Přestat kouřit

Tato příručka je součástí naší série článků o zlepšení a udržení své zdraví a wellness.

již více než 400 let, lékaři po celém světě známo, že kouření je nebezpečný.

Kouření cigaret je relativním nováčkem k modernímu světu.Z tohoto důvodu, poznatky o rizicích spojených s užíváním tabáku nebyla rozšířená, a odvykání kouření nebyla ještě něco, co mnozí lidé považují až 1980.Existuje pro to mnoho důvodů, ale šéf mezi nimi je skutečnost, že ani tabák, ani kouření to jsou domácí v Evropě a Asii.Hodně z moderní kultury a společenského neřesti, jako je pití alkoholu, jsou z Evropy.Tabák, nicméně, je původem z Ameriky.

Tabák ke kouření je věřil k vznikli v ekvádorských a peruánských Andách, jako daleká záda jak 5000 před naším letopočtem.Nicméně, to bylo omezeno na shamanistic rituálů a náboženských obřadech.To nebylo až do tisíce let později, v roce 1492, kdy Kolumbus nově objevený Americas, že kouření byl přinesen do Evropy a zbytku světa.

V roce 1531 tabáku byla kultivované v Santo Domingu, a do začátku roku 1600, se rozšířila po celé Evropě.O sto let později to bylo prosperující odvětví, a při použití po celém známém světě.Lidé kouřili v letadlech, autobusech, v církvích, nemocnic, hotelů, restaurací, a dokonce i školy.Nicméně, to již byla uznána jako ohrožení ze strany lékařů.Kuřáci, i když varoval těchto nebezpečí, nebyly poslech

• Anonymní esej byl publikován v Anglii v roce 1602, s názvem worke o kominíky tím, že jejich kouření a expozici sazím jako zdraví nebezpečné.
• Němec, Samuel Thomas von Soemmering, ohlásili zvýšení počtu nádorových onemocnění v potrubních kuřáků.Tato souvislost mezi kouřením a rakovinou byla založena v roce 1795. V roce
• Jen tři roky později, v Americe, lékař Benjamin Rush také poznamenal, že tabák byl nebezpečný.
• By 1920, lékařské zprávy začaly spojovat rakovinu plic a kouření.Nicméně, zprávy byly do značné míry nehlášené novinami, kteří byli více zajímají o tabáku generované příjmy z reklamy, než veřejného zdraví.
• letech 1950 až 1960, řada respektovaných lékařských zpráv jasně uvedeno, že celá řada závažných chorob byly způsobeny tabáku.
• A konečně, pod tlakem od zdravotnických zařízení po celém světě, a již nemohou ignorovat problémy způsobené tabákem vlády reagoval.Po celém světě regulaci tabákových výrobků začala prudce stoupat.Řada chorob, včetně srdečních chorob, vysoký krevní tlak, rtů rakoviny, rakoviny plic, krku a úst rakovině, a mrtvice, byly běžně spojené s kouřením a používání tabákových výrobků.

Posledních 30 let znamenal významný odklon od slepého oka svět předtím obrátil na užívání tabáku.Kouření bylo už ne považována za okouzlující a exotické.Místo toho, to začalo být uznány pro ochromující závislosti a újmy na zdraví je znám.Odvykání kouření, nebo ne kouření vůbec, se stal okouzlující.Být krásná a zůstat mladé a zdravé byl nyní spojen s nekuřáky.

Pokud jste zde přestat kouřit, a to buď na svém zdraví nebo o zdraví svých dětí a blízkými, bude tento VisiHow článek vám pomůže.Psaný poskytnout podrobný přezkum z návyků, které podporují závislost na nikotinu, bude vám poskytne nejúčinnějších metod pro odvykání.Tento článek vám pomůže přestat kouřit, ať už jste zpěvák obavy o kouření může způsobit poškození na váš hlas, nebo někdo obávají rizika cévní mozkové příhody spojené s kouřením.Čtěte dál a dozvíte, jak můžete přestat kouřit dnes.

metody a pomůcky, aby přestali kouřit

Stop_Smoking_by_Using_Aids

kouření je ošklivý, a neatraktivní zvykrychle vás a vaše blízké otrávit.

( citace jsou přidány k této třídě) Většina lidí, kteří se snaží přestat kouřit, obvykle skončí objevovat tvrdou skutečnost, že je to jednodušší začít kouřit, než je skončit.To je kvůli nikotinu v cigaretách, což vytváří dva na sobě nezávislé, ale vzájemně propojené formy závislosti.Za prvé, je fyzická závislost, která se vyskytuje v důsledku změn v organismu vyvolaných nikotinem.Hlavním z nich je aktivace těla boj nebo útěk mechanismus, který spouští uvolnění cukru a uložených tuků do krevního oběhu během několika vteřin.

