Lose Your Hmotnost poporodní

porodu svůj drahocenný svazek radosti je krásný, život měnící zkušenost.Nicméně, účinek není tak úžasné, když se díváte na své tělo a vidět, že jste se zdají být stále těžké s dítětem.Dostat se zpátky do svého pre-těhotenství tvar může být obtížné, protože po dobu devíti měsíců, svaly v žaludku oslabily před protáhl až do extrému, aby se prostor pro dítě.Bude nějakou dobu trvat, spousta cvičení a správnou stravou, jak se zbavit poporodní žaludku.Ale na rozdíl od těchto tradičních přístupů, existují i ​​jiné způsoby, jak pomoci přijít o svou poporodní váhu.

Jako novopečená matka, primární věc, že ​​pokud chcete vypadat jako své staré já znovu je dost trpělivosti sám se sebou.Ztrácí po porodu váhu se nestane přes noc.To vám trvalo devět měsíců, aby získali asi 20 až 25 liber, a ve většině pravděpodobností může trvat stejnou dobu ztratit nadváhu.Po porodu, žena nepotřebuje tolik tuku.Více než změnu tvaru a velikosti těla, které mají přebytečný tuk může vést k obezitě, deprese a nedostatek sebevědomí.

Je pravda, že úbytek hmotnosti po porodu nemůže být považován za snem podnik.Ale pravdou je, že to téměř blízko k nemožné proces by neměl být rychle provedeno tak, aby nebyla vážně poškodit vaše zdraví, stejně jako vaše děťátko.Jelikož se jedná o novou maminku, jste do různých rolí hrát.Ty vyžadují, aby jedli do sytosti, aby mohli dodávat tělu živiny pro kojení a energie za účast na potřeby dítěte.Tím se pomalu a řádně brát to, můžete snížit své tělesné výšky a vypadají skvěle ve své staré formě znovu.

1. 1
   kojitDětská :

   krmení kojence při kojení má spoustu jiných než poskytovat potravu výhody.Pro produkci mléka vyžaduje spoustu energie, což znamená, že spálit až 500 kalorií za den, pokud budete i nadále kojit své dítě tak dlouho, jak je to možné.Většina z extra tuku uloženého kolem břicha je spáleno, zploštění bříško, jak kojit dítě.V procesu, děloha napomáhá zmenšovat zpět do své předchozí velikosti tři palce v průměru.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   zavazující Belly :

   Pro stovky let po různých kulturách po celém světě, břicho vazba byla použita u žen po porodu.Obalení žaludku kolem s těsným obvazem dělá svou práci v držení vnitřní orgány a břišní svaly na svém místě.

   Reklama

   1. Začnete-li závazná ihned po doručení dítě, kůže se pomalu odpovídat, aby se vešly pojiva, jak si i nadále nosit po dobu nejméně šesti týdnů.
   2. Nicméně, některé ženy jsou náchylné k trpí zácpou v důsledku zúžení trávicího systému.V takovém případě přidat více vlákniny do svého jídelníčku a uvolnit se pojivo trochu odpočinout žaludku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Zapojit se do cvičení :

   Poraďte se s lékařem o tom, kdy můžete již začít pracovat ven.To obvykle trvá od šesti do 12 týdnů a více pro císařského řezu, pro tělo léčit dříve, než můžete získat aktivní na cvičení podlaze.

