Rozvíjet své tempo v provozním

Běh je nejlevnější a nejpraktičtější způsob, jak dostat fit, aniž by příliš mnoho peněz.Jedná se o efektivní cvičení, které zlepšuje vytrvalost a vytrvalost.Při spuštění se stává zvyk, že se nakonec promění v životním stylu.Časem se běžci nemusí spokojit jen dosažení cílové čáře;chtějí dostat rychleji.Rozvoj svou rychlost nebo běh krok trvá kombinaci dovedností a trpělivosti.Častokrát to nějakou dobu trvá déle než spotřebuje energii získat odlišnou výsledek.Nicméně, pro ty, kteří nemají čas spuštění hodně, ale chtějí získat rychleji, existují určité způsoby, jak zvýšit svou rychlost jen zlomek svého času.Můžete to udělat mnoha způsoby a jsou uvedeny níže.

1. 1
   dřepy .

   Running, z velké části závisí na síle nohou a co je nejdůležitější, vaše lýtkových svalů.Z toho důvodu, aby bylo místo, aby udělat pár dřepů pravidelně zvyšovat sílu svých telat.Je to dobrý nápad, aby squat s dvojitou vaší hmotnosti každý jednou za čas.Proto, pokud je to možné, aby tak učinily.Dřepy zabírají spoustu energie, tak to dává smysl začínat pomalu.Dalo by se začít s 10 dřepů denně a pak postupně přejít na 20. a následně 50. Minimálně 50 dřepů denně je předpokladem pro dobrou pevností lýtka.

   instagram viewer

   
   
   

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Walk .

   Ty by mohly být myšlení, pokud budete mít čas na procházku, můžete také spustit.Ne, nemusíte konkrétně vzít oddechový čas na procházku.Můžete se vydat na procházku na krátkých vzdálenostech ve své pravidelné rutiny.Chůze budou obíhat krev ve vašich lýtkových svalů a ty musí být schopen běžet rychleji, když si to zkusit.Nicméně, pokud jste již dělá chůzi, že by to byl dobrý nápad jít jednou běží čas.Nemusíte běžet každý den, ale běží jednou týdně je určitě dobrý nápad.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   diety .

   Kdykoliv chcete svalovou sílu, měli byste se spoléhat na diety.Jíst hodně kuřecího masa a ryb a pít hodně mléka.Můžete také jíst hodně mléčných výrobků a zelené listové zelenině.To přispěje k celkové pevnosti vašeho těla a budete nakonec mít možnost běžet rychleji.Také byste měli jíst hodně luštěniny, obiloviny, sušené ovoce a zeleniny spolu s bílkovinami, udržovat rovnováhu živin ve vašem těle.Chcete-li to správně, mohli byste poradit s dietologem nebo hledat online za dietní grafu, který je vhodný pro sportovce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   dřepů s výskokem .

   Pokud si opravdu přejí posílit své telat, jednoduchý a snadno dřep nebude dělat.Budete muset pracovat na tom.Můžete to udělat dřepů s výskokem spolu s dřepy s cílem přidat do své síly lýtka.Ve skutečnosti, skok dřepy jsou mnohem příjemnější než normální dřepy.To nebude možné dělat spoustu skoků dřepy v jediném dni.Skok dřepy jsou velmi únavné.Z toho důvodu se držet asi 20 až 30 dřepů s výskokem denně.Pokud můžete udělat až 50 ° C, pak je to v pořádku.Nemůže být nic lepšího než tohle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Running .

   Nemůžete zvýšit své provozní krok, aniž by hrozilo vůbec.Budete muset jít běží alespoň dvakrát týdně s cílem udržet v kontaktu s sportu.V opačném případě, tam je prostě v praxi všechno ostatní nemá smysl.Z tohoto důvodu, běhat dvakrát týdně.Bylo by dobré udržet kartu na rychlosti jízdy pokaždé, když běhat.To vám dá představu o tom, jak daleko jste od dosažení vašich cílů.To bude také působit jako motivační faktor pro vás.To znamená, že don tepláky a jednou nebo dvakrát týdně a jít ven a spustit!Ve stejné době, mějte na paměti, aby nešel v plném proudu najednou.Běžet pomalu, zahřát a pak spustit plnou rychlostí.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   push up .

   Je důležité posílit váš trup, paže a lýtka v ekvivalentním způsobem.Z tohoto důvodu provést minimálně 50 push up pravidelně k posílení sami.Nedělají 50 v první den.První začíná 20 ° C a pak se pomalu přejít na 50. Bylo by skvělé, pokud si až 100. Pokud máte nějaké zranění nebo problém, proveďte zeď push up.Ujistěte se, že vložit dostatečný tlak v případě stěny tlačit nahoru.Byl by to dobrý nápad udělat až 150 zeď push up.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   zahrát basketbal nebo fotbal .

   Běh může být velmi zdlouhavý úkol, ale ne tolik, když to děláte v průběhu hry.Obě tyto hry vyžadují hodně běhu, a tudíž bude to také zlepšit své provozní schopnosti.Proto budete mít nejen spoustu zábavy, ale také zlepšit své provozní schopnosti.Jít dopředu a narazí na kurt a kop asi trochu.Získat dvojité výhody ve hře.Vybrat a zvolit jednu z her, a jděte do toho a hrát se vám líbí.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Cyklistika .Vzhledem k tomu,

   posílení lýtkové svaly je jedna z nejdůležitějších věcí pro dobrý běžec, to je nejlepší, že jsou vykonávány především na pravidelném základě.Jízda na kole je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své lýtkové svaly a zlepší krevní oběh lýtek.Jízda na kole se také budete cítit velmi svěží a energický.Ve skutečnosti, pokud vaše pracovní místo je někde poblíž, možná budete chtít, aby příkopu vaše auto a porazit veškerý provoz s cyklem.Zlepšení své zdraví, posiluje svaly a zvyšuje svou rychlost běhu.
   
   

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• dobré běžecké boty mohou být velkou pomocí.
• Dobrý chod dres bude také přidat do svého výkonu.
• praxe běží na různé druhy důvodů, a to urychlí váš zlepšení.

• Nespěchejte do věcí najednou.Vem to pomalu nebo byste mohli tahat sval a způsobit si nějaké vážné poškození.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.