Pak je tu mentální závislost, která je výsledkem těla učení, že bude dostávat pravidelné injekce nikotinu.To způsobí, že mysl vybudovat neuronových sítí vládnout této nové naučené chování.Pak, spíše než pomocí cukry a tuky obvykle uloženy mezi jídly, tělo začne spoléhat na nikotin v pravidelných intervalech.Tento nikotin spouští uvolňování uložených tuků a cukrů výše uvedených, které dávají dávku energie.Vzhledem k tomu lámání fyzickou závislost je snadné, ale lámání psychickou závislost může trvat roky.

To může trvat roky, než přestat kouřit, protože tyto nové neuronové sítě v mozku sestavení jsou vytvořeny podle různých spouští.Například, mnoho lidí začne kouřit mladý, protože to z nich dělá pocit, jako dospělý.Jsou nevědomky staví neuronovou síť, která spustí nikotin bažení kdykoliv se cítí nejistá.Později bude expandovat do dalších pocitů a situací.Stres emocionální konfrontace bude uklidnil, nebo spěch z úspěchu a vítězství budou odměněni, to vše s nikotinem.

mozku bude stavět samostatné neuronových sítí pro každý z těchto zkušeností.Když se snaží přestat kouřit, bude třeba překonat závislost na nikotinu spoušť pro každou z těchto sítí.To je důvod, proč je nejlépe izolovat sami během prvního týdne byste přestat kouřit.Omezením expozice triggery a jejich kontrolu, pomůže jim překonat jeden po druhém, nikoli najednou.Nicméně, triggery, které byly vytvořeny v průběhu let kouření, jako citové spouštěče ze stresu nebo hádat se s milovaného člověka, mohou přetrvávat po celá léta.To proto, že závislost kontrolu těchto sítí není pravidelně spuštěna.

Dobrou zprávou je, že stejně jako tyto sítě byly postaveny v průběhu času, a posílen použití, oni mohou také být rozebrán a zcela vylučuje užívání.Odolat nutkání kouřit v takových situacích bude snazší odolat další chuť, dokud již není vůbec chuť.Z tohoto důvodu je nejdůležitější součástí odvykání kouření, vedle pokládání cigarety, je najít metodu pro ukončení, které bude pracovat pro vás.

Každý je jiný, a zatímco kuřáci všichni sdílejí závislost na nikotinu v cigaretách, důvody, které kouří, může být zcela odlišný od člověka k člověku.U některých lidí to dělá, protože mají pocit, že je třeba vždy něco dělat s rukama.Jiní zjistí, že pomáhá udržet je od přejídání, zatímco někteří prostě touží po sociální přijatelnost kouření v barech a klubech.Jsou to všechny formy závislosti i když, a těchto pět kroky jsou součástí celkové životní přístup k odvykání kouření, který skutečně funguje.

1. 1
   najít metodu odvykání kouření, která bude pracovat pro vás .

   Je důležité pochopit, jak si vybrat nejlepší způsob, jak přestat kouřit.Je to proto, že metody člověk může použít k přestat kouřit rozmezí od zastavení absťák, aby poradenství, nikotinových náplastí, akupunktura, hypnóza, a lékař předepsal léky.Tyto metody zřejmě značně liší jak z hlediska nákladů a účinnosti, ale nikdo metoda funguje stejným způsobem pro každého.Všichni jsme různé a jedinečné bytosti.Nalezení metodu odvykání kouření, který pracuje pro vás může trvat několik pokusů, ale nevzdávejte to.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   stanovit reálné cíle, které vám pomohou přestat kouřit .

   To může být něco tak jednoduchého jako pomalu snížení počtu cigaret kouříte, aby plánování vaší ukončení programu v průběhu několika týdnů či měsíců.I když to může vypadat dobře na papíře vytvořit řadu cílů a mezníků, držet je realistický přispěje k vašemu úspěchu.Změny životního stylu mohou a měly by být začleněny do ukončení programu.Důvodem je, že budete chtít být něco dělat v době, kdy byste jinak byli kouření.Zabírat svou mysl vám pomůže ukončit, a zatímco první týden odvykání je zpravidla velmi těžké, je to obvykle týdny později, že mnoho lidí se snaží přestat kouřit končí opět vyzvednout cigarety.Začlenění cvičení, a dokonce i vedení dietu do svého ukončení programu může významně přispět k vám pomůže zbavit návyku.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Naučte se zvládat chutě se střídavými činnosti .