   1. vláčení dítě kolem je samo o sobě cvičení, ale musíte mít nějaký silový trénink.
   2. začít pomalu, postupně práci si cestu až do režimu.Zpočátku se může zapojit do mírných malým dopadem cvičení, které lze snadno provést a nevyžadují speciální vybavení.
   3. Procházka s dítětem v kočárku je bezpečná volba.
   4. Jóga je další pnutí účinný poporodní cvičení pro tělo i mysl.
   5. Později může zahrnovat aerobik a kardiovaskulární cvičení spalovat kalorie a udržet obě svaly a kosti silné.
   6. Cvičení podporuje spánek, zmírňuje stres a bojuje proti depresi.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Konzumovat správné dietní :

   rozdělit tři denní velká jídla každý den.Spotřebují pouze polovinu každým jídlem, takže můžete vytvořit šest menších jídel po celý den.Tímto způsobem budete mít stálý přísun potravy, aby vás energický a podpor váš metabolismus efektivně pracovat.Náhradní nezdravých tuků s nenasycenými tuky, jako je olivový olej a ovoce.Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin získat energii, kterou potřebujete k péči o dítě a zároveň vám pomůže zhubnout. Super Foods pro nové matky:

   1. Fish
   2. Nízkotučné mléčné výrobky
   3. Libové hovězí
   4. Luštěniny
   5. borůvky
   6. Hnědá rýže
   7. Pomeranče
   8. Vejce
   9. Celozrnné pečivo a obiloviny
   10. listová zelenina

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   praxe Správné držení těla :

   Váha, kterou provádí během těhotenství může vzít svou daň na vaše držení těla.V důsledku toho se vaše ramena může mít tendenci propad vpřed, zatímco vaše záda vyčnívá, pooching žaludek do jedné ošklivé hmotnosti svalů.

   1. zlepšit držení těla tím, že je si vědom toho, jak sedíte, chodit a stát.
   2. Provedení základních cvičení určené k posílení zad a svaly.
   3. Zapojit se do jógy nebo Pilates - a to jak z nich využívají pomalé, úmyslné pohyby, které vám pomohou udržet dobré držení těla.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   hydrátu s vodou :

   výhodách vody nemůže být ohrožena v každé situaci.Ale když to přijde ke ztrátě poporodní váhy, voda dělá vše při vyplňování vás zastavit vaši touhu k jídlu, zejména potraviny, které jsou na nezdravé straně vaší stravě.Pití osm sklenic vody denně je ideální cíl pro nastavení, a to je ještě určitě zdravá, pokud můžete pít více, aby si udrželi dostatečnou hydrataci.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   dostatek odpočinku :

   s dítětem, který je hladový po pozornosti každou minutu, zdá se, zbytek je luxus pro nové maminky.Ale nemají rozmyslíte žádat pomoc od partnera, rodinu nebo důvěryhodné rukou.Využijte doby, kdy dítě spí udělat si vlastní spaní.Na základě výzkumu, ženy s nejméně sedm hodin spánku nejsou tak pravděpodobné, že rozmazlovat poporodní váhu ve srovnání s jejich protějšky s menším připevnění k posteli a polštáři.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Pro pevnější vzadu, zmáčknout zadek při rozšíření zádanoha při chůzi.
• Zaměření na to, aby tlak na pasu, zatímco houpací dítě.Jedná se o jednoduché cvičení zeslabit na linii pasu.
• nosit kotníku váhy na posílení nohou při provádění nějaké domácí práce.
• poraďte s dětským lékařem o správném čase, kdy může dítě vykonávat s vámi.Za normálních okolností, že dítě musí být alespoň 3-4 měsíců, aby bylo možné vyrovnat se s vaší rutiny.
• Nastavit cíl v poporodní programu hubnutí. Stanovení cíle vám pomůže být více odhodláni čelit výzvám, které jste nastavili pro sebe.
• Take it easy se dostat zpátky na trať. Buďte jemní a nespěchejte na hubnutí, protože si mohou utrpět porážku, pokud jste na sebe příliš tvrdá.
• se pustíte do programu hubnutí sám může vyvolat použít osamělost jako výmluvu, aby se nic neříkající. Připojit třídu nebo skupinu nové maminky se stejným cílem jako Vy.Ve skutečnosti, zaregistrujete se připojit oživí váš zájem a snahu být vážné s rozhodnutím přijít o svou poporodní váhu.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.