boj ospalost

téměř každý má dny, které se cítí ospalý.A k ostatním lidem, nadměrná spavost dostane spolu s jejich volný čas, každodenní práci a péči o děti.Tento jev se nazývá hypersomnie, jde o trvalou spavost, která dělá lidé dlouho opakovaně zdřímnout.Problém s denní spavosti tendenci začíná v noci.A nedostávají adekvátní nepřerušovaný spánek nebo chybí jen málo spánek, to může zklamat vaši náladu a zpomalují vás.Chudé spací návyky jsou příčinou denní spavosti.

1. 1
   dostatek nočního spánku .

   Většina lidí podlehne získat dostatek jednu nebo dvě hodiny více dokončit adekvátní hodin spánku.Dospělí jsou povinni spát sedm až devět hodin spánku v noci, a dospívající potřebují kompletní 9 hodin.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
instagram viewer
2. 2
   Get rozptýlení z postele .

   byste neměli používat laptopy, číst, hrát videohry, nebo se dívat na televizi, zatímco v posteli.Nepoužívejte také otevřít ven rozhovory o bankovky v posteli.Oni tě nechat beze spánku.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   mít konzistentní vstávání .

   Lidé, kteří mají problémy s ospalostí se doporučuje, aby spánku a probudit v konzistentním době, a to i o víkendech.Ale nastavení spaním může vést k frustraci, pokud máte problémy s usínáním a zkušenosti nespavost.Takže v tomto případě, je třeba nastavit pouze čas buzení.Držet se tehdy na několik týdnů nebo dokonce měsíců až k vybudování cirkadiánní rytmus.A jak si nastavit čas buzení může to také pomůže být ospalejší na spaním.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Postupně se přizpůsobily dřívější spaním .

   způsob, jak dostat konzistentní čas je jít do postele 15 minut dříve každou noc na 4 noci.Pak oficiálně zřízen poslední před spaním.Postupným to může pomoci získat váš spánek než okamžitě jít spát o hodinu dříve.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Take konzistentní a zdravé jídla .

   hrací doba spánku a pravidelná jídla slouží k regulaci spánku rytmus.Jíst zdravou snídani na oběd včas je lepší než pití kávy a jíst koblihu ráno nebo pozdní snídaně sendvič zabraňuje energetický deficit v průběhu dne, bude to vyvolávat ospalost.A jíst vlastní jídlo 2 až 3 hodiny před spaním.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   probudit a pohybovat .

   Studie byla provedena, oni experimentovali na lidi, kteří jsou více vzhůru přes mít svižné 10 minut chůze nebo jíst čokoládovou tyčinku.A bylo zjištěno, že ti, kteří jedli tyčinku měl rychlou podporu na jejich energie, ale měla nižší spotřebu energie o hodinu později.10-ti minut chůze došlo ke zvýšení energie po dobu 2 hodin.Důvod, proč se chodí čerpadla kyslíku v mozku, a žil, a svalů.V době jídla nebo, pokud pracujete u stolu se snaží vstát a pohybovat.To vás svěží a čilejší.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   zdřímnout .

   Existují dvě upomínky v zdřímnout.Neberte si zdřímnout příliš blízko nebo více než jednu před spaním.Nap se pohybuje mezi 5 až dvacet pět minut.To je nejlepší, aby si zdřímnout po dobu asi 6 až 7 hodin předtím, než jdete do postele.Chcete-li zdřímnout blízko před spaním, aby to krátká doba.Chcete-li si zdřímnout, to v okamžiku přetržení a používat vibrační budík.Spí na stole není vlastně dobrá, ale mnoho firem nabídli nap prostor pro zaměstnance.Pokud nemůžete usnout, odpočívat klidně zatímco zavřeš oči po dobu deseti minut.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Nabídněte vaše oči přestávku proti únavě .

   Constant zobrazení obrazovky počítače může zhoršit únavu a ospalost, může také dojít k únavě očí.Podívejte od obrazovky počítače za pár minut odpočinout vaše oči.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Jezte zdravé svačiny, které mají být pod napětím .

   sladkostí vám poskytuje rychlý dávku energie, a je následován cukru "minima", pokud nízká hladina cukru v krvi vytvoří letargii a mentální zamlžení.Svačiny, jako jsou tyto dodá lepší energii na dlouhou dobu.Tyto potraviny mohou zahrnovat:

   1. jogurt, ořechy, nebo čerstvé ovoce
   2. arašídové máslo na celeru nebo celozrnný cracker
   3. baby karotka s nízkým obsahem tuku smetanový sýr dip

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    otevřít konverzaci probudit svou mysl .