   Chutě jsou silné a intenzivní příkazy z našich mozků kouřit.Jsou velmi těžké odolat, což je důvod, proč tolik lidí je těžké přestat kouřit.Nicméně, oni jen trvat od sebe 2-10 minut.To znamená, že můžete odvést sami s alternativními činnostmi.Někdo volá na telefonu, hraní her, které mají zdravou svačinu, nebo účast na téměř jakékoliv fyzické aktivity jsou všechny metody, které pracují pomoci rozptýlit mysl.Tento test, když vaše chutě, a uvidíte, jak krátká ve skutečnosti jsou.To vám pomůže identifikovat jako krátkodobé potřeby ve skutečnosti jsou, a pomůže vám snadněji překonat tlaky nikotin chutě vytvořit.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   identifikovat věci, které pomáhají zlepšit náladu, zatímco přestat kouřit .

   Stejně jako budete správu cigarety a nikotin chutě, budete také pracovat na naučit se zvládat své emoce a nálady při odvykání kouření.Správa nálad je důležitý z mnoha důvodů, ale hlavní z nich je mentální spoušť všechny kuřáci mají, kde stres způsobuje, že touží po nikotinu.Z tohoto důvodu je velmi důležité, aby se pokusila udržet nejlepší možnou atmosféru, co můžete při odvykání.To lze provést přidáním cvičení, prázdno, nebo dokonce čas salon vašich každodenních činností.Je to hodně o tom, co pracuje pro vás, a to, co vám dělá radost.Správa nálady vám pomůže lépe připraveni řídit nikotinu chutě, které vám pomohou zůstat bez tabákového kouře.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Podniknout kroky ke správě velikost porce potravin .

   Jak bylo uvedeno výše, nikotin spustí okamžité uvolňování tuků a cukrů do krevního řečiště.To znamená, že budete Craving cigarety a potraviny.Bohužel, když budete jíst, to trvá asi 20 minut, cukrů a tuků vstoupit do krevního řečiště.To je výrazně delší než 7 sekund trvá jim být propuštěn nikotinem.V důsledku toho budete muset přeškolit své tělo přijmout uvolňování cukrů do krevního řečiště přirozeně.Chutě jsou také bude faktorem, protože jeden z nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti chuť je k jídlu.To znamená, že budete pravděpodobně najít to nejjednodušší jíst více než tři jídla denně. [Odkaz] Nicméně, jíst více obvykle znamená přibírání na váze příliš.Tím, naučit se, jak spravovat své části, budete moci sledovat, jak moc budete jíst.Který vám pomůže lépe spravovat veškeré počáteční přibývání na váze, a pak udržet váhu off později, když jste přestal kouřit a jsou připraveni, aby se pokusila ztrácet kil, které jste na sebe.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Někteří lidé čtou to již pokusil přestat kouřit.Oni už vědí, že většina programů, aby přestali kouřit vypadá jednoduše v tištěné podobě, ale není vždy snadné ani praktické držet.Tato příručka je však jiná.Chápeme, že odvykání kouření může být jako učit se jezdit na kole.Někdy si spadnout, ale čím déle a tvrději budete snažit, tím větší je pravděpodobnost, že k úspěchu.Zatímco přestat kouřit dělá v práci, zjistíte, že tento přístup naši průvodci použít pro odvykání jsou snadněji držet, než některé z dalších metod, které jste se snažil.

Ve skutečnosti pouhým následujících pěti kroků, měli byste být schopni přestat kouřit bez přibývání na váze, zlepšit fyzickou kondici, mají lepší pleť a vypadat let mladší.Chce to odložila cigarety a odcházet ze svého návyku na nikotin, který tyto průvodci vám pomůže udělat.

Odvykání kouření má vlastní vedlejší účinky, ale nevydrží dlouho, a mohou být spravovány.

Není pochyb o tom, že kouření je nebezpečné pro vaše zdraví.Ve skutečnosti, druhá ruka kouř je nebezpečné pro lidi kolem vás, stejně, a to zejména proto, aby dětem.Protože toto, mnoho nekuřáci nemůže zcela pochopit, proč kuřáci prostě skončit.Samozřejmě, že kuřáci vím, ale stres z odvykání často jim brání s tím, že ostatní lidé nemusí skutečně ocenit, jak těžké je dát krabičku cigaret dolů a přestat kouřit.

dnes, když uděláte rozhodnutí, aby přestali kouřit, to jsou některé z věcí, které budete chtít být připraveni řešit.Na rozdíl od tabákového kouře, žádný z nich jsou jedovaté nebo život ohrožující, ale může být nepříjemné.Je to jednodušší, aby se s nimi vypořádat, pokud víte, co očekávat, a mohou být připraveny.Také by mohly snadněji posílat nekuřáků této příručky, než se snažit a vysvětlit jim, jak je těžké přestat kouřit.

