Naučte jógu s Plank Pose

Plank Pose, nebo jak to je nejvíce obyčejně známý, ThePlank, je začátečník pózu z jógy, že většina lidí může zvládnout poměrně snadno, protože většina lidí skutečně pokusili prkna během cvičení u nějakého bodu v jejich životech.Plank Pose má mnoho variant, které lidé používají k tón hlavně jejich žaludky v různé míře.Boční Plank je další společný variace tohoto póze.

Kromě žaludku-toning kvalit póza, póza také pomáhá posilovat vaše paže, zápěstí a páteře ve stejnou dobu.Nicméně, pokud je známo, že trpí syndromem karpálního tunelu, je doporučeno, že nemáte pokusit o pózu, protože může vážně poškodit vaše zápěstí.

• To představuje lze provádět kdekoliv;Nicméně, protože to póza přidává tlak na zápěstí, se doporučuje, aby si koupíte jógu umístit své ruce na.
• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny.
• neforemné košili nebo vestu, která vám umožní maximální využití vašeho pohyb paží.

1. 1
   Sledujte náš krok za krokem průvodce o tom, jak se zahřát před jógy .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Začněte tuto pózu do pes tváří dolů Pozice .

   Pak na další nádechu, tlačit hrudník směrem ven, dokud vaše paže jsou kolmo k podlaze.Ramena by pak mělo být přímo nad zápěstí a hrudníku by mělo být rovnoběžné s podlahou.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Zatlačte vnější straně paží dovnitř a zase nahoru dna svých ukazováčků k podlaze .

   Press lopatky proti zádech a tlačte je pryč od vaší páteře.Snažte se roztáhnout klíční kosti směrem od hrudní kosti tolik, kolik můžete.Nepoužívejte násilí, je-li to však příliš obtížné.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   protáhnout přední část stehen směrem vzhůru ke stropu, ale vytvoří napětí se svým kostrč a odolat nutkání tlačit vzhůru stejně, místo toho jej tlačí směrempodlaha jak to táhne dolů směrem k vaší nohou .

   Zvedněte základnu vaší lebky ze zadní části krku a protáhnout ven;ano, měli byste být nyní dívá přímo na podlahu.Měli byste se nenamáhá krk a oči přitom toto: pokusit se udržet co nejměkčí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Podrž to představuje pro mezi 30 sekund až minutu .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Nezapomeňte vychladnout.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Plank Pose je součástí známého sledu Jóga známý jako Slunceoslovení sekvence.Póza může samozřejmě být prováděna na jeho vlastní;ale funguje velmi dobře s některými z dalších představuje v pořadí, například Mountain Pose a Cobra Pose.
• Existuje také celá řada způsobů, jak modifikovat sám představovat.Můžete si vybrat to udělat pózu se svými ukazováčky a palci lisovaných proti zdi.Když dýcháte dovnitř a tlačit váš hrudník dopředu, stiskněte korunu hlavou proti zdi stejně.Potom použijte tlak, kterou tato skutečnost zakládá na hlavě a stěnou k uvolnění lopatky zpátky na zádech.
• Pokud jste zápasí s póze a je třeba přispět k posílení své zbraně, zatímco dělá pózu, dostanete jógy popruh a umístit jej kolem horní části paže nad lokty.Tehdy je třeba stlačit své vnitřní paže ven proti popruhu.Poté uvolnit ruce ze svých ramen na zem a zvedněte své vnitřní paže od horní části ukazováčků na svých bedrech.
• Poté, co jste zvládli základy póze, můžete dále otevřít mezeru mezi svými lopatkami.Jak jste nervózní vnější ruce směrem k vaší trupu, tlačit lopatky proti tomuto.I když děláte to, abyste zjistili, zda nemáte zúžit prostor mezi vašimi klíční kosti.
• Existuje také řada variací pro póze.K dispozici je jednonohý verze prkna.Jak se dostanete do póze, nadechnout a zvedněte jednu nohu tak, aby se pak stává rovnoběžně s podlahou.Vystrčit s patou své zvednuté nohy a tlačit na horní části hlavy směrem dopředu.Jak jste to udělat, aby vaše kostrč je tlačena dolů směrem k pubis oblasti a nikoli uvolnila.Držte tuto pozici po dobu 10 - 30 sekund.Poté, vydechnout a přivést tu nohu zpátky na zem a zvedněte druhou nohu a umístěte ji ve stejné poloze.Opakujte s druhou nohou za stejnou dobu předtím, než přejde nebo ochlazení.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.