Trénovat na maraton

trénink na maraton není jednoduché feat.Kromě fyzického požadavku, je třeba vynaložit disciplínu ve svých každodenních, stejně jako ve stravě.Marathoners buď připojit turnaje ve vzdálenosti běh, plavání, jízda na kole nebo běhu cesty.Bez ohledu na kategorie, úspěch přichází z dokonalé kombinace fyzický trénink, strava a postoje.Níže jsou uvedeny některé z odborných tipů od trenérů i samotných marathoners.

1. 1
   Poraďte se s lékařem .

   Dokonce jste přesvědčen o tom, do svého zdraví, je lepší poradit se s lékařem a provést úplnou analýzu vašeho těla.Váš osobní lékař musí umožňují, aby se tak velké fyzické zatížení.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Udělejte si tréninkový plán .

   Maratón není jednoduchá disciplína a rozhodně vyžaduje stálý pracovní ven, stejně jako strava a relaxaci.Zamyslete se znovu, protože když začnete cvičit začnete jednu z největších výzev ve svém životě.Musíte tvrdě trénovat asi 6 měsíců, než se zúčastnit v reálném maratonu.Chcete-li dosáhnout perfektních výsledků a mají větší ambice, pak je lepší pracovat venku po celý rok.

   instagram viewer

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   najmout osobního trenéra .

   Každý začátečník potřebuje pomocnou ruku a někoho, kdo mu dá směry.Váš trenér bude jako svého osobního deníku.On vás bude orientovat se vám bude harmonogram, a on vám řekne, kde jste udělali chybu.Na druhou stranu, pokud dáváte přednost pracovat samostatně, pak následující kroky bude velmi užitečná pro vás.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Připravte si komfortním vybavením .

   budete potřebovat profesionální běžecké boty, stejně jako dobrý trénink oblek.V teplém počasí budete potřebovat šortky a trička.V současné době mnoho výrobců, aby sportovní zařízení, které se snadno odvádí vlhkost od těla.Můžete si vybrat mezi tisíce druhů, barev nebo cen.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   začít každý z tréninku se zahřívá asi 30 minut.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   protáhnout své slávky před asi 40 minut a po tréninku !

   To uvolní jim nejen, ale budete nedošlo ke zranění.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Vlak vaše startovní pozici každý den.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Udělat běží cvičení každý den .

   jste trénovat na maraton, takže budete určitě muset naučit běh na dlouhé vzdálenosti.Ale v první řadě budete muset zlepšit svou vytrvalost a nejlepší způsob, jak to udělat, je provést sprintovat v prvních 2-3 měsíců.Po spuštění 4. měsíce můžete začít běží 2-3 až do 5 mil se svým obvyklým běžící tempem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Můžete vytvořit dlouhé vzdálenosti běží na čtvrtek a sobotu a trénovat svůj pramen v úterý a neděli .

   Udělat rychle dokončovacích dlouhé běhy.Jak?Spustit 1-10 mil s provozním tempem a zvýšit tempo za poslední tři-čtyři míle, kde budete muset naučit běží rychleji a rychleji.Celková vzdálenost musí být asi 18 mil.To je vynikající cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle a vyhrát maratón!

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    vlakové soupravy s ostatními závodníky .

    Pokuste se najít ostatní závodníky ve vašem městě, takže můžete posoudit svou kondici.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Do některých cross-vzdělávací činnosti, které zahrnují jiné sporty, jako je plavání, procházky v parku, atd .

    Například, můžete tak učinit ve středu.Sauny a masáže jsou také přednostní sportovců a doporučil z trenérů.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Nezapomeňte na základní fyzické cvičení pro každou část svého těla .

    Například pokud jste spustili v dopoledních hodinách, nebo do poledne, pak je lepší dělat je v pozdních odpoledních hodinách.Ve skutečnosti je nejvhodnější doba pro tento druh zpracování je v rozmezí 5 až dvacet jedna hodin Můžete si vybrat mezi základních cviků, kickbox, volejbal, fotbal nebo jakýkoli jiný druh skupinové sportu.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    dodržovat dietu .