Jedná se o 5 nejběžnější vedlejší účinky odvykání kouření.Pokud si chcete přečíst celý seznam, naleznete v článku na 15 vedlejší účinky přestat kouřit.

1. 1
   Úzkost :

   Mnoho lidí, kteří kouří dokonce ani nemusí uvědomit, že mají problém úzkosti - dokud se přestat kouřit.Je to proto, že nikotin v cigaretovém kouři poskytuje okamžité uvolnění v podobě splnění tělo potřebuje po nikotinu.To také kompenzuje problémy úzkosti uvolněním kuřák, ale ne ve skutečnosti řešit základní příčiny úzkosti.Když člověk ukončí kouření, jsou nuceni zabývat se první příznaky po vysazení nikotinu, a veškeré související problémy úzkosti.To může být docela obtížné pro některé, s lékaři někdy předepisování anti-úzkost léky na pomoc lidem, kteří trpí problémy s úzkostnými stavy, a zároveň se snaží přestat kouřit.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   kašel :

   Vzhledem k tomu, tělo začne vyklidit toxinů a dehty spojené s kouřením, bude tvořit hlen kolem těchto nečistot.To může zanechat plíce pocit těžkého, nebo vodnatá a může způsobit významné kašlání pro některé lidi.Lékař může předepsat některé léky proti kašli a ve vážných případech, ale pro většinu lidí, nejhorší tohoto kašle prochází po týdnu nebo dvou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   chutě :

   V některých případech budete chtít cigareta víc než cokoliv jiného na této planetě, a pokud jste popřít sám sebe, že cigaretu, budete chtít něco jiného,Nicméně, nedávné studie ukázaly, že závislost je chronické a předvídatelné onemocnění mozku.Jednoduše řečeno, to znamená, že se jedná o problém s mozkem, který stále opakuje, ale to se vyskytuje v předvídatelným způsobem.To znamená, že můžete podniknout kroky ke kontrole nikotinu chutě a přestat kouřit.Postupem času se neuronová síť podporující tyto chutě budou fyzicky zhorší, ale jeho ovládání, můžete urychlení tohoto zhoršení.To oslabí a snížit závažnost a intenzita závislostí chutě.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   nespavost :

   neschopnost usnout lze často přičíst dalších nepříjemné vedlejší účinky odvykání kouření.Nicméně, mnozí lidé nejsou vědomi skutečnosti, že chemické látky ve svých cigaret způsobuje, že tělo rychleji očistit kofein.To znamená, že se budete cítit účinky kofeinu víc než byste mít při kouření.Tam, kde by to mohlo byly dříve běžné, budete konzumovat velké množství kofeinu, když jste přestal kouřit, ty stejné hladiny kofeinu mohou udržet si vzhůru celou noc.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   přibývání na váze :

   tělesné hmotnosti je častým problémem pro lidi, kteří přestat kouřit.Zatímco mnozí připisují na potřebu být "vždy něco dělá", to je ve skutečnosti nesprávná.Moderní výzkum má za sebou dlouhou cestu v pochopení toho, jak se vyhnout zvýšení tělesné hmotnosti, když se přestat kouřit, najít spojení mezi nikotinu a uvolnění cukru v krevním řečišti.To se děje během několika sekund, což je důvod, proč mnozí z těch, kteří kouří necítí potřebu jíst nebo svačinu tolik.Z tohoto důvodu, zůstávají tenké.Potom, když se přestat kouřit, je 20 minut trvá na pravidelné jídlo nebo svačinu, aby se uvolnil cukr do krevního oběhu může zdát jako věčnost.Z tohoto důvodu by skončit jíst více, než by za normálních okolností, a přibral na váze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Mějte na paměti, že to je jen krátký seznam nejčastějších příznaků.Většina lidí pocítí jen několik z nich.I když nikotin bude kompletně z vašeho systému do tří dnů, to je, když jsou příznaky také s největší pravděpodobností k vrcholu, a být v jejich nejhorší.Odtamtud, budou postupně snižovat v průběhu příštích dvou až tří týdnů, přičemž většina kuřáků vykazujících symptomy zcela pryč, nebo podstatně nižší o jeden měsíc.Pro časovou osu, přečtěte si náš článek o tom, co se stane s vaším tělem, když se přestat kouřit.Jen mějte na paměti, že skutečné časy a doby trvání bude mírně lišit od člověka k člověku.

