Cook Tuna Špagety s červenou omáčkou

Obvykle se většina lidí slyší slovo špagety, oni si představit, těstoviny zahrnutých do masité červené omáčce s houbami, mrkví, a trochu pesta.Jsou tací, nicméně, kteří sledují jejich hladinu cholesterolu v krvi, nebo prostě nemají raději jíst červené maso.Co mohou dělat, aby si špagety, stejně jako jakýkoli jiný jednotlivec?Je to vlastně velmi jednoduché změnit dynamiku špagety a dělat mnohem zdravější volby. . Jak můžete dosáhnout, že říkáte?To je docela jednoduchá změna celkové make-up špagety.To může být děláno do něčeho zdravého a přitom stále chutné a uspokojující jídlo.Dobrým příkladem je změna maso složka pravidelných špagety použít něco zdravější, jako je tuňák.Tuňák může být hlavní složkou pokrmu, ale vše zůstává stejný.Tuňák je bohatá na omega-3 kyselin, které zmírňující množství cholesterolu v misce a pomohou udržovat srdce zdravé výživy.Špagety s tuňákem je náplň, srdce zdravé jídlo, které lze připravit v pohodlí svého domova, kdykoli to budete chtít.

• 1/2 kg( 1 lb.) špaget nudle nebo těstoviny
• 3 polévkové lžíce( 45 ml). olivového oleje
• 5 stroužků česneku, oloupané a mleté ​​
• 1 střední cibule, nakrájené na tenké
• 1 malá plechovka tuňáka nebo ¼ kg( 8 oz.) syrového tuňáka
• 1 malou mrkev, oloupané a strouhaný
• 1 malá plechovka houby, kusy a kmenových
• 500 ml( 2 šálky) z rajská omáčka
• 1/2 balení instantní pesto
• sůl a pepř podle chuti
• půl kostku pravidelnýsýr, strouhaný

1. 1
   Naplňte velký hrnec 3/4 plné vody a přivedeme k varu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Přidejte mrholení olivového oleje ve vodě a špetku soli.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Když je voda dosáhne varu, přidáme nudle špagety a ujistěte se, že všechny těstoviny jsou ponořené.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Let it vařit, míchejte neustále( aby se zabránilo nudle od lepení na dno hrnce)

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Jakmile nudle jsou vařené, napětí a opláchněte studenou vodou, poté zrušil .

   ( Budete vědět, jestli nudle jsou vařené, když můžete snadno řezat kus s pouhými prsty)

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Umístěte olivový olej ve velké pánvi nad střední teplotě.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   zpěnit česnek, až je zlatohnědá.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Přidejte cibuli a míchejte, dokud je průsvitný

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Nyní přidejte maso tuňáka a nechat ji dusíme asi 3 minuty

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Přidejte rajskou omáčku do tuňáka a míchejte

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Přidat půl šálku vody a za stálého míchání

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   dát do mrkve a nechat omáčka vařit asi 5 minut

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Otevřete plechovku hub a přidat ji do směsi, promíchejte a nechte vařit po dobu 3 minut.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Dokončovací dotek je okamžik pesto, pak sůl a pepř podle chuti, dusíme další 2 minuty a dejte stranou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

návrhy porce

• Place požadované množství špaget na talíře a mrholení liberální množství tuňáka červenou omáčkou přes nudle.
• Posypeme top strouhaným sýrem a ihned podávejte.

Mám sloužit své misky tuňáka buď sama, nebo bych měl přidat přílohu s ním?

Je vhodnější, aby boční pokrmy jsou připraveni jít s jakýmkoli misky tuňákem, ale příkrm by měly doplňovat misku tuňáka.Doručování příkrm s misky pro lov tuňáků je volba pro ten ji připravuje.V závislosti na lidech, pro něž byla připravené jídlo tuňák, boční pokrmy může být skvělý způsob, jak zlepšit zážitek jídlo.Pšenice a česnek chleby, krutony polévky, ovoce a saláty jsou jen některé z nejlepších partnerů pro jakýkoli pokrm z tuňáka.

• Ujistěte se, že příkrm doplní připravený pokrm tuňáka.
• Stejně jako je to možné, příkrm by mělo být něco zcela odlišné od hlavní jídlo.
• Boční jídlo by mělo posílit a maximalizovat chuť pokrmu z tuňáka, a nesmí předjet hlavní chod.Stejně jako slovo sám napovídá, "boční", pokrmy jsou určeny ke konzumaci na straně hlavního jídla.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.