Naučte jógu s Warrior kladu

válečník kladu, také známý jako Virabhadra má představovat, je běžně známý jako první ze tří hlavních bojovník stylu představuje.První bojovník představovat pomáhá posilovat nohy, boky a hrudník a také umožňuje natáhnout ruce a nohy dále tím více budete dělat pózu po určitou dobu.Póza vám také pomůže získat lepší soustředění, rovnováhu a dělá více uzemněn.To vám pomůže zlepšit krevní oběh a dýchání, pomáhá celé vaše tělo stále pod napětím po určitou dobu.

póze je myšlenka k pomoci meditujícím a jóginky bojovat s jejich konečným univerzální nepřátelskou, self-nevědomosti, který je myšlenka být zdrojem našeho utrpení lidí.Lidé si často myslí, že název póze, válečník, je zvláštní, protože lidé, kteří praktikují jógu jsou známé pro jejich nenásilné povahy.Nicméně text, který představil tuto pózu je Bhagavadgíta, byl vlastně prodloužený dialog mezi oběma slavnými válečníky( Krishna a Arjuna) a celý scénář je nastaven na bojišti, kde opravdu chtějí obě strany bojovat mezi sebou.

však nezkoušejte to znamenat, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo srdečními vadami.Jóga studenti, kteří trpí problémy ramenních by se měla pokusit pouze tuto pózu s rukama paralelně k sobě navzájem.Také lidé trpící otázek krku měla udržet hlavu neutrální a nepokouší se podívat do rukou během představovat.

• bojovník představovat lze provádět kdekoliv, ale pokud se to pokouší naboso, pak jógu je vysoce doporučeno.
• natahovací jóga kalhoty.
• neforemné košili nebo vestu, která umožňuje maximální pohyb paží.

1. 1
   Warm up .

   Pokud nevíte, jak odkazovat na náš návod, jak se zahřát na jógu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Spustit zadáním Mountain Pose a stojí .

   Jak si vydechnout, krok ven, takže vaše nohy jsou asi 3 až 4 stop od sebe.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Otočte levou nohu, takže je to pod úhlem 45- až 60 stupňů vpravo a pak udělat to samé s pravou nohou;Nicméně, tentokrát otočit o 90 stupňů na pravou .

   Zajistit obě paty jsou vyrovnány.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Zvedněte ruce, takže jsou kolmo k podlaze a zajistit, aby byly vzájemně rovnoběžné .

   Vytáhněte vaše lopatky dozadu a dolů směrem k kostrče.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Na výdechu, otočit hrudník doprava a pokusit se náměstí pánev, stejně jako si můžete do přední linie vašeho jóga mat .

   Když vaše levém boku body dopředu, stiskněte horní část levé stehenní kosti směrem dozadu, aby se mletou patu.Protáhnout své kostrč směrem dolů k podlaze a vytvořit mírný oblouk s horní části zad proti směru jízdy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Je-li levá pata pevně uzemněn, vydechnout a ohněte pravé koleno, takže je nad pravým kotníkem .

   To by mělo být tak holeň je kolmá k podlaze.Pokud jste pružnější, pak byste měli být schopni se seřadí správné stehna s podlahou. .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Reach přes ruce a snažit se zvýšit svůj hrudní koš směrem od pánve .

   Stanete se více uzemněn přes zadní nohu a doufejme, že mají pocit, že tam je výtah v zadní noze, který běží přes břicho a hrudník do náruče.Pokud je to možné, pokuste se, aby vaše dlaně;ale to není podstatné.Pokud se vám nedaří, zkuste šíří své dlaně proti sobě a snaží se dosáhnout o něco vyšší, s malíčky než zbytek ruky.Snažte se udržet hlavu jako neutrální poloze, jak je to možné a těšíme se, stejně jako můžete.Pokud se vám nedaří, zkuste se podívat na palci, pokud je to pohodlnější.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Snažte se zůstat v póze z asi 30 sekund až minutu, v závislosti na vaší úrovni znalostí, ale ne tlačit sebe příliš mnoho.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Pro návrat z tohoto póze, dýchat a tlačit vaše záda patu do podlahy .

   Reach nahoru s rukama a narovnat pravé koleno.Proměňte své nohy tak, aby oba čelí znovu dopředu a uvolnit ruce, jak si vydechnout.Chcete-li problém sami, ale můžete nechat zdviženýma rukama při výdechu.Po několika nádechů, proměnit své nohy na levou a opakujte představují pro stejnou dobu.Po dokončení na obou stranách, návrat do Mountain Pose.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Nezapomeňte řádně vychladnout po jógy.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

• Každý, kdo je začátečník v józe mohla být obtížné uzemnit zádapata na obou nohou správně, jakož i, aby dolní část zad rozšířené v pozici.Pokud byste chtěli krátkodobé řešení tohoto problému, možná budete chtít zvýšit svou zadní nohu na pytlem písku nebo jóga bloku k vytvoření více prostoru a výšku.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.