Pokud se snažíte vysvětlit, jak se cítíte na milovaného člověka, přáteli nebo spolupracovníky, je to často nejjednodušší, aby věděli, že to, co cítíš není na rozdíl od dostat chřipku.Cítíte se trochu špatný prvních pár dní, ale třetí den se cítíte docela nepříjemné.V nadcházejícím týdnu až deseti dnech, příznaky rozptýlí, a začnete cítit lépe.To pomůže lidem, kteří nejsou kuřáci pochopit, jak se cítíte, a proč by měl podporovat vás.Také, podobně jako chřipka, existuje celá řada čajů a dalších uklidňující domácí opravné prostředky můžete použít k pomoci zmírnit procesu odvykání kouření.

Děti nechápou nebezpečí kouření a domácí zvířata nemají žádné slovo vůbec.

Mnoho lidí, kteří kouří vyrostli v rodinách, kde byl obyčejný, a potvrzuji kouření.Z tohoto důvodu, nemají často myslí o tom, jak jejich cigaretový kouř mohou udusit malé děti, nebo negativně ovlivnit zdraví rodinné mazlíčky.To je bohužel pravda zejména malých kojenců a dětí, které dosud nejsou schopni vyjádřit své stížnosti na cigaretový kouř, nebo domácí zvířata nemohou jít dovnitř a ven z domova, jako ptáci, malých psů a domácích koček.Mnohokrát toxiny v cigaretovém kouři může způsobit řadu zdravotních problémů u těchto malých dětí a zvířat, ale oni nejsou schopni stěžovat, a trpí alergií, astma a dalších poruch v tichu.

Horší je, že děti vyrůstající v těchto prostředích jsou nevědomky podrobena nikotinu od útlého věku, což může předem naprogramovat jejich mozek, aby se více vnímaví k návyku na nikotin jako dospělý.Proto jsou podstatně větší pravděpodobnost, že kouř, jako dospívající, nebo mladých dospělých, na rozdíl od dětí ve věku od non-kouření domácností.Pro děti kouření rodiny, i když je vnímán jako nepříjemný zvyk, to je také úzce souvisí s domova a rodiny.To také dává rodičům v nepříjemné pozici snaží naučit dítě, aby dělat, co říkám, ne jako já .Jako většina rodičů vím, to nefunguje dobře.

pro domácí zvířata, rozsah nikotinu a související kouře nemoci mohou způsobit škodu.Vše z pochopitelných kůže a podráždění očí, k problémům méně nápadný zažívacího traktu a plic.Stejně jako lidský zažívací trakt je složitá, a proto je to, že z domácích zvířat, a nikotin způsobuje stejnou škodu na ně, jak to dělá u lidí.Bohužel, příliš málo kuřáků posuzovat účinky pasivního kouření na zdraví a blaho svých domácích mazlíčků.Dokonce i kuřáci, kteří se považují za zdraví svých domácích mazlíčků najít málo ve způsobu hlavního proudu výzkumu na podporu tvrzení o pet onemocnění způsobených pasivnímu kouření.

Pokud kouříte, nebo jsou vystaveni pasivnímu kouření, ty by mohly být riziko vzniku těchto onemocnění.

Podle CDC, kouření způsobuje téměř půl milionu úmrtí ročně ve Spojených státech samotných.To představuje asi jeden z každých pěti úmrtí.Jinak řečeno, 20% všech úmrtí ve Spojených státech jsou přímým důsledkem kouření cigaret, což způsobuje více úmrtí než kombinovaná součty smrti alkoholu Střelná zbraň souvisejícími událostmi nelegální užívání drog, a zranění motorového vozidla.

více žen každoročně umírá na rakovinu plic způsobené kouřením než umírá na rakovinu prsu, a více Američanů zemřelo v důsledku kouření cigaret, než ve všech válkách stále bojovali v celé historii Spojenýchstavy.Přesto lidé i nadále kouřit každý den, aniž by s ohledem na tyto děsivé skutečnosti.

1. 1
   Kouření poškozuje téměř každý orgán v těle, bez výjimky.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   kouření může způsobovat rakovinu v téměř každé části těla.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Pokud nikdo uzený, více než 30% všech případů rakoviny ve Spojených státech zmizí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Kouření výrazně zvyšuje riziko vzniku angíny .

   Byl tento krok užitečné? Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ne |Ano |Ne |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |Ano |Ne |