Naučte jógu s Tree Pose

Strom Pose, nebo Vriksasana je asana představovat využít k zesílení kotníku, stehna, lýtka apáteř.Póza může být použita ke zlepšení rovnováhy, zaměření, paměť a koncentraci.Nicméně, pokud jste v nedávné době zraněná kolena nebo kyčle, nebo trpí chronickou bolestí v těchto oblastech, pak byste měli konzultovat s lékařem před pokusem o tuto pózu.

• strom představovat dělánevyžaduje jógu, jak to může být dokončena kdekoliv.Nicméně, pokud byste chtěli nějaké extra přilnavost, pak je doporučeno použít jeden.
• Někteří natahovací jóga kalhoty
• bez rukávů nebo plandavé košili, aby zajistily, že máte správnou úroveň pohyb paží.

1. 1
   Vzhledem k tomu, bude startovat z druhého představovat, měli byste být již zahřátý.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   z horských představovat, ohnout pravé koleno a posunout všechny své váhy na levou nohu .

   Přesuňte pravou nohu, takže vaše pravá pata je na vnitřní straně levého stehna.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Podívejte se dolů na podlahu a zaměřit se na jediný bod k udržení své bilance .

   Posuňte pravou nohu tak daleko, až levé stehno, jak můžete.Poté, co jste udělal to a může zůstat vyrovnaný, aby vaše ruce do modlitbě pozici v přední části hrudníku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Pokud zjistíte, že jste ztratili váš zůstatek nadále dívat se na místě jste si vybrali .

   Press naše levá noha do podlahy pevně a pokusit se udržet pravé koleno v úhlu 90 stupňů.Ujistěte se, že vaše ramena jsou dole a hrudník tlačí dopředu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Pokud jsou dobře vyvážené v tomto okamžiku se můžete pokusit tvrdší verzi tím, že inhaluje a zvedání ruce nad hlavu, takže si vytvořila pozici "H",

   pak můžete propojit palce dohromady a proplétat prsty, s ukazováčky ukázal směrem ke stropu.Ujistěte se, aby vaše ramena dozadu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Nadechněte se a držet .

   Zkuste to po dobu 4-8 dechů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Za účelem uvolnění tohoto pózu, pomalu vydechnout a nechat své ruce dolů .

   pak poté dát své ruce zpět do hor představovat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Změnit nohy a opakujte na druhé straně .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Ujistěte se vychladnout stejně, který je popsán v našem článku o tom, jak udělat jógy vychladnout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

si můžete vybudovat posloupnost póz Přidáte-li v různých pozicích, jako jsou horyPose a Crescent Moon.Existuje také několik modifikací Můžete se pokusit s tímto póze stejně.Například byste mohli přinést své paže do stran, pokud jste se snaží udržet rovnováhu získat větší stabilitu, ani byste mohli praktikovat pózu umístěním rukou na zdi, aby získali lepší rovnováhu.

Podívejte se na naše další tutoriály na cvičení: Naučte Jóga s Childs Pose, učit jógu s klesajícím psem, učit jógu s Mountain Pose, vybudovat lepší zadek pomocí cvičení míč, vybudovat lepší hýždí doma4 jednoduchá cvičení, Aktivace zadek s jednoduchými cviky, a řádně protáhnout své dolní části těla.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.