26Jul

Zůstaňte v bezpečí při joggingu nebo spuštění

7 díly: kroky co budete potřebovat technik pro dobrém provozním Výhody Jogging tipy Varování Komentáře

jogging nebo běh je dobré tělesné cvičení.To nám pomáhá zůstat fit a zdravá, a udržuje nás od nemocí.To také zvyšuje naši obranyschopnost.Být v bezpečí při joggingu nebo běhu je důležitá věc, a to zejména pro ženy.Bezpečnost je jedním z největších problémů zanedbané dnes.Jogging lze považovat za rekreační a může být provedeno s přáteli nebo rodinou, ale jen pamatovat vždy zůstat v bezpečí ve všem, co děláte.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
Obsah
  • 1 Kroky
  • 2 co budete potřebovat
  • 3 technik pro dobrém provozním
  • 4 Výhody Jogging
  • 5 Tipy
  • 6 Varování
  • 7 Komentáře
inzerát

Kroky

  1. 1
    vždy přinést své peníze a váš ATM karta / kreditní karty / debetní karty .
    s extra peníze v kapse je nutností, zvláště když vyjdete ven z vašeho domu.Tímto způsobem, když nouze přijde, budete mít vždy po ruce nějaké peníze.A když budete potřebovat něco k pití nebo něco k snědku, že jste vždy připraveni.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    vždy přinést svůj průkaz totožnosti( občanský průkaz) .
    Nikdy nezapomeňte uvést své ID.Jen pro případ, že se něco stane, nebo něco přijde, budete muset něco být poznán s.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    Oživte svůj mobilní telefon .
    vždy přinést svůj mobil, ať jste kdekoli, protože by to bylo vaše způsob komunikace s ostatními.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    Spustit s ostatními .
    nikdy běžet sám, jak to je jen nebezpečné.Vy nevíte, co se může stát, a to zejména v noci.Pokud je to možné, přivést své přátele se při běhu nebo joggingu.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    nosit zářivě barevné oblečení .
    běžců a běžců by měli nosit jasně barevné oblečení, takže budete mít znatelný a viditelný všem a můžete vyhnout dostat srazilo auto.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    Nenoste náhlavních souprav .
    sluchátka s mikrofonem, zatímco běží je velký ne-ne.To by vám zabránil sluchu, jestli existují nějaké jiné běžci, cyklisté nebo automobily v této oblasti.To je také možné, aby se zabránilo nebezpečí.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  7. 7
    nenoste žádné šperky .
    Máte-li náušnice, náramky, hodinky, náhrdelníky, atd, nechat doma!Před opuštěním domu, nechat své cenné věci, které nebudete potřebovat.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  8. 8
    vždy věřit svým instinktům nebo vaše intuice .
    Pokud máte pocit, špatné nebo divného někým nebo něčím zůstali daleko od něj.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  9. 9
    Nemluvte s cizími lidmi .
    Nepoužívejte jen mluvit s někým, koho neznáte.To by mohlo být jejich trik na tom či přípravu na něco.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  10. 10
    používat hlavu .
    Buď připraven.Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

co budete potřebovat

  1. 1
    gumovou podrážkou boty
    Reklama
    byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Balená voda
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    ručníků( volitelně)
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    Cap( volitelně)
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    Zářivě barevné běžecké oblečení
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

techniky pro Good Running

  1. 1
    zůstat soustředěný.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Dýchat vhodně( nadechnout, vydechnout).
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    Udržovat dobré a správné držení těla.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    Být flexibilní.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    Poslechněte si, co vaše tělo chce a potřebuje.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    Buďte otevření.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  7. 7
    Rozcvičení před spuštěním.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Výhody Jogging

  1. 1
    snižuje hmotnost .
    Kdo by nechtěl získat štíhlé, fit a sexy?Jogging je nejlepší způsob, jak přijít o svou váhu a zůstat ve formě.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    stresu .
    Jogging může zmírnit stres a zvednout náladu.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    cirkuluje proudění krve .
    Zlepšuje krevní průtok.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    odstraňuje toxiny ve vašem těle .
    Jogging by mohla napomoci odstranit přebytečný odpad ve vašem těle.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    posiluje imunitní systém .
    Pravidelné běhání pomáhá v boji proti nemocem a zlepšuje výkon vašeho těla.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    posiluje kosti a svaly .
    Cvičení stejně jako jogging a běh jsou naše kosti a svaly silné.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Tipy

  • Přiveďte balenou vodu.
  • nosit pohodlné běžecké boty.
  • nosí bílé nebo světlé barevné oblečení.
  • vypít několik uncí před jogging.
  • zůstat pozitivní.

Varování

  • nikdy nedojde, nebo jog-li se u Vás tyto věci:
  • bolesti na hrudi
  • Astma
  • Přes únavu
  • bušení srdce
  • potíže s dýcháním
  • máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.