    Zapojení v rozhovoru dělá probudit.Tak poraďte se se svým kolegou o politice, podnikatelského nápadu nebo náboženství.To je silný stimulátor chování.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    rozsvítit uklidnit vaše únava .

    vyzařují, což je šero zhoršit únava.Vystavení světlu může zvýšit ostražitost a snižuje ospalost.Zkuste zvýšit jas světelného zdroje při práci.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    vybaven odvzdušňovacím cítit upozornění .

    provést hluboké dýchání pro zvýšení hladiny kyslíku v těle.To snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční frekvenci, pomoc v duševní energie a výkonu a zlepšení krevního oběhu.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Hluboké dýchání může být provedeno tím, že inhaluje přes břicho a ne na na hrudi.

    Můžete to udělat na vašem pracovním stole.Vzpřímeně sedět a cvičit to až desetkrát.

    1. Dej ruku na břicho, pod žebry a druhý na hrudníku, hluboce nadechnout pomocí svého nosu a nechte břicho tlačit svou ruku.Hrudníku se nesmí pohnout.
    2. vydechněte pomocí své rty našpulené, jako kdyby jste pískání.Můžete použít ruku na břicho pomáhat tlačit vzduch ven.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Další technika se nazývá stimulující dech, který se využívá na jógu ke zvýšení bdělosti a zvýšit svou energetickou rychle .

    Nadechněte se a výdech rychle nosem a ústa uvolněná a uzavřené.Vaše in-and-out dechy by měla být krátká, udělej to asi 3 každého cyklu během jedné sekundy.Po té normálně dýchat.Můžete tak učinit až po dobu patnácti sekund na poprvé a pak přidat na 5 sekund pokaždé, když poté, co se dostanete za minutu.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

šálku kávy nebo láhev energetického nápoje;perfektní okamžité řešení pro nervozita.Ale když jsme závislí tolik na těchto umělých "svršků", můžeme pravděpodobně měnit naši spací vzor zvláště s kávou.by to mohlo narušit naši noc spát, nebo snížit kvalitu spánku.Můžete bojovat ospalost po dobu 6-8 hodin a cítí ospalost znovu, když je účinek chemické látky je pryč.Bojovat ospalost přírodního a zdravější způsob, jak s následujícími tipy:

1. 1
   Kick Off ospalost při procházce .

   -li v práci, snaží se mít několik minut přestávku od počítače.Chodit po kanceláři po dobu deseti minut, nebo jít ven a vzít na krátkou procházku.Když jsme se chodit, více kyslíku je čerpán uvolňuje více energie.Po několika minutách chůze, budete vrátit do práce cítit více napětím.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Dejte si pauzu z počítače .

   Pokud vaše práce vyžaduje používání počítače za delší dobu, nějakou dobu trvat, aby vaše oči odpočinout.Relax oči zíráním od monitoru počítače tu a tam na pár minut.Delší zíral na počítači může způsobit větší únavu, čímž by se cítíte ospalejší.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   mít více vody .

   Místo toho popadl šálek kávy, proč si prostě povzbudit vaše tělo vodou.Když je tělo dehydrované, tělo zpomaluje což způsobuje nervozitu.Pokud nemáte pocit, že pitné vody, možná budete chtít jíst potraviny, která má vysoký obsah vody.Je to zdravější i.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Získat Sugar Rush .

   Existují nějaké občerstvení, které můžete ušetřit z letargický odpoledne v práci, jako jsou ořechy, jogurt, řapíkatým celerem a arašídové máslo.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   přepnout na jiný pracovní .

   Dělá rutinní úkol může způsobit únavu.Takže pokud jste něco podobného podání papíry dělá za tři hodiny a ocitnete pocit ospalosti, jděte do toho a přejít na další poutavé aktivity na chvíli.To bude stimulovat různé části těla, zejména mozku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Bude také užitečné, pokud se snaž získat dobrou noc spát po celou dobu.Pro pravidelné dospělé, musíme alespoň 7 hodin spánku a 9 hodin pro teenagery.

Pamatuj: Nikdy nejezděte, pokud jste ospalá.Pokud ji cítit, zastav.Možná budete chtít někoho jiného řídit za vás, zatímco vy dostat své energii zpět.Je lepší v bezpečí, než později litovat.

• Mýtus: zdřímnout vám bude lůžkových a ztěžují spát v noci.
  • Fakt: rychlý zdřímnout může pomoci odstranit ospalost během dne a dělá vám dostat zpátky na pohotovosti náladě.Získání nap ti osvěžit.Studie prokázaly, že krátký 10 minut zdřímnout je zvýšit výkon o kognitivních testech a dělá vám čilejší.

• Mýtus: grande latte to špatné pro vás, protože to vám bude těžké se dostat y spát v noci.
  • Fakt: káva vám může pomoci na vaší ospalou okamžiku dne, ale nepřehánějte to.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.