíny vaše tělo potřebuje tím, že jí zvláště pokud tam jsou některé potraviny Jstenení pohodlné stravování v násobku .

   Užívání potřebné vitamíny zajistí, že vaše tělo se dostat správné výživy, že potřebuje, aby udržely krok s rutinou získání svalů.Existuje mnoho různých vitamínových plánů, které si můžete vyzvednout, ale většina bude označen k tomu, co konkrétně to je, že jste chtěl v tomto případě to bude získat svalovou hmotu.Ujistěte se, vybrat ten správný pro váš pohlaví a také svůj pluku s cílem získat co nejlepší a správné výživy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Kromě získání všech bílkoviny a všechny potřebné věci do svého těla, budete také muset pracovat i za to, že všechny ty věci ve vašem těle sám nebudepomůže získat svaly, takže cvičit nebo cvičení je důležité, aby vaše růst svalů v tomto procesu .

   Některé aktivity přispívají do různých částí těla, takže je důležité se zaměřit na to, co máte v plánu na získání svalu před zahájením práce ven.Před každým tréninkem samozřejmě je důležité, aby protáhnout a také, aby vám tělo připraveno k pluku, který se chystáte k účasti na den.Strečink je důležitý pro to zabraňuje zranění pro zranění nemůže zastavit svůj postup na snaží získat svůj svalové hmoty, takže se určitě protáhnout a také zahřát své tělo až před účastí v jakékoliv činnosti.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Práce si tělo na kratší dobu, ale těžší, to znamená, že jen proto, že pracujete ven na dlouhou dobu období nutně neznamená, že jste plně funkčnívaše svaly podél jeho kapacity .

   Při práci se budete muset tlačit se do limitu roztrhat vaše svaly po jejich trhání budou stavět sami zpět, ale jen silnější než předtím, takže mějte tréninky krátké, ale intenzivní.Bez ohledu na to, co děláte zajistit, aby se více opakování a unavený sami více, když dělá každý trénink trénink, projít kolem svého limitu, dokud nemůže jít už a pak jít ještě víc pro to znamená, že vaše svaly jsou únavné sebe ven a trhání pro totoje přesně to, co chcete pro během tréninku zasedání.Před zahájením prací se stanovit limit, takže si sami můžete vynutit a tlačit se tolik dříve, než váš čas je venku za den.Nastavení limitu vám dává něco usilovat o s časovým útlum budete muset tlačit se získat co nejlepší cvičení můžete případně získat, ale také mají limit vám něco na co těšit s cílem zastavit sami poté, co jste vypracovaliminulost svého limitu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Workout různých částí svého těla namísto stejné části těla po celou dobu, pokud nechcete dostat správný odpočinek v té části těla, kteréjste pracovali v to nikdy nedostane svůj čas k obnově sám pro vás bude jen trhat stejný sval s malou nebo žádnou výsledky, takže dělat různé rutiny denně v tréninku .

   Dobrým pravidlem je, aby vlak stejné části těla, každý druhý den, aby bylo zajištěno, že dostanete správnou odpočinout a také pro vaše svaly vybudovat zálohovat předtím, než jdete do této části těla znovu později vvýcvik.Při získání svalové budete nejen chtít získat jednu část svého těla svalové tak soustředit se na každou část svého těla, aby si dokonalou celkovou rovnováhu tak, že když jste získali svaly celé vaše tělo bude synchronizován vyrovnat svůj vzhled, kterýusilujeme při práci ven.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Nedělejte příliš mnoho kardio pro kardio tréninku jsou spalovat tukové svaly, takže pokud si dělat svou kardio cvičení to bude trvat od svalu, který se pokoušítezískat v procesu, takže to trochu kardio, jen aby všechno dohromady, ale ne více než to pro něj bude mít prospěch vás získat správné svalové hmoty, aby vaše tělo.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.