    Musíte dodržovat dietu v průběhu celého roku, které budou tvořit nejen vaše tělo bud bude také pomůže udržet v kondici po dlouhou a dá vám tón.Během posledních tří dnů před začátkem maratonu byste měli jíst sacharidy bohaté potraviny jako těstoviny, chléb, ovoce, nízkotučným mlékem a jogurtem, brambory, apod po zbytek času, který by měl klást důraz na vitamíny aprotein potraviny, jako je splnění( kuře místo prasátko), vejce, mléko a tak dále.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Rest !

    Ano zbytek je rozhodující pro váš trénink a nemusíte se mu vyhnout.Většina velkých sportovců obvykle spočívá v pondělí a úterý používat k ohřívání.K relaxaci je to, co vám zabránit nežádoucím zraněním, stejně jako obnoví celé vaše tělo od obtížného celodenní trénink.Začít s tvrdým strečink, který bude slack vaše slávky a připravit je pro těžší práci ven.Během svého relaxační čas si můžete přečíst články nebo knihy o chod, který obohatí vaše znalosti o této vzrušující disciplíny.Nenechte se pozdě v noci a pokusit se jít do postele asi v 10,30 do 11 hod nejpozději.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

• Chcete-li uspět v výzvu, jako je maraton potřebujete nějakou motivaci.To je neuvěřitelný způsob, jak vyzkoušet nejen své fyzické schopnosti, ale také svoji vůli a psychologické vlastnosti.Musíte věřit v sebe sama a nikdy se nevzdávej!
• Oficiální vzdálenost na maraton je 42.194 kilometrů nebo 26 mil a 385 yardů.
• Maratón obvykle začíná a končí na silničním závodě.To mohou překračovat celé město, nebo začít od jednoho města a končí v jiném.
• maratón byl jeden z originálních olympijských událostí z protější 1896 ale vzdálenost byl standardizován v roce 1926.
• Podle tréninku, je to vždy lepší dělat půlmaraton čas od času.To bude tvrdnout vytrvalost a zlepší své dovednosti vážný projeté vzdálenosti.
• Pokuste se najít stejný topografie jako maratón je.Chodník je velmi důležité.Budete se cítit, jako byste spuštěn stejný maratón.
• Pijte hodně vody!Hydratace je hlavním prvkem ze svého tréninku.Použijte sportovní a energetické nápoje natankovat během závodu.
• Nespouštějte maraton v bavlněném tričku!
• Poraďte se s dietologem, který vám poskytne užitečné rady o tom, co jíst a učiním z vás individuální jídelníček s ohledem na svou váhu, hmotnost mušlí ", zapadají, cíle, atd
• Nenechte si ujít snídani,Představa, že snídaně by měla být nejsilnější jídlo dne není mýtus!Perfektní snídaně by měla obsahovat vejce, stejná nebo slanina, ovocné šťávy, nějaký druh chleba, atd

• Dávejte pozor!Nikdo z nás je chráněna před zraněním.Jedním z nejlepších způsobů, jak vás chránit před poraněním je konstantní trénink.To je to, co se zlepší vaše spuštěn v nejlepším způsobem.
• Rychle stavbu vaší najetých kilometrů může také způsobit vám problémy.Máte zvýšit vzdálenost, kterou postupně běžel a vykonávají stejnou kilometrů asi měsíc například.Zvýšit svůj náskok nad 10% procent každý měsíc.
• Použijte čerstvé boty, aby se zabránilo zranění a změnit je na každých 400 mil.
• Nalévání studenou vodou po dlouhém závodě bude dělat velmi dobrou práci pro vaše unavené nohy.
• neupustíte z prvního pádu!Tyto skvělé výsledky nikdy nepřijde bez úsilí!
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.